＜＜＜Yoga with peace in mind.专注练瑜伽

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  Engrossing (气质，是最好的名片。) 楼主 2014-10-11 15:37:18

  瑜伽，不仅仅是身体的健美，更是内心的修养。内在表露于外，当你内心诚实、谦卑、充满爱心，别人自然会被你从内心所散发的美丽所吸引！瑜伽训练也并非仅仅是形体的，而是全身心的；并非只有训练时才进入，而是一天24小时不间断的。瑜伽应当成为一种生活品质，一种无时不在，无处不有的呼吸，由呼吸联通身心，柔润身体的每一个部位，同时润泽生命的每一个当下。　　

  当我们透过瑜伽的修习，透过体位法、呼吸法等等练习方法，逐渐地抛弃对身心的束缚，逐渐认识自己时，心会由于自己的改变而开启另一扇大门，那是一条通向宇宙、通向自然的宽阔大道。我们会发现自己的眼光变了，看待生活、甚至对待生命的方式和态度和以前完全不同了，可能会觉得自己完全变成另外的一个人。不过这些改变不会让我们难受，反而会让我们觉得更美好。我们会感觉到万事万物彼此都是有关联的，和身边的人相处起来会更融洽，生活更加轻松，能理解自己和别人的“不完美”，对于以前“完美主义者”的状态，也会摇着头一笑而过。对每个人而言，真正走进瑜伽，在瑜伽的滋养中成长，都是一生中最美的一件事。

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  Engrossing (气质，是最好的名片。) 楼主 2014-10-11 15:38:33

  day1：

  拉韧带+瑜伽课

  1、自我感觉还是很僵硬，柔韧度差。需要多加练习。 2、耐心不够，不够专注。

  需要更多的去学习并且实践，要做， 而不是看视频就觉得自我感觉良好了。

  不去跟被人比，只跟昨日的自己比。 只要今日比昨日好，就是进步。

  1、拉韧带 2、瑜珈之光（学习） 3、上瑜珈课（练习）

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  Engrossing (气质，是最好的名片。) 楼主 2014-10-11 15:40:07

  day2：

  准备从新开始。 也是正式开始。

  之前在健身房练瑜伽真心不专业。 于是去瑜伽馆找了专业的瑜伽私教。

  昨天去聊了课时和价格。 准备今天去听课。然后 决定要不要在老师这里学习、联系。

  对于瑜伽的热爱与向往。 我会始终如一的坚持。

  我只想成为自己想要成为的样子。

  今天早10点跟私教感受了瑜珈。 很累很奇妙。我想做得更好。 我也相信自己可以做得很好。 要有恒心！要有决心！ 义无返顾坚持下去！

  对自己狠些狠些再狠些！ 不怕痛 不怕累 ！

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  Engrossing (气质，是最好的名片。) 楼主 2014-10-11 15:41:02

  day3:

  下午6点30跟私教老师再一次学习。 决定就跟着这位老师好好学习瑜伽。 喜欢老师的代课方式，是充满力量的感觉。 谁说瑜伽会让你变成一个柔软的胖子。 其实，瑜伽真的需要很强的核心力量。

  不管怎样，选择了这项爱好。 就一定要无怨无悔的风雨兼程。

  老师布置的作业：

  （找到瑜伽的各种手印。。坐姿。。及功效）

  我给自己布置的作业是：

  （熟练各种手印。。正确的坐姿。。熟记其功效）

  一、仁爱、善良、友谊、慈悲的心灵。 二、扎实的瑜伽文化底蕴。 三、坚持不懈的体位练习。

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  Engrossing (气质，是最好的名片。) 楼主 2014-10-11 15:41:20

  day4：

  今天跟私教老师一起做了一些瑜珈拉伸 了解了下身体情况 拉伸布置了作业：

  1、多做加强背部力量的练习 2、压腿拉韧带 3、开膀子

  循序渐进，一直感觉到一股力量推动自己向前，去努力。

  一定要熟练，很喜欢那种疼痛感，让我知道自己再用力活着。

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  Engrossing (气质，是最好的名片。) 楼主 2014-10-11 15:41:59

  突然想起老师布置的作业： 练习拜日式！

  10。1。姨妈来了。。

  Ps：。试着去食素

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  Engrossing (气质，是最好的名片。) 楼主 2014-10-11 15:44:58

  day5：

  1、拉韧带 腿伸直 勾脚下压 2、开胯 左右压 向前压 3、顶峰压肩膀 4、身体90度下压 胳膊压夹耳朵伸直 5、趴着向后起 （练习背部）

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  Engrossing (气质，是最好的名片。) 楼主 2014-10-11 15:45:16

  Day6:

  中午12点30跟着老师练习了瑜伽。 依旧是以拉韧带为主。

  1、正面压腿（90度下压、勾脚） 2、侧压腿（臀部和腿始终保持一个平面，90度下压、勾脚） 3、弯腿压胯（内压、外压） 4、双手伸直90度向下压肩

  最近对瑜伽越来越热爱。 真心觉得瑜伽是一项非常非常好的运动。 对身、心都有很多改善。

  我从来不是个有天赋的人。 但我知道笨鸟先飞的道理。 虽然我飞的不快不高。 但是我始终坚持。 虽然很慢 但每一步都走的很稳。

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  Engrossing (气质，是最好的名片。) 楼主 2014-10-11 16:03:27

  哦，美妞儿，我来捣乱啦~~滚动~ 哦，美妞儿，我来捣乱啦~~滚动~ 元子喵的人鱼线

  谢谢亲爱的支持呀！多来点赞就行！ 准备记录每次练瑜伽的感受！ 希望自己能不断突破自己！

  你也加油哦！美妞么么！！

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  Engrossing (气质，是最好的名片。) 楼主 2014-10-12 02:17:28

  我们为什么要练瑜伽：瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变亚健康状态；通过体式给予头脑、肌肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，拉伸并强化肌肉；通过扩大呼吸强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量。

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  Engrossing (气质，是最好的名片。) 楼主 2014-10-12 02:18:07

  Power Yoga的益处：1、增加肌肉含量，提高基础代谢。2、骨骼肌是合成谷氨酰胺的主要场所，含有多种与机体代谢相关的酶，对保持人体免疫系统的功能具有重要作用。3、骨骼得到刺激和锻炼，从而提高抗压、抗阻能力，防止过早出现骨质疏松。4、增强关节处软组织，有效保护关节预防损伤。

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  Engrossing (气质，是最好的名片。) 楼主 2014-10-12 11:02:11

  脉轮是人体能量的中心，位于身体的中轴线上。人身一共有七个脉轮，其主要影响的是人的心理状态。位于身体底部的数个脉轮主要主导本能部分，身体顶端附近的脉轮则影响我们的思想部分。脉轮有不同的活跃程度。当她们呈现"活跃"状态时，表示这些脉轮在正常运作状态中。 理想状态下，所有脉轮都会对我们情绪和感觉发挥正面作用。但实际上，通常部分脉轮会不够活跃以致于无法发挥作用，或部分脉轮过度活跃。理理想状态是所有的脉轮呈现平衡状态。

  第一脉轮：海底轮(Root chakra)，又称根轮。顾名思义，它代表着我们生命力之根，包括生殖系统，以及双腿。海底轮主要掌管与肉体的联系，即我们的生存能力及生殖与性能力，使人感觉安全放心。常常表现为我们最原始的欲望，对食物、对金钱、对性等等方面。我们所有的能量都来自于这个最原始的性能量，它是一切的基础。 与会阴处的海底轮相对。用瑜伽理论来说，海底轮颜色为红，和一个人生存能量和身体意识、遗传有关.海底轮运作好时，你将觉得有种"身植大地"的感觉，感到稳定和安全。你不会不必要的怀疑他人。你觉得活在当下，而且和你的肉体紧密结合。你觉得你有充分的领域感。身体强健、免疫力强、对生命充满热情活力.海底轮失衡时，会有强烈的不安全感,恐惧,和财富不丰盛,对身体漠不关心、气血循环差、生存意愿薄弱，身体上会有自律神经失衡的毛病。

  A.如果你容易觉得恐惧或紧张，你的海底轮可能并未开启。你很容易感觉不受欢迎。 B.如果你的海底轮过度活跃，你可能有很强烈物欲和贪心，你可能会过于追求安定和拒绝改变。 第二脉轮：脐轮。肚脐是婴儿与母亲联结的地方。而在肚脐周围的这一个能量场中所代表的是我们的关系，以及在各种关系的互动中所储存下来的各种情绪能量，如愤怒、悲伤、恐惧、压抑、痛苦等等。如果人们的情绪总是得不到自由的表达与流动，它们就会被扣在这里，日积月累，就容易大腹便便。同时，这个轮也是关于勇气与力量的。一个有勇气的人，在英文里叫做有guts，guts指的就是腹部。 与肚脐下方的脐轮相对。脐轮颜色为橙，和情绪、情感、直觉及性生活,创造力相关。

  A.开启时，各种关系和谐,美满,滋养,并能够体恤他人、自信、温暖、直觉强。 B.失衡时会依赖，占有欲强，身体上有内分泌的毛病。 第三脉轮：太阳神经丛。与胃上方太阳神经丛的太阳轮相对。太阳轮颜色为黄，和自我意识、理性及意志力有关。它是指我们的横隔膜周围的一带，胃部以上。这个轮，又称意志轮。意志力是我们愿意为我们的选择而付出努力的力量。但一个意志力过于强大的人，不达目的誓不罢休，执拗固执，变得容易上脑，失去柔软度，失去与身体感觉的联结。这个轮同样也是关于我们的是非对错的判断的。

  A.开启时自我意志强、有自信、能成功,有很好的影响力和美誉度,有力量。 B.失衡时会退缩、自悲、有无力感，身体上会有胃的毛病。 第四脉轮：心轮(Heart chakra) 。与位于心脏的心轮相对。心轮颜色为绿，掌管同情心、爱和慈悲。心轮开启时，可以自爱并爱人，并可以付出无条件的爱。心轮关闭时造成麻木和不信任，身体上会有心脏的毛病。能量上的心并不是指我们生理上的心脏，而是指胸腔的中央位置。这个位置是关于爱与被爱的能力，关于慈悲，关于无条件的爱与接纳的。到了这一轮，人才成为人。 A.当你的心轮不活跃时，你会冷漠和与人保持距离,体验不了爱和慈悲。 B.如果此脉轮过度活跃时，你的过度溺爱会令人窒息，并且通常你的爱背后有相当自私的理由。 前面三轮，指的是人的动物性，而走到第四轮，人性开始接管，并渐渐将人性带向神性! 第五脉轮：喉轮(Throat chakra)。也称表达轮。与位于喉部的喉轮相对。喉轮颜色为蓝，和一个人沟通、表达和创造的能力相关。运作良好时，沟通能力好、有创意、重视心灵成长。失衡时，无法表达自己，太过专断或在乎他人看法，身体上有甲状腺的毛病.它是关于我们情绪的表达、爱的表达、艺术的表达。所以，这一轮也代表了我们的创造力。同时，这一轮也是信念之轮。有很多的信念就卡在这里。（哈哈，很多信念卡在这里。只要成为信念的东西，都是执着的。这是个执着的轮。） A.当喉轮不活跃时，你倾向不说话，你的个性倾向内向害羞。声音没有底气, 不说真心话可能会使此脉轮封闭.或者无法顺畅的表达自己的观点,智慧和情感。 B.如果喉轮过度活跃，你容易太过多话，通常喜欢掌控谈话以致于使人们无法接近你，因为你不是一个好的倾听者。 第六脉轮：眉心轮(Third eye chakra) 。与两眉之间的眉心轮相对。眉心轮颜色为靛色，俗称第三眼，和人接收外在的印象、价值观和信念相关。平衡时客观、稳定、有洞察力和领导力。失衡时容易被骗，或产生偏执信念，身体上有偏头痛的毛病。它是指我们的两眉中间的部分。从这里开始，人开始迈向神。我们的肉眼是用来看外面的世界的，只有第三眼打开，你就开始朝你的内在看了，而只有此时，你的智慧才真正地开启。这一轮，是关于直觉、智慧、愿景。 A.如果此脉轮不活跃，你倾向于依赖权威而非自己的思考。你可能会过于依赖信念而非理性批判。你甚至可能容易陷入迷惑。思维会受到限制. B.如果此脉轮过于活跃，你可能活在幻想的世界中，在极端的情况下，有可能产生幻觉。 第七脉轮：顶轮(Crown chakra) 。顾名思义，它位于我们头顶。和位于头顶的顶轮相对。 顶轮颜色为紫色，和一个人的灵感、生存使命、大智慧、领导力相关。平衡时灵感好，知道自己生命目的。失衡时会沮丧、妄想，身体上有精神衰弱的毛病。它是开向神性的天窗。它是关于灵性的。当顶轮完全打开，我们就可以与我们的神联结，跟整体联结，听得懂存在的语言。 A.如果此脉轮不活跃，你将不会察觉到精神世界的存在。你可能在思考时十分受限. B.如果此脉轮过度活跃，你将可能过度思考事物。你可能对于精神世界追求过度热中,并解忽略你身体的需要和在现实的世界的生活。 能量来源： 能量来自于一，它没有高低好坏之分，但是有频率的不同.对于我们的肉身来说，我们所有的能量都来自于性能量。但是，这不是说我们的能量水平就永远处在同一个水平或说同一个频率。虽然来自于性能量，但是，不代表说我们的一生都要不断地去被性所驱赶，我们的人生在不同的时期会有不同的主题。随着我们对内在的关注，随着我们的觉知力和意识水平的提升，我们的能量也会不断地提升并转化，就像神奇的炼金术一样，随着原料的不断提炼，杂质没有了，纯度提高了，金属便开始闪闪发光了。而我们的身心灵成长，就是这样一个不断炼金的过程，从外围开始，不断的提纯，直到看见我们闪闪发光的本质。 一轮、三轮和五轮比较男性化，是阳刚的力量，二四六轮则比较具有女性的特质，阴柔包容和接受，当然到了第七轮，就是一个巨大的整合，超越了男女，合二为一，是为合一 七个脉轮，分别呈现出七种颜色的光，从下到上：赤橙黄绿青蓝紫，正好是彩虹的颜色。当我们的能量足够净化时，我们的光就会变成纯净的白色，实际上，白色也正好蕴藏着七彩色。再进一步，当我们的意识完全觉醒，我们的颜色就会变成金色。当然，所有的这些颜色并不是我们的肉眼所能看见的，而是通过我们的第三眼。对于普通人来说，有的人某一两个轮比较开放，他或她的身体就会反映出那个轮的颜色的光，大多数的普通人因为无论是在身体、情绪上、思想上或者是意识层面都还有些未被净化和提升的部分，所以，他们的光也常常或多或少的带着杂质，不是特别的纯净。当然，也不用去管这些。一切的发生都是一个自然的过程。 七个脉轮所对应着七个不同的身体，从下到上，它们依次分为：肉身体、情绪体（也称以太体）、星光体（又称理智体）、心智体、灵性体、宇宙体（或说业力体），以及涅pan体。它们就像一层层的能量圈，在外面包围着我们的身体。实际上，要想我们的能量变得纯净，我们每一个“身体”都要被净化。对应前面讲过七个脉轮的不同生命向度，也就是，我们要在每一个生命的向度都能够保持敞开和流动，我们就会变成一个“全然”的人。 所以，一个全然的人，他既是勇敢的、坚强的，又是脆弱的、敏感的；他既是充满战斗力的、努力的，他也是放松的、臣服的、懂得享受的；他既是智慧如老人的，又是天真如孩子的；他既是慈悲的柔软的，又是无情的坚硬的......总之，你只要能够说出他的一个面向，就一定能够发现他还有一个相反的面向，他既是白天也是黑夜。是的，因为存在就是如此，既是白天又是黑夜，一个全然的人，就是一个向存在敞开，并与之融为一体的人。存在不会说，我只要白天不要黑夜，我只要太阳，不要月亮，那样的世界会令人发疯。因此，一个全然的人也不能只是一味地做一个“好人”或是“圣人”，当夜晚来临的时候，被他压抑的所谓“不好”的另一面一定会逼得他发疯，他在白天，在人前极力做一个好人，一个圣人，在晚上，在家里，或者在梦里，他一定是个疯狂的人。

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  Engrossing (气质，是最好的名片。) 楼主 2014-10-13 19:05:09

  1、十指相扣 大臂拉紧 左右 前后 2、手臂平举 左平移动 （反方向） 3、顶峰式 斜板式 平板支撑 4、背部向后（30+） 5、膝盖交叉 （鸟王式）

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  Engrossing (气质，是最好的名片。) 楼主 2014-10-14 08:28:28

  day7:

  今天中午练习了瑜伽 最近的瑜伽课主要都是以拉伸，开胯，强化背部的训练。 浑身都疼的赶脚。 晚上还去健身房做了很多拉韧带练习。

  想对自己说，不要心急，坚持做好每一天。

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  Engrossing (气质，是最好的名片。) 楼主 2014-10-14 08:39:48

  1.如何选择适合自己的瑜伽 瑜伽是从国外传来的，派别很多，这是好事，大家可以选择适合自己或者说符合自身条件的瑜伽来练习。起点是印度，传播到西方（重点是欧美），亚太，非洲，很多行者通过练习和自身的感悟又把瑜伽分为很多分支，比如流瑜伽（flow）,热瑜伽（hot）,阴瑜伽（yin），但目前大家练习的瑜伽不管起了什么名字，鼻祖只有一个，就是哈它瑜伽（音译）。 对初学者而言，从基础课程开始上，多上启蒙分解课，是非常好的。如果你够幸运能找到好的老师，教你将意识呼吸和身体完整结合起来那就更好了。 需要注意的是，练习之前要首先了解自己的身体。亚洲人的身体普遍偏寒，所以亚洲人讲究养生和练气化神，也就是汇聚能量。你看现在很多养生节目都做得风声水起就是这个道理。与亚洲人不同的是欧美的老外阳气过剩，所以欧美人需要各种运动来消耗自己的阳气让自己体内阴阳平衡。 但很遗憾的是目前很多瑜伽分支都是欧美人发扬光大然后申请专利在国际上注册知识产权，比如我上面提到的流瑜伽，热瑜伽和阴瑜伽。

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  Engrossing (气质，是最好的名片。) 楼主 2014-10-14 08:43:32

  瑜伽的练习一般是三个步骤：

  调息－体式－休息。

  瑜伽更为细致分为六个步骤：

  闻思（也就是讲解一些要点）－七窍热身（眼耳鼻舌的热身和身体热身）－吐故纳新（呼吸练习）－体式－休息术－汇集能量并且再次练习呼吸。

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  Engrossing (气质，是最好的名片。) 楼主 2014-10-14 08:48:23

  初学者普遍担忧自己的柔韧性，但其实练习瑜伽最关键的并不是柔韧度， 瑜伽的灵魂是气息，也就是呼吸，呼吸到哪里，身体就到哪里。

  瑜伽流传到国内丢掉了它的灵魂，常常是把动作拗好了之后，老师才让学员加上呼吸， 这就本末倒置了。所以不必担忧柔韧度。

  坚持练习，气息长了，身体自然会到达内心所想到达的位置， 瑜伽的体式并没有绝对的标准。

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  Engrossing (气质，是最好的名片。) 楼主 2014-10-14 08:51:08

  和其他运动一样，运动前不能太饱，没有绝对的标准， 不能完全饿肚子练习，也不用提前3，4个钟头，两个钟头足够， 半空腹前屈胃部没有不舒服的感觉就可以了。 运动完之后出汗厉害的话可以把汗擦干休息一阵子再沐浴吃饭。

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  Engrossing (气质，是最好的名片。) 楼主 2014-10-14 08:53:21

  适合亚洲人的瑜伽－经典哈达。

  哈达瑜伽还有另外两个名字，阴阳瑜伽，也叫日月瑜伽。 对人体的消耗比较小，却能调节人体阴阳平衡，通过呼吸练习，让气息在三脉七轮里运行，打通人体气血通道，增强内分泌循环系统功能。

  三脉七轮，并没有那么悬乎，大家可以谷歌一下，因为需要图解，豆瓣不太上图。 体式之前我着重讲解的是呼吸。

  这些年腹式呼吸每个老师有不同的教法，也有人跳出来抨击腹式呼吸。 我今天所讲的呼吸法有的人看了也许会觉得是英雄式呼吸，但我仍然把这个呼吸法分到腹式呼吸，需要注意的是练习时要完全地关注气息，而不是刻意关注横膈膜或者腹部的行动。

  腹式呼吸分为七个步骤：入－引－满－压－屏－舒－空

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  Engrossing (气质，是最好的名片。) 楼主 2014-10-14 09:04:35

  适合亚洲人的瑜伽－经典哈达。 哈达瑜伽还有另外两个名字，阴阳瑜伽，也叫日月瑜伽。 对 适合亚洲人的瑜伽－经典哈达。 哈达瑜伽还有另外两个名字，阴阳瑜伽，也叫日月瑜伽。 对人体的消耗比较小，却能调节人体阴阳平衡，通过呼吸练习，让气息在三脉七轮里运行，打通人体气血通道，增强内分泌循环系统功能。 三脉七轮，并没有那么悬乎，大家可以谷歌一下，因为需要图解，豆瓣不太上图。 体式之前我着重讲解的是呼吸。 这些年腹式呼吸每个老师有不同的教法，也有人跳出来抨击腹式呼吸。 我今天所讲的呼吸法有的人看了也许会觉得是英雄式呼吸，但我仍然把这个呼吸法分到腹式呼吸，需要注意的是练习时要完全地关注气息，而不是刻意关注横膈膜或者腹部的行动。 腹式呼吸分为七个步骤：入－引－满－压－屏－舒－空 ... Engrossing

  腹式呼吸: 鼻吸鼻呼

  吐故纳新: 刻意鼻吸口呼

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  Engrossing (气质，是最好的名片。) 楼主 2014-10-14 09:16:03

  腹式呼吸：入－引－满－压－屏－舒－空

  首先以舒适的瑜伽坐姿坐在瑜伽垫上，双膝自然下沉，把臀部向后展开，这样下盘稳定了，调整一下呼吸，吸气时身体自然向头顶上方伸展，记住不是腰背挺直，而是随着呼吸自然舒展，让脊柱保持它应有的曲度。双肩远离耳朵后旋放松下来，双手掌心向下搭放在双膝上。

  接下来就是腹式呼吸的练习了:

  吸气时缓慢吸气，气从鼻入，让气息经喉－胸－腹，沉到下丹田（脐下三寸），继续吸，满吸（吸到无法再吸）后，气息会在脉轮上随意走，这时候集中意识把气压下来，压到丹田的位置停留片刻（屏），自己控制停留的时间，通常我会引导自己的学员停留3秒或5秒或7秒。

  开始呼，呼气时首先放松鼻子，而不是收腹，气先从鼻出，再放松喉，气从喉出，胸骨放松，气从胸腔出，这时候上腹的气也会出来，下腹内收（收向脊柱的方向），气息呼尽后，提肛收会阴收尾骨，最后放松身体，调整两个自然呼吸。

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  Engrossing (气质，是最好的名片。) 楼主 2014-10-14 09:16:48

  通常一节课练习腹式呼吸3次，练习一个阶段后可以逐渐加，每次加两个，到能练习21次腹式呼吸后不再往上加。

  初次练习的人气息没有那么长，可以先练习在胸骨停留，呼出一半气息，再吸一半往腹部和丹田走，也可以在满吸后只压不停留，一切看自己的状态和身体条件。

  初学者练习3次腹式呼吸记住每一次练习之前都要调整自己的呼吸，不要一个接一个地练习。

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  Engrossing (气质，是最好的名片。) 楼主 2014-10-14 09:24:06

  体寒气血虚很多人都有，我经过长期的实践最后总结以下了三点，这三点比较简单容易做，但长期坚持我需要家人监督。

  体寒：泡脚，除了经期前三天和偶尔太晚太累或者出门旅游，都会乖乖泡脚二十分钟。现在痛经缓解了，手脚也暖。

  气虚：每天早上喝西洋参茶（西洋参切片，两片，喝完两杯后嚼了吃），经期不吃。

  血虚：经期前七天每天喝一杯红糖水（红糖要买老红糖，不要买超市货，加了白糖，白糖凉性的），经期第四天开始每天喝红糖水，再喝七天。

  如果驼背，那么走路姿势和站姿都要注意

  1.山势站姿：双脚外侧保持平行，不要内八或者外八，双脚脚跟和内侧要用力踩在地面上，并且记住把前脚掌内侧的大脚球收紧；

  提膝盖，大腿内侧肌肉收紧，这样不仅能让胯骨稳定还能美化大腿内侧线条，重点来了，尾骨向内收紧，也就是夹紧臀部肌肉，很多人为了所谓的s型身材把屁股撅在外面，这样特别容易让盆骨前倾；

  收腹（其实尾骨一收，腹部自然就会收紧了）；肩膀后旋放松沉下来，这样该收紧的都收紧，该放松的放松了不仅身姿好看，而且会矫正变形的骨骼或者肌肉。 走路的姿势和站姿差不多，只是动态而已。

  坐姿调整：

  1.不要翘二郎腿(会让髋关节、腰椎和脊椎偏位，膝盖承担压力不同，较常磨损的膝关节可能会有退化性关节炎，长短腿，o型腿，还有其他各种坏处不赘述了) 2.肩膀远离耳朵 3.脊柱向头顶上方舒展。 4.不要塌腰 5.每久坐一小时就起身活动肩周，腰椎。

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  Engrossing (气质，是最好的名片。) 楼主 2014-10-14 09:50:30

  不断地学习，多看书（养生书，中医经络，西医人体解剖） 多思考，多练习。了解的越多越能明白适合的教授方式。

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  Engrossing (气质，是最好的名片。) 楼主 2014-10-14 09:54:36

  脊柱

  医学上来说，人体的脊椎由7块颈椎，12块胸椎，5块腰椎和4块骶骨共33块骨头组成。

  整个脊椎并不是笔直的，它有曲度，颈椎和腰椎微微曲凸向前，胸椎和骶骨微微曲凸向后。

  脊椎33块骨头之间由椎间盘（一种富有弹性的组织）组成，椎间盘靠气血供养，当气血充足时，椎间盘非常有弹性，活动力强，当气血虚时，椎间盘会失去弹性变得越来越硬，活动力就很弱（很多女孩子经期时气血双虚，所以常常会腰酸）。

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  Engrossing (气质，是最好的名片。) 楼主 2014-10-14 09:55:51

  脊椎的五个部分中，胸椎对应心肺，受胸腔保护，尾椎和骶骨对应泌尿生殖系统，受盆腔保护。那么显而易见的是颈椎和腰椎空空的，比较容易出问题，常常会脖子酸腰痛。颈椎和腰椎之间的椎间盘是椎体高度的三分之一，胸椎之间的椎间盘只是椎体高度的六分之一，也决定着颈椎和腰椎容易出问题。　

  颈椎：擅长伸展，侧屈，左右旋转，也可移动。瑜伽里面很多颈椎的动作要求用下巴去找锁骨，去锁喉（比如调息时吸气目视前方，呼气锁喉把气呼尽）。颈椎常常后仰做一些反向矫正是为了体会某些体式的呼吸，但它其实不擅长这么大幅度运动。

  前面我说过环绕脖子不要做，这里再强调一下，脖子周围的肌肉是长条形状，环绕脖子无法让颈椎得到伸展。

  对于颈椎的热身运动是后仰，前找锁骨，左找肩，右找肩，左看，右看。每个动作保持2到3个呼吸。　

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  Engrossing (气质，是最好的名片。) 楼主 2014-10-14 09:56:59

  胸椎：连接胸骨和肋骨，稳定性强，因此不擅长前屈，侧弯和伸展，只适合旋转。有个体式叫半月式，练习时可以用意识去延展胸椎，能帮你减少副乳淋巴。肩膀要远离颈椎，和胸椎靠近。

  腰椎：擅长前屈，后弯，侧弯，扭转（不能过度，会闪到腰椎），活动性强，也容易受伤。腰部肌肉能保护腰椎，但
扭转的动作，侧弯的动作主要由胸椎带动，手臂，肩膀（这两个放一起）和颈椎，胸椎（这两个放一起）有很大关系的。因此颈椎一旦出问题，肩膀也必然会僵硬。

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  Engrossing (气质，是最好的名片。) 楼主 2014-10-14 09:57:47

  脊椎在瑜伽里被称之为中脉，七大能量中心（七轮）在这条线上。因此练习呼吸也能对脊椎起到理疗的作用，呼吸时用意识关注自己的脊椎，吸气时气进喉（颈椎）－进胸（胸椎）－腹（腰椎）－到达丹田（尾椎骶骨）；呼气时放松喉－胸－腹－收下腹－卷尾骨提肛收会阴（这三步一起做）。

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  Engrossing (气质，是最好的名片。) 楼主 2014-10-14 09:58:36

  如何选择一位带你入门的瑜伽老师。 专业的事见仁见智，中国目前瑜伽行业虽然有些乱，但随着时间的发展，老师的专业度也早已提高到医学高度，作为瑜伽老师，家里的医学解剖书是学习基础，人体经络必学，如果还对自己不满意，心理学也要有所涉猎。 一个好的老师在课堂上，关注学员超过自己。作为瑜伽老师，在选择做这个职业的开始，就应该清楚自己无论之前有如何高超的体式训练基础，都会耐心地站在你的角度把自己的经验教授给你。 如果一个老师只是大秀体位，让你觉得这场瑜伽秀很美很好看，不管你在下面做得多糟糕都不管不顾，我在初学瑜伽时碰见过这样的老师，后来就再也不去预约她的课。初学者选择的老师，耐心和关注力是第一条件，相由心生，一个有耐心有包容力愿意关注学员的老师面相里会有一股淡然，自己去体会，会选择到好老师的。

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  Engrossing (气质，是最好的名片。) 楼主 2014-10-14 10:07:03

  练习之前大家要明白三个要点：

  经典哈达的练习步骤：

  闻思－唤醒眼耳鼻舌身－吐故纳新，腹式呼吸－能量体式－休息术－汇聚能量。

  a.在练习的第一个月，女性练习21天，经期绝对不能练习，再休息个两三天，刚好练习21天。开始时五个体式分别练习三遍，在以后的时间里，将每个体式次第增加练习，直到每个体式能够练习到21次封顶。最好是早晚都进行练习。

  b.如果身体条件非常好的学员，呼吸非常绵长，依然要慢慢加练习的次数，而不是一次性到位，要有一个循序渐进的过程，这样身体比较能接受体式带来的变化。

  c.能量五式练习的过程里身体会有一些变化，大家可以慢慢体会。

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  Engrossing (气质，是最好的名片。) 楼主 2014-10-15 08:52:37

  Day8：

  我发现我总是这样，对自己希望很高，并且做什么事儿目的性太强， 当自己达不到那个要求的时候，就会对自己各种 讨厌。。

  昨天跟自己生气，虽然自己在很努力想把每一个体式都能做得好些好些再好些。 可是对于先天条件不好的我，真的需要付出跟多的努力和汗水，才能达到理想状态。

  我需要的是 好好调整自己的心态。 然后：反思——更进——努力——坚持。

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  Engrossing (气质，是最好的名片。) 楼主 2014-10-15 22:11:03

  Day9：

  今天感受到了身体的进步，很欣慰 继续努力！

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  Engrossing (气质，是最好的名片。) 楼主 2014-10-16 11:07:25

  给自己的作业：

  1、压腿 正压 侧压 左右各100（每天） 2、风吹树 前后左右 各100 （每天） 3、后背起身 100 （每天） 4、压肩 100 （每天

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  Engrossing (气质，是最好的名片。) 楼主 2014-10-30 08:29:02

  day10:

  出去玩了一周。情绪也跟着怠惰。 我最近自己最近的不加节制 不自控表示深深的惭愧。

  也许是冬天冷的原因 也许是自控力差的原因 对自己放松了要求。。。不喜欢这样的自己。

  不停的提醒自己 要坚持 要对抗自己负面情绪 一定一定 #要耐得住寂寞# 记住自己的初心 记住答应自己的事儿。 务必加强自我管控

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