给满屏幕喊着减脂的女生/男生一些建议，别让组长忙着搬砖和屏蔽了。

1，最重要的，勤快些，基本的健康常识和人体代谢知识还是需要学习的。人体能量来源是哪些？不同的能量来源有什么区别（糖类，蛋白质，脂肪）？为什么运动能减肥？减肥和减脂有什么不用？你如果有信心花上一两个月来减肥，就有能力花上一两天的时间把这些基本的东西搞懂。这就是所谓事半功倍。 2，不管减脂还是减肥，管好自己的嘴。运动能减肥减脂，但是饮食的地位是最重要的，这是我反复告诉朋友的事实。形象些来说明：半个小时的有氧运动最多也就是消耗300，400卡的热量，但是你用同样的时间来吃东西可以轻轻松松吃掉2000卡的热量。所以说有些人永远减不了体重也是有原因的。 3，（运动+饮食控制）被证明是最有效的减肥减脂方式。仅仅靠运动然后想吃什么吃什么基本没有效果，或者是整天饿的跟狗似的貌似你也坚持不了多久。养成习惯，每天计算自己的摄入热量和消耗热量，这里有个小技巧：每天计算的摄入热量x1.5是你实际的摄入热量；每天计算的运动量x0.8是你的实际运动量。这个已经被大规模的人体研究正式了，所谓的cheating。 ------------------- 这三点做到然后还是减不下来我直播——————！ 最后，有条件的测体脂含量，别尼玛体重和体脂还傻傻分不清楚。