单车旅行注意事项

概述 骑车旅行，全程要有大计划，每天行程要有小目标，以便按目标安排速度、分配体力。首先要根据旅程选择适合 自己的自行车，要保证轻松、舒适。行前要作好必要的物质准备，要携带宽松的夹克衫，半袖背心、短裤、旅游鞋、太阳帽、太阳镜、手提肩背两用背包，自行车后架上可拴系帆布袋，车把前安装小筐，带上食品、水果、饮料、常用**等，还要带上自行车零件及修车工具、地图、指南针、望远镜、雨具、手套、手电筒、火柴、蜡烛、酒精炉、固体燃料、饭盒、水杯、水果刀、勺、水壶、洗漱用具、绳索、网袋、包装纸、摄影绘图用品等。 蹬车时，可用脚前部、脚后部轮流用力，使腿的各部分肌肉轮流休息，延长耐久力。开始时，对自己的耐力不太了解，可以先骑慢些；适应后，再适当加速。不过，一般每小时也不要超出15 公里。蹬车时，注意经常调整脚的部位和两臂扶把姿势。每过两三小时，可以休息一次，喝点水，擦擦汗，再上路。 出门骑车旅游的人，大都会在旅游地区的露天餐点品尝一些当地特色小吃，这些露天餐点服务快捷，方便了游人，很受欢迎。 饮食卫生 ①摊点与马路、闹市有一定的距离，置有防尘、蝇设备。 ②经营者的手和衣帽清洁，不留长指甲，最好戴口罩。 ③食物新鲜，颜色正常，无异味。 ④餐具一次性使用或清洗干净后彻底消毒过。 ⑤生食、熟食及其用具能分开放置；收费时有专用的夹子和盘子，经营者的手不同时接触食物和钱物。 充足的睡眠是及时消除旅途疲劳，恢复体力和精力的重要保证。 睡眠时应预防疾病 ①旅途中出汗、劳累时不要随意在道路旁、山洞里或湿地上小睡，以防罹患风湿性疾病。 ②不要在树下、草地上躺卧入睡，防止小昆虫叮咬或爬入耳道、鼻腔等处。 ③海滨、山谷、沙漠地带往往昼夜温差较大，到深夜时气温较低，在入睡前要盖好被子，必要时关上门窗。 ④风雨天气应避免在门窗下迎风而卧，也不宜开着电风扇入睡，这样容易受凉感冒。 ⑤在蚊子多的地方投宿，最好挂蚊帐。若无蚊帐，可采用其他防蚊措施，如点蚊香、艾条，身上擦清凉油、风油精或花露水等。睡前用被单等将身体尽量盖严实。