记录我的跑步历程.

纯属虚横

纯属虚横(哥)
2009-06-02 11:23:32

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  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-06-02 11:43:09

    2009-06-02 11:40:00 fatso (金哥说：我能你就能！) 　　如果你要是男生最好跑45分钟，效果比较好。 　　 　　跑完以后充分拉伸，放松肌肉的同时，还能帮忙塑型。

    现在刚开始跑,跑45分钟应该是可以跑下来的,不过害怕一下加太多身体不适应,一点一点的加量吧..

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    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-06-04 22:51:22

    09年6月4号 　　 游泳700米，2小时30分钟 两年来没游泳了,今天一时冲动,就跑去游泳了..动作都忘的差不多了,只保留了个大概,就连呼吸,也是混乱的... 游一会歇一会..直到自由泳腿打的没力气了,才恋恋不舍的离开了..

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    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-06-05 12:49:57

    09年6月5号 　　　　 4.5公里，29分钟 42秒 　　 可能是昨天游泳太累的关系,今天跑起来就是觉得累,看来明天得休息了.. 　　 　　 后天加油跑,目标是6公里

    73KG,比刚开始的时候已经少了1公斤肉了,庆祝...

  • 慕容恪1980

    慕容恪1980 (生命中的春天) 2009-06-05 22:03:22

    我也喜欢跑步，但是也是总坚持不下来，我今晚又跑了40分钟

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    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-06-07 16:30:46

    09年6月7号 　　　　 4.5公里，28分钟10秒 害怕天气热,本打算六点出发去跑步,又是由于种种原因,7点半才出门..跑到25分钟的时候,已经觉得腿甩起来有点费劲了,跑步的姿势已经有点歪歪扭扭的,害怕这样一来给身体带来更大的伤害,就停下了.. 跑的是直线,跑着过去,走着回来,走回来竟然用我一个小时..走着对身体起不到什么锻炼效果吧?不过却是想了很多事情,心情大大的放松..

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    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-06-07 16:31:52

    2009-06-05 22:03:22 慕容恪1980 　　我也喜欢跑步，但是也是总坚持不下来，我今晚又跑了40分钟

    实在没时间每个星期跑个两三次也是很好的呀..我就是打算这么做的.

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    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-06-07 17:33:10

    09年6月4号 　　 游泳700米，2小时30分钟 两年来没游泳了,今天一时冲动,就跑去游泳了..动作都忘的差不多了,只保留了个大概,就连呼吸,也是混乱的... 游一会歇一会..直到自由泳腿打的没力气了,才恋恋不舍的离开了..

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    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-06-09 22:29:37

    09年6月9号 　　 5.2公里，33分钟41秒 用"不倒都不停"的信念,坚持了33分钟..这周保持在33-35分钟..

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    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-06-09 22:30:08

    2009-06-08 00:54:31 aug 　　不错不错 加油啊楼主

    谢谢鼓励,我坚持..

  • z

    z (When it comes) 2009-06-09 22:36:05

    加油。 我死活都学不会自由泳，伤心。

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    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-06-11 11:16:52

    09年6月10号 　　　游泳1000米，两小时20分钟. 早上10点才知道今天要考驾照..匆匆赶过去,时间太晚,档案都被拿走了,差点不让我考,还好天无绝人之路,女校长一发光...还是有办法的,哈哈.. 晚上7点去游泳,遇到一高手,给我指点了一翻..还不错,继续加油..我得好好练着..

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    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-06-11 11:18:12

    2009-06-09 22:36:05 Z (Make it work) 　　加油。 　　我死活都学不会自由泳，伤心。

    我也是很业余的水准,不过几个要点记住,练上几次就可以游了,然后慢慢修改错误的动作..会好的..会很好的.

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-06-11 22:14:38

    2009-06-11 12:41:02 清歌如梦 (安全感要像流感一样能传染就好了) 　　很好很强大啊 继续加油哇LZ 　　 　　能戒烟的人果然都比较有毅力的说 　　哎=。=

    恩,谢谢你的鼓励,我会加油的.. 也希望你能早日戒烟成功..

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-06-12 10:47:17

    09年6月12号 　　　　6公里，38分钟

    晚起床了两个小时,8点半才开始跑的,太阳那叫个火辣,咬牙坚持,跑了38分钟.. 本来打算跑个8公里,但到最后那会,嗓子都快要干的喷出火来,加上左脚脚趾磨的有点儿疼.算了...还是慢慢加吧.. 6月份的目标,加到8公里..我一点一点加..我坚持...我能行....这样下来应该能参加9月份的NIKE10KM了..HO..高兴!

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    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-06-14 19:59:42

    09年6月14号 　　　　　游泳1200米，三小时.

    周日下午...时间选的太差劲了,人多到完全就没法游泳..游泳池就像是种萝卜一样,一块站个人一块站个人...他们在玩球..叫我怎么游嘛.... 挣扎着游一会坐边上看一会,再挣扎着游一会.痛苦...

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-06-22 02:10:13

    09年6月21号 　　　　　　6公里，36分钟

    上次跑完膝盖疼了好几天,又加上一些杂事,少跑了好几次.. 今天跑的一段新路,车真叫个多..还是以前跑的那段路比较好,车少人少,空气也新鲜很多..无奈.. 71KG,比开始的时候少了3公斤,高兴...

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    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-06-23 23:35:55

    09年6月23号 　　　　　　　　　　5.8公里，36分钟18秒 　　 　　 今天是晚上8点10分开始跑的,车依然那么多,空气污浊的都让我不想去呼吸..结果老是岔气. 　　 跑完后还不到九点,就在路边做起了拉伸,溜大狗的大叔用奇怪的眼神看着我..昏迷! 　　 左脚大指关节有点疼,关节部位下面磨出个泡..我这脚还真是奇怪.!!

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-06-26 00:59:44

    09年6月25号 　　　　　　　　　　　　6.5公里，40分钟16秒

    晚上9点开始跑的,一直保持那个速度,感觉很好...看到大狗,我都特意放慢速度..还真害怕狗狗追我,不过到目前还没发生过...祈祷!

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-06-27 23:59:55

    09年6月27号 　　　　　　　7公里，42分钟29秒

    晚上八点十分开始跑的,跑的以前那条路,真叫个爽..完后走回来用了45分钟,小腿累的都要甩不动了.. 回到家后,才想起已经六七个小时没进食了,又出去吃了顿..跑步消耗的又全回来了...

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-06-30 23:07:14

    09年6月30号 　　　　　　　　10.5公里，66分钟 18秒 　　 　　 晚上八点四十开始跑的,还是以前那条路.由于前天的那场雨,气温不高,晚上的小风吹着,状态贼好.. 　　 跑到上次那个量的时候,全身都没有一处觉得累,汗出的也不算太多,就接着跑啊接着跑..一直跑到家门口,算算距离,10.5公里..腿依然没有疼痛感,只有膝盖下面觉得有点疲劳,再散了8分钟的步,回到家后,先饮水500ML,然后用了15分钟,认认真真的做了个腿部拉伸.再饮水500ML..总耗时90分钟. 　　 终于突破了10KM,没有逞强,没有挣扎..一切都是那么的自然..自己给自己鼓个掌.. 　　 从路程和时间上来看,一下加量达到了50%,希望明天睡醒后，依然不会感到疼痛.. 　　 　　 　　-------------------- 　　 　　 　　 六月份完了,做个小结.. 　　 　　 跑步11次,共70公里,445分钟,平均速度6.36min/km. 　　 游泳4次,共3600米,620分钟,平均速度算出来想自杀.都是游一会歇一会的.. 　　 在饮食方面做了一些调整,又加上跑步的关系.一个月减了3KG的肉.现在71KG. 　　 　　 计划七月份不再加量,速度保持在6min/km,每次跑个10KM..

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-07-03 01:21:37

    09年7月1号 　　　4公里，21分钟45秒

    心情有点压抑,在跑完10分15秒的热身跑后,感觉慢跑不够过瘾,也想试一下提速.. 再接下来的那段2.5公里的路上,用了11分钟30秒,在最后那几百米,都觉得自己快要坚持不住了,咬牙..跑完觉得就是爽.. 又看到一只超大的狗,吓死!!看到大狗我都减速饶着跑..而且跑完感觉小腿,胳膊上都有层细细的沙子.哎,路跑也就那样,并没有想象的那么好.. 由于跑的路程过于短了,走回去用了一小时二十分钟..太费时间了...不应该不应该..

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-07-05 23:51:55

    09年7月5号 　　　6.5公里，37分钟

    时间选的不是很好,腹肌疼了37分钟,跑一步抽一下..看来这个月的能稳到十公里就不错了..

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-07-14 16:18:54

    09年7月10号 7公里，40分钟

    回家后的第一次跑步，早上五点四十开始，空气清新，温度适宜，但岔气很厉害。

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-07-14 16:20:48

    09年7月11号 4.5公里，25分钟

    没有休息，连续跑，而且起的更早，五点二十开始，早上小风吹着，感觉还真是不错。

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-07-14 16:22:27

    09年7月12号 游泳1000米，1小时

    很长时间没游了，距离稍微拉长一点就觉得呼吸急促。还有待提高。

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-07-17 04:15:19

    09年7月16号 6.5公里，42分钟

    热,汗如泉涌,全身像是擦了油一样...晚上十点都是这样,该什么时候跑呢..

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-07-18 23:52:40

    09年7月18号 游泳1000米，2小时

    小池子,来来回回数着游了65趟.以前的游泳数据都应该减半,没有那么多..

    明显能感觉到我自由泳的进步..

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-07-19 23:43:09

    09年7月19号 5.5公里，35分钟

    跑到一半,起风了..风在屁股后面推着,跑着舒坦...加了下速,脚腕有点疼,就停了下来...

    做完拉伸,小雨滴就开始往下落了..好好下场雨吧,这天气太闷热了。..想想白天听着外面的下雨声,缩在被窝里闷头大睡,爽!

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-07-23 03:52:19

    09年7月22号 10.5公里，68分钟

    跑前出去看了下,是毛毛雨,没想到刚开始跑雨就大了起来..虽然T恤都粘在身上,很难受.但没那么热了,想起上个月定的计划是这个月保持在十公里,就坚持跑完了..

    今天是老爹的生日,却不能回家祝福..我这样做是有必要的,但得把握分寸..老爹生日快乐..

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-07-26 03:48:34

    09年7月25号 6公里，35分钟

    热.热的跑一会就不想再继续了,脱了衣服身上一层油似的..

    觉得这季节太不适合跑步了,打算办张游泳月卡..代替跑步.

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-07-29 00:08:19

    09年7月28号 游泳1200米，1小时20分钟

    小池子来来回回游的可累..不知道是什么原因,最近鼻子很不舒服..

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-07-30 08:06:55

    09年7月30号 4公里，24分钟

    只睡了四个小时,三点就醒了..

    5点20出发,跑了4公里就坚持不下去了...超窘...

    7月份的最后一次跑竟然只跑了这么点..伤感呐..

    七月份小结.

    跑步9次,共54.5公里,328分钟,平均速度6.02min/km. 　 游泳3次,共3200米,260分钟.动作方面有点进步了.. 　　没称体重,也不知道这个月减了多少,感觉没有太明显的进步..总的来说,生活有些混乱.. 八月份看情况,能跑就跑,实在太热就去游泳...跑步完大汗淋漓感觉很不爽..

  • Mr. D

    Mr. D 2009-08-05 09:16:53

    09年8月43号 6公里，36分钟

    43号这个日子很是特别。。。 估计是那次月亮挡住了太阳的光辉后， 太阳生气把月亮打瘸了，所以绕地球跑的慢了些， 原来跑一圈儿28-31天，最近需要45天左右才行。 呵呵

    顶顶虚横同学。

  • [已注销]

    [已注销] 2009-08-05 09:22:46

    [内容不可见]

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-08-05 09:27:36

    09年8月4号 6公里，36分钟

    惭愧的，下了几天雨完全没跑。

    找了段400米左右的路，空气好很多。这样跑才有享受跑步的成分。

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-08-05 09:30:13

    汗的。

    本来以为是3号，打了个3然后看了下，是4号。没改好，结果3和4同时出现了。

    看到GOIN-DOWN大哥的评论。笑惨了。。

  • 且歌且走

    且歌且走 (人世间) 2009-08-05 09:54:20

    是啊，最近大家有没有抬头望月，月亮有点肿啊

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-08-06 06:29:52

    组长这么一说，才想起好久都没看过月亮星星了。。

    真是怀念啊。

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-08-08 09:44:15

    09年8月8号 5公里，30分钟

    早上5点10分从家出发，看路上没人，就把上衣脱了拿在手上跑。。第一次裸露着上身跑步，还是有那么点不好意思，好在人少。

    等我跑完后，路上人慢慢多了起来。身上一层的汗，想穿衣服又没法穿，就这样走了半个小时。身上的汗慢慢被风吹干了后才把衣服穿上。囧。

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-08-10 07:57:11

    09年8月10号 10公里，62分钟

    早上快5点的时候就开始准备，先刷了牙，然后抹了把脸。 接着做了120个仰卧起坐，60个俯卧撑，做完喘了口气，喝了点水，一看时间，已经5点20了，为了能光膀子跑步，必须得赶早，于是拿了个小塑料袋装着T恤就匆匆忙忙的出门了。 一上路就开始跑了起来，凉风吹着，可真是舒服。想着是不是炎热的夏天已经过去了？接下来都能在这样的天气跑步，可真享受啊。。 跑到2公里的时候，开始慢慢出汗了，可完全没有往日的燥热。美滋滋。 跑到3公里的时候，慢慢下起了毛毛雨，才知道为什么会这么凉了。囧。 跑到4公里的时候，毛毛雨变成了小雨，心里想着要不要开始往回跑了，犹豫了下，继续往前。上一个十公里就是在雨中完成的，浑身湿透又有什么关系呢。 跑到5公里多的时候，又变成了毛毛雨，最好的天气莫过于此啊。 跑到8公里的时候，膝盖开始有点受压迫的感觉。 跑到9公里的时候，压迫感更强烈了。 跑到10公里的时候，却又有点欲罢不能，还有继续跑下去的冲动。。 步行了几分钟，做了拉伸。做完拉伸后身上的汗竟然已经干了，摸了摸脸，感觉上面覆盖了层沙子一样，从身上撮了一下，竟然是白色的，抿了下嘴唇，咸咸的。。就奇怪怎么会有盐呢，是出汗出的？还是下雨下的？ 穿上衣服步行了半个小时回到家里，在这期间考虑了一个很有意义的问题，大多数人的内心，到底是善良的？丑恶的？还是伪善呢？

  • [已注销]

    [已注销] 2009-08-10 08:20:51

    [内容不可见]

  • [已注销]

    [已注销] 2009-08-10 09:12:19

    [内容不可见]

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-08-10 14:39:39

    前几次跑前还做站桩，做完了后跑步都觉得没力气了。

    跑个四五千米就不想跑了。看来时间安排的不对。

  • Mr. D

    Mr. D 2009-08-10 14:48:50

    那就换成跑完后再站。。

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-08-11 09:48:58

    回楼上的。

    现在是一天跑一天站。

  • [已注销]

    [已注销] 2009-08-11 10:16:23

    [内容不可见]

  • Mr. D

    Mr. D 2009-08-11 10:30:27

    纯也换头像啦。。 最近很多人都换新颜了。。。

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-08-11 11:10:09

    to 一根筋：

    站桩挺好，保护膝盖又锻炼大腿肌肉。

    我总是害怕保护的不得当而影响到以后的生活。

    to goin down：

    猛然发现以前那个红脸小太阳有那么点猥亵。

    觉得这个可爱一点。

  • [已注销]

    [已注销] 2009-08-12 10:15:36

    [内容不可见]

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-08-12 13:17:45

    回鸡血妹：

    都不好意思说跑了。

    睡了六个小时，四点多一点就醒来了。

    然后做完准备工作，五点十五就出门了。

    跑了一公里半右脚足弓就开始有点疼了，然后就停了。

    打道回府。。。

    看来上次的十公里有点累到。应该加此游泳让下身休息休息。。

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-08-12 13:19:00

    09年8月12号 1.5公里，10分钟

    一点五公里也是跑步啊。。

  • [已注销]

    [已注销] 2009-08-12 13:58:55

    [内容不可见]

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-08-15 17:04:59

    09年8月15号 游泳1500米，2小时

    早上十点多就开始收拾东西，12点到游泳馆，已经有点饿了，忍忍。

    游一会歇一会的，一游就是两小时。出来的时候都饿坏了，当即决定大吃一顿。

    吃了一个汉堡，一个鸡肉卷，一对辣翅，一杯中可，回到家还觉得有点空空的感觉。再买了点零食，又吃了一袋豆干，一袋怪味胡豆。。

    买噶的，我是在增肥。。

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-08-17 08:45:53

    09年8月17号 4公里，25分钟

    醒来一看，天都亮了，看看时间，六点十分了，匆匆忙忙收拾完就出发了。

    第一次跑塑胶跑道，以为能跑个十五、二十圈什么的，最后绕外圈跑十圈就跑不动了。天已经亮了，不好意思脱上衣跑，挺遗憾的。。

    前四圈整个操场就我一个人，到第五圈的时候来了两帅哥，跑内圈追着我跑了两圈，才知道被追着感觉并不是那么好，然后他们脱了上衣在边上跳绳，做伸展。。到我跑完后他两走了，好像是看我能跑多久似的。。

    跑完还是觉得右脚脚腕部分有点不舒服，看来这段时间不能跑太猛了。。

  • 且歌且走

    且歌且走 (人世间) 2009-08-17 09:34:13

    男同学怎么不好意思脱上衣？

  • [已注销]

    [已注销] 2009-08-17 13:01:30

    [内容不可见]

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-08-17 13:05:10

    回且歌兄：

    在学校里面光着膀子总是觉得有点害羞。

    回nowwon：

    我男的。。前面都有光上身跑步，怎么可能是女的。。

  • 且歌且走

    且歌且走 (人世间) 2009-08-17 15:26:21

    青涩少年郎...

  • [已注销]

    [已注销] 2009-08-17 21:08:05

    [内容不可见]

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-08-20 20:00:48

    回小苏：

    本来减肥阶段应该吃些低热量食物，可老是忍不住的。。

    学生阶段是挺好，享受ing。。。

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-08-20 20:14:19

    这两天右脚的脚碗疼。

    平时大概一星期三次跑，一次六七公里。跑的柏油路，穿的NIKE AIRMAX，跑完都有认真的拉伸。

    十天前跑了次10公里，完后感觉良好。两天后再跑跑到1.5公里右脚脚碗就开始疼了，然后停下来。

    三天后游泳，没跑步。再两天后跑步，跑的塑胶跑道，跑完10圈就停了，拉伸完后回家，感觉一切正常。到家上了会网，完后一走路就开始瘸了，然后一下疼了三天，走路都是一跛一跛的，今天恢复正常，但是都不敢跑了。

    各位朋友帮我看看，是哪里出问题了？

  • 且歌且走

    且歌且走 (人世间) 2009-08-20 21:30:15

    我觉得可能和跑步姿势有点关系，右脚着地方式是不是和左脚不一样？可以先少跑一点操场，转弯部分可能对脚踝受力比较大，先在马路上直着跑跑试试 我以前脚踝也受伤过，感觉是拉伸拉过了造成的。歇了两周左右就好了，以后再没犯过，所以不用太担心，实在不舒服先歇着

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-08-20 22:43:28

    回且歌兄：

    以前都是跑直路的，只有上次是塑胶跑道。

    跑步姿势都是按着其他贴说的规范姿势自己感觉的，没经过别人指点。

    我每次完后都是很认真的拉伸，时不时拉伸腓肠肌的时候压到了？

    可能最近都没法跑了，好遗憾。。

  • [已注销]

    [已注销] 2009-08-20 22:49:27

    [内容不可见]

  • 且歌且走

    且歌且走 (人世间) 2009-08-20 23:11:59

    会不会是拉伸拉过猛了，以前我拉伸喜欢猛着拉，以为拉得越痛越有效似的，结果扯了 nowwon的方法不可取，越痛越跑，会加重病情。我刚开始也是痛的时候坚持跑，后来发现不但没好转还加重了，歇了一周再跑，好一点，还有点痛。再歇一周就完全好了。当然我原本就伤的不重。

  • will

    will 2009-08-20 23:26:32

    换鞋 纠正跑姿

  • 工科男

    工科男 (无房无车被判无妻徒行) 2009-08-21 13:41:56

    我刚换了双mizuno，感觉还是有点不适，踝关节往上半个手长度的地方有些痛。。

    也不知道是不是跑姿的问题，踝关节，膝盖都没问题，可能要磨合一段时间。。

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-08-22 20:03:05

    休息了。。

    且歌兄，再请教你下拉伸的问题。

    我跑完拉伸腓肠肌都是在台阶上，整个身体的重量都由一只腿来承担，下压到极限，然后一边30秒，两边换着压，三个回合。。以为是很认真的，这样是不是多了？还有说说你受伤前后的拉伸。

  • 且歌且走

    且歌且走 (人世间) 2009-08-22 20:20:38

    我原先和你的拉伸方法一样，用身体来压，全身重量就靠前脚掌撑着。我错就错在还一颠一颠地往下压，以为自己的踝部安了弹簧。只要你不弹着压，就应该没大问题 后来我都是轻松拉伸了，就是手顶着墙，或者扶着杠子，脚往后伸展。大小腿要伸直了，膝盖也往后顶。还是看图吧，又得找八月的照片了 http://www.douban.com/photos/photo/261862942/
  • 且歌且走

    且歌且走 (人世间) 2009-08-22 20:22:57

    这套图动作太多了，我只做三个动作来拉伸，图1、6、13

  • [已注销]

    [已注销] 2009-08-22 20:32:37

    [内容不可见]

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-08-22 20:48:57

    谢谢且歌兄，是得好好学习这个了。

    我以前都是跑前什么都不做，直接开跑。。跑后拉伸的自以为还挺到位。。汗啊！！

  • 无机盐

    无机盐 2009-08-22 21:05:26

    开始的时候慢慢跑，就当热身，不做拉伸感觉也还好哦。

  • 且歌且走

    且歌且走 (人世间) 2009-08-22 21:20:28

    小苏，你怎么不拉伸小腿呢，1、6、10没有一个动作是拉小腿的

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-08-22 21:54:20

    我的基本是匀速跑，大概9KM/H的速度。

    热身跑也是这个速度吧。

  • [已注销]

    [已注销] 2009-08-22 22:30:10

    [内容不可见]

  • 且歌且走

    且歌且走 (人世间) 2009-08-22 22:36:49

    我跑前也不拉伸，慢跑来热身就可以了

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-08-22 22:41:45

    热身跑的速度是9KM/H吗？

  • 且歌且走

    且歌且走 (人世间) 2009-08-22 23:26:41

    我热身跑速度大概是10km/h，依人而定吧：）

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-08-23 20:58:51

    好快！!那热身完后速度是多少？

  • [已注销]

    [已注销] 2009-08-23 23:02:32

    [内容不可见]

  • 且歌且走

    且歌且走 (人世间) 2009-08-23 23:06:43

    会快一点而已，大概11km/h多一些，热身跑稍微慢一点就可以起到热身的效果，呼吸、腿脚都能适应起跑步状态

  • 且歌且走

    且歌且走 (人世间) 2009-08-23 23:07:58

    小苏，你以前是超过10km/h的好不好...只是需要时间恢复状态

  • [已注销]

    [已注销] 2009-08-23 23:15:01

    [内容不可见]

  • 且歌且走

    且歌且走 (人世间) 2009-08-23 23:21:20

    谁让你吃饱了才跑的，时间的选择就是错误的-_-要想收效快的话，可以去操场上练几个小强度的间歇，例如4×1km，每km用5分30的时间跑完，中间间隔4分钟。不过腿没好透就慢点恢复吧

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-09-02 23:23:57

    09年9月2号 游泳800米，1小时10分钟

    都没想到一歇就是半个月，脚腕刚刚不疼就和朋友去内蒙玩去了，那大朵大朵的白云，真的不错。

    今天叫了朋友一起去游泳，他们完全是在戏水，戏水完后就喊我走，本来打算游个一千米，没能让我如愿。半个月前1500米完后都没什么感觉，今天一半的距离就让我腿乏屁股疼的，半个月不锻炼体力都明显下降啊。

    八月份小结.

    跑步5次,共26.5公里,163分钟,平均速度6.15min/km. 游泳1次,共1500米,120分钟.鼻子难受..

    今天称了下重量，体重66.5KG，一个暑假60天的时间，只轻了3KG。看这数据，挺失败的。。有时间就是忍不住的想吃点高热量食物。得继续加油，争取两月后再少个3KG。

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-09-07 18:12:13

    09年9月6号 游泳1500米，3小时

    找到组织了。

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-09-11 12:07:03

    09年9月8号 动感单车，45分钟

    骑完还有狂奔5KM的冲动。。

  • [已注销]

    [已注销] 2009-09-11 14:01:49

    [内容不可见]

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-09-19 00:25:33

    回NOWWON兄：

    是有这个打算，最近塑胶跑道被军训的占用。。感觉没场地跑啊

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-09-19 00:26:44

    09年9月17号 5公里，30分钟

    一个月不跑，感觉还在。。。

  • 纯属虚横

    纯属虚横 (哥) 楼主 2009-10-10 13:54:02

    09年9月30号 6公里，40分钟

    跑的外圈，15圈，觉得脚腕膝盖有点问题了，不是塑胶跑道都不敢跑了。

    09年10月9号 动感单车，45分钟

    是个美女教练，身材很好。。

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