【干货】上班族女人们一天绝对能做的瘦身养生!追求卓越,成功就会不知不觉追赶上你!!
好运太阳酱(去发现,不要拘泥一成不变。)
************************************************************************************************ 豆瓣日记只写两类文,精神上变更好和身体上变更好的。偶尔重口段子,偶尔清新矫情。 我写文的特点是,没广告,只有简而易行的干货。谢谢。 很多上班族基本上日常工作一整天都是对着电脑的,唯一的运动可能就是上下班追追公交车,尿急的时候挪几步到洗手间。下班了又会有诸多借口不想运动,当然更甚者的一天工作会加班持续到深夜十点、十一点的大有人在,就算有想健身养生的心,好像都没有这个时间! 不过,还好是好像没有时间,因为你实际上是有时间、有条件来做点力所能及的健身养生滴!质变都是量变积累的,下面从上班族的一天从早到晚来给你支支招! 一、 早上起床。 你的手机的音乐播放器里面应该储存几首特别high,特别激昂斗志的歌曲,你每天起床的第一件事除了摁掉闹钟,顺手就把音乐给打开!前奏一响,你要给自己一种今天老娘就是super women的心理暗示!好,随手推荐几首超适合的起床鸡血歌: 1、 Christina Aguilera ——Fighter NBA都用来做过主打歌,超强悍的声线爆发力,激发你内心的女强人! 2、 Jessie J / Ariana Grande / Nicki Minaj ——Bang bang 2014超火爆的一首金曲,早起来一曲,感觉喝下一大碗毛血旺,动作都变麻利! 3、 Ariana Grande——problem 起床就跟随节奏摇摆你的身体吧!甩脂从早上抓起! 4、 Pharrell Williams——Happy 新的一天就要在欢乐愉快的气氛下开始才对!伸个懒腰开始动起来吧! 开了音乐,人的大脑会迅速清醒很多,简单伸伸懒腰后,早起你可以做仰卧起坐!从十个开始,每天增加一个,不知不觉你会发现自己花很少的时间却已经能做上50个以上的仰卧起坐了! 伴随音乐去刷牙洗脸吧!刷牙的时候与其看见镜子里是一个满心怨念和睁不开眼睛的自己,不如随着音乐,一边刷牙一边做简单的运动:垫脚尖,瘦小腿!这也绝对是一个长期坚持能看到成效的小运动。洗完脸,你大可以做上20个深蹲,瘦腿,完成这20个就可以去做下一步了。这如同一种接力的方式,你每完一步心里都会达到一个成就感。 上班族一般都很赶时间,又要化妆还要搭配衣服,但是不要为自己没时间健身养生找借口,人的潜力都是逼出来的。你应该在早上还能做以下几件小事: 1、 在家储备好一些抗氧化、抗辐射的东西,例如各种花茶、绿茶等,出门前把自己的保温瓶拿出来放入一天要喝的量。带去公司再装水。(胃寒、宫寒的女人们建议喝红茶暖胃,虽然绿茶的抗氧化高,但是容易伤胃) 2、 大姨妈来造访的话,建议不要喝茶了。红糖必备,包包里装上暖宫贴或者你不嫌重装上一个热水袋。尤其是会疼的女人们,自己照顾好自己,毕竟冷暖自知,只有自己做好准备才能淡定应急。 3、 女生爱零食,不过老大不小的就丢掉垃圾零食,自己准备健康零食吧。你自己应该有个小盒子,头天晚上或者早上装上一些葡萄干(手脚冰冷的女生吃最好),红枣,枸杞,干果。一来在办公室状态不佳犯困的时候提提神,二来饿了可以缓解下。 4、 非常建议自己带饭。实在没时间的,我也实在很反对每天吃快餐,先不说不经济实惠,最重要不健康,营养不足。如果想要健康美丽,其实建议几种不错的方法:一个是家里备好一个电饭煲,每晚睡前放下粗粮进去,量大点,第二天起床早餐就有了,你在梳妆打扮的时候绝对可以放个鸡蛋包子去蒸着一起吃。如果是赶路的话,也可以准备一个保温饭盒。好,就算你早上实在没时间,中午也能带着一碗粗粮粥去,你自己还可以带上水果。做不到每天吃,你也可以一周吃三次,或者变着法子吃。另外我也建议早上有充分时间的女人们,不要偷懒动手自己蒸个新鲜饭菜。养成习惯了,你工作的幸福感都会飙升。 二、 上班的路上。 首先说的是走姿,抬头挺胸提臀缩腹,大步向前走,走出速度还要走出气质!而且还能分分钟钟帮你多燃烧一点热量。再转念一想,今天一天都要呆坐在办公室了,现在赶紧运动使劲点,幅度大点吧! 等公交的时候,也别忘记了缩腹提臀,还可以慢慢地做抬头低头的动作,可以帮你紧致脸蛋和瘦掉双下巴!眼睛多往远处看,练练眼神,多看绿色的物体,毕竟很快要对一天电脑了嘛! 搭乘公交,如果你所坐的公交车人流不是很多的,建议你就不要坐了,站着吧!还是那个想法,反正待会要坐一天的啊! 公司如果不是很高的话,时间又还很充足,那上班就从爬楼梯开始吧! 三、 一天的工作开始了! 好,一天的工作正式开始了。先说开会吧,如果开会你需要做的就是带上一杯热开水,因为开会时间有时候会很长,水容易冷却(所以还是建议人手一只保温杯)。有个温馨提示,如果开会我建议你带的是白开水而不是茶水,因为茶含咖啡因,你的肾会加快排尿量的。如果你不想开个会总想着小便就还是带杯开水吧。办公室建议两个杯子,一个装好了养生的茶水,另一个专门喝白开的。 如果是在自己的位置上工作,其实有很多小动作可以做的。 1、 坐有坐相。挺直腰缩肚子这是最基本的。 2、 瘦大腿。你可以拿一张薄的纸放在两腿中间用力夹着,长期坚持瘦大腿很明显!主要利用大腿内侧的力量。 3、 坐在位置上提臀,让下半身绷紧,每次持续一分钟,你一天可以做很多次,这也是帮你提臀瘦腿的方法。 4、 有时候不需要敲键盘,只是阅览的时候,你可以做敲胆经,就是来回敲大腿外侧,大概敲100下,长期坚持也是瘦腿。 5、 坐着垫脚尖,也是随时可以做的,瘦小腿你懂的。 6、 多伸懒腰,多做扩胸运动,还有两手相插放在后脑勺,拉肩膀的筋,活动脖子。 7、 下面非常关键的一个!跑厕所请你利用好了!方便完,你完全可以在这个封闭的空间里进行1~3分钟的运动,做深蹲、拉筋、大幅度活动自己的筋骨,尽情扭动下。这样走出厕所,感觉又是一个新的自己似的! 8、 中午吃饭的时候,请离电脑远一点,吃完饭别傻坐着,你大可拉上同事或者就是自己下楼步行半小时,饭后半小时不要坐大家都是知道的吧! 9、 有午休时间的,没条件有沙发或者床的,就稍微打个瞌睡,不建议趴在桌子上睡,会压迫眼睛的神经,还可能让你容易产生皱纹,所以你就直立身子,闭目养神一下。 10、 每天给自己一点时间,像学生时代那样做一做眼保健操,就做最后一节轮刮眼眶也行! 四、 下班后 下班回到家,有条件早下班的女人们除了推荐你们把握自己下班后的另外八小时,努力充实自我外,也要把健身养生加入自己的修炼计划里。当然,还有很多需要加班的女人们,但是在这里说说即使你加班,下班后也可以做的几样简单事。 1、 如果早下班还有时间看剧的,你可以选择慢跑,或者跳郑多燕。推荐一个懒人们的是郑多燕的10分钟甩油操,就是10分钟而已! 2、 洗澡前喝一杯温开水。 3、 洗澡的时候通过搓澡和按摩来增加消耗热量,在洗澡的时候,把双手放在腋下,沿着乳房外围作圆形按摩,刺激胸部脂肪。 4、 洗完澡记得抹身体乳液,然后再喝一杯温开水。如果超过十点的话,就喝一口温开水润润就好了,免得第二天水肿。 5、 泡脚,建议每天!坚持最有用啦,不要急功近利哦大家。 6、 你可以再做20个仰卧起坐,深蹲,为了更好的睡眠你可以进行5~10分钟的冥想,理清一天发生的事情,想想明天自己应该以怎样的态度迎接新的一天。 7、 睡前你就可以把食材放进电饭煲里,第二天醒来就可以吃了。 全部都是细小无比的事情,而且唯有坚持才能有效。不过,成功总是照顾那些有做好准备和坚持的人。而且这些小事要做起来其实挺累人的,但是又有一句话,追求卓越,成功就会不知不觉追赶上你! 希望上班族的大家都能健康美丽。
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