我的励志帖

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  youngblue 楼主 2015-01-20 22:37:25

  【夜读】有些事情你不做，你想要的生活就是得不到 2015-01-20人民日报

  二十二岁的s姑娘，在小城市有着一份不错的工作，她却为婚嫁的事情所烦恼，不出众的外貌和略有些汉子的性格让她的桃花迟迟不开。她打算出国或者换工作到大城市，但迟迟无法下定决心，一方面现在的工作是高薪和国企，一方面惧怕出国的复杂流程和大城市的激烈竞争，就这么纠纠结结了六年，到了二十八岁，由于社交圈子的狭隘，她还是那个长相平凡心思粗放的她，只是成了剩女。工作上由于性别和单位性质的限制，虽然十分刻苦，但只是普通职员。她的高学历和单身身份让她在小城市备受侧目，于是狠下心来，跳槽到了上海。新公司给了一个职位，还提供了一个有院子的宿舍，工资也比以前高好几千，再攒攒加上以前的投资就可以付个首付。工作对于出色的她并不算有难度，多年积攒的经验让她如鱼得水，开始收获以前很少听闻的肯定。刚换工作再加上加班比较多，她并没有很多时间去认识新的人，但是随处可见的书店，公司边上的健身房和类型多样的活动已经让她开始关注时尚，新事物和自己，公司的大龄姑娘有好几个，她也不觉得孤单和异类。有一次代表公司去交涉业务，对方的小伙子见她做事认真待人诚恳，要了她的电话，后来开始约她吃饭。她压抑了许久的心情慢慢变好起来，开始想如果六年前过来就好了，其实仔细想一下就知道她的条件更适合看重能力的地方，而且她也很喜欢丰富的精神生活，这里还有很多比她优秀很多的单身男士。她甚至开始决定准备出国。只是那虚掷的六年的时光再也回不来了，她也许依然不可以组建一个家庭，但绝对谋得一份好职位或者快速地成长，但她却在痛苦和自我怀疑中度过。有些事情你不做，你想要的生活就是得不到。

  二十五岁的k姑娘，奔波在相亲当中，她最近的一个相亲对象觉得她别的都很好，就是有点胖，其实不算胖，一百二十五斤，只是略微丰满，但在这以瘦为美的年代成了各种靶子，即使她面若桃花，也不能抵消掉这多余的二十五斤。K从来没瘦过，所以她从不认为是体重的问题，她责怪这个世界太过看重外貌，责怪男生们太过势力相亲时去那么差的餐厅，责怪自己的命运不好，但是依然难逃相亲后对方的销声匿迹和相亲时的冰冰冷冷，世界没有为她改变，她却在一次次失望中开始丧失自信。她变得更胖了，也不如以前那么活泼开朗，甚至有些自闭。她不明白为什么到了二十五岁，自己没经历过一次像模像样的爱情，都是隐形女友，异地恋，甚至有一次差点成了小三。直到这一次相亲对象直言你有点胖哦，她看着对面长得歪歪扭扭，说起话来口无遮拦，付钱来磨磨蹭蹭的陌生男子，突然流下眼泪。然后她开始减肥，手法很激烈但也很有效果，就是纯饿，三个月后她已经是95斤的长腿美少女。165cm的她穿上高跟鞋和短裤走在街上，再加上本来就很好看的五官，大部分男生都是要多看两眼的。各式各样的朋友开始主动找她吃饭和聊天，大家发现她原来是这么美好的女孩子。她的乐观开朗，她满院子的花花草草和一手好厨艺，她的善良温柔和优美的文笔，都在她的瘦削和凹凸有致下熠熠生辉起来。她看着办公桌上一大束昂贵的玫瑰时她觉得以前恍若隔世，她不知道为什么她要花那么久的时间去过一份以前那么可怕的生活。十七岁时候不减肥让你没有初恋，二十五岁不减肥你依然没有初恋。爱情和工作一样都是谈条件的，只是条件不一样，有些事情你不做，你想要的生活就是得不到。

  三十岁的q姑娘，奔波在尘土飞扬的生活和父母弟弟严重的情感勒索中，她自己住在地下室的角落中，穿着五年前的衣服，头发干燥枯黄，一脸的沉重和苦涩，时常半夜会哭，不知道未来在哪里。如果有电话响，肯定是母亲打过来诉苦和向她要钱，她所有的积蓄都拿给弟弟买房子了，现在小侄子出世了，各种费用依然是她负责。偶尔不答应，想起母亲苍老的模样和多病的身体，又心生难过。她是不聪明但用功的女生，所以在工作上常常遇到不如意的事情，也没有时间谈恋爱，对于示好的男生又不懂回应，这些生活和情感的压力常常让她喘不过气，还负担着一家人的期待，她有种生不如死的感觉，但还在努力地撑着。直到有一天，弟弟又打过来要钱，而她刚刚为了是省卧铺钱做了两天一夜的硬座，她突然觉得悲哀又愤怒，因为弟弟要钱不过是不肯安装2M的宽带，而一定要装4M的宽带。她决定应该结束这一切了，她打电话给母亲，说出这么多年的辛苦和以后可能要为自己考虑了，母亲惊讶且愤怒，指责她是白眼狼，并把电话挂了。弟弟又打过电话过来，质问她为什么这么做，把母亲都气病了，并对她进行了批评。她想了想，飞回去看了家人，悉心照顾，但是还是坚定且温和地坚持着自己的主意，就这么几天，母亲突然哭出来，说：这些年也多亏了她，现在是该考虑她自己了。她温柔地抱着母亲，说并不是责备他们。回来之后，她就轻松淡定了许多，拿出攒了许多年的公积金付了首付，商贷买了房，甚至任性地透支了点信用卡，为自己买了个高端手机，几件漂亮的大衣，和做了一个新发型。她还为母亲买了一件羊毛的大衣，告诉她弟弟长大了，要相信他自己生活的能力。出乎意料的是弟弟竟然是支持她的，说他会好好照顾母亲的。她和母亲弟弟的关系甚至比以前好起来，因为学会了沟通，而且她发现母亲和弟弟也是十分希望自己幸福的，只是观念和表达方式的问题。就这样，她开始一点点缓过来，由于观照自己的身体，每天开始好好吃饭和补品，她的脸色甚至有了白里透红的感觉。第一次，她觉得活着这么美好，而不是仅仅只有面对考试的恐惧和面对期望的责任。有些事情你不做，即使是三十岁，你想要的生活也依然得不到。

  以上这些姑娘有些庆幸，她们终于发现自己真正想要什么，而且得到了自己想要的生活。生活于她们刚刚开始，虽然走了很长一段时间弯路，却像在夜路中行走，收获了满天闪亮的星星，磨练了心性。她们还是有些遗憾，这么简单的道理以前为什么不知道，非要用时间和教训才能换取，在踌躇和懵懂中，许多美好与她们擦肩而过，如果以后有女儿，一定早早告知。

  有些事情你不做，你要想的生活就永远得到不到。

  还在想要那份看起来很不错的工作，既可以周游列国，又可以轻松高薪，可是你的学历好像不够也，为什么不去把学历变得更好？不过是三四年的时间。否则你十年之后依然守着这份侵占你所有时间却给你只够生活的薪水的工作。

  还在暗恋着那个看起来帅帅的，做事得体的男孩子，你看看自己，灰头土脸，笨拙粗鲁，但是对那些同样不修边幅的和你差不多的男孩子又爱不起来。为什么不去过精致的生活，美好的身材可以靠饮食节制和勤于锻炼获得，气质可以靠智慧慈悲的内心和优雅的举止获得，面容可以靠合适的发型和光洁的发肤进行修饰，即使你仍然得不到那个男孩子的亲睐，但是为什么不试一试？否则吃着零食看韩剧的你十年之后依然如此，生活在幻想和惨淡的现实中。或者嫁给一个自己看不上的男孩子，过着怨气冲天的生活。

  还在羡慕那个会四国语言总是可以轻松交到朋友的姑娘？

  还在看着自己那些深深埋没的小天赋十分不甘心？

  生活不仅仅有静止和重复，我们已经来到一个时代，只要你的渴望合理，你付出努力，世界会找到方法帮你实现。我们已经来到一个时代，都在追求生活的品质。我们期盼和所有自己喜欢的东西在一起，而不是仅仅活着。嫁给自己喜欢的人，做着自己喜欢的事情，有着自己想要的亲密关系，向自己喜欢的方向前进着对于我们，都是像呼吸一样重要的事情。只是有些事情你一天不做，你就多一天生活在自己不想要的环境中。而且不想要的今天会导致更不想要的明天，更不想要的明天会导致十分不想要的后天。既然时代给了我们选择的权利，告诉了我们得到想要的人生的知识和道路，那么为什么不及早踏入追求的路途中。

  生命很长，何时上路都来得及，重要的是，为渴望奔跑，无比轻盈。

  你看，一天比一天更光彩照人的高圆圆，周迅，刘若英，大S都穿上了洁白的婚纱，嫁给了自己十分想嫁的人。

  你看，奥普拉有了自己的电视节目，蒋方舟安意如十二安妮宝贝靠不停地写作得到了很多的关注和金钱。你如果去关注她们的传记，就知道坚持也是需要勇气的。

  你看破产姐妹里的caroline和max开了自己五彩缤纷的cupcake店，而且在全世界掀起了蛋糕热。你看维多利亚多年保持0号身材，为英俊的贝克汉姆生了一堆孩子，生活在镁光灯下二十年，这好像每个小女孩的梦想，她可曾经也是一个胖姑娘。你看你的妈妈都开始跳起了广场舞，出去旅行，买一双有点贵的鞋子，或者不再逼你嫁人，你是不是更应该勇敢一点？

  有些事你不做，你想要的生活就永远得不到。

  （来源：清华南都，冰菲嫣）

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  youngblue 楼主 2015-01-21 13:26:14

  中午终于把作业交了 晚睡果然晚起 回家准备：4书 日记本 文献N篇 书法装备 网购：养生食材 暖宝宝 瑜伽服 今晚：5000字搞定打印 装好行李

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  youngblue 楼主 2015-01-21 22:04:40

  今晚手洗了一件很难洗的衣服 从动手开始 困难就开始被瓦解了； 看了泽尻绘理香的「狼狈」tiger莉莉 勇敢 坚强 靠自己；

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  youngblue 楼主 2015-01-22 22:37:21

  老奶奶95岁了 有时候我不知道人是凭着怎样的信念生活下去...深深的孤独感 为她感到 无趣的生活 她却能把自己摆正 活好 照顾自己 锻炼身体 也许没得到过真正的爱 可她还是那么坚强

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  youngblue 楼主 2015-01-23 15:01:59

  除了你，其他人都挺努力的。

  2015-01-22来场高端约➸网易LOFTER

  除了你，其他人都挺努力的。 文/蓑依

  现在打开朋友圈，每天都有人在遗憾地说“今天又睡到十点，早起跑步的计划泡汤了”，“昨晚一直在刷微博，给自己安排的读书两小时的计划没有执行”，“今天周末，出门踏青去了，本想晚上回来写完明天要交的稿子，但现在浑身无力，明早再写吧”。我相信每个人在做计划的时候，都是有着美好的、激动人心的夙愿的，可无论这个夙愿多么现实和有成效，比如跑步可以减掉身上的赘肉，都无法改变他们的懒惰、拖延的状态。长久观察之后，我发现，这种人一个月里至少得有四五次这样“遗憾”的表达，我甚至能想象他每次向别人诉说时的愁眉苦脸，可不管当时是如何地谴责自己，到头来，还是改不掉身上的坏习惯，一而再再而三地做不到。

  我大致就把这类人归为不努力的人群。无法想象一个对自己严格要求的人，每天都活在一种自我谴责中。而纵观周围的对生活满意度高的人士，他们没有一个人是允许自己一次次地拖沓、无聊和懒惰的，相反他们抓紧了分秒的时间去做有意义的事情，只给奋斗找时间，不给空虚留时间。

  在我的微博上，有一个名叫“每天打鸡血”的分类，开微博三四年的时间，我每天不管多忙多累都会刷一次这个分类上所关注之人的更新。到目前为止，我微博上关注了近千人，但这个分类里最多的时候，也只有五个人，在这五人之中，又只有一个人是我几年里从来没有间断关注的，她就是专栏作家、北京交通广播电台的主播麻宁。相比较那些明星大佬，她没有那么风光，但也因为如此，她让我体会到了作为一个普通白领应该有怎样美好的生活状态，她的日常生活距离我们如此之近，以致每个人都可以学习。

  她出生在河南鹤壁，在中国传媒大学读的播音主持专业本科，因每年成绩都是第一，顺利地被报送到北京大学攻读研究生，毕业后，做了交通台的主播。很多人说，优秀是一种习惯，在她这里，算是有了很好的注解，学习上如此优秀的她，更是生活的好手。

  给我印象最深的是今年她写的一条微博，她这样写道“为了充分利用时间坐着23：55的红眼航班回来，一夜没睡。今明两天上直播，同时还要在31号之前完成这么多事……但是居然只用了一天就基本都做完了！剩下的两件事也都会在一天之内完成，我真是太感谢自己的没有拖延症了！”她所谓的“只用一天的时间都昨晚的事情”包括：完成《时尚新娘》的专栏、《年轻人》的专栏、物业费、车险、送干洗、给爸爸电话、拷照片、提供父亲节采访资料；“剩下的两件事”是办签证和《女友》专栏。大家可不要忘了，她是坐夜班飞机回国的，第二天没有倒时差、没有躺下休息，竟然还顺利地完成了这么多事情。作为一名写作者，我深知写作是一项脑力劳动非常大的工作，她竟然还顶着疲惫写完了两篇专栏，于是，我似乎明白了，为什么她可以以20多岁的年纪，在北京买了房，有了车。

  这当然不是偶然，即便她的微博不展示她今天做了什么，你也会从她的只言片语中看到她勤奋而快乐的生活状态。最近的一条微博，她写道“7点到8点写专栏，9点到17点上节目，19：30到21:10东宫看《最后的晚餐》，21：20到22：30三联采访”。不管工作如何劳累，如果有好话剧，她一定抽出时间来看。 所有看过麻宁照片的人都会觉得她好美，那种美不是五官有多么妥帖，身材有多么棒，而是她的脸上没有一丝懈怠、一丝无趣，整日都是神采飞扬的，她有一双感染人的眼睛，让每个人都愿意和她一起，成为更好的自己。没错，精进的人都挺快乐的。 如果说，你们觉得麻宁名校毕业的光环，会让她觉得有种最初的优势所在，还不足以激励你那颗已经懒到扔块石子都不会起涟漪的心湖，那么，我就用块石头砸向你，让你有些稍微的摆动。 我有一位“忘年交”前辈，他叫周智琛，媒体圈的人应该都知道这个名字——国内最年轻的社长。1980年出生于福建泉州，2003年七月毕业于华侨大学中文系，毕业之后，通过各种招聘和考试，进入南方报业传媒集团；2006年3月，不到26岁的他，离开南方报业，而出任东莞日报社执行总编辑；28岁创办《东莞时报》；2011年8月，到云南《都市时报》出任社长、总编辑，时年31岁。 对很多人而言，22岁到28岁这六年，是人生中最黄金的几年，这几年中你的努力程度，会直接决定你的中年和老年将会以一种怎样的状态度过，我想周智琛是深谙这个常识的。2011年，我有机会参加他举办的首届“都市时报”青年记者训练营，从全国400多名本科生和研究生中，选出20名学生去参加，提供食宿，还有稿费可拿。虽然我早前就听到过关于他的故事，但是当我真正和他接触起来，才知道他之所以成为他的理由。

  白天时，他的办公室很少开着门，他要去参加这个会议、那个活动，他算过一天辗转三四个场合是常事儿。你如果想要找他，最好是在晚上十点半之后，八九点是他最忙的时候，他要签版。十点半之后，如果有同事来访，他便泡壶清茶，和他们聊天谈心；如果没事儿，他便关起们来读书，他的办公室里有很多好书，大部分他都读过；他晚上很少回家，基本都是在办公室的沙发上睡。他经常在飞机登记时间结束的前几分钟才能达到机场；有时，在办公室吃顿有红烧肉的外卖，都要在朋友圈里炫耀一下。他完全没有一个报社社长的架子，他的吃穿住行都是围绕着工作进行，怎样方便工作，就怎样做，好多次早上我去办公室时，在楼道里遇到他，他都是头发直立，脸都没洗。

  很多同事建议他说“能不参加的活动尽量不需要去了，每天这么累，不值得。”他这样解释到“人哪，总是会恶性循环和良性循环。你把这件事做好了，就可能件件（事情）都会做好。如果一件事做不好，那么（件件）事情都做不好。如同读书，比如你今年获得了‘三好学生’，可能明年国家奖学金就光临你。做工作、做人也是一样。” 他最近做的一件事情是深圳大学邀请他去做答辩委员，按照常规来说，就是在学生讲述完自己的论文思路和写作过程之后，给出一些评价或者指点就可以了。但他做的是在《深圳晚报》用8个版，展示了这些学生的毕业作品，他说他要给这些优秀的学生最高的礼赞，为青春加油。他努力把每一件有意义的事情都做好，当其他的报社同仁都在为某一个选题而兴奋不已时，他从日常生活的各个小的环节入手，发现他们的闪光点，一个个小的选题的光彩，让他这个总编辑也越走越远。 他说“我这个人有个小习惯，闲下来的时候会找出以前的照片，看他的眼神，看他的脸相，你会发现有一阵子你的状态非常好，眼神会比较清澈、平和，有一阵子又会比较涣散，眼神就比较乖戾。从眼睛里面是可以看出东西的，相由心生。这也是我一个绝不会放弃努力的原因，我希望我整个人都能由内而外有种号召力，感染我的同事。” 我相信他每一天的“挑战自己工作极限”的努力，便是他成为周智琛，而不是三四十岁还在做“媒体民工”的普通记者的原因。 人有很多本性难改的东西，比如只有当失败、不如意时，才会放眼观光周围的人事，而当生活如常、平静如水时，总是混混沌沌，每日上班、下班而不再去反思当下的自己能否做的更好。 有数据现实，玩微博的人中，有一半以上是月工资3000元以下的普通白领和身无分文的学生。倒不是说微博不好，而是倘若一个人花费很多时间刷新微博、沉浸于微博的各种段子时，也就意味着很可能这部分时间没有得到高效率的利用。 我有一个理论——“低端的人”都偏爱输入（输入：每天花很多的时间去吸收各种信息），而“高端的人”更偏爱输出（输出：把自己的思想和所收获的传递出去），因为输出比输入要累很多，它多了一个反刍、咀嚼和表达的过程。 前几天，我看到一个懒散惯了的朋友，给自己定了一个新的目标：每天在“知乎”上回答三个问题，周遭的朋友都恨不得给他竖大拇指。不管目标大小，只要我们不荒废时间在长时间的睡觉、整夜的打游戏和数个小时的聊天中，我们都能感受到善用时间和努力的力量。 所以，每当无所事事的时候，你可以在心里默念一遍“除了你，其他人都挺努力的”，我相信，你立马就可以找到要做的事情。对我来说，还挺管用的，希望你也是。

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  youngblue 楼主 2015-01-24 22:52:52

  相信会好起来 等皮肤好起来就去剪泽尻那种头发！^_^晚安！

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  youngblue 楼主 2015-01-26 22:02:43

  第二日：肚皮舞+瑜珈2h 焕发新生

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  youngblue 楼主 2015-01-28 09:26:23

  一起加加油^_^

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  youngblue 楼主 2015-01-28 09:33:05

  昨日2h：第三日接触肚皮舞 已经开始有一丢丢感觉了 普拉提很累到全身发抖但也坚持下来 感觉自己在进步！学习新事物保持对生活的热情 自虐到身体酸酸感觉很棒 让我感到强烈的存在感Y(^_^)Y

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  youngblue 楼主 2015-01-28 22:07:25

  1月28日pm：2h瑜珈和拉丁 第一次接触拉丁 很喜欢形体训练 因为对自己身材比较自信Y(^_^)Y 老师说：要自信 要相信自己是最美的！

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  youngblue 楼主 2015-03-19 23:11:41

  泡脚桶+韧带拉伸

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  youngblue 楼主 2015-03-21 23:36:13

  泡脚拉伸第三天 今天周六和朋友吃了新美食逛街 晚上路买榴莲竟是发霉的 以后要小心 记住那晚呕吐的痛苦 不要只顾当前的口欲

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  youngblue 楼主 2015-03-24 19:08:44

  p.m 7--8 洗澡吃饭洗衣 8--操场快走 9--泡脚 学习 10--扔下手机 拉伸 滚上床

  nextday： a.m 7--洗漱 拉伸 早饭 8--至少1篇指导文献 2篇研究方向文献 11--吃饭

  2--开会

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  youngblue 楼主 2015-03-25 22:09:18

  今天开会对学习生涯有了新认识 果然要和别人多多交流

  今天泡脚的同时泡了会脸~~~ 下巴冒豆应该和晚睡 心情差 青菜米饭摄入少有关 目标是让脸部出汗！

  nextday： a.m 8:30看中医 9:30领任务

  处理数据&看文献

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  youngblue 楼主 2015-03-30 22:56:28

  泡脚第N天 11点前睡第一天 睡前小拉伸微出汗

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  youngblue 楼主 2015-04-03 22:13:33

  坚持泡脚每天都出汗 感觉小腿变白了 脸颊几乎木有豆豆 下巴还会长 估计是生理期激素变化导致的

  开始面部瑜珈（鼓脸 亲亲 歪嘴扭颈 鱼式 还有两个忘记名称）和橄榄油洗面 橄榄油接近人体油脂 可以溶解赃物 我的瑜伽垫和橄榄油在路上(☆_☆)

  豆粉寒性 那就隔天喝吧

  明天和妹妹开心逛街 后天去隔壁city玩

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  youngblue 楼主 2015-04-11 22:57:01

  今天 北京春雨 古人曾做春夜喜雨 孤单蜗居的人在窗前小立 高树在雨中 以及著花的矮树 远远近近 有的树已繁华将落 有的树却寸芽未生 附在铁杆上的雨珠 有的静静蓄积着下坠的力量 有的平和安静地平衡在空中 那么熟悉熟视无睹的眼前这片小天地 竟也变得让人看不够了 原来树梢在酒醺红色的夜空里这么美
  铁杆上的一颗雨珠平滑向另一颗 它们融为一体 下坠 大概在空中它们就不是那么害怕了 ...

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  youngblue 楼主 2015-04-15 21:39:55

  床上八段锦功法

  古八段锦为赤足、单衣或赤背锻炼之功法。又古代为席地而坐，因此，古八段锦之练习，站势、坐势均很方便。随着历史的发展，炕，床、凳，椅的出现和鞋履的不断改进，八段锦的站势功法与坐势功法也逐渐分开。现代生活中，行路则穿鞋，故前章八段锦功法(亦可称之为站式八段锦)，改为穿鞋练习。坐势之锻炼逐渐形成独立的功法——坐式八段锦。坐式八段锦中有数段可取平卧位练习，或半卧位练习，而且此种练法对于高年老人或重病不能起床者，很为适合，另外在睡觉前和起床前练习也很方便，故现称之为床上八段锦。

  床上八段锦，其基本姿势，原为盘膝之坐式。现代采用垂腿坐式也可。

  第一节　动作和练法

  一、按摩头颈

  (一)动作说明

  自然呼吸，全身放松，两手合掌搓热后，平扶于面颊两侧，行上下搓揉如洗面状(图41)，如此搓揉8～16次后，两手十指稍分开，插入发际，似梳头状(图42)，自前发际至颈部，双手在颈部时，头颈向后用力，而双手向前稍用力，以增加内气作用(图43)，然后双掌自颈两侧，搓至颌下喉结前再分开，如此按摩8—16次，最后可作腹式深呼吸3～5遍即可。

  (二)作用

  功后头脑清爽，颈部松活，久做此功后则面部红润，不易患感冒。根据中医学经络学说，手之三阳经是从手定向头，手之三阴经是从胸走向手。手是手三阳经和手三阴经的起止点，而手足十四经均与头颈部有关，故此功法有疏通经络之作用。

  (三)练法

  此功法因动作简单，又很接近于生活习惯之动作，故可随时练习。若于静功前或后练习此法，则可增强静功之功法和其健身作用。

  二、叩齿鼓漱

  (一)动作说明

  全身放松，口微闭，凝神静气，自然呼吸，上下牙齿轻轻叩击，门齿、臼齿各叩击30余次(古书记载为36次，而现代多以4、8呼计数法，故成为32次也可)，名曰“叩齿”。叩齿毕，随即用舌在牙齿外、唇颊内，上下左右运转按摩齿龈，反转，顺转各按摩8～16次，名曰“搅海”。搅海毕，口中津液(唾液)分泌增加，此时用两腮做漱口状片刻，名日“鼓漱”。鼓漱后口中津液更多，此时可慢慢随深呼吸之呼气而分二三次下咽，名日“咽津”。

  (二)作用

  中医学认为，牙齿不仅是骨之末梢，同筋骨有直接关系，而且同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动也有密切联系。现代医学认为，牙齿为消化系统的第一器官，牙齿不健康可影响到全消化道的功能，消化功能不好则全身不得健康，故健齿之功法，非常重要。中医学认为舌尖属心，舌根属肾，舌中属胃，舌之两旁属肝，舌之四畔属胆，可见舌与脏腑表里十二经均有关联。综上所述，此功法不但可固齿、健脾，而且也有调理其他脏腑之功能。咽津之作用，在八段锦的健身作用中已有叙述，故此处从略。

  (三)练法

  此法于各段功法前或后练习，均可增加其健身作用。单以此功法随时练习，也有明显之健身作用。

  三、刮眉揉眼

  (一)动作说明

  全身放松，　自然呼吸。双目闭合，双眼之眼球在眼睑内向上、向左、向下、向右旋转4～8次，再向其反方向旋转眼球4～8次，名日“转睛”。转睛后，双手以拇指按压两侧“太阳穴”处，以双手之食指中节横放于“印堂穴”处(图44)，然后双手食指自内内外沿眉弓刮16～32次，名曰“刮眉”。刮眉后用双手掌之掌根(小鱼际肌之部位)，分别按放在双眼闭合之眼睑上，轻轻按压和旋转按摩16～32次(图45)。最后以双掌之掌根，自双眼内眦向外眦按压数次，按压后即睁眼平视远方，名曰“揉眼”。

  (二)作用

  本段功法之作用，主要为保持视力，明目提神和防治头晕、目眩、头痛，眼胀等症。青少年练此法可防治近视，散光，中老年练此法可防治眼花、视力疲劳和老年性白内障等疾患。

  (三)练法

  每日早晨和晚间各练习一次即可。如学习时或工作中感觉视力疲劳时，可随时练习，以解除疲劳。如已有近视、散光等屈光不正时，可多练此法，久之则有明显防治疗效。

  四、耳鸣天鼓

  (一)动作说明

  双手掌心紧按两耳，然后快速松开，如此3—5次后，双手掌心紧按两耳不动，两手中指与食指在枕骨后轻轻弹动，此时双耳内如闻巨鼓之敲声，故名曰“鸣天鼓”(图46)。鸣天鼓30余次(古书记载为36次)，然后双手以拇指食指分别捏着双耳耳轮，食指在内，拇指在外，搓揉耳廓8～16次(图47)。

  (二)作用

  此为古传之功法。头后枕骨处，名日‘玉枕关”，内为十二经络中的诸阳经聚合之所，双耳轮通全身脏腑，故练此法后，感觉头脑清醒，并能保持听力和防治耳鸣眩晕等症。高血压患者搓耳轮时，以拇指自上而下搓擦降压沟(位于外耳轮背侧自上而下之凹形长沟)，可有明显降低血压作用。

  (三)练法

  此法于每日清晨和睡前各练一遍即可。若已患有耳鸣、耳聋，头晕等症之患者，则每日需练3～4次。此法在其他动静内功功法后练之，均可提高功法的健身作用。

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  youngblue 楼主 2015-04-15 22:09:52

  五、运臂健腰

  (一)动作说明

  端坐位(盘膝或垂腿坐均可)，不可靠背，自然呼吸，左手半握拳，托住右肘部，以右手按摩左肩部，揉按8—32次(图48)。然后两臂稍放松，同时深吸气，吸气足而改呼气时，左拳用力上托，右臂随左拳之力屈肘、绕颈，伸向后背，摸到右肩胛为度，同时头稍向右转(图49)，并用右手掌按摩背部8～16次即可。换臂用右拳托左肘，以左手按摩右肩及背部，动作完全与按摩左肩背相同。两侧肩背按摩后，双手掌扶于腰部“命门穴”处，随呼吸上下搓擦，吸气时手掌向上搓动，呼气时手掌向下擦摩(图50)，如此8～16次。最后，两手交换拍打肩及腰背，右手掌拍打左肩，同时，左手背<或拳背)及前臂甩至背后拍打腰背(图51)，左右交换拍打约8～16次。拍打时可采用自然呼吸，也可配合呼气进行，即拍打时为呼气，拍打后为吸气。

  (二)作用

  此法运双臂，使指、腕、肘，肩之各关节均得到锻炼，而且锻炼的运动方向，包括各生理功能方向。老年入坚持锻炼此法，可防治肩周炎、颈椎病等老年多发病。命门为后丹田，肾俞位于腰部命门穴两侧，故本功法有健腰强肾之作用。

  (三)练法

  接上段或单独练习，每日清晨和晚间睡前各练一遍即可。如已有肩、颈、腰部疾患者，则需要每日锻炼3—4遍，方可起到治疗作用。

  六，伸筋扳足

  (一)动作说明

  上身端坐，两腿并拢伸直，足尖向上。两手平伸，掌心向下，置于小腹前侧大腿之上方(图52)。闭口垂目，先做深吸气，待深吸气后，随呼气双手向前平伸，上身前顷，双手之手指扣着两足之足趾，渐用力扳之，使腰部尽量向前弯曲(图53)，呼气尽，稍停或不停(均按其自然)，双手指放开，随吸气两臂收回到小腹前，同时上身也恢复成为端坐姿势。如此练习8～16次或更多也可。

  (二)作用

  此功法除可以健腰、舒筋、补肾、安神外，有使手足十二经气通畅之作用。老年人坚持锻炼此法，可使身直、步稳，手灵、腰活，是维持老年人肢体健康及灵活性的有效功法。

  (三)练法

  接上段或单独练习，早晚各一遍即可，唯练法可随功之深浅而不同。初学时，手指稍扣住足趾即可，功深后，则双手扳足尖，并可使双腿尽量伸，而双臂尽量屈，此时腰部的动作与体内的作用均增大。所以次数不必增加，也可增强其健身作用。

  七、双通气海

  (一)动作说明

  此功法采取卧式坐式均可。练时意守丹田，用右手掌平扶于脐部上方“中脘穴”处，左手按于右手的手背上，双手重叠(图54，55)。双手以脐部为中心，用意引导，由上向右、向下、向左、再向上，如此轻轻推按8～16次。然后仍双手重叠，放于脐下丹田处，仍以意引导旋转揉按32次乃至100次(图56)。两种揉按，均可采用自然呼吸或配合深而慢的腹式呼吸进行。

  (二)作用

  此法可加强消化功能，消除腹胀，并有壮阳固精，调和气血的功能。

  (三)练法

  接上段或单独练习，每日早，晚各一遍即可。体胖或腹胀者，可多练习，无坐卧之处时，此法也可采用站式练习(图57)，效果亦佳。此式放于静功前后练习，可明显加强其功法作用。

  八、丹田运转

  (一)动作说明

  宁神静坐，头正颈直。下顿微收，头顶百会穴处微有顶意。垂目或闭目(但眼球仍垂视状)。口微闭，舌舐上腭。含胸拔背，直腰松腹，双膝自然盘叠。沉肩垂肘，双手合抱于丹田前方，掌心对气海穴(图58)。全身放松，意守丹田，静默呼吸，约10～30余次即可。此功法久练丹田气足且下行至会阴时，可随吸气稍提肛，将气引至命门(即后丹田)再随呼气将内气引回前丹田而成丹田运转法，如此8～16次即可收功。次功法也可平卧练习(图59)。如无坐卧之条件而想练此功法时，也可采用站式练习(图60)。

  (二)作用

  此段虽然简单，所用时间不长，但因前各段功法已起到通经络、活气血、滋阻助阳、健脑强肾之作用，所以接做此法，只需片刻，即可收到一般坐式气功的效果。

  (三)练法

  接上段练习，每日早、晚各一遍即可。如单练此功法时，则时间应稍放长些，其效果方可同于一般坐式内养气功。

  第二节　呼吸和意守

  床上八段锦功法，可大体分为保健按摩和保健气功两部分，当然也有两者合于一势者。但本功法之呼吸与意守，可按此两部份分别叙述。凡属保健按摩部分，多采用自然呼吸，即鼻吸鼻呼，舌舐上腭，而保健气功部分，则应采用内养功呼吸法，即鼻吸口呼，舌随吸气而向上舐上腭，随呼气放下于下门齿内，并随动作而进行呼气、吸气及停止呼吸等变化，以加强其内功作用。自然呼吸与内养功呼吸法均应以腹式呼吸为主。但初学者可不必强求，久练后，自然气沉丹田而成腹式呼吸。以意领气，仍为本功法之特点，但学练时除各段注明意守部位外，均可意守丹田，待丹田气足而下行时，则逐步形成丹田运转法，甚至打通大小周天。此时意领则气随之。

  第三节　注意事项

  一、床上八段锦，顾名思义，以坐，卧姿势为主。故每于晚间睡前或早晨起床时练之。中午于午睡前后练习也很方便，但应在饭后半小时后进行为宜。

  二、锻炼此功法时，应注意室内空气要新鲜。

  三、练功者不可吸烟、饮酒，室内有烟酒之气味时不宜练功。

  四、练本功法时宜赤足或只穿袜子(不可穿鞋)，赤背或只穿单衣，以便于引导气血。

  五、练功时由于穿衣单薄，故应注意室内温度，不可受凉。

  六、本功法简单，所用时间只10余分钟，故最好为全套按顺序练习。

  七、床上八段锦按顺序练习，可为两种情况，即按顺序进行或按逆顺序进行。如晚间睡前练习即可按顺序进行，最后为静功，练毕收功，正好入睡。而清晨起床时练功，则可按逆顺序进行，即就卧势练丹田运转和双通气海，随坐起练伸筋扳足，运臂健腰，最后按摩头颈以提神而起床。

  八，床上八段锦也可作为站式八段锦的弥补功法。如在火车卧铺间等不便行站式八段锦时，可暂以床上八段锦代之，其功法及健身作用仍连续未断。但单以本功法锻炼时，则仍应坚持连续锻炼，不可间断。

  九，偶遇功法间断时，可继续锻炼，只是作用不如连续者好，但也可产生明显的健身作用。

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  youngblue 楼主 2015-04-23 00:03:00

  坚持泡脚很久了 今天负能量了 有点伤心 每次有新长痘痘都很难过 因为不知道何时是尽头 真的很影响心情 感觉自己现在性格很不好 自闭 想躲起来 眼里只有这些不开心的 希望在梦里大哭一场 明早早起去医院 晚上考试 还有作业 晚安

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  MfU4riR 组长 2015-05-30 12:09:24

  坚持写下去~给你置顶鼓励一下：）

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  棉花糖 (温情，常在心。) 2015-06-15 11:09:22

  除了你，其他人都挺努力的。 2015-01-22来场高端约➸网易LOFTER 除了你，其他人都挺努力的 除了你，其他人都挺努力的。 2015-01-22来场高端约➸网易LOFTER 除了你，其他人都挺努力的。 文/蓑依 现在打开朋友圈，每天都有人在遗憾地说“今天又睡到十点，早起跑步的计划泡汤了”，“昨晚一直在刷微博，给自己安排的读书两小时的计划没有执行”，“今天周末，出门踏青去了，本想晚上回来写完明天要交的稿子，但现在浑身无力，明早再写吧”。我相信每个人在做计划的时候，都是有着美好的、激动人心的夙愿的，可无论这个夙愿多么现实和有成效，比如跑步可以减掉身上的赘肉，都无法改变他们的懒惰、拖延的状态。长久观察之后，我发现，这种人一个月里至少得有四五次这样“遗憾”的表达，我甚至能想象他每次向别人诉说时的愁眉苦脸，可不管当时是如何地谴责自己，到头来，还是改不掉身上的坏习惯，一而再再而三地做不到。 我大致就把这类人归为不努力的人群。无法想象一个对自己严格要求的人，每天都活在一种自我谴责中。而纵观周围的对生活满意度高的人士，他们没有一个人是允许自己一次次地拖沓、无聊和懒惰的，相反他们抓紧了分秒的时间去做有意义的事情，只给奋斗找时间，不给空虚留时间。 在我的微博上，有一个名叫“每天打鸡血”的分类，开微博三四年的时间，我每天不管多忙多累都会刷一次这个分类上所关注之人的更新。到目前为止，我微博上关注了近千人，但这个分类里最多的时候，也只有五个人，在这五人之中，又只有一个人是我几年里从来没有间断关注的，她就是专栏作家、北京交通广播电台的主播麻宁。相比较那些明星大佬，她没有那么风光，但也因为如此，她让我体会到了作为一个普通白领应该有怎样美好的生活状态，她的日常生活距离我们如此之近，以致每个人都可以学习。 她出生在河南鹤壁，在中国传媒大学读的播音主持专业本科，因每年成绩都是第一，顺利地被报送到北京大学攻读研究生，毕业后，做了交通台的主播。很多人说，优秀是一种习惯，在她这里，算是有了很好的注解，学习上如此优秀的她，更是生活的好手。 给我印象最深的是今年她写的一条微博，她这样写道“为了充分利用时间坐着23：55的红眼航班回来，一夜没睡。今明两天上直播，同时还要在31号之前完成这么多事……但是居然只用了一天就基本都做完了！剩下的两件事也都会在一天之内完成，我真是太感谢自己的没有拖延症了！”她所谓的“只用一天的时间都昨晚的事情”包括：完成《时尚新娘》的专栏、《年轻人》的专栏、物业费、车险、送干洗、给爸爸电话、拷照片、提供父亲节采访资料；“剩下的两件事”是办签证和《女友》专栏。大家可不要忘了，她是坐夜班飞机回国的，第二天没有倒时差、没有躺下休息，竟然还顺利地完成了这么多事情。作为一名写作者，我深知写作是一项脑力劳动非常大的工作，她竟然还顶着疲惫写完了两篇专栏，于是，我似乎明白了，为什么她可以以20多岁的年纪，在北京买了房，有了车。 这当然不是偶然，即便她的微博不展示她今天做了什么，你也会从她的只言片语中看到她勤奋而快乐的生活状态。最近的一条微博，她写道“7点到8点写专栏，9点到17点上节目，19：30到21:10东宫看《最后的晚餐》，21：20到22：30三联采访”。不管工作如何劳累，如果有好话剧，她一定抽出时间来看。 所有看过麻宁照片的人都会觉得她好美，那种美不是五官有多么妥帖，身材有多么棒，而是她的脸上没有一丝懈怠、一丝无趣，整日都是神采飞扬的，她有一双感染人的眼睛，让每个人都愿意和她一起，成为更好的自己。没错，精进的人都挺快乐的。 如果说，你们觉得麻宁名校毕业的光环，会让她觉得有种最初的优势所在，还不足以激励你那颗已经懒到扔块石子都不会起涟漪的心湖，那么，我就用块石头砸向你，让你有些稍微的摆动。 我有一位“忘年交”前辈，他叫周智琛，媒体圈的人应该都知道这个名字——国内最年轻的社长。1980年出生于福建泉州，2003年七月毕业于华侨大学中文系，毕业之后，通过各种招聘和考试，进入南方报业传媒集团；2006年3月，不到26岁的他，离开南方报业，而出任东莞日报社执行总编辑；28岁创办《东莞时报》；2011年8月，到云南《都市时报》出任社长、总编辑，时年31岁。 对很多人而言，22岁到28岁这六年，是人生中最黄金的几年，这几年中你的努力程度，会直接决定你的中年和老年将会以一种怎样的状态度过，我想周智琛是深谙这个常识的。2011年，我有机会参加他举办的首届“都市时报”青年记者训练营，从全国400多名本科生和研究生中，选出20名学生去参加，提供食宿，还有稿费可拿。虽然我早前就听到过关于他的故事，但是当我真正和他接触起来，才知道他之所以成为他的理由。 白天时，他的办公室很少开着门，他要去参加这个会议、那个活动，他算过一天辗转三四个场合是常事儿。你如果想要找他，最好是在晚上十点半之后，八九点是他最忙的时候，他要签版。十点半之后，如果有同事来访，他便泡壶清茶，和他们聊天谈心；如果没事儿，他便关起们来读书，他的办公室里有很多好书，大部分他都读过；他晚上很少回家，基本都是在办公室的沙发上睡。他经常在飞机登记时间结束的前几分钟才能达到机场；有时，在办公室吃顿有红烧肉的外卖，都要在朋友圈里炫耀一下。他完全没有一个报社社长的架子，他的吃穿住行都是围绕着工作进行，怎样方便工作，就怎样做，好多次早上我去办公室时，在楼道里遇到他，他都是头发直立，脸都没洗。 很多同事建议他说“能不参加的活动尽量不需要去了，每天这么累，不值得。”他这样解释到“人哪，总是会恶性循环和良性循环。你把这件事做好了，就可能件件（事情）都会做好。如果一件事做不好，那么（件件）事情都做不好。如同读书，比如你今年获得了‘三好学生’，可能明年国家奖学金就光临你。做工作、做人也是一样。” 他最近做的一件事情是深圳大学邀请他去做答辩委员，按照常规来说，就是在学生讲述完自己的论文思路和写作过程之后，给出一些评价或者指点就可以了。但他做的是在《深圳晚报》用8个版，展示了这些学生的毕业作品，他说他要给这些优秀的学生最高的礼赞，为青春加油。他努力把每一件有意义的事情都做好，当其他的报社同仁都在为某一个选题而兴奋不已时，他从日常生活的各个小的环节入手，发现他们的闪光点，一个个小的选题的光彩，让他这个总编辑也越走越远。 他说“我这个人有个小习惯，闲下来的时候会找出以前的照片，看他的眼神，看他的脸相，你会发现有一阵子你的状态非常好，眼神会比较清澈、平和，有一阵子又会比较涣散，眼神就比较乖戾。从眼睛里面是可以看出东西的，相由心生。这也是我一个绝不会放弃努力的原因，我希望我整个人都能由内而外有种号召力，感染我的同事。” 我相信他每一天的“挑战自己工作极限”的努力，便是他成为周智琛，而不是三四十岁还在做“媒体民工”的普通记者的原因。 人有很多本性难改的东西，比如只有当失败、不如意时，才会放眼观光周围的人事，而当生活如常、平静如水时，总是混混沌沌，每日上班、下班而不再去反思当下的自己能否做的更好。 有数据现实，玩微博的人中，有一半以上是月工资3000元以下的普通白领和身无分文的学生。倒不是说微博不好，而是倘若一个人花费很多时间刷新微博、沉浸于微博的各种段子时，也就意味着很可能这部分时间没有得到高效率的利用。 我有一个理论——“低端的人”都偏爱输入（输入：每天花很多的时间去吸收各种信息），而“高端的人”更偏爱输出（输出：把自己的思想和所收获的传递出去），因为输出比输入要累很多，它多了一个反刍、咀嚼和表达的过程。 前几天，我看到一个懒散惯了的朋友，给自己定了一个新的目标：每天在“知乎”上回答三个问题，周遭的朋友都恨不得给他竖大拇指。不管目标大小，只要我们不荒废时间在长时间的睡觉、整夜的打游戏和数个小时的聊天中，我们都能感受到善用时间和努力的力量。 所以，每当无所事事的时候，你可以在心里默念一遍“除了你，其他人都挺努力的”，我相信，你立马就可以找到要做的事情。对我来说，还挺管用的，希望你也是。 文字来自LOFTER博主 文字角落 的分享 ... youngblue

  很早之前关注了麻宁，但是没有发现她是这么棒的人，可能是因为刷微博太少了。O(∩_∩)O~

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