【打卡贴2015.01.22】【摩羯座】169cm+5kg+64天insanity

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  eggs 楼主 2015-01-22 20:49:05

  1.20 insanity Day36 01+08 累哭，完成fittest后，看到08要一个小时就泪奔了。不知道是心理问题还是test消耗了体力，08完成度不好，很多动作不标准，中间试图放弃但最后还是勉强跟下来。

  1.21 纠结要不要放弃 1.22 重振旗鼓 Day37 09 早餐 全麦面包40g 海参半只5g 杂粮米糊200g

  上午加餐 草莓2颗 瓜子10g 猪肝两片15g

  午餐 馒头30g 花菜炒里脊肉100g 卤猪蹄50g

  下午3点insanity09，俯卧撑动作严重不合格

  运动后加餐 草莓8颗 香蕉50g 猕猴桃一个100g 全麦土司20g 花生3粒

  晚餐 糯米饭30g 芹菜土豆丝100g 肉末豆腐100g 猪头肉拌白菜心50g

  饭后小苹果1个

  所以我是吃的和猪一样吗

  晚餐

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  eggs 楼主 2015-01-23 19:44:30

  1.24 Day38 insanity10 早餐 豆腐脑300g 全麦面包40g 海参半个5g

  上午加餐 香蕉100g

  午餐 馒头30g 三文鱼骨豆腐汤150g 炖白菜100g 排骨一块15g

  下午运动 insanity10 47min

  下午加餐 猪肝一片15g 瓜子10g 西瓜150g

  晚餐 春饼150g 西葫芦炒里脊150g

  饭后加餐 半个苹果100g

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  eggs 楼主 2015-01-24 19:43:50

  1.24 Day39 早餐 鸡蛋灌饼100g 桂圆小米山药粥250g 海参5g

  上午加餐 瓜子10g 全麦面包35g

  午餐 米饭25g 土豆番茄炖牛肉150g 圆白菜虾皮100g 红薯200g

  下午运动 insanity11 47min

  下午加餐 番茄100g 山楂糕10g 苹果100g

  晚餐 腊肠炒饭150g 红薯30g

  晚上加餐 苹果30g

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  momo 2015-01-24 20:16:03

  和楼主身高体重一样，大腿还没这么细，楼主这么拼让我咋办...

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  eggs 楼主 2015-01-25 09:04:38

  和楼主身高体重一样，大腿还没这么细，楼主这么拼让我咋办... 和楼主身高体重一样，大腿还没这么细，楼主这么拼让我咋办... momo

  楼主小腿粗啊 腿肚子一直就下不去有木有?

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  momo 2015-01-25 09:06:33

  楼主小腿粗啊 腿肚子一直就下不去有木有? 楼主小腿粗啊 腿肚子一直就下不去有木有? eggs

  那跳操也会练到啊。我就停掉后小腿细了1-2cm。这个身高小腿也不算粗啊

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  eggs 楼主 2015-01-25 09:25:29

  那跳操也会练到啊。我就停掉后小腿细了1-2cm。这个身高小腿也不算粗啊 那跳操也会练到啊。我就停掉后小腿细了1-2cm。这个身高小腿也不算粗啊 momo

  第一阶段小腿围度没变化……泪奔

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  momo 2015-01-25 12:34:11

  第一阶段小腿围度没变化……泪奔 第一阶段小腿围度没变化……泪奔 eggs

  多拉伸。如果肌肉能往上提整个弧度也会不一样的。

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  eggs 楼主 2015-01-25 19:18:55

  1.25 Day40 今天午餐外面吃的台湾菜 好油~ 早餐 小米桂圆山药粥200g 海参5g 全麦面包40g 鹌鹑蛋3个

  上午加餐 香蕉半个50g 苹果100g 全麦面包15g

  午餐 菠萝虾仁油条100g 茄子煲50g 大肠牡蛎面线糊50g 山药紫薯100g

  下午运动 insanity 13 55min

  下午加餐 糯米红豆粥200g 蜂蜜水150g 香蕉半个50g

  晚餐 糯米红豆粥200g 馒头20g 白菜炖脊骨100g 西葫芦50g

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  eggs 楼主 2015-01-26 20:09:24

  1.26 Day40 今天挑战了电饭煲蛋糕，第一次手动打发蛋白成功~蛋糕很美味，只有微微甜味刚刚好~ 早餐 桂圆山药粥200g 全麦面包36g 海参5g 鹌鹑蛋2个

  上午加餐 自制电饭煲蛋糕80g 苹果50g

  午餐 玉米面饼50g 炖三文鱼骨鱼腩100g 白萝卜炖牛肉50g

  下午运动 insanity09 55min 今天insanity第二阶段第二次做09，状态比第一次好了~加油~

  下午加餐 牛奶加蜂蜜200g 火龙果50g

  晚餐 红薯120g 圆白菜炒五花肉150g

  晚上加餐 排骨50g

  明天是insanity休息日~enjoy

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  eggs 楼主 2015-01-28 07:50:54

  1.27Day42 休息日 今天换了fitnesspal记录 比薄荷专业一些 同时也发现碳水摄入量过多 ? 早餐 腊八粥250g 海参5g 自制电饭煲蛋糕80g

  上午加餐 苹果100g 全麦土司10g 腊八粥50g

  午餐 白菜猪肉包子300g 清炖猪蹄30g

  下午加餐 奥利奥薄脆饼干10g 该打！

  晚餐 西红柿鸡蛋面350g

  今日比例 碳水56% 脂肪27% 蛋白质16%

  明天恢复训练 要合理饮食啊！自勉

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  eggs 楼主 2015-01-28 20:26:04

  1.28 Day43 早餐 牛奶200g 全麦面包36g 海参5g 煎蛋50g

  上午加餐 香蕉60g 苹果100g 饼干7g

  午餐 三文鱼骨汤100g 玉米面饼30 猪肝15g

  下午运动 insanity10 47min

  下午加餐 火龙果100g 苹果100g

  晚餐 白菜猪肉包子250g

  今天蛋白质比例少了……碳水49%.脂肪34%.蛋白质17%

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  eggs 楼主 2015-01-29 20:32:16

  1.29 Day44 早餐 红豆糯米粥200g 海参5g 鹌鹑蛋18g 全麦面包36g 猪肝5g

  上午加餐 香蕉半根50g 菠萝50g 奥利奥薄脆7g

  午餐 葱油饼150g 芸豆炖土豆100g 洋葱炒猪肝50g

  下午运动 insanity08 60min

  下午加餐 牛奶加蜂蜜200g

  晚餐 重庆小面300g

  晚上加餐 苹果100g

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  eggs 楼主 2015-01-29 20:33:17

  补充今天碳水52%.脂肪30% 蛋白质18%

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  eggs 楼主 2015-01-30 20:15:19

  1.30Day45 早餐 蜂蜜牛奶200g，海参5g，鸡蛋50g，无油饼15g

  上午加餐 香蕉半个35g，瓜子10g，牛奶土司36g，凉拌圆白菜20g，菠萝50g

  午餐 洋葱牛肉包子300g

  运动 insanity09 55min

  下午加餐 苹果100g，猪肝15g，榛子5g

  晚餐 白灼八爪鱼180g，小白菜土豆100g，米饭50g

  晚上加餐 苹果150g

  今日碳水50%.脂肪32%.蛋白质18%

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  eggs 楼主 2015-01-31 20:17:05

  1.31 Day46 早餐 山药桂圆小米粥200g，海参5g，牛肉包子80g，苹果60g

  上午加餐 牛奶土司15g，菠萝50g

  午餐 米饭40g，焖小黄鱼100g，花菜炒里脊100g，玉米面饼30g

  下午运动 insanity11 48min

  下午加餐 牛奶150g，香蕉半个50g，牛奶土司10g

  晚餐 米饭25g，凉拌苦苣50g，豆角土豆炖排骨150g，猪肝10g

  晚上加餐 梨50g

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  eggs 楼主 2015-01-31 20:17:48

  1.31 Day46 早餐 山药桂圆小米粥200g，海参5g，牛肉包子80g，苹果60g 上午加餐 牛奶土司15g，菠 1.31 Day46 早餐 山药桂圆小米粥200g，海参5g，牛肉包子80g，苹果60g 上午加餐 牛奶土司15g，菠萝50g 午餐 米饭40g，焖小黄鱼100g，花菜炒里脊100g，玉米面饼30g 下午运动 insanity11 48min 下午加餐 牛奶150g，香蕉半个50g，牛奶土司10g 晚餐 米饭25g，凉拌苦苣50g，豆角土豆炖排骨150g，猪肝10g 晚上加餐 梨50g ... eggs

  今日比例碳水50%.脂肪28%.蛋白质22%

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  eggs 楼主 2015-02-02 19:41:06

  2.2 Day48 早餐：桂圆山药小米粥150g，海参5g，牛奶土司36g鸡蛋50g 上午加餐：香蕉半个50g，榛子3g 午餐：馒头20g，牛肉馅饼50g，炖白菜100g，菜花炒虾仁100g 下午运动insanity07 加餐：牛奶180g，香蕉半个50g，猪肝20g 晚餐：馒头30g，鱼100g，清炒茼蒿80g，苦苣拌豆腐皮80g

  今日比例碳水57%.脂肪24%.蛋白质19%.感想：果然第二阶段再做07轻松不少，动作更标准了，加油~

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  eggs 楼主 2015-02-03 19:57:34

  2.3 Day49 休息日 早餐：桂圆山药小米粥200g，海参5g，土司20g，咸鸭蛋半个25g 上午加餐：苹果150g 午餐：米饭20g，炖三文鱼骨150g，茄子土豆100g，白菜豆腐50g 下午加餐：香蕉半个30g 晚餐：茄子焖面200g 晚上加餐：苹果40g，山楂10g 今天碳水超了呢……碳水60%脂肪18%蛋白质22%

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  eggs 楼主 2015-02-04 20:46:13

  2.4 今天立春，偷懒没运动≥﹏≤ 早餐：糙米山药粥150g，海参5g，咸鸭蛋25g 上午加餐：香蕉半个50g，菠萝50g 午餐：春饼（饼125g，鱼香肉丝100g，土豆丝80g，豆芽50g，茼蒿50g） 下午加餐：草莓50g，土司10g 晚餐：韭菜盒子300g 碳水64%.脂肪20%.蛋白质16%

  还剩两周insanity第二阶段就结束了，体重和围度已经很久没变动了，在考虑是否暂时跑步一段时间调整一下再继续insanity，求指点

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  eggs 楼主 2015-02-05 20:13:43

  2.5 调整期pump it up 2004 由于insanity第二阶段体重和围度没变化 ，应该是吃太多……于是决定调整几天跑步或piu，另外注意饮食

  早餐：低脂牛奶150g，鸡蛋50g，牛奶土司40g 上午加餐：香蕉80g，苹果30g 午餐：春饼75g，炖三文鱼骨100g，清炒西葫芦30g 下午运动：pump it up2004 77min 下午加餐：苹果180g，碧根果一颗10g 晚餐：馒头30g，菜花炒肉100g，青椒10g 晚上加餐：橙子半个100g

  碳水54%.脂肪24%.蛋白质22%

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  eggs 楼主 2015-02-06 20:33:19

  2.6 早餐：糙米山药粥150g，海参5g，牛奶土司22g，鹌鹑蛋3个25g 上午加餐：苹果150g 午餐：洋葱牛肉馅饼225g 下午加餐：香蕉40g 晚餐：米饭20g，萝卜炖三文鱼腩100g，西红柿烧茄子150g，猪肝15g，小葱拌豆腐15g 碳水56%.脂肪27%蛋白质17%

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  eggs 楼主 2015-02-08 21:11:17

  2.7 早餐 糙米山药粥200g，海参5g，洋葱牛肉馅饼80g 上午加餐：奶香土司10g，香蕉半个60g 午餐：红烧排骨5块，米饭30g，清炒茼蒿100g，焖子150g 下午加餐：苹果150g，猪肝8g 晚餐：洋葱牛肉馄饨250g

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  eggs 楼主 2015-02-08 21:28:09

  2.8 今天和妈妈一起采购了年货，中午又全家出去吃，虽然吃了些许高热量食品，但偶尔吗嘿嘿，原谅自己了，而且，今天阳光很好，加油~ 早餐：糙米山药粥150g，鸡蛋60g，海参5g，洋葱牛肉馅饼20g 上午加餐：苹果50g，沙琪玛20g，饼干20g 午餐：江浙菜~桂花糖藕，糖醋里脊，千张包，煎饺，肠粉，煎豆腐，种类多但量还是有所控制的，嘿嘿 下午运动：pump it up2004 77min 下午加餐：低脂牛奶+半勺蜂蜜150g，苹果100g 晚餐：米饭20g，白菜五花肉100g，清炒茼蒿100g

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  eggs 楼主 2015-02-12 19:50:56

  2.12 回归回归！ 早餐：小米粥200g，海参5g，鹌鹑蛋25g 上午加餐：香蕉40g，火龙果100g，西瓜子8g 午餐：馒头30g，小米粥100g，清炒卷心菜100g，西葫芦炒蛋50g，炖比目鱼100g 运动：pump it up 2012 100min 下午加餐：低脂牛奶蜂蜜150ml，苹果100g，板栗饼20g 晚餐：馒头30g，凉拌苦苣50g，小白菜炖排骨100g，炖豆腐150g 晚上加餐：橙子80g，苹果50g

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  eggs 楼主 2015-02-12 19:51:44

  2.12 回归回归！ 早餐：小米粥200g，海参5g，鹌鹑蛋25g 上午加餐：香蕉40g，火龙果100g，西瓜子8 2.12 回归回归！ 早餐：小米粥200g，海参5g，鹌鹑蛋25g 上午加餐：香蕉40g，火龙果100g，西瓜子8g 午餐：馒头30g，小米粥100g，清炒卷心菜100g，西葫芦炒蛋50g，炖比目鱼100g 运动：pump it up 2012 100min 下午加餐：低脂牛奶蜂蜜150ml，苹果100g，板栗饼20g 晚餐：馒头30g，凉拌苦苣50g，小白菜炖排骨100g，炖豆腐150g 晚上加餐：橙子80g，苹果50g ... eggs

  今日比例碳水52%脂肪30%蛋白质18%

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  eggs 楼主 2015-02-15 08:40:36

  2.14 情人节快乐，老公送来fitbit，开心 早餐：糙米山药粥150g，鹌鹑蛋25g，萝卜丝包40g 上午加餐：草莓100g，香蕉40g，蒜肠30g，杏仁4颗 午餐：萝卜丝包100g，黑鱼100g，西葫芦炒肉50g 运动：慢跑8km/h，40min 下午加餐：低脂牛奶+蜂蜜150ml，橙子100g，虾仁4颗 晚餐：土豆鸡肉150g，切面60g 晚上加餐：苹果80g 今日比例碳水55%脂肪24%蛋白质21%

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  eggs 楼主 2015-02-15 20:40:57

  2.15 早餐：红豆糯米粥200g，鹌鹑蛋18g，沙琪玛20g 上午加餐：苹果100g，杏仁12g，板栗饼40g 午餐：馒头30g，黑鱼100g，白菜茄子炒肉50g 运动：慢跑35min 下午加餐：橘子100g，杏仁9g，香蕉40g 晚餐：土豆66g，红薯100g，蒸茄子50g，鸡肉150g 晚上加餐：橙子100g 今日比例：碳水50%脂肪28%蛋白质22%

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  eggs 楼主 2015-02-16 21:14:48

  2.16 早餐：杂粮米糊200g，饼干20g，蒜肠20g 上午加餐：杏仁9g，西红柿50g 午餐：白菜猪肉包子300g 运动：慢跑37min，4.6km 下午加餐：苹果30g，杏仁24g，橘子100g 晚餐：馒头30g，牛蹄筋50g，鸡肉100g，西芹土豆丝80g 晚上加餐：红枣5g 今日比例：碳水49%脂肪30%蛋白质21%

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  eggs 楼主 2015-02-17 20:54:26

  2.17 今天阳光很好，慢跑快乐 早餐：低脂牛奶120g，豆沙包135g 上午运动：慢跑4.22km，33min 上午加餐：苹果50g，杏仁15g 午餐：白菜猪肉包100g，豆沙包50g，三文鱼骨汤50g，卷心菜50g 下午运动：慢跑4.51km，40min 下午加餐：葵花籽15g 晚餐：茄子肉丁焖面150g，蒜肠25g 今日比例：碳水56%脂肪30%蛋白质14% 北方的春节前后，家里总是各种面食，所以碳水一直高居不下，作为一枚北方的女纸胖并快乐着……

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  eggs 楼主 2015-02-20 09:23:28

  2.19 过年好！ 早餐：芹菜牛肉饺子6个 120g 上午加餐：板栗饼20g，杏仁15g，苹果100g 午餐：小米山药粥150g，豆沙包80g，鱼100g，炖白菜50g 下午运动：慢跑40min，5km 下午加餐：西红柿100g，瓜子15g 晚餐：馒头20g，小米粥100g，清炒茼蒿50g，煎带鱼50g，蒜苔炒肉100g 今日比例：碳水55%脂肪28%蛋白质17%

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  eggs 楼主 2015-02-21 21:33:49

  2.21 海边慢跑 早餐：牛肉芹菜饺子6个120g，苹果100g 运动：慢跑4.26km 40min 跑步后和妈咪一起吃了鲜芋仙……其中有一个冰淇淋球…… 午餐：豆沙包80g，小白菜土豆50g，芹菜虾仁100g 下午加餐：猕猴桃半个，花生15g，香蕉80g 晚餐：蒸土豆50g，茄子炒肉120g，凉拌白菜心50g 今日比例：碳水56%脂肪29%蛋白质15%

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  eggs 楼主 2015-02-24 09:32:18

  2.23 早餐：小米山药粥150g，鹌鹑蛋25g，板栗饼20g，杏仁6g 上午加餐：苹果75g，香蕉30g 午餐：小米饭50g，清炖三文鱼骨100g，炒萝卜丝50g 下午运动：慢跑4.19km，34min 下午加餐：苹果75g，脆皮花生5g 晚餐：小米饭20g，包菜炒螺片150g，焖带鱼100g，西葫芦炒蛋100g 晚上加餐：小橘子5g 今日比例：碳水50%脂肪29%蛋白质21%

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  阿莫西林 2015-02-24 11:12:12

  同学，你吃的蛋白质太少啦，蛋：碳：脂要4：4：2或者5：3：2哒~ 无论为了健康还是减脂还是增肌都要高蛋白低脂肪哒~ 鸡肉或者鱼肉蛋白质含量都很高，看同学经常吃鱼应该是近海城市，食谱中可以多增加鱼肉哒~

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  eggs 楼主 2015-02-25 08:47:32

  2.24 早餐：小米山药粥150g，红薯60g，鸡蛋50g，杏仁10g 上午加餐：香蕉40g，苹果150g 午餐：杂粮煎饼30g，洋葱猪肝100g，小白菜土豆50g，焖带鱼80g 下午运动：慢跑4.25km，33min 下午加餐：西红柿50g，脆皮花生10g，瓜子15g 晚餐：腊肠炒饭100g，手撕包菜100g，炒白菜100g 晚上加餐：苹果50g 今日比例：碳水48%脂肪34%蛋白质18%

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  eggs 楼主 2015-02-27 16:53:17

  2.26 早餐：汤圆72g 上午加餐：苹果150g，饼干15g 午餐：（外面吃的）炒饭100g，白灼西生菜50g，叉烧50g，梅菜扣肉15g 运动：慢跑4.26km 40min 下午加餐：杏仁12g 晚餐：炒饭50g，生菜20g，油菜豆腐100g，叉烧20g 晚上加餐：红枣5g

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  eggs 楼主 2015-03-03 07:02:26

  2.28 早餐：小米粥150g 鹌鹑蛋25g 板栗饼20g 猪肝15g 上午加餐：杏仁12g 苹果100g 午餐：小米饭40g 土豆鸡肉150g 番茄炒蛋50g 小白菜50g 运动：慢跑4.48km 36min 下午加餐：绿豆饼15g 猕猴桃100g 晚餐：海菜包子250g

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  eggs 楼主 2015-03-07 20:44:13

  3.6 今天5km 早餐：鸭汤面线200g 上午加餐：番石榴100g 午餐：米饭25g 莲藕猪手80g 麻婆豆腐100g 青菜100g 莲藕猪骨汤150g 下午加餐：梨200g 苏打饼干7g 晚餐：红豆粥150g 三文鱼100g 卷心菜100g 馒头5g 晚上加餐：橘子50g 运动：慢跑5km 42min 今日比例：碳水45% 脂肪33% 蛋白质22%

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  eggs 楼主 2015-03-09 17:52:15

  3.8 早餐：牛奶200g 燕麦片15g 运动：慢跑5.32km 45min 午餐：凉面200g 晚餐：聚餐…烤香菇三个 烤鸡翅一个 彩椒炒肉50g 手撕包菜50g 炒米粉50g 山药排骨50g 白灼虾1个 花甲20g

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  eggs 楼主 2015-03-13 17:06:11

  3.9 慢跑6.1km 49min

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  eggs 楼主 2015-03-13 17:09:58

  3.12 早餐：牛奶200ml 燕麦片10g 鸡蛋1个 自制无油面包40g 上午加餐：橘子10g 午餐：米饭40g 土豆田鸡100g 青菜100g 香芹豆干100g 鱼汤150g 下午加餐：猕猴桃100g 凤梨酥22g 梨100g 晚餐：米饭50g 白切鸡80g 油麦菜100g 炸排骨50g 运动：慢跑6.5km 49min

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  eggs 楼主 2015-03-30 13:29:41

  好久没来 长草了啊～～～其实一直都有坚持运动，但没有记录饮食，要自我批评下，把运动记录补上先： 慢跑 3.12 6.5km 49'16" 3.13 5.35km 45'30" 3.14 5.24km 43'22" 3.16 4.46km 40'56" 3.17 6.53km 52'35" 3.21 7.28km 59'16" 3.23 6.87km 1h04' 3.24 6.66km 52'47" 3.28 6.46km 52'58"

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