发呆？不如我们暴走去！

• 

  张小疲 (Aal izz well) “行者” 楼主 2009-07-03 16:28:26

  走，暴走去！ 见识了真的暴走族，也了解了一些暴走族的知识，你是不是恍然大悟？原来邻居家的王大伯每天骑自行车沿着二环路走一圈，他老人家也算是暴走族；同事的小李每个周末都呼朋唤友的一大堆人开车去郊区爬山，他们也算暴走族；而前日子听说大学同学小四儿辞了职开车一去西藏几个月，还羡慕了很久，原来他也是暴走族啊！如此说来，暴走无处不在，在小张眼里，暴走真的可以当选本年度最佳运动方式，怎么？不信？那就让俺来细说端详。 适宜人群 ★★★★☆ 暴走呢，其实反映出生活在一个个钢筋水泥做成的“盒子里”的人们对自然的向往和回归，暴走的人，绝对是坚持人与自然和谐发展的。而暴走这项运动，绝对没有年龄的歧视，，热爱大自然的人，不管是几岁幼童，还是七旬老人，皆可依照自己的体力，暴起而走。而对于时间不多的中青年人群，也可根据安排不同程度的暴走。 老少咸宜，这么好的运动，还犹豫什么呢，还不快开始？

  装备要求 ★★★ 决定好了要开始，要是要简单的做些准备，暴走的着装，应该选择柔软、舒适、吸汗的衣服，鞋子要选择舒适合脚的登山鞋或者运动鞋，这样就已经可以进行初级和中级暴走了。而如果是高级暴走的话，则可能需要准备帐篷、睡袋、防潮垫、炉具、背包等一系列专业户外用品，这些东东，专业的户外店都有销售。 装备丰俭由人，最低的投入就是一双鞋，投入产出比还是相当高的。 　　 安全系数 ★★★★★ 迈出一只脚，你又缩回来，问我，暴走安全么？当然！在初级和中级暴走的时候，只要你遵守交通规则，就绝对安全，而在高级暴走的时候，没经验的人可以参加专业俱乐部组织的活动，这样一般来说都是很安全的。俱乐部会派出专人组织探路，制定详细的活动计划，并做好物质准备，并有领队员带队组织，到时候只要听领队的安排，保君平安。 还犹豫什么？赶紧走吧！

  运动乐趣：★★★★★ 羡慕Roy的经历吗？这就是暴走这项运动的乐趣所在，每次的暴走都会带给你不一样的经历和乐趣，暴走，尤其是高级暴走的时候，既像旅游又像探险，像赶火车一样的走走走，边走边聊还能结识形形色色的朋友，沿途的美景同样能尽收眼底。同时，锻炼身体、磨练意志、增强生存能力，回到办公室就会有种无坚不摧的豪情。 　　 运动效果 ★★★★ 毋庸置疑，经过很多人的亲身实践证明，暴走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，对于身体器官有着积极的维护作用，让人看上去更年轻；而暴走还具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效，想想看，能在空旷的山颠一览众山小，大声呐喊，还抑郁个啥呢？暴走还能够增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的发生；而喜欢暴走女士则有福了，一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的暴走后，能够消耗300到550卡路里，瘦身效果明显。 喂喂，你干嘛去？我还没说完呢，就这么急着暴走去啦？

  删除 |

  赞 回复
• 

  张小疲 (Aal izz well) “行者” 楼主 2009-07-03 16:28:53

  暴走小贴士： 作为一个老暴走族，Roy也给后辈们准备了一些小贴士，以资鼓励：　

  对初、中级暴走族： 1，平时尽量穿平底鞋，最好是运动鞋。女孩子平时可在办公室准备一双高跟皮鞋，以应工作环境需要换穿。

  2，在双脚与鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦，防止脚受伤。 　　 3，步行的路线，应该选择空气较好或行人车辆较少的路段。

  4，步行时，尽可能轻装，不要携带那些可用可不用的东西。

  5，鞋带不可系得太松或太紧，那样会使双脚过早出现疲劳，且易受伤。最好用扁平的带状鞋带，不要用圆形的绳状鞋带，因为绳状的鞋带不易系紧、易松开。

  对高级暴走族： 1，暴走前夜：选择在夜晚睡眠质量较好的次日清晨或者双休日实行暴走计划。

  2，常见病：蚊虫叮咬、中暑、冻伤、高原反应、外伤。对策：自备小药箱和常见病解答手册。虽说轻伤不下火线，可是关键时候该撤就撤，别犯个人英雄主义的错误。 　　 3，野外暴走的时候会发生食品准备不足的情况，这时候就不得不找野菜充饥了，所以长途暴走要多带些牛肉干一类的食品。

  暴走减肥的Tips

  对于想减肥的JJMM们，小张也找到了一个暴走减肥的偏方，在执行了这个为期 3周的训练计划后，你的步行速度将达到 8公里/小时，每小时燃烧掉的热量就是410卡路里，JJMM坚持住，减肥就在暴走中实现！

  第一周：熟练技巧 在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动；交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部；脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。

  第二周：间隔训练 阶梯练习。最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次／分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。

  第三周：消耗热量 交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。

  经过摆事实讲道理的说了这么多，俺都口干舌燥了，你是否相信这种简单而神奇的最佳运动方式——暴走将是你生命中的运动方式了呢？如果还是不信的话，小张大吼一声：跟我一起暴走去！相信你会爱上这种方式的。

  删除 |

  赞 回复
• 

  张小疲 (Aal izz well) “行者” 楼主 2009-07-05 10:14:39

  走，暴走去！ 见识了真的暴走族，也了解了一些暴走族的知识，你是不是恍然大悟？原来邻居家的王大伯每天骑自行车沿着二环路走一圈，他老人家也算是暴走族；同事的小李每个周末都呼朋唤友的一大堆人开车去郊区爬山，他们也算暴走族；而前日子听说大学同学小四儿辞了职开车一去西藏几个月，还羡慕了很久，原来他也是暴走族啊！如此说来，暴走无处不在，在小张眼里，暴走真的可以当选本年度最佳运动方式，怎么？不信？那就让俺来细说端详。

  适宜人群 ★★★★☆ 暴走呢，其实反映出生活在一个个钢筋水泥做成的“盒子里”的人们对自然的向往和回归，暴走的人，绝对是坚持人与自然和谐发展的。而暴走这项运动，绝对没有年龄的歧视，，热爱大自然的人，不管是几岁幼童，还是七旬老人，皆可依照自己的体力，暴起而走。而对于时间不多的中青年人群，也可根据安排不同程度的暴走。 老少咸宜，这么好的运动，还犹豫什么呢，还不快开始？

  装备要求 ★★★ 决定好了要开始，要是要简单的做些准备，暴走的着装，应该选择柔软、舒适、吸汗的衣服，鞋子要选择舒适合脚的登山鞋或者运动鞋，这样就已经可以进行初级和中级暴走了。而如果是高级暴走的话，则可能需要准备帐篷、睡袋、防潮垫、炉具、背包等一系列专业户外用品，这些东东，专业的户外店都有销售。 装备丰俭由人，最低的投入就是一双鞋，投入产出比还是相当高的。 　　 安全系数 ★★★★★ 迈出一只脚，你又缩回来，问我，暴走安全么？当然！在初级和中级暴走的时候，只要你遵守交通规则，就绝对安全，而在高级暴走的时候，没经验的人可以参加专业俱乐部组织的活动，这样一般来说都是很安全的。俱乐部会派出专人组织探路，制定详细的活动计划，并做好物质准备，并有领队员带队组织，到时候只要听领队的安排，保君平安。 还犹豫什么？赶紧走吧！

  运动乐趣：★★★★★ 羡慕Roy的经历吗？这就是暴走这项运动的乐趣所在，每次的暴走都会带给你不一样的经历和乐趣，暴走，尤其是高级暴走的时候，既像旅游又像探险，像赶火车一样的走走走，边走边聊还能结识形形色色的朋友，沿途的美景同样能尽收眼底。同时，锻炼身体、磨练意志、增强生存能力，回到办公室就会有种无坚不摧的豪情。 　　 运动效果 ★★★★ 毋庸置疑，经过很多人的亲身实践证明，暴走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，对于身体器官有着积极的维护作用，让人看上去更年轻；而暴走还具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效，想想看，能在空旷的山颠一览众山小，大声呐喊，还抑郁个啥呢？暴走还能够增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的发生；而喜欢暴走女士则有福了，一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的暴走后，能够消耗300到550卡路里，瘦身效果明显。 喂喂，你干嘛去？我还没说完呢，就这么急着暴走去啦？

  暴走小贴士： 作为一个老暴走族，Roy也给后辈们准备了一些小贴士，以资鼓励：　

  对初、中级暴走族： 1，平时尽量穿平底鞋，最好是运动鞋。女孩子平时可在办公室准备一双高跟皮鞋，以应工作环境需要换穿。

  2，在双脚与鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦，防止脚受伤。 　　 3，步行的路线，应该选择空气较好或行人车辆较少的路段。

  4，步行时，尽可能轻装，不要携带那些可用可不用的东西。

  5，鞋带不可系得太松或太紧，那样会使双脚过早出现疲劳，且易受伤。最好用扁平的带状鞋带，不要用圆形的绳状鞋带，因为绳状的鞋带不易系紧、易松开。

  对高级暴走族： 1，暴走前夜：选择在夜晚睡眠质量较好的次日清晨或者双休日实行暴走计划。

  2，常见病：蚊虫叮咬、中暑、冻伤、高原反应、外伤。对策：自备小药箱和常见病解答手册。虽说轻伤不下火线，可是关键时候该撤就撤，别犯个人英雄主义的错误。 　　 3，野外暴走的时候会发生食品准备不足的情况，这时候就不得不找野菜充饥了，所以长途暴走要多带些牛肉干一类的食品。

  暴走减肥的Tips

  对于想减肥的JJMM们，小张也找到了一个暴走减肥的偏方，在执行了这个为期 3周的训练计划后，你的步行速度将达到 8公里/小时，每小时燃烧掉的热量就是410卡路里，JJMM坚持住，减肥就在暴走中实现！

  第一周：熟练技巧 在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动；交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部；脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。

  第二周：间隔训练 阶梯练习。最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次／分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。

  第三周：消耗热量 交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。

  经过摆事实讲道理的说了这么多，俺都口干舌燥了，你是否相信这种简单而神奇的最佳运动方式——暴走将是你生命中的运动方式了呢？如果还是不信的话，小张大吼一声：跟我一起暴走去！相信你会爱上这种方式的。

  删除 |

  赞 回复
• 

  张小疲 (Aal izz well) “行者” 楼主 2012-09-05 16:59:25

  我走了这么多年也没走出时速8KM的速度，可见杂志文章不可信啊不可信……

  删除 |

  赞 回复
• 

  张小疲 (Aal izz well) “行者” 楼主 2012-09-10 13:37:22

  最近沉浸在盗墓笔记里，浑身的懒筋都伸不开，唯独对挖坟一事儿上心……

  删除 |

  赞 回复
• 

  张小疲 (Aal izz well) “行者” 楼主 2012-09-11 09:59:13

  夹个喇叭~~

  删除 |

  赞 回复

你的回复

回复请先 登录 , 或 注册