春天不减肥胖成一整年 营养师大谈减肥经

　过年，对于想减肥的人来说，无疑是一个充满诱惑的幸福而又‘痛苦’的时刻，各种铺天盖地的美食极度容易毁掉你一个冬季的减肥成果。除了美食外，短期的生物钟紊乱和久坐也会让冬日减肥计划付诸东流，让人感叹“晚节不保”。减肥是一项长期的工程，春节不长肉能够带动一年的减肥计划。

网友经验： 　　经过我长期不断在“减肥”这条道路上摸爬滚打，也算是小有成就，为了让广大MM都能和我一样不再受肥肉的折磨，就让我来解救你们吧～ 　　“减肥经”第一步当然就是内服，美丽如果只从外打造早晚会随着年龄的增长而不堪一击，就像建房子，根基打好了房子才能经得起风吹雨打，我们的身体也是这样，美丽由内到外才会持久。 　　说到瘦，我们先从忌口开始，最好餐前先吃草本曲纤健康食物，再吃正餐。神马油腻的食物尽量少吃，没有营养不说还发胖，好过了嘴巴却苦了胃，想想都应该弃之～ 如果嘴巴馋了不要第一时间吃零食，何不自己尝试做做养生的美食呢，对我们的减肥也有大大的帮助，这个就是我瘦身的法宝之一―oslim银耳红枣莲米汤。其实做法真的简单到不能再简单了，材料：oslim花草、豆子，银耳，红枣，百合，莲米。因为我喜欢吃甜的东西，但是又不能放糖，所以选择放红枣一样有甜味但是不发胖，一样美味，喝完还有利尿的功效呢～也帮助我们排出体内多余的水份，这样不要挨饿也可以享瘦咯～

太和高中教师、营养师宋宝辉点评： 　　过年这肉是咋长得的呢？有六大途径：熬夜（看片、打牌、搓麻将）、暴食（在美食面前毫无抵抗力）、饮酒（别以为酒的热量很低）、久坐（宅着能不走动就不走）、坐长途车（泡面零食不停嘴）、饮食没规律（嗜睡不吃早餐） 这些通宵达旦的活动，无规律的饮食，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙瘦素的分泌，而瘦素是维持体重不超重的重要元素。想增加瘦素，可先从一些食物入手，所以说以上网友的选择是正确的。趁着现在还是正月，可以来个“瘦正月”pk。

　　“瘦正月”：“善食”和“恶食”大PK 　　正月里，我们会吃许多食物，有些食物会让我们维持住冬天来之不易的减肥成果。相反一些食物也会让人在不经意间体重上涨，在春天里嚎啕大哭，都因为你们衣服拉链拉不上了！ 　　黄豆芽：热量44大卡／100克。黄豆芽低卡，是春节期间的减肥佳品，象征着万事如意。 　　苹果：热量52大卡／100克。吃苹果代表着团圆红火，且营养丰富，高纤饱腹感强，热量低，瘦身又美容。 　　鱼：热量108大卡／100克。鱼是中国春节必吃的一道传统菜式，示意年年有余，也是肉类食物中热量最低的一种。 　　鸡蛋：热量151大卡／100克。鸡蛋又叫大元宝，以示发财的意思。鸡蛋中含有卵磷脂，可使脂肪胆固醇乳化从血管排除。 开心果：热量614大卡／100克。春节期间，家家户户吃开心果，预示着笑口常开。开心果虽然饱腹感强，但高油脂容易让人发胖。 草本曲纤：热量269／100克。餐前食用可以帮助控制食欲、减少脂肪的摄入，促进代谢速率，是冬季减肥不错选择。 　　瓜子：热量591大卡／100克。瓜子有控制欲的作用，但瓜子热量高，多吃还是容易发胖。 　　汤圆：热量263大卡／100克。正月十五元宵节吃汤圆，寓意步步登高。但汤圆的馅里有糖，热量自然上升。 　　白酒：热量295大卡／100克。春节酒水必不可少，酒水寓意长流水。喝酒容易形成啤酒肚，过度饮酒还会伤害身体健康。 饺子：热量240大卡／100克。东北人春节必吃饺子，不同肉馅的饺子热量相差很大。

果汁：聚餐时的“甜蜜负担” 　　果汁在人们印象中，既然是水果汁又没加糖，应该没什么问题，实际上是一种热量很高的饮料：一杯250毫升的橙汁含有112卡路里的热量。 　　宋宝辉老师提供了一份国内一位知名营养师的研究资料，这份资料详细分析了一些热门饮料一瓶大约折合几块糖。统一冰糖雪梨含糖量63克，折合14块糖；雪碧含糖量56．5克、美汁源果汁含糖量55克、可乐含糖量54克，约合12块糖。加多宝凉茶含糖量46．8克、康师傅冰红茶含糖量46克、汇源果汁含糖量44．5克，约合10块糖。这个数字很可怕，不知道减肥中的你每天会“吃几块糖”？ 计算每天所需基础能量：每天所需基础能量＝655．096＋9．563×（W）＋1．85×（H）—4．676×（A）。W：体重，公斤为单位；H：身高，厘米为单位；A：年龄，岁为单位。

推荐给各位MM的春季减肥小运动 　　勤做家务：消耗210卡路里／每小时，中等强度地做家务，瘦身又清洁。 　　随时走一走：消耗120卡路里／每小时，春节经常久坐，容易水肿，别忘了时常走一走，赶走疲劳和困顿。 　　做拉伸操：消耗150卡路里／每小时，久坐腰酸背痛，可以到健身房做拉伸操，到户外骑自行车、爬山。 　　瘦脸美肤：张开手掌，用手掌根部放在眉头上，掌心贴于额头左右两侧，适度施力按下10秒并向上提拉。张开双掌放左右两侧的脸颊上，按摩颊肌，用掌心轻轻向上提拉脸颊。 　　减脂瘦腹：躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交叠抬到头顶上方，吸气，将手指正向天空延伸。吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。 　　瘦大腿：1．双腿脚踝交叉，仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。2．抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝。以15—20次为一组动作，做1—3组。