教你成为精致的八分高情商女&男神分分钟到碗里来

之前楼主还写过一个关于如何和男票相处的帖子，之后很多菇凉加了楼主威信，跟露珠聊了很多问题，很多菇凉问我，为什么明明自己就是还不错啊，可就是没有男朋友，相反某相貌平平什么都不出众的姑娘却分分钟牵了男神回家；还有菇凉跟楼主说，自己一直各方面都很好，对男朋友也事事顺心，乖巧听话，温柔体贴，但却回回碰到渣男，被伤的体无完肤。 楼主的初恋也是个渣男，楼主就是在一次又一次的伤害中，一步步让自己变得更好，也学到了很多东西。楼主会把自己这两三年积攒的经验都告诉泥萌，包括怎样逆袭成功，怎样把男神拐回家。 欢迎菇凉们有问题来调戏楼主，卤煮威信 1016017539 Come on，北鼻们，楼主来拯救泥萌辣！！！！！ ----------------------------------------------正文分割线-------------------------------------- 精致小婊砸的练就 楼主在一个汉子和女汉子云集的工科院校里，不得不承认，工科女确实过得比较糙，但素，不论别人糙不糙，楼主始终觉得，身为一个女生就应该精致的活着，有得体的衣服，会画美丽的淡妆，待人谦和有礼，举止温文尔雅。一个女人，一生都应该坚持的事业就是好好学习和好好变美，这句话现在已经变成了卤煮的座右铭，楼主一直按照这个标准要求自己（快给楼主撒花撒花），也希望所有菇凉能够不断像这句话靠近。 减肥 作为一个精致的菇凉，如果你还拖着160cm的身高140斤的体重，辣么，菇凉你觉得这样的你精致么？ 楼主自己也就162cm的样纸，身高并不高，这些年楼主的体重比较稳定的保持在95斤左右，不胖也不瘦，身体各项机能也不错，刚上大学那会，楼主有120斤（让我先哭会），高中的时候麻麻老担心我念书太累，每天上完晚自习回来10点多还要再吃一顿宵夜，高考结束的时候，楼主就变成了这么一大只。起初的时候自己也并不觉得，但一上大学，就突然变得爱美了，觉得自己这么大只简直无言面对世人，楼主就开始了伟大的减肥大业。 大一那会，楼主还木有多少资金去办个健身卡什么的，楼主的方法是：约个小伙伴，一起在田径场快走，这个其实非常容易办到，尤其对还在上大学的jms来说，基本就是抬脚之劳。那时候楼主和小伙伴约定，每天晚上9点去田径场，快走一个小时，碰上大姨妈结束的那一个减肥黄金期，每次快走将近一个半小时，可能jms会觉得快走一个小时很枯燥，但其实真的还好，你可以约个人一起走，这样也还可以说说话，时间会过的比较快，如果是办了健身卡的菇凉，你可以在手机上下载电影边快走边在跑步机上看，这样也会觉得时间过得很快哒。 楼主体重掉下来以后，就慢慢学习怎样去通过无氧运动塑性增肌，对了，推荐大家一本书！叫《青花鱼教练让女人拥有s曲线》，里面有介绍很多局部锻炼的方法。楼主现在在健身房办了一张卡，给大家看看我的计划。 楼主全身无氧运动的健身计划： 周一：先热身，无氧20-40min，拉伸，慢跑或动感单车30-60min（先热身可以消耗掉体内多余糖分，有助于接下来的无氧运动增肌） 周二：跟着视频做腹肌撕裂者，ps.这个最开始真的是难以坚持，不过只要菇凉们能咬牙坚持下来，一定能收获不能再棒的马甲线 周三：就进行一些有氧运动，调节调节，楼主一般会选择慢跑或者快走，椭圆机或者自行车也不错，做完记得一定要拉伸啊 周四：周四是楼主最喜欢的活动啊，辣就是piu2004,（有需要的菇凉可以加楼主威信 1016017539，楼主发给你），不过可能菇凉们刚开始会觉得不太能跟上，跟不上的话就换郑多燕好啦，也不错 周五：休息休息，不要运动过量啦 周六周天：主要是进行力量练习，你可以主要围绕胸部、腿部、腰腹开展。我的教练给我的意见是，胸部，推荐做水平飞鸟、上斜飞鸟。腰腹推荐做P90x和硬拉，腿臀是深蹲和健步蹲起，然后每个动作4组，每组10下，每组之间休息90s 。 楼主的健身计划是仿照组里一个大神的计划结合个人情况改善的，大家有什么问题欢迎跟楼主聊哦。 除了运动之外，饮食也是非常重要，减肥的那个时候，楼主一日三餐都靠着强大的意志力克制自己，远离辛辣远离油腻，有时候吃菜还会用水涮一下，当然涮一下不仅仅是为了涮掉油，也是为了涮掉盐分，这样会更有助于减肥。楼主从减肥开始就减少了碳水化合物的摄入，增加了蛋白质在食物中的含量，楼主还专门给自己订做了一个食谱，供大家参考咯。 食谱1 早餐：燕麦50g+鸡蛋蛋白两个（不要吃蛋黄哦，脂肪含量太高）+学校餐厅的无糖豆浆350ml 早上加餐：一个苹果或者一杯酸奶 午饭：一份跟西兰花有关的菜+一小份牛肉+米饭100g 下午加餐：牛蹄筋30g 晚饭：一小份凉拌小青菜+一小份凉拌紫甘蓝 总热量：1000大卡左右，蛋白质含量也比较高 食谱2 早餐：10g黄豆+10g黑豆+一勺黑芝麻+10g银耳+10g黑米+1L水打成的豆浆，楼主在减肥期间一直喝这个，体重掉了那么多，胸胸也米有变小，哈哈哈哈哈，而且这个热量也不高，当时是在豆瓣上看一个菇凉推荐的，现在也推荐给大家，(* ￣3)(ε￣ *) 早上加餐：早上喝豆浆饱腹感很强，楼主一般很少加餐 午饭：一份鸡胸肉+一份清炒青菜+米饭100g 下午加餐：香蕉 晚餐：一大罐畅轻+一个苹果 总热量：也在1000大卡左右，相对食谱1蛋白质含量会稍低一些 一般楼主会在这两个食谱的基础上进行调整，保证每天吃的都不一样，但热量都在1000大卡左右，不会出现摄入热量过多的现象。但楼主要提醒各位菇凉哦，少吃是要少吃的，但一定不能吃的太少，因为这样的话，你的基础代谢率也会变低，是起不到减肥作用的，而且，碳水化合物虽然要少吃，但一定不能不吃，因为不吃碳水化合物的话，减肥减下来，气色会变差，胸也会变小哦～ 上一张楼主最近的早餐图

先更到这里啦，一会回来接着更 --------------------------------------------------------下午更------------------------------------------------ 【楼主说】愿所有的菇凉在最美腻的年纪，都有人爱，被人爱，有心血来潮的冲动和勇往无前的勇气，节日快乐各位美少女！ 为了激励更多的菇凉，楼主准备爆照了，给你们看看楼主当时120斤土肥圆的样纸

看吧，楼主当时就是那么一大只，这是楼主高三要毕业的时候跟同学拍的，圆成这样（让我去哭会，别拦我）

拍这张的时候，楼主已经渐渐瘦下来啦，先给你们个背影，让你们先心痒痒着，哈哈哈，楼主好坏\(^o^)/~

这张是楼主夏天的时候男票给楼主照的，那个时候楼主已经瘦啦，看看楼主的小蛮腰，嘤嘤嘤，跟120斤的时候差别还是好大的，对吧O(∩_∩)O~~ 楼主这一路走来，减肥、美白、调整穿衣风格、读书、学习怎样和男票相处，懂得了很多，昨天有菇凉问楼主怎么有毅力坚持下来的，楼主只想说，首先，北鼻们，你们都值得成为更好的自己，美丽而精致，其次，楼主不想说楼主是因为被一个渣男伤的体无完肤才决心改变自己的，楼主也希望菇凉们不是因为这个才变得更好，虽然现在这个美好的你，早已弃渣男如敝履，但那些伤害，却也都一一留在你的心里。 北鼻们，动起来吧，所有人都可以逆袭成功的，只要你坚持，没有信心的时候就来和楼主聊聊，楼主保证给你满满正能量！ 对了，菇凉们，泥萌不要豆油卤煮了，楼主接了好多豆油，回复的时候好麻烦的说，需要的菇凉请加卤煮威信私聊，威信 1016017539，么么哒(* ￣3)(ε￣ *)

先更到这里啦，一会楼主回来接着更！！！！ --------------------------------------更新一下下--------------------------------------- 有菇凉问楼主原来写的那个关于男票的帖子在哪，楼主贴上来哦 http://www.douban.com/group/topic/72609002/ 有需要的菇凉可以看看哦，有问题欢迎咨询楼主哦 ----------------------------------------------3.9更新------------------------------------------------------- 谈到美白，楼主不是非常有经验其实，因为楼主本身就比较白（嘤嘤嘤，捂脸），但楼主可以分享给姐妹们楼主是怎么一直保持这么白的，以及一些变白了的同学的经验O(∩_∩)O~~ 首先，不论你白还是不白，有一点特别重要，那就是，一定要每天抹防晒，每天都要抹，坚持下来会很棒，楼主自从知道这一点以后，一年四季都在抹防晒，哪怕是下雪下雨，当然了，如果你用了防晒，也一定要用卸妆水好好卸，光用洗面奶很多防晒霜都是洗不掉的。防晒霜的话，楼主还是比较推荐安耐晒和碧柔，前一个效果好，后一个性价比高，都是比较不错的选择。 其次，据我闺蜜亲测，薏仁水敷脸还是有效的，当然坚持吃薏仁也不错，只是这个东西比较性凉，姨妈期间的妹纸们不要吃哈，可能会肚子疼的。我闺蜜吃这个坚持吃了一段时间，说自己有变白，推荐给大家。 还有，楼主这么多年保持这么白还有一个原因就是，楼主每天都会喝牛奶，每天都会，坚持下来，不仅皮肤特别好，而且也会比较白，当然你年龄如果比较小的话，说不定还会长高呢O(∩_∩)O哈哈~ 美白暂时更到这儿吧，明天再更 【APP推荐】给大家推荐个App吧，叫dubble，你只要上传照片，丢给世界，它就会和世界上某个角落另一张照片混合，穿越感超强，喜欢的妹纸可以试试啦，传个照片给你们看看