【记录】夏天来了，整个人都精神了，跑步减脂
来自：puggy(怎么去拥有)
May 5, 2015 根据两个星期来的各种试验、看帖，整理出了适合自己的减脂计划。 身体条件： 1. 梨形身材，大腿只根比腰细 6cm。衣服0-2号，裤子4-6号，健身关键在瘦腿。因为腿粗，有氧运动消耗能量后做上肢以及核心肌群训练。这样腿不会粗~ 2. 低血压，低血糖，休息时心率 59bpm，跑步机 4.5mph (约 7.24km/h) 心率保 192bpm，但呼吸平缓，能正常交谈。估计是肺活量大但血压太低导致的。 3. 不出汗，血液循环不好。做热瑜伽半个小时后才开始出汗，慢跑一小时几乎只有额头冒一点点汗。常年手脚冰凉，夏天容易中暑。 4. 肠胃不太好，经常肠胃炎便秘。大概是之前上学生活不规律，吃饭乱七八糟作的。 健身计划： 1. 有氧运动为主，可以每天练。慢跑45分钟正好看一集康熙来了。 周末做做热瑜伽，爬爬山，游个泳什么的。 2. 隔天做肌肉训练。腹肌，臀背，胸肌，手臂交替训练。理想状态是全身减脂，吃的蛋白质都用来长上半身的肌肉，腿就瘦了吧。 3. 运动后做瑜伽拉伸，主要是因为喜欢瑜伽，做着开心。 饮食： 1. 每天至少吃 1200cal 2. 早饭碳水肉水果。午饭、晚饭肉加蔬菜无碳水。加餐可以是牛奶鸡蛋坚果 3. 自己做 自己做 自己做！！！！ ———————————————————————————————————————— 去年夏天开始跑步，坚持了快两个月，一个小时终于能跑10km。减了5公斤，体重变化不大，也许是因为饮食控制的不够好。然后北美长达半年的冬天就来了... 零下40°，雪太深出门危险，四点天黑出门不安全... 等等等等，给自己找了一堆借口总之就是好久不运动了。体能严重下降，胖回去三公斤... 三月以来天气渐渐好转，雪也化得差不多了。断断续续运动几次，终于忍不了自己一身膘。今天开始慢跑，搭配瑜伽，控制卡路里。 目前： 1. 一小时4.5公里 2. 168cm，60kg 目标： 1. 一个小时跑10公里 2. 减重10公斤
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