感恩遇到睡吧小组，以下是我的测评模板

第一次在豆瓣发帖，半夜睡不着非常崩溃，网络搜索解决方法的时候闯入。无论组长提供的方法能否帮助我解决问题，首先感恩。毕竟组长和很多分享经验的人，本没有义务来帮助我们。同时，我认为组里提供的更多的已经不是一种疗法，而是一种生活态度。有中医病友号称有长达几十年都每天只睡10分钟（额，我觉得可能是自己放大了失眠状态），但是看状态也好好的。我要感恩是在26岁遇到了这个问题，就当成是一种磨练吧。 接下来的To-Do-List 1.继续喝中药，身体通过中药调理，已经恢复了很多，因为失眠这段时间以来完全不运动，所以复胖不少，打算开始准备做些简单运动来恢复体力，总不能爬个七楼就喘吧。为了不让运动耗损太多养回来的气血，准备采取隔天快走一个小时的方式，之后如果体力恢复更多，再循序渐进一步步增加运动量。健身毕竟是爱好，放弃了实在可惜。 2.如果白天工作中和下班后有多余时间，把专业书再捡起来看看，为10月份的考试做准备。本来想等中医调理到身体完全恢复明年再考，但是觉得还是不想错过今年的机会。 3.母亲也有5年多的失眠问题，看她经常抱怨睡不好，结果现在自己也遇到了，一开始会和母亲一起抱怨:(，结果负面情绪果然是会互相感染的。自己先试试组里的方法，有效果后就能把自己当成模板来帮助母亲。 4.不知道组长是否会有空回复我的测评模板，先谢谢组长 :). 已经把组里重要的分享都记录下来了，写完帖子有点睡意，醒后去打印。至少先坚持1个月，为了不让自己过于专注失眠，一个月来组里打卡反馈一次。下次打卡时间，2015/05/25 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 第一部分：自己的认识 1. 你认为自己为什么会失眠？是怎样的事情打扰你无法入睡？ 去年约在5月份开始出现睡眠问题，当时同时发生了如下几件事情： a.所租房子的附近酒吧，入夜10：30之后会开非常大声的音乐+半夜狂欢者不定时的跑车油门声让我非常烦躁，然后去年有世界杯，那个月简直苦不堪言。 b.为了瘦身，从每天的简单有氧运动，变成入夜后猛上健身房无氧运动猛刷体脂（为了追求美的贪欲，按照组里的说法，自作自受）。因为运动产生多巴胺，所以越举越开心。非常喜欢健身带来的刺激感。 2014年5月失眠后，7月份身体开始有衰颓迹象，8月份开始内分泌失调，长达5个月，直到2015年3月份恢复正常。2014年10月后，把失眠归咎于运动，然后停止一切运动。（这也是误区，运动适量还是对身体有益，运动会影响身体无非是运动量和当前体力不匹配） 2. 失眠情况持续多长时间？有没有规律？ 去年五月至今，一开始一个月有一半时间是彻夜未眠，最近1个月有好转。 第二部分：睡眠周期。 1. 通常什么时间熄灯睡觉？ 什么时间起床？ 中医养生指南：10：30躺下，7:00起床 2. 睡觉时，躺在床上的时间多于你的实际睡眠时间么？如果是，多了几个小时？（ 上床之后到入睡之前的这段时间并没有睡着，这段时间越长，说明睡眠效率越低。比如躺在床上8个小时，实际仅仅睡了5个小时，那么就有3个小时躺在床上却没有睡着。） 远大于，因为彻夜未眠和睡1-2个小时的情况发生的比率在一个月中有60% 3. 起床的时间固定么？ 基本固定 4. 周末会赖床么？如果是，会赖床多久？ 睡不着，不会 5. 会午睡么？如果有，大概会睡多久？ 从小没有午睡习惯，失眠后开始培养，但一般是同事睡觉直打呼，但是我依旧只是清醒安静地平躺 第三部分：你是如何看待失眠的。 1. 会不会对失眠感到非常焦虑，甚至害怕？ 会 2. 是不是觉得如果当晚失眠第二天就会非常没有精神，什么事情都做不好？ 是的 3. 感觉自己必须睡够七、八个小时么？ 是的 4. 会不会总抱怨昨晚没睡好，或者把很多糟糕的事情"归功"于失眠？ 会把白天的工作状态归咎于失眠 第四部分：床铺和环境 1. 每天常驻卧室么？(比如花费许多时间在卧室内办公，上网，看电视等等。) 不会 2. 经常在床上翻来覆去并且强迫自己入睡么？ 是的 3. 会不会在其他地方比在卧室睡得好？(比如说靠在沙发上一下就睡过去了。) 没有 4. 在睡觉的时候是不是经常会被打扰？ (学生寝室经常发生此类事情) 现在已经搬离酒吧附近，但是新的地方有鸟叫和狗叫，要找大绝对安静的地方不可能，只能自救，现在会自己戴耳塞去降低噪声污染。 第五部分：生活习惯和工作压力。 1. 会不会有规律得锻炼身体？尤其是有氧运动。(比如每天坚持慢跑。) 之前认为失眠是运动过量引起的，所以去年10月份后就停止一切运动静养。 2. 是不是很少接触阳光？ 做办公室的，除非外出，的确很少 3. 会不会经常喝茶或者咖啡？(一些有刺激效果的食物、药物同样会让人保持清醒而无法入睡。) 喜欢饮茶，但目前喝中药调理中，所以戒了 4. 是不是经常在睡前喝酒？ 没有 5. 在从事很有压力的工作或学习么？或者有很多事情让你感觉神经紧绷无法放松。 从事财会工作，在月底月初非常忙碌。有时候容易着急，血压飙升。 6. 简单说说你一天的生活。 7点起床，8:30上班，6:30下班回家。上班期间有每月有一周左右时间稍微空闲点儿。 第六部分：生理和药物。 1. 有没有感觉身体的不适让你无法入睡？(女性在生理周期时间内同样会有些不舒服可能导致睡眠不好。) 有，会听到心跳声音，震颤得很猛烈。一来应该是身体还没有恢复好，中医认为心脏功能不够强大，会有这样的现象。二来，自己的焦虑也放大了心跳声。 2. 你在服用一些药物么？(比如止痛剂，减肥药物，激素，兴奋剂等等。 ) 喝中药调理中。因为脾胃功能有点问题，还有血液循环不好，想继续喝。