【本组史上最专业分享】快捷选择适合自己速度的跑步音乐

为什么跑步音乐需要选择适合自己的速度和节奏呢？ 网上砖家是这么说的： 从现代医学的角度来看，美妙的音乐，通过听觉器官传人人体，发生微妙地和谐地同步共振。音乐可提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，活跃和改善情绪，消除外界精神心理因素所造成的紧张状态，通过神经和神经体液调节机制，促进人体分泌出多种有益健康的激素、酶等生理性物质，从而起到调节血液流量，促进血液循环，增强心脑肝肾等功能，增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，加强新陈代谢等作用。 而选择了错误节奏的音乐，不利于步伐和呼吸的控制，容易受伤。 但真正的原因只有一个：一个人跑步实在太无聊了有没有！！ --------------------------------- 进入严肃认真的正文的分割线 ----------------------------- 讨论这个话题前，首先，给大家普及一个概念：BPM , 即 Beat Per Minute，每分钟节拍数。最浅显的概念就是在一分钟的音乐中，用手击打拍子，一共拍了多少下，这个数量的单位便是BPM。拿一首节奏感非常明显的歌曲举个例子，《We will rock you》 ，跟着音乐节奏拍掌，明显能感觉到音乐是4拍子的，这样一下下打拍子，加起来大概有164下。 推荐一个网站 jog.fm， 输入歌名，就可以查到这首歌的BPM为 164，还告诉你，这首歌适合给跑一公里需要5分21秒左右的运动人士当跑步伴奏。

如果你电脑里下载的本地歌曲很多，觉得一首一首录入歌名到jog.fm 很麻烦，那你可以试试用免费软件MixMeister BPM Analyze。导入歌曲后，软件就会自动开始一首一首地分析每首歌的BPM节拍，非常方便。 补充一句，Jog.fm 这个网站很好用，你只要输入自己跑一公里所需的时间，就会推荐一系列在对应的BPM范围内的歌曲。

可惜，jog.fm 本身只是一套算法，不拥有歌曲库，我一般是根据它的list，一首一首下载， 稍为简单的方法是，使用音乐应用如网易云音乐，输入曲目建立“歌单”，这样有wifi的时候各个终端机都能放这些歌。还可以把这些歌下载到手机里，跑步时离线播放。

我暂时还没发现国内有根据BPM区间的电台服务（有达人知道请告知，谢谢！） 想换着歌听，又懒得自己一首首攒歌，比较方便的办法是在网易云音乐的app内直接输入“跑步” “健身”“BPM”这些关键词，搜索别人制作好的“歌单”。下面几张是我比较喜欢的，和各位分享： 1. 科学跑步5km http://music.163.com/playlist?id=689461 一张能让你轻松跑完5km的功能性“歌单”，总共45分钟左右。热身：3-4分钟，跟着1234的节奏拉伸；起跑：5-6分钟，轻松的lenka慢慢调整呼吸；途中跑：10-15分钟，节奏感更强的钱婆和黑眼豆豆为你打气；冲刺：5分钟，Gaga和Coldplay伴你冲线；放松：5分钟，来个trip-hop拉伸一下 2．【跑步必备】Nike官方初跑者10K http://music.163.com/playlist?id=22296689 听了第一首，就觉得不起来抖抖腿跑跑步实在是浑身不舒服 ，整个人好想晃起来>.< 这是耐克官方推荐的歌曲，适合刚开始跑步的新手，总时间约41分钟。官方说用于10K（即1万米）跑步，这也太快了吧。我觉得还是根据自己的能力，能跑多远算多远。 3. 跑步音乐(170-180bpm) http://music.163.com/playlist?id=17489859 还记得楼主刚开始说的BPM概念吗？170-180BPM是比较快的速度了，1公里能跑进5分钟内。大部分的健身音乐推荐都是英语歌曲，这个“歌单”里收了不少中文歌曲，熟悉的配方，熟悉的味道~ 这个“歌单”有68首歌，可以听好久。 4. 180 bpm for running http://music.163.com/playlist?id=6259309 另一个180 bpm的跑步歌单，超爱第一首水果机 的《Roar》，喔喔喔喔喔，喔喔喔喔~~ 我的跑鞋摩擦、摩擦，似魔鬼的步伐~~~