我要克服演讲恐惧症，已找咨询师，记录过程
六闽
这个问题一直是我社交生涯中的大问题，然而很多年并没有什么改善，有这样的场合都尽量回避了。究其原因，大概主要是因为之前的工作并非自己很喜欢的，所以能躲就躲，躲完也就拉倒。但是这半年换了一份新工作，是感兴趣并且擅长的领域，遇到公开演讲的机会，躲了两次之后，内心觉得非常遗憾，因为本可以借那两个机会表现自己，拓展在公司的小小影响力的。 于是，终于下定决心，要正经严肃地面对这个问题了。 上个月，请一个在心理咨询公司（那个公司主要负责给客户企业员工做心理咨询）的朋友帮推荐了一个咨询师。据说是这方面有经验的，价格对我来说挺高的，700块一小时。我想着毕竟朋友是做这行的，推荐应该靠谱，贵就贵吧。于是开始咨询了。不在一个城市，电话咨询。 第一次咨询，大概她问了我的一些情况。比如，这个症状从什么时候开始有的。最近的一次恐惧发作的具体场景。还有觉得原因是什么。还有给恐惧症状打分，0是完全不紧张，10是紧张到极致目瞪口呆，觉得打在几分。我还跟她提到了之前在面临公开演讲场合时采取的措施，比如狂喝咖啡，比如后来在脑科医院开了药，重大场合之前会服用一颗。（这个我后面会再详细讲一下。）另外还参加过演讲训练班，训完之后一阵子有效果，但时间长了就又恢复原状了。还提到目前比较困扰我的是，当暴露在众人目光中时，发现自己有点控制不住脸部肌肉的感觉，两边脸颊的肌肉简直要抖动，好囧！！！！！太出丑了！ 第一次聊得还算可以，但是有略有一点疑问。就是在谈到喝咖啡能够令我不那么慌张时，咨询师好像表示出惊讶。而我也在心里觉得惊讶，因为我觉得这应该是常识性的知识，作为一个专业的咨询师怎么不知道呢。于是我提到了哈佛幸福课讲到的什么外向者喝咖啡，内向者喝酒（具体怎么说的忘记了，所以就模糊地说），结果咨询师完全不明白状况。让我对她的专业能力略感怀疑。 第二次咨询之前，她发了一个表格，叫我填一下：
最后我的得分是6，而一般人似乎是4.5什么的（已经记不清了）。这个大概是心理学一个很基础的评分表吧，就是测评一个人到底在多大程度上在意自己的形象，在意别人的评价。据咨询师说我的得分是偏高的。我当时的疑问是，我在意自己的形象确实不假，但是难道有人不在意自己的形象么？不太能够想象出什么叫程度轻，什么叫程度重。 这一次咨询她着重提到了认知行为疗法和呼吸练习。说目前这是效果最好的治疗方法。“认知行为疗法”这种说法是不陌生啰，但具体怎样完全无概念。咨询师稍微讲了讲，但是现在我记不清楚了。只记得一个大概的意思是，要分析自己行为背后的信念，然后对这个不合理的信念作辩驳，作理性的诘问。比如，问自己恐惧的到底是什么，然后再追问我所恐惧的一定会发生吗？有无别的可能？即使发生了最糟糕的情况，又怎么样呢？行为疗法包括暴露法、想象性暴露法。有关呼吸练习，她强调了呼吸放松是最快速的放松方式，经过练习后，可以在焦虑紧张的场合很快速地让自己身体先放松下来，从而舒缓情绪。咨询结束后，她发了两张图过来：
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