转载——跳绳十年的老手的经验之谈

上大学时学了3年业余散打,当时跳绳是基本功,现在32岁了,只有跑步和跳绳坚持了下来 以我现在的体能最多可以连续跳4000跳(中途掉了马上接着跳,一般掉2次),不过一般我 都不这么跳,简直太枯燥了,我都是以1000跳为一组,组间休息2分钟,趁机拉伸小腿和前臂以及拉伸脚趾,我喜欢早上跳3组,最后双摇冲刺50跳.我的基本数据是1000跳6分半,6000跳耗时50分钟(组间休息也算在内),跳了10多年了,给大家一点我的经验吧,可以参考下: 1.跳之前一定热身,不要把慢跳当做热身,最好快走 慢跑,活动关节,不要拉伸过大,否则肌肉无力 2.跑鞋不适合跳绳,跑鞋都是脚跟减震好,脚掌很薄,跳绳最好买个脚掌比较厚的鞋 3.一定学会编花,否则跳绳将是一项枯燥的运动,而且学会花样跳绳也能让你的肩膀不那么累 4.选一个胶皮绳,摇起来要多快有多快,而且手柄是轴承的,要不编花会绞得一团糟 5.绳子的长度:双脚踩住绳,绳子末端(不算手柄)刚好到腋下 6.胳膊一定夹紧,双手放在身前,不是体侧,上臂是基本不动的 7.跳得快的话计数是这样的1 23456… 2 23456…3 23456…26 23456... 27 23456 8.不能天天跳啊,要和跑步相互穿插,可以跳3天 跑两天 反之亦可,总之不能天天跳 9.自己跳会很难坚持,找个同伴或到人多的地方锻炼也可以,大家越欣赏你,你越会忘记疲倦 10.跳绳会让你小腿如岩石一样结实,女孩的话最好跳完赶紧拉伸小腿,否则会出现马蹄形状 11.跳绳会让你胃口大开,一定控制住保持以前的饭量,顶多调整一下结构,蛋白质比例大些否则随着能量消耗的增加,你的饮食也增加,对减肥没用. 转载自：http://tieba.baidu.com/f?kz=617102241