像村上春树 一样跑步(组图)

　可能你不知道,日本作家村上春树也是一个跑步发烧友,而且他已经坚持了32年。1982年的秋天,村上春树开始跑步,不知道是不是一个巧合,他在同一时间决定放弃自己以前的工作成为职业作家。现在,他把两件事情都漂亮地坚持了下来—每年参加一次10公里、半程和全程马拉松,每四年出版一部作品,这样一成不变的节奏竟成就了一个伟大的作家和跑者。 　　现在,你不一定能成为一名作家,但是你可以开始跑步并且坚持下去—如果村上春树的跑步哲学正在吸引着你,那么跑步的技巧就交给我们吧。可这个周日,新快报将会带上15名读者来大学城大口“呼吸”,专业跑步私教马金国(外号“野人叔”)会用一个上午的时间为“菜鸟”们讲解自己所需要的所有入门知识,让他们可以像村上春树一样奔跑。 　　像你一样,村上跑步也是从减肥开始 　　“我想减肥。刚刚成为作家的那几年,我吸烟吸得很凶,差不多一天要吸60支,借此来集中精力写作。吸烟让我的牙齿和手指甲都变黄了。33岁时,我决定戒烟,结果腰胯周围冒出不少赘肉。于是我开始跑步。在我看来跑步是最可行的减肥方式。”—村上春树 　　准确地说,在村上春树开始跑步的那一天,他才正式成为一名职业作家。在这之前,他经营着一家小酒吧,整日烟酒应酬,也干一些体力活。所以,当村上春树决定卖掉酒吧,成为一名职业作家的时候,整日伏案写作的他发现自己的腰间竟然可以瞬间冒出一大片赘肉—原来和大部分跑者一样,让村上春树开始跑步的原因其实是减肥。 　　不过作家,就是作家。减肥,或者说跑步这件简单的事情仍然在他思考的范围之内。村上春树说生活基本上是不公平的,但我们仍然可以不公平的情况下找出一种公平。例如长胖这件事,其实可以是一件好事。 　　一个本就是易胖体质的人,就需要每天锻炼,注意饮食,才能保持一个好看的体型。而那些很自然地不会长胖的人,每天的生活似乎幸福得多,既不必劳其筋骨,也不必饿其体肤,上天似乎给他们更多优待。可当他们当中的一部分人的身体往往会被惯出一些毛病,体质随着年级的增长而变弱。反而是这些容易长胖的人应该觉得自己是幸运儿,因为红灯总是在显眼处。 　　跑步教练 　　在村上春树的书里或者是采访当中,并不见“装备”、“记速器”或者“拉伸”、“动作要领”这样词汇,跑步在一个作家身上似乎是一个近于哲学的存在。但现在已经是2014年的夏天,与1982年日本乡村的秋天太不一样,我们没有那个时候的清新空气,也没有那个年代的身体素质,但是现在,我们有跑步教练。 　　星期日的这一节课我们可以学到什么?专业跑步私教马金国的“课案”写得很详细。 　　热身拉伸主运动冷却再拉伸 　　Step1 　　热身(warm up) & 拉伸(stretch) 　　像你一样,村上跑步也是从痛苦开始 　　“一开始,跑上20分钟我就会喘不上气,心脏咚咚地猛跳不止,两腿也开始发抖。甚至只要有人看我跑步我都会觉得不自在。但是我把跑步当成像刷牙一样的必做之事来每天坚持,因此我的进步非常快。过了不到一年时间,我就跑了个人的第一次马拉松,不过是非正式的。”—村上春树 　　村上春树是摩羯座,土象星座,耐力超群,他做的事情也好似都与耐力有关,而且是极强的耐力,一个是长篇小说,一个是跑步。在1991年,村上春树用3小时27分跑出了自己的马拉松最佳成绩,相当于每5分钟跑一公里。这个数字在业余选手当中也可算是上佳,但你不知道的是,33岁开始跑步的村上春树起点比大多数跑者都晚,之所以能有这样惊人的成绩,是因为他的坚持—现在,村上跑龄已经有32年,甚至比许多刚开始跑步的人们的年纪都要大。 　　可出乎意料的是,参加马拉松赛时,村上春树在冲过终点的时候脑子里却从未出现类似于“成就感”的词汇,反而是毫无感觉,满脑子都是“终于不用跑下去了”这样的一种安心感。从字面上看,也许跑步对于村上来说就是一个痛苦的过程,但在这一种状态下,痛苦却好像是这项运动的全部魅力所在。 　　T 　　P 　　I 　　S 　　炎炎夏日,建议穿浅色、透气性强的跑步服装,太阳大时可戴上运动帽。 　　记得带上一瓶水,或者运动饮料。运动前半小时可先补充300ml水,以备运动时所需水份,避免运动时缺水,并可延长运动时间。运动后应持续每15分钟喝水100-200ml水。 　　自调运动饮料:纯净水1000ml 、食盐少许(3克)、蜂蜜两汤匙(15ml)、柠檬3片 　　此处的跑前热身是动态、静态相结合的。动态热身让身体的肌肉和关节兴奋起来,当身体微微出汗时在进行一些静态拉伸动作,使关节活动角度变大,拉开肌纤维。 　　Step2 　　主运动(main sport) 　　跑步时岔气怎么办?究竟什么是正确的跑步姿势?热身后马教练会进行系统讲解。难题解决后才会正式开跑了! 　　针对初学者,马教练设计的跑步方法分别是跑走结合、3-5公里“超人跑”、“间歇跑”。跑后我们将会进行一些身体素质训练,比如小步跑、高抬腿、跨步跳。 　　Step3 冷却(cool down)&再拉伸(stretch again) 　　身体素质训练后教练最后将会进行冷却与再拉伸,慢走放松后,教练将介绍跑后拉伸的技巧。最后就是提问环节,任何“疑难杂症”,请不吝向“野人叔”轰炸。