健身房团体课之动态课（一）

健身房团体课是在固定的团体课训练厅，配备音响、灯光等，由教练带领会员一起按照编排好的套路，跟随音乐锻炼。健身房团体课一般分为动态课和静态课，动态课种类较多，强调跟随音乐节奏和速度做出动作，动作较快，注重身体体能的提高，如舞蹈类、搏击操、杠铃操等。其中动态健身操也可分为借助器械的和不借助器械的两类，今天先介绍几种需要借助器械的健身房团体课。 健身房团体课——动感单车 动感单车英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、灯光的室内固定自行车进行训练的健身房团体课。 特点和功效 1、动感单车比之室外单车锻炼更安全，更方便，它配备阻力旋钮方便调节运动强度，骑行姿势简单易掌握，因而几乎适合任何年龄和体能的一般健身人群参与。 2、消耗热量多，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，是很好的减脂和训练心肺功能的训练项目。 3、发力以下肢为主，能很好的增强腿部的力量，美化腿部臀部的曲线。 4、是健身房团体课中很好的集体锻炼方式，在动感音乐中及教练和同伴的鼓励中锻炼，使健身变得有趣。 适合对象 动感单车设计安全，强度可控，无对抗性，因而适合几乎所有的有运动能力的人，膝盖及腰部有损伤的人应确认运动是否会造成关节压力过大，并严格控制好骑行姿势。心脏病和高血压患者应控制好骑行的强度。 健身房团体课——杠铃操 健身房团体课中目前最常见的杠铃操一般指莱美运动体系的杠铃操（Body-Pump）, 是杠铃和健身操进行组合的一种运动，主要锻炼工具为可调节重量的专用小杠铃、垫子，有时也会使用到踏板，伴随着富有节奏的音乐，在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。 功效：快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，使全身肌肉得到全面锻炼，消耗大量的热量，塑造身体曲线，同时提升心肺功能。而且通过这些小重量的肌肉耐力锻炼，还可以增加骨密度，预防骨质疏松症。 适应人群：提升耐力人、减脂塑形人群，维持形体及和希望保持关节健康的人群 。 健身房团体课——踏板操 踏板操，即在踏板上随着动感音乐（每分钟120拍左右）有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。 功效：增强心肺功能及协调性。同时因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂，提臀，美腿，的功效。 适合人群：健身房团体课中踏板操适合几乎所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人，以及希望改善心肺功能、减脂、增加协调性的健身者。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤（尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者）、身体虚弱者（如产后者、病愈者）练习。 健身房团体课，不仅节奏感强，富有韵律，让健身者们容易坚持，另外一点就是让大家感觉不到寂寞，彼此鼓励加油，刺激大家爆发自己的潜能。 http://www.cnlmj.com/