一个非常有意义的小活动：做自己的观察者

把自己当做一个科学家，把自己当做观察对象，试着去观察几天，会有什么样的发现？ 什么叫观察呢？ 就像天气记录员观察天气一样。仅仅是客观的、不加评判的观察。天气记录员不会认为此刻不应该下雨，就妄自篡改数据。 所以，当你吃饭的时候，你观察自己在吃饭。 当你喝水，你观察自己在喝水。 你不想工作，于是开始刷微博，你就观察自己在刷微博。这时候你脑袋里冒出想法：我又开始拖延了。我真没用。你就观察自己的想法。你产生了很低落的情绪，有点抑郁了。你就观察自己有这样的情绪。 这就是观察。 我们不会每时每刻都留意自己。所以，你很难去留意自己在做什么。除非你有负面的情绪了。所以，观察自己最有价值的地方是，观察自己在负面情绪升起来的那一刻，自己的状态，主要观察几个方面： 步骤一 1、那一刻发生了什么事情？（客观事实） 2、那一刻，我脑袋里冒出什么想法？（思维） 3、那一刻，我的情绪是什么？/我感觉如何？（情绪/生理反应） 4、我做了什么？（行为） 当你这样观察自己一段时间后，你就会更加了解自己。 原来，你在A情况下，会有B的想法，会有C的行为。 你越是了解自己，越是可以客观的描述自己的反应，就越是可以控制自己的反应。如何控制或改变？ 步骤二——问自己： 1、对于这样的情况，还有没有其他的理解？ 2、除了之前的行为，我还可以做哪些不一样的行为？ 3、换做XXX，ta会怎么想？会怎么做？ 这个过程就是自我理解的过程。 心理治疗没有什么捷径。没有立竿见影的效果。如同学习开车一样，需要一点点的留意自己哪些地方出了问题，再一点点的纠正过程。有时候，我们之所以不习惯那样做，仅仅是重复的次数不够。所以，不要再说什么“知道那么多大道理还是过不好一生”。这难道不是废话吗。你可以把游泳的规则背下来，然后就游得很好吗？要学习游泳，唯一的办法就是去游。 总结一下： 1、了解自己的模式（通过观察自己的思维、情绪和行为） 2、在既定的想法和行为模式的基础上，增加一些新的可能。或者把过去错误的想法或行为改成更适应的想法和行为（步骤二） 3、不断重复步骤二中新的想法或新的行为。直到变成一种自动化的模式，替代了原来的思维和行为。 如果不能够下定决心去实践，那么——这一切并没有什么卵用。