【这不是嘲讽】你啥也没搞懂，居然也跟风去跑马拉松！

春暖花开，冬去春来。随着天气越来越温暖，各种马拉松赛事也回到了我们的身边。基本上每个周末，小编的朋友圈都会被大家的赛事照片刷屏。不过，咳咳，小编要提醒大家，马拉松不是一个可以跟风的热点。也许你以为这只是玩玩，但跑起来可能就真的玩命了。所以在报名马拉松赛事之前，你一定要弄清楚这10件事。 1、中途休息并不可耻 一些马拉松菜鸟们在起跑之后心理压力特别大：看着老鸟们不断地从身边呼啸而过，自己却慢慢的体力不支，简直是太悲哀了，一定要咬着牙跑下去，不能被别人看扁！ 如果你有这样的心理，那纯粹就是自讨苦吃的。你要相信跑马的时候中途走一段路休息并不可耻。大多数的马拉松选手都不是从一至终的跑完全程。走路休息从某种程度上来说，反而是一个非常聪明的比赛策略，你可以有效地避免肌肉疲劳，也不会让运动强度陡然下降。 2、选择正确的运动装备 这就不用多说了吧。合适的跑鞋能够让你体感更加舒适，同时也避免伤病的出现。当然其他运动装备也同样如此，比如女生们经常穿的运动内衣。在这些装备的选择上，尽量选择自己最熟悉的穿过的装备，不要轻易地把一场马拉松当作新品发布会。 3、日常训练别过火 很多马拉松菜鸟们相信，在真正开跑之前，训练量一定要跟上，至少在平常的训练里来一次42.195公里感受一把。实际上你没有必要这么做，这只会给身体增加额外的负担。大多数的情况下，马拉松运动员们的日常训练都不会超过30公里。没必要跟自己过不去吧。 4、训练要做到风雨无阻 当然了，人们都希望跑马的那一天风和日丽。但天有不测风云，在小编的记忆当中，历年的成都双遗马拉松都遇上了清明时节的淫雨霏霏。所以，你需要为这种意外状况做好准备。无论寒冷、炎热或刮风下雨，你需要知道如何去应对，这是日常训练中慢慢积累的过程。 5、你要做好自我牺牲的准备 马拉松的赛前训练会占用你很多时间。对于菜鸟们来说，每周至少要抽出4-5天的空闲时间去跑步，有时候会让你感到不爽。但这种程度的时间牺牲是值得的。 另外，金钱上也需要你做出牺牲。一双出色的跑鞋绝对不便宜，除此而外你还需要付出赛事报名费、交通费用、住宿费用、必需的营养品费用。没有充足的预算，基本上没有什么可能愉快地跑完一次赛事。 所以在报名马拉松赛事之前，一定要权衡好家庭、工作和个人兴趣之间的比重，不要因小失大，顾此失彼哦。 6、记得及时补充水分 人们在长跑的时候，会随着体液的流失消耗大量的电解质。这是很多马拉松赛事中出现晕厥的主要原因，因此你要养成随时补充水分，尤其是运动饮料的习惯。机智的人们发明了很多神器，毕竟便携式的水壶或者运动腰包，能够让饮料显得不再那么累赘。不过，正式比赛就不用这样做了，毕竟补给站还是很多的。 7、“撞墙”并非理所应当 大多数人觉得“撞墙”（体能达到极限，速度忽然下降的情况）这种体验是马拉松赛事的必要环节。但实际上，你可以通过适当的训练，推迟“撞墙”的到来，甚至避免“撞墙”的发生。最重要的就是在跑步过程中，调整自己的步伐，控制自己的速度，并且比赛中摄取必要的能量。 8、马拉松不能帮你减肥 如果减肥是你跑步的唯一动机，那么你没有必要去跑马拉松。也许你不同意这个观点，因为马拉松确实很够消耗很多热量。但实际情况是，很多职业的马拉松选手的体重并不会发生太大的变化，甚至还会增重。有一部分原因是因为在你的心理上，跑马消耗了太多的热量，会默许自己任性吃喝。 真正的减肥需要你了解自己的日常摄入量和消耗量，让饮食变得健康、均衡。如果你坚持要跑马拉松，那可真是骡子花了马价钱，得不偿失啊！ 9、要学会解决“三急”问题 你可能会问，这么大个人了，谁不会解决自己的“三急”需求呢？你还真别说，马拉松赛事的厕所你还真不一定能够接受的了。那种可移动式的临时厕所，能够解决很多人的燃眉之急，自然卫生状况会糟糕不少。你需要学会忍耐，有时候也要学会机智。 10、不是人人都会支持你 如果有家人和朋友的支持，你的马拉松之旅会更有动力。但请你记住，不是每个人都能够成为你坚强的后盾。你的领导会觉得训练马拉松耽误工作，你的家人会担心的你身体扛不住如此高的强度。你要做好充足的心理准备，退堂鼓可能随时在心里咚咚咚地敲起来哦。