里约奥运年 小宇在奔跑（4.26 更新）
丶羽小羽
今天是2016年4月24号，天气很好。惊心动魄的4+2郁金香超马接力刚刚过去，左脚君因为不堪重负对我耍了把脾气，起了个炒鸡大的水泡，还正好是在上个水泡的地方=，=洗澡的时候，自己小心翼翼地调整身体的重心，让右脚君分担下左脚君的鸭梨。 刚刚恢复训练半个多月，目前为止，4月月跑量已经快到260K了。为了无限制接力，每周我们都在进行保质保量的训练，乳酸门槛跑、间歇跑和长距离，就是为了能打破清华对此项赛事的垄断，把冠军奖杯留在主场！通过这段时间的训练，自己的心肺上限、肌肉强度、速度耐力等训练指标都有明显的提高。还有一点，我对控制节奏有了较之以前更深刻的理解，不管对手实力如何，我都能调整好自己的配速，比之前成熟了很多很多。 ———————————————————————————————————— 4,23 郁金香高校4+2超马接力赛 Sunny day! Good Weather, Terrific Start! 我们一行11人6点40在大运村集合，坐公交前往奥体中心。本次比赛参赛队伍共12支，除了我们，还有中国石油化工学院、中央民族大学和北京体育大学的队伍。对手很强，除了老对手民大的久美之外，还有去年农大高校跑的冠军王泽，以及全马成绩完虐汉子的陈林明=。=买糕的…… 按照赛前的安排，艳华第一棒，我跑第二棒，闪闪跑第三棒，卓明跑第四棒，东东酱跑第五棒，保安大哥压阵。获悉久美第二棒的消息·，又紧张又激动。能够和他同台竞技，是一次难得的机会。除了我们，还有彬彬带领的另一只队伍。本次比赛冠军奖品是GPS手表，亚军的奖品是骨传导耳机，季军的奖品是《从黑暗中醒来》这本书。大家为了这次比赛都是摩拳擦掌，希望拔得头筹。 8:30比赛正式开始，起跑的竞争并不激烈。紧接着就要上场，我并不慌张，一直提醒自己不要瞎想，全身心投入比赛，调整呼吸。9分钟后，北体大的陈林明最先回来，真的是太快了，优势十分明显，大家不约而同地惊叹起来。2分半后，艳华也匆匆赶到，我们当时排在第三，落后第一名接近6分钟。接棒之后，我按照自己的节奏，将速度稳稳卡在3’45’’以内，呼吸上两步一吸，两步一呼，比较均匀。因为场地不是全封闭，难免有车会干扰到比赛的进程。第1圈就有一辆黑色吉普车转向停车场，我只好绕到后面。前面收着跑，感觉很轻松，正好处在乳酸门槛的强度。第1圈跑到终点，我还向志愿者和其他队员做着鬼脸O(∩_∩)O~两圈之后，心肺肌肉都完全打开，而且我还看到了久美在后面紧紧追赶的身影，我将速度提快了5’’，呼吸稍微急促了些，配合着呼吸频率，我将步频也加快了些。身旁的志愿者一直在加油呐喊，我也是拼劲十足。第三圈快要结束进入小广场的时候，我看到了第一名的身影，他刚开始跑第四圈。这么大的差距已经一点点地缩小，瞬时我看到了反超的希望！我们的志愿者的呐喊声更加热烈，随之我将状态顶到了100%，开始了最后的冲刺。尽管呼吸很急，肌肉也较疲劳，但是我丝毫没有感到撞墙等不适症状，反而越跑越兴奋。400m，300m，200m，差距一点点在缩小。当手表记录9.5K的时候，我已经赶上了第一集团。他们似乎到了体能的极限，脚步很沉，呼吸很喘。我一个箭步完成了超越，起初他们勉力加速想维持住优势，但是过了100m，逐渐放慢了步伐。隐约看到了广场的入口，我继续发力，将速度提到了32X，伴着志愿者们的疯狂呐喊，我稳稳地把接力棒交给了闪闪。 我们虽然拼尽了全力，但是很遗憾，与冠军失之交臂。不过，这些都不重要，重要的是，珍惜在一起并肩战斗的每一次机会，无限制我们来了，加油！ —————————————————————————————————————— 4.26 乳酸门槛5000,5组70秒400间歇 昨晚睡得早，今天5点50就醒了。左脚虽然起了水泡，但是无碍。这周是无限制赛前的最后一周，今天也是最后一次强度训练。这几天的状态不错，不管是长距离，还是速度耐力，亦或是间歇，自己都可以保质保量地完成。 热身6圈之后，整个身体状态也调整过来，配着1'30''一圈的速度，跑了5000。整体感觉很舒服，开头1'32''，之后就是1'28''左右，最后冲到了1'24''。我想，开头就冲到第一然后带着集体往前跑并不是很适合我，我还是跑自己的节奏比较好。这样即可以保证团队成绩，也可以保证自己发挥最佳水平。 之后是间歇。原定1'15''一圈，结果起跑后没压住，第一组直接跑到1'11''。随后的几组都是这个速度完成的。这个速度跑400压力不大，但是跑800就会很累。 无限制还有6天，周四测试3000，决定能够进1队。竞争很激烈，然而，我还是做好自己，尽全力跑出自己的水平吧！
你的回复
回复请先 登录 , 或 注册
相关内容推荐
最新讨论 ( 更多 )
- 2015末-2017初的学习、工作总结 (斯布莱特)
- 2017年2-5月跑步记录 (斯布莱特)
- 开个减肉运动贴（间歇性更新） (呵呵)
- （） (Sherry)
- 2017跑步日记1 (大爱无边)