豆瓣
扫码直接下载
就是缓解一下腿酸，歇个几分钟的，时间不会太长
凭啥不能休息啊，凭啥啊？！
肯定不一样啊，都跑次试试
不一样。不要停下来哪怕速度慢
有什么不一样
[内容不可见]
效果不一样呗
你的意思是一口气跑完效果更好咯？所以为什么
持续燃烧啊
歇个几分钟影响会很大么（菜鸟求解）
你是要减脂呗？
嗯哼
跑步也是循序渐进的过程。减脂就是40分钟。 可以慢慢来刚开始跑不下来可以调整。慢慢你就你就能一口气跑下来了
减脂必须连续跑40分钟吗，那跑20分钟的话能量去哪了，我跑之前前做点hiit啥的有用么
most people dont know, they just bullshit.
要灭跌 不要停 哈几嘛
不一样啊当然
具体说说怎么不一样啊
HIIT算无氧吗，做完无氧之后没力气怎么办，是不是不能休息太久？
3000慢跑+3000慢跑，其实差不多
如果后半段快走呢？是不是心率不够就不行
差起来并不多，如果要减脂，重点还是在饮食控制上，六公里再怎么跑也就四五百卡的热量，抵不过一块甜点什么的
我很控制饮食了，甜食饮料一律戒，为什么一个月了还不瘦啊！！
我昨天跑了30分钟
加入一些力量训练吧，不去健身房的话，徒手或者用小哑铃。吃饭注重蛋白质。一个月实在是很短。有句话说得好，你这么多年养的肉你指望他一下子就没了，可能吗。。。
饮料，甜点，冰淇淋，尽量是别碰了。水果的话适当吃，别吃多，水果热量其实不低。
我做HIIT，全身的和臀部的，看到很多人一个月就瘦了N千克，我很是不平衡啊！！ 另外，吃蛋白质多了会长肌肉嘛？
水果我也是挑着吃
外国明星为何身材性感，因为人家有肌肉。肌肉多，消耗热量就大。男的大分量都没几个练的出肌肉的，徒手的你就更不用担心了
可是还是有女生说跑完了腿变粗啊，为什么
肌肉充血而已，休息一两天就消了
不要真相，哈哈哈哈哈哈
开心就好，动起来好过坐办公室
前20min消耗的是水分。 无氧配合有氧效果更好。保证饮食和体力充沛的情况下可以 在能力范围内
一样的，硬派健身好像有篇文章说过，连续40分钟blabla的没什么道理的，再说每个人强度也不一样
一个月太短了。我每天5km，不忌嘴，晚上该吃吃该喝喝，也才掉了2kg.
我就是这么跑的，我一下跑不下来，我觉得效果应该差不多，歇的时间又不长就走不到一分钟就接着跑了，我觉得减肥效果还行，我能接受
看你目的是什么了。跑步开心就好，我开心起来配速5‘15跑5km就截止，不开心了比如昨天配速6'20左右跑10km还想哭。
不能停下来，跑3km后可以放慢或者快走，但是不能停，停下来就功亏一篑了
你还是掉了2kg啊，我忌嘴，每天3+3km，才掉了1kg，还不知道是不是误差
我跑之前先做hiit，还有郑多燕甩油操，之后再跑。我想知道是不是昨晚之后不能休息太久，否则糖元又补充上了（我猜的。。）
我觉的快走心率会下降，心率和累的程度成正比吗
大家说法不一，很迷茫啊。。
有氧无氧，虽然也不知道到底区别在哪里 但是一旦停下来就不想跑了 还是坚持吧
有氧是要将心率保持在一定的高频率范围内就行了，然后持续，如果你停下来的时候从跑改成快走，效果就有，这个时候可以用来调整呼吸，等呼吸匀称了，就可以恢复跑的状态
我总觉得快走时心率并不高
心率和累的程度有关系吗
会加大消耗，容易疲劳，但是降下来一点就好了，心率高不是说让你一味的提升，有一个范围值。
以下是转帖： 最大心率，现在比较常见的算法，有大概7种。最简单的是220减去你年龄，而玛莎博士觉得这种测男准测女不准，所以应该是206 - (0.88 x age)，除此之外还有米勒算法，Londeree and Moeschberger算法，乃至英式算法和美式算法等。不过，我真心觉得第一种就好，这毕竟不是计算空间站对接，差一些不耽误事儿的。
上面几种算法，你的MHR是从184到196不等。你的fat burning zone也就是120到140左右（大多数人都是这里）。所谓的Fat burning zone指的是理论上心跳在这个区间身体燃烧能量来自于脂肪的燃烧占百分比最高，低于这个属于浪费时间，高于这个身体获取能量来自肌肉可能比来自脂肪要高。
但这是不是说如果你就不应该让心率高于这个？当然不是。运动时你的心率越高，单位时间消耗的热量就越多。你心跳130，跑步一小时比如消耗了500卡热量，其中来自脂肪的比如说60%就是300卡；而你心跳170跑步一小时共消耗了1200卡，其中只有40%来自脂肪，是480卡。哪个会让你减掉更多脂肪？当然是强度大的第二个。
我在另外个帖子里之所以强调为什么要控制心率在60%到70%，是为了第一，那个范围最经济；第二，那里的妹子绝大部分都是初学者，让她们争取把心率冲到80%的话当天就非得晕倒几个不可。
就你的情况来看，静态心率57，较剧烈运动1小时之后不太累，看起来很厉害的样子。。不是，我是说看起来比较常运动，身体不错的样子。这样的话你没必要纠结非要把心率控制在减脂区不可。适当冲刺，把跑步当作心肺功能的锻炼就好啊。按心率说，从低到高可以分为热身，减脂，心肺功能，extream等阶段的。
至于你说减脂效果不好，还是请从饮食上找找原因。无论怎样，胖还是受，不对瘦，都是一进一出的热量差。减多少关键在于这个差有多少。
我觉得我好厉害啊，地球人已经不能阻挡我了！
心率和累好像没有很大关联，不过每个人的平均心率是不一样的，超过一定的数值会觉得吃不消应该体感也会觉得累
有氧一共40分钟就可以了。当然要充分休息。休息的时候才是代谢的时候
半年吧。
又不图专门减肥。。打篮球的时候能比别人跑得快耐力强就很满足啦
在这里发现跟你一样特别的人，并与之交流...
![[已注销]](https://img3.doubanio.com/icon/user_large_f.jpg){kind=icon}
