一个多月增肥6斤
来自: 绿玫瑰
本人最近三年体重一直在36公斤左右，涨一斤很难，稍不注意就掉体重。三月底下决心，重新走进健身房，经过一个多月的锻炼，已经达到39.5公斤，所以来和大家分享一下，希望大家都能增重。我只要就是练吃睡。每周两到三次健身，无氧抗阻力训练，练完之后走20分钟，有氧不超过半小时。因为我们瘦子即没有力量，心肺功能也很差，都需要练，但要以无氧为主。此外，每周再进行一次拉伸，身体恢复非常快。通过十余次的练习，就会有明显变化。力量、纬度和耐力大幅度提高。关于吃，瘦子最大的问题就是吃不下，即使吃了也不吸收。我以前也这么想，认为自己怎么吃都不会胖，对吃兴趣也不大。刚开始健身时，饭量没什么大变化，胃口稍微好一点，一周后，突然饭量大增，以前看到大鱼大肉都提不起兴趣，现在吃完还觉得没吃饱。这说明一定要消耗，才能提高基础代谢，然后猛吃，自然会胖。上午下午上班时吃点零食水果，喝杯牛奶，晚上睡前喝杯牛奶，如果健身了就再加两个鸡蛋白，半个馒头。总之不要饿着，但也不要吃撑了，因为我们瘦子脾胃虚弱，有段时间由于吃的过多，反而消化不好体重不怎么涨，人也不舒服。减量后反而增重比较快。总之就是顺其自然，随着身体改善，消化功能会慢慢好的，我现在吃东西就好很多，不太会有吃撑的感觉。最后就是睡，一定要早睡早起，我一般9点半睡觉，5点半起床，起来后喝杯淡茶，做做操，自己简单的拉伸一下，一天精神都很好。另外健身建议请私教，因为我们女人在器材区如果没有人教，心理上会产生畏惧，并且因为运动能力差，很容易受伤，那就得不偿失。学会之后，入门了可以自己练。平时自己也看看健身的资料，老师领进门，修行在个人。多和教练沟通。不建议在家练，效果差很多，因为长肉的关键就是最后那几下动作到位，在家练量和幅度都不够，自己也有很强的惰性。实在不行在健身房自己练也比在家练好，因为只要你进了健身房，就会受到感染，所以我下大雨也去，出门前还在犹豫，去了就好了。目前我还在坚持，而且体会到了乐趣，只要形成习惯，就容易了。随着体重和体力的增强，想法也会改变，也许到时候目标已经不是增重了。我现在自信心大增，因为知道这个方法对了，只要我坚持下去，就一定能够成功。现在我已经在憧憬练好体力后干些别的以前想都不敢想的事情，人生都不一样了。这是我第一次发帖，给还在苦苦增重的姐妹们打打气。
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