三种方法告诉你，耐力是怎么被测试出来的丨M+运动

我们都知道，在长距离跑步中，跑得越快越远，代表耐力越好。那么究竟跑多快跑多远才代表耐力好呢？ 在运动生理学领域，有一个评价耐力水平的黄金指标，被称作“最大摄氧量（VO2max）”，它被誉为评价耐力水平的黄金指标， 最大摄氧量是指在人体进行最大强度的运动至身体极限时，所能摄入的氧气含量。该值越大，则表示耐力越好。这篇文章将告诉大家，耐力指标是如何测出来的。 一、佩戴心肺测试仪-直接测试法 直接测试法是让受试者在跑步机上运动至个人极限，进而测定接近精疲力竭时，受试者摄入了多少氧气。这种方法需要受试者运动至极限状态，所以用于健康成人和运动员的测试，同时该测试需要动用到能够直接分析气体的科研级设备，所以一般会在高校科研院所的运动科学实验室内进行测试，属于高大上的测试。 二、最大摄氧量间接测试法 上述测试，尽管结果精准，但由于需要佩戴精密昂贵的仪器才能开展，不太适合普通大众，所以下面将介绍3种比较简单的测试方法。 以下几种测试方式，跑友们结合各自情况，选择性地进行测试。耐力比较好，有跑步基础的跑友可以选择12分钟跑，1.5英里跑，初跑者或者体力较差者可以选择强度稍低的1英里走进行测试。 测试方法1 1 英里（1.6公里）步行测试：受试者在水平地面上以最快速度步行1.6公里，结束后测试运动后即刻心率，并通过公式计算：VO2max＝132.853－0.035×体重（公斤）－0.3877 ×年龄＋6.315 ×性别（男性1，女性0）－3.2649 ×时间（分钟）－0.1565 ×心率（次/分） 测试方法2 12分钟测试：通过12分钟内跑动的最大距离，公式： VO2max＝0.0268×距离（米）－11.3 或 VO2max＝平均跑速（米/分）×0.2＋3.5 测试方法3 1.5英里（2.4km）测试：跑动2.4km需要的最短时间，公式： VO2max＝平均跑速（米/分）×0.2＋3.5 以上三种测试方法一般在普通田径场就可以完成，跑友们不妨一测。 三、通过最大摄氧量评判耐力水平 跑友们可将上述测试结果对照下表，看看自己处在哪一个级别上。 最大摄氧量评价标准

由于配速不是评价耐力的标准指标，但跑友们已经习惯于应用配速，跑友们可依据配速与最大摄氧量对应表来评价自己的心肺耐力了。

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