睡眠与长高之间的蜜汁关系

充足的睡眠对于一个孩子有多重要？原因其实有很多：恢复能量，建立与大脑连接（更不用说爸爸妈妈也需要休息）。实际上，科学研究也表明了睡眠促进孩子的体格生长。 ◈ 体格发展的科学性 体格成长是一个复杂的过程，它需要一些激素刺激血液中的各种生理上的需求、器官、肌肉和骨骼。 由脑垂体分泌的蛋白质激素叫做生长激素(或“人类生长激素”)，它是人体体格生长的重要因素。一些因素会影响它的生长分泌，其中包括营养、压力，和运动。但在孩子学龄前的小孩，他们,最重要的生长因素是睡眠。 生长激素全天释放，但对于孩子来说，生长激素最为集中的释放时间是在刚刚进入深度睡眠后。 ◈ 孩子们需要多少睡眠? 幼儿园的小孩每晚需要大约10到12个半小时的睡眠时间。（逐渐减少孩子白天的小睡次数，大多数儿童的午睡习惯会保持到5岁左右) 而进入小学的孩子，他们需要每晚9.5到11.5小时的睡眠时间。睡眠需求因人而异，有些孩子的睡眠时间需要高于或略低于同龄人。 没有足够的睡眠，长高就成了问题——主要会发育得慢或者发育不良。某些睡眠问题也会使生长激素生产受破坏，如阻塞性睡眠呼吸暂停。 睡眠不足除了会对身高造成影响，还会有其他的健康影响。一些孩子不能产生足够的自然生长激素，加上缺乏睡眠会让问题变得更糟糕。它会产生一种被称为生长激素缺乏症的问题，从而影响心肺功能或免疫系统功能。（这需要用一种补充激素治疗) 孩子们没有得到足够的睡眠，体内循环的激素水平也会显示出其他变化。激素调节饥饿感和食欲的能力会受到影响，导致孩子吃得过饱，并且偏爱高热量的食物。更重要的是，缺乏睡眠会因为这些食物影响身体代谢，引起身体中的胰岛素抗性并有可能患上 Ⅱ型糖尿病。 晚上睡眠不足还有可能影响运动技能和白天的注意力，导致孩子发生更多的事故和行为问题。 ◈ 保证良好的睡眠 大多数孩子的睡眠时间比家长认为的睡眠时间要长得多。 迹象表明，你的孩子得不到足够的休息会导致：白天嗜睡、上课难以集中注意力、学习成绩下降，或很难在早上醒来。 ◈ 6点助你的孩子得到足够睡眠 1、建立一个固定的睡觉时间表。孩子们应该在8到9点上床。（3~6岁的孩子和需要大量睡眠的孩子） 2、建立一个良好的睡觉习惯，生物钟会告诉孩子的身体，它是放松的时候了。这可能包括：洗澡或热牛奶、睡前读故事，或一边轻轻拍打背部一边聊天、唱歌。 3、确保你的孩子的房间是有助于睡眠的。漆黑安静的房间最为合适。 4、不要在孩子的房间放电视或电脑。 5、睡前避免激烈的运动。 6、在周末和假期期间也坚持遵循相同的睡眠时间表。偶尔晚睡一下不会对小孩造成长期的发育破坏，但若是不稳定的就寝时间，则会导致不良的睡眠习惯和睡眠不足。 小编提醒，合理的睡眠时间有助孩子的体格发展，睡眠与长高之间的蜜汁关系，在于家长有没有给小孩提供睡眠休息的时间，不能说晚上睡够了时间，午睡就可有可无，合理安排睡眠时间，其实也是在教导孩子合理安排作息时间。