担心练成金刚芭比？Mr&Mrs琦健身教女生既减脂又不长肌肉的运动

很多女生想通过健身运动减肥，但又担心会炼成“金刚芭比”而犹豫不定。想减掉几斤肉容易，但因此付出粗壮的代价后，想找回纤细身材，可就难了。今天Mr&Mrs琦健身就来救急，教女生们做既能减脂又不长肌肉的运动。想知道的来围观吧！ 重复锻炼一个部位，减脂效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，减脂塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减脂的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。 无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减脂也可以让身体形态更加完美。 除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减脂就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。 如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。另外 动感单车是健身房中运动量大的器械之一，做45分钟的动感单车消耗的热量高达400～500千卡，在锻炼的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。 知道了这些是不是再也不用为想减脂但又怕长肌肉而不敢做运动了呢，所以就放心大胆的运动吧！