幻椅式动作图解

幻椅式 动作 1.山式站立。伸直手臂过头，双手合十。 2.呼气，屈膝下蹲，上身尽力立直，正常地呼吸。 3.头微微后仰，保持脊柱向上伸展。保持这个体式30秒，正常地呼吸。 4.吸气，伸直双腿，吸气，手臂缓缓放下，回到山式站立，放松。 注意事项 维持这个体式时需要将尾骨内收，以缓解腰部的压力，肩膀放松下沉。 益处 这个体式能够缓解肩部僵硬，强健踝骨，促进腿部肌肉均衡发展，同时心脏也获得了轻柔的按摩。