临时打卡私｜战胜拖延——自我发现的旅程（2015.5更新）
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Jade (我是Jade) 管理员 楼主 2010-05-04 20:41:56
外面下雨了，鉴于我今天穿着光鲜，决定等雨停了再下班。趁此机会把许诺了很久的《一念之转》的介绍写一下。现在书不在手边，离上一次看也很久了，所以记得不很清楚，不过那样更好，我能记住的东西说明比较重要^ ^
简单说来，作者设计了一组问题，用来进行自我“拷问”。完整版挺长的，在回答问题之前，还要按一个固定格式把让你不舒服的想法先写下来。具体我就不回忆了，反正我也很少严格按这套流程来做，大家如果感兴趣我下次抄上来。我觉得这本书的核心思想有这么几个：
1、把你和你的思想分开。书里从头到尾贯彻了这一理念，几乎没有“当我想到……的时候不开心”这样的话，而会说“当我拥有某某念头的时候不开心”。一开始我觉得这人说话咋那么矫情，后来发现作者用心良苦——当你习惯这样的表达方式后，你就能慢慢抽离出来审视你的思维了。《当下的力量》里通篇在讲这个，但是《一念之转》用更朴素的方式影响了我。
2、热爱事实真相。作者设计的第一个问题就是“这是真的吗？”，第二个问题是“你确定这是真的吗？”听起来很傻吧？这就等于直接告诉你，让你痛苦的那些念头都不是真的，都是你头脑里编造的故事罢了。发生的一切都是应该发生的，未发生的一切只在你的头脑中。
说实话，我曾经自诩为一个很“客观”的人，把对别人和自己的挑剔也美其名曰“批判性思维”，看了这本书以后，才真正开始明白我其实一点都不客观。就好像《拖延心理学》说的，我们心里那个严格的声音，根本就不是什么“内心的法官”，而是以指控自己为使命的“检察官”。
3、经典的第三问：“当你有这个想法的时候，你是一个什么样的人？”“当你没有这个想法的时候，你是一个什么样的人？”这个问题和我写的第一点是一脉相承的，核心就是通过这种表达方式，把困扰自己的想法抽离出来，放到眼前来审视。
这个问题对我非常管用，屡试不爽。比如，当我有“我会不会让领导失望了”这个念头时，我战战兢兢、精神紧张、不能发挥创意、不能好好听别人说话、可能会出错；当我没有“我会不会让领导失望了”这个念头时，我心情平静、放松地做手头的事、也许还会冒出几个好点子。这么一来，选择“有”还是“没有”这个念头呢？当然是选择“没有”了！心情放松的同时恍然大悟：原来我头脑里正在想什么是我可以控制的！
4、反向思考。不管你事先写下的抱怨是什么，最后这个抱怨都将指向你自己。这个反向思考的方法颇是个技术活儿，弄不好就会引向自我指责，但是在反复尝试后会找到一些规律，并且有可能会得到特别的启示。
比如，我有次写下的抱怨是“某某从不鼓励我”，反向思考后的结果之一是“我从不鼓励我”——这绝对是百分之百的真理，我在为别人不鼓励我而悲哀的同时，却没发现“我”才是真正那个不对我负责的人，这岂不是更大的悲哀？指望别人鼓励是很难的，因为愿不愿鼓励你是人家的事，但是自己鼓励自己是我可以做到的，只是以前不愿做罢了。不要把自己的责任和权力交给别人，对自己负责。
5、管好自己的事。作者的口头禅是：人生只有三种事，我的事，你/他的事，上帝的事。人只能对自己负责。当我生病的时候，遵医嘱好好吃药、放松心情是我的事，制定治疗方案、为我的病头痛是医生（他）的事，病好不好得了是上帝的事。如果我整天觉得我好不了了，那我是在替上帝思考和做决定，不是很好笑吗？！
6、随遇而安。作者用她的一套方法重新审查了“人生一定要有目标”这个想法，让我如梦初醒。我到底是为“我没有目标”而痛苦呢？还是为“我没有目标是不对的”而痛苦？如果我没有“人生目标”这个概念，我还会为之而痛苦吗？如果我没有目标，难道我就没有可能过好当下的每一天了吗？难道我就没有可能通过一点点积累的进步而取得成功了吗？如果这个成功我当初根本没有梦想过，说不定还更开心嘞！有目标就过有目标的生活，没有目标就过没有目标的生活，顺其自然！快乐和平静才是人生质量的标准。
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Jade (我是Jade) 管理员 楼主 2010-05-04 20:42:23
书里有很多作者实际咨询的案例，都很棒，我记忆深刻的一个是：一位环保主义者A为企业对参与环保事业的淡漠而生气，但她越是生气，越是在媒体上抨击这些企业，这些企业对她的环保项目越是敬而远之。通过作者的循循善诱，暴露出了A一个隐藏的信念：必须要有督促和压力才能让一个人采取行动。通过用四大问题来拷问自己，A渐渐明白，动力不需要来自外部，内心自发的、正面的动力会更有效、更持久、更有感染力，当她真正全心投入环保事业，对参与环保的企业满怀感激之情时，反而有可能带动更多的人，至少，她不会再为这个世界平添一堆怨气。
这个例子对拖延者应该有所启示：我们大部分人不是面临的压力还不够，而是压力太大反而产生了抗拒，通过把自己逼到deadline来让自己行动的做法是不可持续的。放下外界强加的重担，宽容自己，通过正面引导激发自身内部的动力，才是真正的解决之道。
本来说等雨停，雨已经停了好久了，饿得想不起来还有什么亮点了，停手吧，又写了一大堆了，真的会有人仔细看吗？我希望有人仔细看，并且希望你也有收获。
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![[ e c h o ]](https://img3.doubanio.com/icon/up1251928-27.jpg)
[ e c h o ] 2010-05-05 19:53:00
高地清风 2010-05-04 17:51:29 高地清风 ([原名冰封王子]成人多动症已确诊)
@Echo：谢谢，另，写福利贴的“冰封王子”已经改名“高地清风”了，哈哈。
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哈哈，俺也发现了～感觉我还停留在进入这个小组的那个时候，没啥进步，脑子里想起你们的名字，也还是当时的那些名字。 “爱书更爱赢” 也改名“诗人苏易”了，呵呵。还记得当时第一次看他关于“完美主义”的回帖，有种醍醐灌顶的感觉～
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[ e c h o ] 2010-05-05 19:55:13
高地清风 2010-05-04 23:48:12 高地清风 ([原名冰封王子]成人多动症已确诊)
谢谢“我要好起来”。我有了想读《一念之转》的想法。不过估计肯定还会拖。合适的话，下次带去我们的线下聚会吧。
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线下聚会。。。想起了森田疗法的“生活发现会”～感觉很温暖很向上～
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秋天里的向日葵 2010-05-06 13:59:32
2010-04-29 14:42:29 我要好起来 (每分钟都是平等的)
2010-04-29 12:27:08 流浪。遗忘
那你现在状态怎么样了呢^ ^
我嘛，正在慢慢实践书里的理念中，大部分的时间，心情还是蛮自在的:P
我现在算不上很拖延，主要是目前的工作都能分成具体的事务，有了“下一步行动”，就比较容易开动
萨提亚的书有点不能专心看进去并读懂。。。 我也看NLP的书，实操性比较强，也看GTD时间管理的书，如非常浅显易执行的《小强升职记》 《一念之转》也是我非常推崇的书，就是觉得译名不太精确。凯蒂的理念是从博客自由的心开始了解的，那个博客作者是大陆的，翻译得很不错，她今年也会有凯蒂的新书出，推荐~ http://blog.sina.com.cn/wonderofyourlife
每天上班后我都会来这个小组看看，上自由的心博客看看，汲取点力量开始新一天。。。呵呵
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Jade (我是Jade) 管理员 楼主 2010-05-06 18:04:07
《一念之转》也是我非常推崇的书，就是觉得译名不太精确。
同意。英文原名是《Loving what is》，应该是作者反复提到的“热爱事实真相”、“接受本来的样子”的意思。
她今年也会有凯蒂的新书出，推荐~ http://blog.sina.com.cn/wonderofyourlife
谢谢推荐。期待~
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梦幻天使 2010-05-08 11:14:42
2010-05-04 20:42:23 我要好起来 (每分钟都是平等的)
这个例子对拖延者应该有所启示：我们大部分人不是面临的压力还不够，而是压力太大反而产生了抗拒，通过把自己逼到deadline来让自己行动的做法是不可持续的。放下外界强加的重担，宽容自己，通过正面引导激发自身内部的动力，才是真正的解决之道。
本来说等雨停，雨已经停了好久了，饿得想不起来还有什么亮点了，停手吧，又写了一大堆了，真的会有人仔细看吗？我希望有人仔细看，并且希望你也有收获。
真的有人仔细看，不要怀疑。不要低估自己的影响力。
我这就要去实行四个问句了。
大谢～
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Jade (我是Jade) 管理员 楼主 2010-05-08 14:58:57
2010-05-04 20:42:23 我要好起来 (每分钟都是平等的) 书里有很多作者实际咨询的案例，都很棒，我记忆深刻的一个是：一位环保主义者A为企业对参与环保事业的淡漠而生气，但她越是生气，越是在媒体上抨击这些企业，这些企业对她的环保项目越是敬而远之。通过作者的循循善诱，暴露出了A一个隐藏的信念：必须要有督促和压力才能让一个人采取行动。通过用四大问题来拷问自己，A渐渐明白，动力不需要来自外部，内心自发的、正面的动力会更有效、更持久、更有感染力，当她真正全心投入环保事业，对参与环保的企业满怀感激之情时，反而有可能带动更多的人，至少，她不会再为这个世界平添一堆怨气。
这个例子对拖延者应该有所启示：我们大部分人不是面临的压力还不够，而是压力太大反而产生了抗拒，通过把自己逼到deadline来让自己行动的做法是不可持续的。放下外界强加的重担，宽容自己，通过正面引导激发自身内部的动力，才是真正的解决之道。
在自由的心博客里看见这么一段话： “我曾听人说，他们抓住自己痛苦的念头不放，是因为担心如果没有那些念头，他们就不会积极行动了。‘如果我的心情完全平静，’他们说，‘我干嘛还要采取什么行动呢？’我的回答是：‘因为爱就是行动。’认为我们需要悲伤或愤怒来激励我们去做正确的事，十分荒唐。好像你越清晰越快乐，就会变得越不善良；好像一个人发现了自由，她就只会整天傻坐着，下巴上淌着口水，什么也不干。我的经验恰恰相反，爱是行动，它清晰、仁慈，它毫不费力，它不可抗拒。”
这段话正是对我上面举的这个案例的注解。
小组里每天都会新出现很多“求监督”甚至“求训斥”、“求骂”的帖子，我不太赞同这种方式。压力和威胁就像止痛药一样，如果用量不大且只是偶尔使用，那通常会很有效，能够促成即刻的行动。但是如果你只会使用这种方式，并且还一定程度上享受在deadline之前终于爆发的高效与灵感，那你已经走在危险的路上了。
长期在高压下工作不仅对身体和精神都造成损害，而且你会发现，你对压力和威胁的需求越来越大，身后的火烧得越来越旺越来越近了，你却一次比一次更难迈动脚步，灵感也越来越难以被召唤出来了。
那应该怎么办呢？尤其是小组里的人大多本来就面对眼前的焦虑，比如下周就要交论文等等。越是在这种时侯，就越需要心情平静，越要从当下的实际情况出发，才有可能对仅剩的时间（不管是几天还是几小时）做出合乎现实的规划和安排。
如果你怀念高压下的灵感迸发怎么办呢？首先你要相信，高压和灵感其实没什么直接因果关系，你在压力下迸发出灵感是因为那时你的注意力高度集中、大脑非常活跃，你应该学习的正是如何在正常的工作时间里平静地达到那种专注的状态。至于如何达到，世界上这方面的知识很多，你的潜力也很丰富，学习和训练呗！
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西林 (小舟从此逝，江海寄余生) 2010-05-10 21:59:41
一边看贴一边继续拖延着我的毕业设计 今天的任务很简单，查找一些资料而已，都不敢对自己有太大的要求害怕没有完成又会失望 很多时候周围的人也会对你形成影响的 而对自己影响最大的往往是自己讨厌的人～唉！ 宿舍里面的鸡婆事情就不想摆了 但是真的有这样一种人，老是自言自语（有的时候是自己一个人在嘀咕别人的坏话） 大学她换了两个寝室，每个寝室都容不了她，整个专业女生都与她为敌 一惊一咋，老喜欢大声抽气特别惊悚！ 当然，全专业最丑这个名号也是她的 她家没见的有多富有，但是她用的化妆品全名牌，雅诗兰黛，羽西··· 她减肥，吃药又扣呕，最受不了她扣呕还当好事一样报告给父母～～ 不好意思不想恶心大家但是不写大家不会明白这个人会给自己多大的压力也会给周围人多大压力 以前不住一个寝室不知道还挺同情别人孤立她还有过一段交集 现在住一个寝室才知道这个滋味 本来不想上网八卦的，但是说到拖延这个毛病，她对我影响真的很大 她老是喜欢和别人比较，虽然大家不说话，但是女生寝室的计较大家心知肚明 我们什么都比她好这一点非常明显 唯一无法比较的就是气场 你永远无法和一个不在乎别人感觉的人比较气场 不得不承认有时候我被她气到了也很幼稚的想要做点什么表现自己来压压她的气场 于是本来就严重的完美主义倾向更严重了，甚至她做过的事情我都不想做要么就要比她好 知道这样想不对，但是真的很难摆脱 想想吧，整个专业女生都讨厌她，她杀伤力多大呀！ 而且我也不好意思说我振作的理由就是要打倒你于是我干脆不振作了 看看有没有人和我有过同样的经历 期待被拯救！ 还有，一个人的性格和童年的影响真的很大，她小时候她爸爸喝醉酒会打她妈妈和她，一度闹到离婚，她家人把她和别的亲戚小孩比较时都会明显地表现出来对她的不满。长大的她还是好斗还是压力巨大。 曾经也不止一次提醒她，在关系恶化后还是做过沟通的努力。没用。她特自信，不可能听信别人的劝告，尽管我是真心要帮她。不想这个世界那么多不和谐。
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西林 (小舟从此逝，江海寄余生) 2010-05-11 09:18:55
占着楼主的地，来说说我自己吧··· 算起来这个症状在我身上的确是从小就有的，小学2年纪，因为懒床，在别人都在做操的时间我穿着拖鞋赶到了学校，而那时我家离学校的距离可能就是500米。 初中高中都是随时请假，无故旷课。因为从小被别人夸聪明，成绩也过得去，我父母拿我也没办法。最严重的一次犯病可能就是高考前，有两个月没有去学校，高考报名，三针才勉强到学校去过。在家里就吃和睡，有点创造的事情就是画画，织毛线。整个高三就是很迷茫，不知道该干啥不知道什么叫做未来。这样做的直接后果就是从超重点40分到还差9分到重点。选了个容易找工作的学校。 这些症状都是反反复复的，有时我也会特别有干劲，大一还能考班上第一。 我是重度的，因为我到现在也不知道自己该干啥。想治治这毛病还是为了家人，从前冲动让父母很伤心，但是他们一直以来的支持真的不是所有父母能做到的。
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Jade (我是Jade) 管理员 楼主 2010-05-15 01:19:58
1、就我个人而言，看书本身就是行动。
自我“发病”以来的5年多时间里，我的阅读范围除了必须的课本和资料外，仅限于时尚杂志、网络新闻、时尚和八卦帖子而已，自去年发现这个小组后，我看了几年来的第一本非娱乐性质的书——《战胜拖拉》，要问看后有什么用？至少对我当时的拖延状况是几乎没有任何改变。我一开始也没有抱着看书能拯救我的希望，纯粹只是觉得好歹看书比麻木地一遍遍刷新网页要好。在我拖延着不工作时，我尽量用看书来替代上网和看片，这样即使当下的任务没有完成，但我至少是在做一些“有益”的事情，而不是纯粹浪费时间，这样会有助于减少我的自责和焦虑情绪，看书也不容易像上网和看片一样陷入其中无法自拔。
这是一个重要的开始，在坚持着断断续续看完《伯恩斯新情绪疗法》、《家庭会伤人》和《生命的重建》之后，《当下的力量》对我产生了醍醐灌顶的效用，多年来我终于第一次感受到“平静”的宝贵滋味。我终于重新发现了阅读和思考的乐趣，网络和电视剧对我的吸引力渐渐减弱了。以前下班后如果不想回家做饭或者心情低落，我总会去逛街，购物带给我短暂的快乐和更大的空虚，而现在我会找家快餐店或咖啡厅，坐着看看书，心情平静充实。为了在睡前看看书，促使我提前洗漱完毕坐到床上，睡觉的时间也开始提前了。随着对自己的控制力渐渐增强，我的拖延、焦虑状况开始好转，我生锈的头脑终于又开始运转了。
现在，我看书的目的已经不再是对抗拖延了，或者说，拖延已经不再是我生活中最大的问题了。
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Jade (我是Jade) 管理员 楼主 2010-05-15 01:22:37
2、重新定义“行动”。
明白道理是简单的，采取行动是困难的——我认为这是一个误区。首先，把道理真正想明白是件很难的事；其次，我们这些完美主义者对“行动”的定义往往过于概括、非黑即白、脱离现实。
比如，现在你正在拖延一项任务，同时你通过看书了解了一些推进任务的方法，这些方法就是“理论”的话，你认为的“行动”是什么呢？是“立即不停地工作”吗？是“运用方法完成任务”吗？如果你这么想，那你非常可能会失望。因为你的注意力还是放在结果（而且是一步到位的结果）而不是过程上。
任务就是任务本身，而所谓“抗拖延”则是另外一条线。我的建议是，不要把正在进行的任务和“抗拖延行动”混淆起来，就事论事地看待你的抗拖延实践。即使你今天的任务没有进展，但你实际运用了一些方法——每当坐着不想动时你对自己说“站起来”，你学着把任务细分、你开始记录了几个小时、感到焦虑时你尝试用书里的办法厘清思路……你的“抗拖延行动”多少完成了一些，这就是进步。只要注意到这些细小的进步，你就更有可能摆脱对“效果”的纠结，更可能坚持下来，并最终推动你现实生活中任务的完成。
总而言之，如果你想要“行动”，首先改变你对“行动”的预期，更具体、更现实地看待“行动”。
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Jade (我是Jade) 管理员 楼主 2010-05-15 01:28:37
3、我亲身实践过的“行动”：
（1）抓住一切机会看书。
（2）物质奖励：这是很多人推荐的方法，但对我不顶用。不过我发现，完成任务本身对我来说就是一个巨大的奖赏，因此我现在更多地用这种预期中的成就感来激励自己。
（3）晨间日记：我连续记录了180多天，最终觉得不适合自己而放弃。也许某天会重新开始。推荐指数★★★
（4）逆向日程表：这不仅是一种实用的方法，而且是一种新的现实的思维方式。我坚持了三个星期，放弃的原因在于：一是由于涉及制表，我太容易反复修改调整，甚至拖延；二是我平时工作中杂事太多，不太容易提前划分时间段。小组里的“为梦想不拖延”对这个方法坚持得很好，而且貌似也很有效。我虽然没有坚持使用，但是使我做计划的思维方式有了一个提升。推荐指数★★★★
（5）时间记录：我认为这是最重要也是最容易采取的行动。最大的好处是培养现实的时间感。我从2009年12月21日到2010年3月1日连续作记录，感觉对每天的时间是怎么度过的有谱了很多。现在如果感到失去掌控感时，也会随时开始记录。建议每个拖延者都立即开始做记录，不用强求每天每小时连续记录，想起来时就赶紧记一下。推荐指数★★★★★
（6）定时器及桌面便条软件：偶尔使用。推荐指数★★★☆
（7）分割任务和时间：我曾最短分割到5min或“只写完这句话”，别担心时间太短或任务太简单，反正只有你自己知道。推荐指数★★★★
（8）调整认知的“三栏法”：我在以前的帖子中介绍过，是我觉得比较简单也有效的调整情绪的方法。相关的十种思维扭曲的形式建议熟记，以便随时在头脑中取用。推荐指数★★★★☆
（9）练习“转念作业”（见我介绍《一念之转》的帖子）：偶尔进行。不是每次都很顺利，因为这个方法还真是有些难度，但是帮助我厘清了一些关键问题，为此我十分感谢凯蒂。推荐指数★★★★
（10）尽量多动笔，而不是只是在脑子里想。如果有时候感到无所适从，无法工作、无法做记录、无法写日记，那就胡写乱画，或者挑选出书中平时有感触的段落，反复抄写。推荐指数★★★☆
（11）学习《当下的力量》和其他类似书籍中的方法，有意识地观察和享受当下发生的一切，发掘环境和生活中美丽的细节。这一点我做得并不好，我很难将思维赶出头脑，但我已开始能“觉察”到自己的念头，并且顺其自然、为所当为。这更多是靠感悟，而不是一种方法，不评价。
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刘畅 2010-05-21 22:30:16
用了约30分钟过了一遍（不好意思，因为拖拉太资深的了 大多数内容我看着就象是自己写的一样 所以看起来快；题外，刚来到这个组时－09年7月吧－看的是“完美是个梦“的帖，看了大半天，详细笔记，流了几面的眼泪） 记下一些有收获的观点，也印证一些你的观点，好让来人观察。
1，《一念之转》《Loving what is》，经典的第三问：“当你有这个想法的时候，你是一个什么样的人？”“当你没有这个想法的时候，你是一个什么样的人？” 同感指数★★★★ 2、我亲身实践过的“行动”： 完成任务本身对我来说就是一个巨大的奖赏，因此我现在更多地用这种预期中的成就感来激励自己。同感指数★★★★★ 3晨间日记 推荐指数★★★★ 同感指数★★★★ 4逆向日程表：推荐指数★★★★ 同感指数★★★★★ 5时间记录：推荐指数★★★★★ 同感指数★★★★★ 6分割任务和时间：我曾最短分割到5min或“只写完这句话” 推荐指数★★★★同感指数★★★★★ 7，对自己多一点珍爱就会对别人少一点要求。同感指数★★★★★ 对别人要求得越少，对自己就越信任。 越相信自己和他人，就越愿意付出爱。 对别人多一点爱意就会少一丝恐惧。
8，如何进行自我分析 之 伯恩斯三栏法•推荐指数★★★★ 同感指数★★★★★ 9，《拖延心理学》。这本书给我感触最深的一句话是（大意）：要把拖延看做是了解自身的一个机会，看做成长的机会。同感指数★★★★★ 10，回头看自己写的，一把辛酸泪啊~同感指数★★★★★
11，书单 《少有人走的路》推荐指数★★★★★ 《伯恩斯新情绪疗法》推荐指数★★★★★ 《把时间当做朋友》推荐指数★★★★☆ 尽管去做——无压工作的艺术》（即传说中的GTD）：最有用的就是一句话：如果是两分种能解决的问题在想到的时候就做掉推荐指数★★★☆ 11、考虑到个体差异，甲之蜜糖，乙之砒霜，最好还是亲自去翻翻书，以自己的感受为重。同感指数★★★★★
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Jade (我是Jade) 管理员 楼主 2010-05-23 00:22:42
2010-05-22 00:40:15 成长的Sonny 很佩服LZ的语言表达能力和逻辑思维，真没想到你的帖子能一直坚持的写下来，我也是有个有拖延症的人，不过我发现（可能这么说有点儿不太合适 ）好像有拖延症的人很多，而且很多人都或多或少的有一些无论学历、地位的高低，财富的多少。
你说得对，其实拖延可以说是普遍的人性弱点，只是存在严重程度和是否失去控制的区别罢了。拖延也并不一定和失败联系在一起。 从某种角度说，我们都是幸运的，因为我们发现并且给予自身的弱点以足够的重视，因此也就更可能通过了解、接受它们从而促进我们自身的成长。
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无忧 2010-05-23 19:00:20
LZ前面的话： 由于认定工作会耗尽自己很多的时间和精力，所以我特别讨厌工作！但是，现在发现，问题不是工作太艰难，而是自己本身有严格的完美主义。昨天赫然发现，完美主义是没有人性的，我们对自己很残忍、很不公平。试想，我们在追求完美的时候有没有顾虑到自己的心情、需要和健康呢？完美主义者总是为了完美不顾一切。 —————————————————————————————————————— 这一段特别同意！ 完美主义对我而言是造成拖延症最大的障碍，习惯了从内心否定自己、苛责自己（所谓家长们时常说的“要严格要求自己”），好像不这样自己就会沦落，一段时间内还可以，比如高中和大学阶段，但时间长了，我们开始逐渐学会站在更加客观的角度看待自己的时候才发现很厌倦这样的思维方式，就好像另一个自我觉醒了！内心自我反抗和抵触的结果往往就是拖延
“认识你自己！”据说这是哲学的最终任务，是啊，我们真的认识自己吗？抗击拖延症的过程给了我这个机会
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Jade (我是Jade) 管理员 楼主 2010-05-23 20:27:26
2010-05-23 19:00:20 为梦想不拖延 LZ前面的话： 由于认定工作会耗尽自己很多的时间和精力，所以我特别讨厌工作！但是，现在发现，问题不是工作太艰难，而是自己本身有严格的完美主义。昨天赫然发现，完美主义是没有人性的，我们对自己很残忍、很不公平。试想，我们在追求完美的时候有没有顾虑到自己的心情、需要和健康呢？完美主义者总是为了完美不顾一切。 —————————————————————————————————————— 这一段特别同意！ 完美主义对我而言是造成拖延症最大的障碍，习惯了从内心否定自己、苛责自己（所谓家长们时常说的“要严格要求自己”），好像不这样自己就会沦落，一段时间内还可以，比如高中和大学阶段，但时间长了，我们开始逐渐学会站在更加客观的角度看待自己的时候才发现很厌倦这样的思维方式，就好像另一个自我觉醒了！内心自我反抗和抵触的结果往往就是拖延
“认识你自己！”据说这是哲学的最终任务，是啊，我们真的认识自己吗？抗击拖延症的过程给了我这个机会
这不是lz的话哦，这是梦幻天使说的，不过她的情况跟楼主比较像，所以我也认同她这段话。
欢迎赫本同学！你的贴我也常去^ ^
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Sunshine (每天进步一点点) 2010-05-24 14:13:42
太谢谢好起来JJ的分享了 我也是在前几天拖延的状况下发现原来我之前的所谓“无毅力”有个这么专业的名词 然后我在继续拖延的状态下断断续续看完了本贴的第一页 本来昨天想一口气看完的 但看到JJ说该做什么的时候 先站起来就是个进步 于是我就站起来去睡觉了 今天一上午课 我就迫不及待的来看贴了 这真的是我有史以来第一次如此认真的看一个帖子 每一个回帖都看了哦 现在回想一下自己 拖延的症状也跟楼主JJ 从前一样非常的严重 想来应该有7年的历史了 特别是高中的时候 每当坐在书桌前 逆反心理就上来了 宁愿盯着一张传单看半天也不愿动笔写一下作业 每当要睡觉的时候内心又常常谴责自己 怎么又浪费了一天宝贵的世界 在心里暗暗下决心明天要如何如何 可等到了明天又重复了昨天的戏码 上了大学 情况就更严重了 每到了考试的时候 总是早早告诉自己要好好复习 可是宁愿在网上无所事事的带着负罪感逛来逛去（真的是很无聊啊 但是好像有强迫症一样就是不愿意下网 一遍遍的刷那些无聊的帖子） 也不愿意碰一下课本 每次都到考试当天的凌晨才开始着急 开始背 久而久之发现这样考的也不错 还病态的喜欢上了这种感觉（典型的症状啊）最近的一次教师资格证的考试 考前一夜我只睡了两个小时 我本来打算睡一个小时 可当闹钟响的时候我“噔”一下支起身体 突然就感到心脏“砰砰砰”跳的那叫一个欢快啊 吓的我一下就躺下了 楼主JJ说自从有了这个症状本来好好的身体就弱了 我内牛满面的表示认同啊 小病不断哪。。。 目前这方面的书籍只看过《遇见未知的自己》还是很有感触的 昨天定了一本《战胜拖拉》 本来昨天犹犹豫豫的不知道要买哪本书 后来一想这不就是完美主义作祟吗？ 哪一本不重要 关键是我看了没！ 今天我的学年论文的成绩出来了 是我们这个小组最差的成绩 本来很沮丧 看了楼主的帖子 现在心情好一点了 本来我的论文也是在拖拉到不行的状况下弄出来的 我的论文不行 不代表我这个人就没价值了 别人的分数高 也确实是别人比我努力认真 下次写毕业论文的时候 我好好写 我没必要事事都完美 再说了导师评分是他的事 这是我无法左右的 我不能以他对我的看法来折磨我自己 恩 想到这些心里也就舒坦多了（我是不是很容易想得开） 等我看完《战胜拖拉》会上来跟有爱的楼主JJ分享的 希望所有的人都能够有所进步
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鲸鱼 (每个人都各怀心事。) 2010-05-25 22:10:15
对，要想，不就本书么，看了就看了呗，觉得不好再看另外一本呗~！
今天我终于面对昨天被迫的工作了，因为客户电话追过来我不得不和她详细谈，然后发现她想要的是数据，并不是一份成品报告，那我的工作量就小多了呀~！然后我就想，为什么我昨天在她一开始和我沟通的时候不和她好好拉锯，好好谈下她要什么样的东西，我又有什么困难，怎么样可以给到她可用的东西而又可行呢？
我觉得原因是，我怕和对方“谈条件”“砍价”，可能觉得不一次做到位就不行，不懂得中庸地去解决问题，觉得我一坦白我有困难我这个有问题，就是我做的不对不合理是我再次拖延的结果。实际上我之前也是很忙的呀。
我觉得我这种不坦然的心态这也是追求完美的反映之一
我从小就有这样的倾向，我小时候很长时间以为考试除了100分只有0分！天啊。这个我也要记到我的心得里~
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Jade (我是Jade) 管理员 楼主 2010-05-29 15:49:08
2010-05-29 14:41:43 小七 (萍踪.) 看到你的新签名：欢迎欢迎，错误和失败~ 在心里也默念了下，觉得写出来念出来，真的感觉是不一样。 我也抄袭下这句话哈。
感谢小七常常过来：）
我从小时候起，因为害怕失败（有时候“失败”仅仅是没做到最好而已）而避免尝试新的东西，因为害怕被拒绝而先去拒绝别人，把成长的痛苦与快乐、挫折与机会一起挡在外面。最终，失败还是会找上门来，我也直到现在才明白，除了欢迎它、拥抱它，没有别的选择。如果一次成功之前需要经历100次失败，那我失败得越多，离成功也就越近。
真正的强大，不是永远一帆风顺，而是无论遇到什么问题，都可以通过学习去解决问题；真正的勇敢，不是不恐惧，而是把恐惧拖在身后，继续前进。
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Jade (我是Jade) 管理员 楼主 2010-05-30 12:25:09
2010-05-29 21:57:33 Sunshine (每天进步一点点) 楼主JJ 我收到《战胜拖拉》这本书了 已经看了大部分 挺好的 我也看了完美是个梦的帖子 她的帖子里提到自己内心总有个声音一个是P（perfect）,一个是F（frightened） 好认同啊 但是我发现现在自己脑子里还有第三个声音了 就是有时候当P要对F发火时 这时候就“叮”有个温柔的声音对P说你不能这样欺负F哦 然后就很温和的说服P和F要和平共处 恩 现在心里爽爽的时候比较多一点了 哈哈 谢谢楼主JJ和完美了
做得很好：）下面要进一步培养F反驳的能力，当然不是吵架哦，而是以事实为基础的客观的反驳。
建议再买一本《拖延心理学》，熟读两遍，就差不多了。
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小英子 (不要给他人和自己贴标签！！) 2010-06-04 20:20:24
我到今天才知道这种拖拉的习惯原来是拖延症，我才知道原来我是得了这种病。看了书单发现原来我在不知道的情况下，看了好几本推荐的书。才知道我现在在记的时间开销，在记的晨间日记是在对付拖延症。
想来我大概从初三开始就有这症状，结果高中到大学这7年几乎报废，虽然在别人开来马虎还过得去，但我知道我并没有尽全力，常是到了礼拜五，给自己定了一堆要做的习题，到了周日晚上啥都没做。从那时开始一直睡眠不太好，现在想来纯粹是因为想着要做很多的事，结果什么都没干，心里愧疚，导致睡觉经常睡不深，一个晚上醒好多次。白天自然就没有精力。
不过我这段时间真的有好起来，虽然连着两个双休，都窝在家里啥都没干，但总体而言好了很多。特别在看了LZ的主贴后，觉得自己竟然在不自知的情况下，慢慢在战胜拖延症。
不擅长写东西，总结下来，我会有所好转，跟LZ的方法差不多，跟时间管理的方法也差不多。
我现在习惯写下来，什么东西都写下来，任务、日记、自己的感受。写下来，脑子就空了，不用老是想一堆有的没的东西。
第二点是LZ也提到过的。站起来，我发现只要我懒病开始发作，一般都是坐着的。其实只要站起来，就自然会找事去做。那么事情还是会或多或少被完成些。
同时还要谢谢LZ，这个帖子真的写得很好，我现在看来依然有非常多的东西可以学习。
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易水寒梦 (找工作咯~~) 2010-06-13 21:32:32
（3）改变对沟通这件事的认知：害怕沟通，尤其是和陌生人，其实真正害怕的是被评价，对自己的形象过于在意（或者说对自身的形象认知过于固定）。——其实，对方只是人而已，跟我一样的人。带着好奇心去打每一个电话或赴每一次饭局，不去想事能不能成，只为了了解对方是一个怎么样的人，关注沟通的过程，展示真实的自己，学习沟通的技巧。
（4）害怕电话响，总觉得电话带来的一定是一堆麻烦和压力——其实也有不少好事是通过电话来的呀，倒洗澡水不能把婴儿一起倒掉啊！把每次电话铃声都看做一次机会吧，这样听着就悦耳多了。 ———————————————————————————————————— 非常有同感！！~~
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Jade (我是Jade) 管理员 楼主 2010-06-17 23:01:53
2010-06-13 21:32:32 易水寒梦 （3）改变对沟通这件事的认知：害怕沟通，尤其是和陌生人，其实真正害怕的是被评价，对自己的形象过于在意（或者说对自身的形象认知过于固定）。——其实，对方只是人而已，跟我一样的人。带着好奇心去打每一个电话或赴每一次饭局，不去想事能不能成，只为了了解对方是一个怎么样的人，关注沟通的过程，展示真实的自己，学习沟通的技巧。
（4）害怕电话响，总觉得电话带来的一定是一堆麻烦和压力——其实也有不少好事是通过电话来的呀，倒洗澡水不能把婴儿一起倒掉啊！把每次电话铃声都看做一次机会吧，这样听着就悦耳多了。 ———————————————————————————————————— 非常有同感！！~~
偶尔还是会忘掉自己的这些决定。谢谢你提醒了我：）
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Jade (我是Jade) 管理员 楼主 2010-06-17 23:47:36
出差及休假归来，今天第一天上班，忙得一塌糊涂。
昨天一直被“休假结束恐惧症”所困扰，实践证明，上班第一天确实并不好过，但并不像想象的那么糟。七点多钟忙完下班后，慢慢走到地铁，突然发现心情还不错。
每天都这样踱步到地铁，有时候阴沉，有时候开朗，情绪，就是这样来来去去……而过去每当沉浸在悲哀的情绪中时，总是误以为自己将永远这样下去；每当心情晴朗时，心里却总有个声音说：这一切不会长久。。。这不是很不公平吗？实际上，兴奋和低落都是来了又走，走了又来的。而不管阴沉还是开朗，于我个人的本质有何影响？我仍然是宇宙中这一个小小的我，这个阴沉的我，开朗的我，都是我。除了我本人以外，还有谁应该责无旁贷地去接受她呢？
下一次，当焦虑再次升起时，要想一想这一刻的感触，告诉自己，天边的乌云，阳光一来，就会散去了。
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Jade (我是Jade) 管理员 楼主 2010-06-20 21:28:36
一、日常生活中的守时问题，已经基本找到解决方案。一般情况下能够准时赴他人的约会、准时赶上集体行动的集合时间，个人日常的粗略时间规划能够基本遵守（比如，在休假旅行中，计划某日几点出门、几点到某个景点、几点到某地吃饭、几点休息等）。我的经验是：
1、处理几个信念。
我们平时为一些无法控制的行为找原因时，或者笼统地归咎于自己的本性——“懒”、“意志力差”，或者是指责外在细节——“北京的交通太差了，没法准时到”、“地铁故障了晚点了”等等，在一次又一次自我控制失败后，我们也许干脆沮丧地说：“我也不知道我为什么老是这样，没有原因，我就是这样的人！”
这些原因要么是在“合理化”，要么只是一种没有实际意义的自我打击，这种种努力，都离理性解决问题的目标太远。我们也许会找人监督、也许在受到一次惩罚后会乖几天，但多数情况下，我们仍然无法自主控制自己的行为。实际上，在我们强迫性的行为背后，有一些不是那么明显的信念存在，找到并处理这些信念，才能解决真正的“因”。
我猜，习惯性赴约迟到的背后，总有这么几个信念存在：
（1）早到/准时是浪费时间 等待的时间其实一般不会太久，至少比我们平时拖延时浪费的时间要短多了……这点时间难道我们就会用来做正事吗？——可是我们总是会这么乐观估计。多是因为我们无聊时就会焦虑吧！也许这些在头脑空闲时就会钻出来的负面想法才是我们真正想逃避的。
（2）先到显得太积极（这背后的信念是“显得太积极是不好的”）。却忽视了“守时会赢得尊重”。
（3）按照别人的时间表行事代表着被控制（即使有时候这个时间表是我们自己定的） 会有这样的心理，通常是因为我们自小家教严格，性格却不是外露的叛逆，从未明确地对控制行为说过NO，而采用拖延（包括迟到）这样的方式来暗地里与世界（小时候是父母）战斗。解决这一问题，需要更新“历史地图”，把自己从过往的经验限制中解放出来。把“我必须”转化为“我想要”并形成习惯。 关于通过拖延来争夺控制权，《拖延心理学》里有比较详细的论述，不再赘述。
2、通过倒推的方式，现实地计算和规划时间，标记时间点。
所谓现实地计算时间的能力是需要培养的。作为一个拖延者，我们对时间的感觉普遍比较差，因此就更需要培养这种能力。估计一件事情所需时间，不是根据想象中它“应该”多少时间完成，而要根据自己的现实能力，最简单的办法就是通过一段时间的记录，了解自己的做事规律，清楚自己的速度。（至于提高速度，那是另一个问题。）
例：星期天，约好中午12点在某地与人吃饭，重要约会 以前的我，总是想，12点，早着呢，大周末的，我睡到自然醒，十来点钟起也来得及的。结果，却总是搞得慌慌张张。 现在我会这么计划时间： -约了12点，最好11点50到吧； -公车要坐3站，大约需要10分钟，加上等车和堵车时间，11点30要到某公车站； -公车之前要坐地铁。地铁约有12站，计上进出站时间，约需40分钟，那就是10点50要到地铁站； -我家到地铁走路要13分钟，再富裕点，15分钟吧，那就是10点35必须出门。 -通过一段时间的测试，我知道我从起床到出门的时间最少也需要40分钟，长的话就说不准了，就给它1小时吧，那就是9点35必须从床上坐起来 -鉴于我醒来后总会赖床10~15分钟，因此闹钟要上到9点10分。（如果不这么推算一下，我会10点才起—_—） -再推的话，鉴于我是个懒猪，即使头晚上即使玩得再happy，1点半总得睡了，不然第二天就顶着肿眼泡赴约吧。
呃，看了上面写的，自己都无语了：一是一早上我能做的事真是少啊；二是这不是一件很简单的事吗？干嘛需要搞成这样，大概估一个时间，灵活调整不行吗？ 结论是，作为一个拖延者患者，我不能把自己当一般人看，傻就傻吧。相信当新的习惯形成后，一切都会简单多了。
3、总是再预留10~30分钟
特别是对于重要约会，加这么一小段时间就更重要了。这么做的主要原因，除了天有不测风云之外，还因为作为一个拖延症患者，我们不是那么值得相信的，最好留给自己一点磨蹭的时间。
当然，这样的结果是，你还真的有可能会早到，而且会早到不少时间，因此，你可以预先在包里放一本书，让等待不那么漫长，或者，干脆只是静静地观察周围的一切，或者观察自己，相信不会感到无聊的。
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Jade (我是Jade) 管理员 楼主 2010-06-20 21:34:28
二、上班迟到问题。
这仍是我的一个结。
我在以前的迟到贴里，其实已经分析得挺透彻了，我知道，在我无法真正消极怠工的同时，我用“不遵守劳动纪律”来反抗尴尬的境遇。
我用了以上提到的各种方法来解决这个问题：我起床的时间越来越早，起床后的程序也尽量精简，可是，往往不能如意。我总会碰到一些意外，比如： （1） 昨天晚上查了天气预报，搭配好了衣服，可是今早起来变天了，得重选衣服。。。 （2） 时间很宽松时，我的睫毛一定会涂花，于是乎修整半天 （3） 突然间拉肚子，而且连拉两次（汗啊~） （4） 出门前一照镜子，突然觉得饰品搭得很不对，昨天晚上看着挺好啊，可是我不能就这么出门，必须得换（再汗~） （5） 一切就绪出门后，平时很闲的电梯突然怎么都不来 （6） 连地铁也晚点了，或在隧道里停住不走了。。。（汗，可我的确碰上过好多次了） （7） 如果想打车走，至少要等半小时才有空车经过 （8） 最夸张的一次，我坐的出租车追尾了，我闪到脖子，只好去医院。。。 （9） ……
如果不是写出来，我也想不到我的上班之路有这么曲折。
我已经懒得找理由为我的迟到解释了，说出来我自己都不信。领导最后终于发威了，5月份，我因为迟到15次，名字光荣地上了墙，且被扣了120块钱（在我们这种单位，扣钱是非常非常严重的惩罚）。
领导找我谈话时，我的态度非常好，我保证我会注意这个问题。之后的几天，我没有迟到，但我知道，我的问题并没有解决，这种情况很难维持。
一个同事打趣地说，上墙了，这回你不会再迟了吧？
我下意识地要回答她：我会怕那个么？我该迟还会迟的！
幸好我忍住了。这得益于这段时间以来自我觉察力的增强，否则这种傻话就冲口而出了。
前一段看了《催眠之声伴随你》，书里埃瑞克森用带动全校师生向之敬礼的方法，让一个诚心认错、坚决不改的女生抛弃了迟到策略，在强大的舆论压力下，她认识到，她还可以用别的更健康的方式，来表达自己的高傲与个性。
我怀疑这一方法不会对我有效。因为内在的我显然还没有发现或者不敢尝试所谓“其他的更健康的方式”。我意识到自己的羞愧和自责里混杂了些许邪恶的快感，我依旧在用“我不能”代替“我不想”。
我直觉，我必须得处理的，是我对“不公平对待我”的现任领导的情绪。眼前就有一个有用的工具，就是“转念作业”。但是，我发现我不想对他做“转念作业”——一旦我消除了对他的厌恶，那么，我眼下的处境又该去怪谁呢？
把这一段写出来后，我觉得我好像有了一点勇气。我决定不逼迫自己，在我准备好的时候，我会让自己知道。
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