睡眠训练的头三天，我让宝宝流干了泪。

这篇文章，来自于福建泉州的全职妈妈：泡泡妈。她家泡泡一度是个十足的睡渣，这让她感到十分迷茫和无助，为了能让宝宝和全家睡个踏实觉，泡泡妈学习了一些睡眠训练的知识和方法然后付诸实践，让人喜出望外的是：通过最初三天的训练，宝宝在睡眠过程中的哭声基本消失；一个月后，泡泡从睡渣变身成了睡眠天使宝宝，各种良好的睡眠习惯完全巩固。

对于一些家庭来说，宝宝的哭声让人心疼，因此可以承受宝宝更多天数的强度不大的哭泣；而对于一些家庭来说，他们希望在最短时间解决宝宝睡眠问题，他们更倾向于接收宝宝强度较大，但持续天数较少的哭泣。前者被我们定义为“温柔”，后者被我们定义为“严厉”。我们不对此进行任何价值判断。我们致力于给持不同育儿态度的家庭，提供相对应的婴幼儿睡眠调整方案。 泡泡妈的睡眠调整过程便是偏严厉的睡眠调整方法成功实施的典型案例，这其中融合了复杂的情绪，坚定的行为，灵活调整与坚决贯彻之间的辩证，下面让我们一起来体会一下这激动人心的过程。 我女儿泡泡，现在八个月了。可能之前觉得带孩子很简单，所以真的当了妈妈之后，竟是那么地手忙脚乱…… 泡泡在月子里几乎是个天使宝宝，吃饱了睡，睡醒了吃，不吵不闹。我一度以为她会一直这样做个乖宝宝！ 然而事与愿违，很快我就遇上了让自己头疼的问题——出月子的第一个晚上，泡泡就开始一反常态，不好好吃，不好好睡，还总是哭闹个不停。也许是月嫂走了，换了照顾她的人，她不习惯；也许是换了房间，换了睡觉的床，她不习惯。 为了安抚她，唯有抱着她，直到天亮，第二天晚上如是… 从此，她就从小天使变成了虐娘的小恶魔，不抱不睡，一放就醒。 刚开始因为有点胀气，让她趴在我胸口睡她可以睡得很好。但是两个多月的时候她突然不愿意趴睡了，胀气还是存在，每天早上天没亮就因为憋屁憋不出来哭醒，也是因为胀气，所以当身边的朋友，长辈劝我不要宠她，让她哭，让她自己躺着睡时，我怎么都做不到。 但是泡泡的睡眠问题，只有我懂，因此我开始关注一些睡眠训练的知识。睡眠训练的七大陷阱丨上睡眠训练的七大陷阱丨中睡眠训练中的七大陷阱丨下 泡泡三个月的时候，她的睡眠问题变得愈加严重。即便已经困得不行了，却怎么都不肯睡，除了哭就是哭。 那个时候，我每天最怕看到她的睡眠信号，因为哄睡的过程很难，好不容易哄睡着更是半小时就醒，还要抱着走，抱着拍，好不容易抱着她睡了三个小时了，醒来还是一身的起床气，怎么玩怎么逗都是一两下就要哭。 每天白天不断地抱睡，半小时就醒，我还没入眠她又醒来要哄睡了，晚上更是频繁地夜醒，抱哄，喂奶...... 严重的睡眠不足，加白天的抱睡，我三个月里瘦了12斤！身体上的疲惫还可以忍受，但是心理上的折磨更甚，总觉得这个妈当的挫败感很强。 最最重要的是，泡泡睡不好，会极大的影响发育，无论是身体还是大脑。从两个月的时候，一直到四个月，体重连续两个月不增不减，而且很难逗笑。 我那时候看过一篇文章，里面的一句话让我坚决要开始睡眠训练：不会自己睡觉的宝宝，是不快乐的。试问哪个当妈的不想自己的宝宝快乐地成长？ 泡泡快四个月的时候，睡眠训练开始了。虽然保守来说应该等到六个月再训练，但是四个月训练成功的几率会更大一点。 这里先说明，我家泡泡虽然睡眠不好，但是作息还算规律，每天晚上六点半洗澡，抚触，换睡衣，七点吃奶，竖抱拍拍聊天，七点半哄睡，固定的睡前仪式很重要。【作息专题】什么?!睡觉还需要暗示？—睡前仪式，整夜觉的开始！；【作息专题】睡前仪式不管用？原来仪式该这样做！；【作息专题】睡前仪式不管用？大月龄宝宝这样做！ 这期间，由于我是自己带孩子，孩子爸晚上回来跟我一起带，他理解我白天抱睡的辛苦，跟我站成同一个阵营，并且支持我，在训练过程中，好几次我忍不住要去抱泡泡，都是爸爸理智地阻止了我。 所以我并不存在其他人的阻挠之类的问题，排除了外来的干扰之后，我跟泡泡爸约定，第一个晚上，如果泡泡哭了一个小时还没有睡着，那么我们就放弃这个训练。 "一个小时"是我能接受的孩子哭的时间，这个时间一定要设定好，不然很容易半途而废…… 第一天 还是一样的睡前仪式完成后，泡泡吃完奶就开始闹觉，我依然抱着她拍嗝。 一般的，我会在房间里走来走去，并不断轻拍她的身体，等到咯拍出来后，她也平静了，我会把她放小床上。 她一直萌萌的看着我，不知道我要干嘛，我走到哪里她的目光就跟到哪里。 我轻轻帮她盖好被子，给上奶嘴，把小海马开起来，放在她身边，然后抚摸了一下她的额头，跟她说了晚安，之后悄悄的出了房间…… 一分钟… 两分钟… 前面的两分钟，没有动静，真的是皆大欢喜。我们知道她一定是在玩，玩小海马，玩奶嘴，我自己的小手，自娱自乐。 突然间，不详的预感！ “哇~哇~~”的哭声升了起来，刚开始试探性地哭了一会儿，我们克制住内心的纠结，没理会她。 果然，她停了下来，可是三分钟后，哭声依旧。 从小哭到大哭，声音持久而又刺痛人心。 这期间停了两次，历经30分钟，之后又是新一轮的哼哼小哭，直到40分钟的时候，一切都安静了…… 我趴在地板上偷偷进去看她，小家伙头转来转去，一分钟后竟然睡着了！ 过去的45分钟里，鬼知道我经历了什么样的心理折磨。 因为泡泡从月子开始每次哭都是歇斯底里，到了三个多月的时候更是大喊大叫地哭，她是一看到我就哭得更凶的类型。 为了减少心理折磨，我一步到位地用了这么激烈的训练方法，而不是几分钟就进去看她一次。 好不容易睡着了之后，半小时一到，就像闹钟般准时地哭了，我和泡泡爸继续按兵不动，估计前面哭得累了，竟然哭了五分钟就又睡着了，然后就进入了安全的睡眠区，我和泡泡爸松了一口气，开始做自己的事。 第二天 之所以睡眠训练，一是要帮泡泡戒掉抱睡，二是要让泡泡自己睡得更好，破除半小时醒的噩梦！ 因此我们连同白天的小睡也一起训练了。 一个稳妥且有效的7天睡眠养成计划奉上，详情请戳链接： 【睡眠技巧】只需七天，克服婴儿睡眠障碍如此简单 白天泡泡爸去上班，这件事就落在了我一个人身上。 还好，这个煎熬的历程没有很长。 泡泡从小哭到大哭再到小哭，用了20分钟的时间就自己睡着了。 虽然还是半小时就醒，虽然半小时后醒来还是哭了十分钟，并且自己睡不回去，虽然抱起来玩之后还是一身得起床气，但是只哭20分钟我还是很欣喜，因为这相对于昨晚来说是一个很大的进步。 到了晚上，泡泡给了我一个更大的惊喜，从头到尾，只小哭了十分钟，没有大哭，半小时后醒来只是哼哼几声又自己睡着。 第三天 泡泡貌似开始学会了自己睡觉。 早上小睡只是哼哼，奶嘴没有松开就睡着了。 晚上更是没有哭，咬着奶嘴睡着。 距离成功就只差泡泡白天的小睡太短。每一个小睡，半小时必醒。 为了保证她的睡眠时间，都是半小时后就抱起来哄，让她睡完整个小睡。 后来泡泡去外婆家，我出去办事，泡泡由外婆看着。由于是饭点，外婆顾着做饭，炒菜的声音掩盖了泡泡醒哭的声音。 回来后，泡泡已经睡了一个小时。回家后，我如法炮制，在半小时后只要泡泡醒来我就给他十分钟的时间，这十分钟她通常是在哭，但是十分钟后她一般都会哭睡回去。 这样，她的小睡就能自己延长到一个小时。 泡泡的睡眠训练就这样坚持了下去，第四天，第五天…… 一个月后，泡泡每天早上可以自己睡一个半小时，并且醒来时乐呵呵都不哭不闹。 而下午的小睡，也是经历一段时间的调整，现在每天两点可以睡到五点，我也没有再给她安排黄昏觉。 历时一个月，五个月的时候的小泡泡已经可以睡得很好，我早上可以做家务，下午可以跟着她午睡。晚上虽然要起来吃奶，并且经常起来练习翻身，但是我们从不抱起来哄，就算起来玩，一个小时后困了给她奶嘴，拍拍也能睡着。 而在实施睡眠训练的这个月里，也因为去外婆家，因为打疫苗而有反复过，这些特殊的情况我会陪在她身边，给她拍拍入睡，给她安全感。过了之后又回归平常。 这样的睡眠训练的结果，我已经很满意了。 我和泡泡爸一直都说泡泡是哭出来的天使宝宝。只是她在进行睡眠训练的一个月里，把往后因为想睡觉而哭闹的泪水都流完了。 -END- 关注“好睡宝婴儿睡眠”公众号，期待我们的分享吧。 　　如果你在宝宝睡眠方面感到非常困惑，不知道如何帮助宝宝睡够睡好，请持续关注我们。这里有口口相传的经验，对大样本的观察，前沿的研究成果，更有对这些经验，观察，成果的提炼，糅合，批判，与反思。同时，我们提供一对一的个性化睡眠咨询订制服务，帮助你和宝宝同时获得健康充足的睡眠。 本期相关内容： 【作息专题】睡前仪式，整夜觉的开始！ 【作息专题】睡前仪式不管用？大月龄宝宝这样做！ 【作息专题】睡前仪式不管用？原来仪式该这样做！ 【作息专题】专家告诉你，宝宝难以入睡的原因之——睡眠窗口期&清醒时间 【作息专题】睡眠固化、睡眠断裂时刻危害宝宝的健康，关于这些，你知道多少？ 往期精彩内容： 当一个睡渣宝宝的妈妈是怎样一种体验? 月子里的睡渣到百天的天使，我做了什么？ 睡眠训练案例分享——来自贝贝妈 【作息专题】看懂这些信号，从此宝宝的睡眠无需担心？