世界一家——克服当众讲话紧张的技巧训练

敢于登台虽然是在公众演讲能力的训练道路上迈出了一大步，但敢登台却并不意味着就一定能顺利地进行公众演讲和表达。 很多人在登台演讲时都会不由自主地紧张，我的一些学员就曾这样告诉我：“我是敢上台了，但上台说不了几句话就开始紧张，说话不利索，磕磕绊绊，思维混乱，有时候甚至会想逃跑。”紧张，让这些学员肌肉紧绷、表情僵硬，口干舌燥，表现极为不自然。 其实，紧张不只是这些新学员的专利，一些老练的演说家，在演讲之前也会感到紧张。只不过，和没什么公众演讲经验的人相比，他们懂得一些控制紧张的小技巧，更善于进行自我调节，在登台之前，就把这种紧张情绪扼杀在了摇篮里。

一般说来，人们觉得紧张时，身体都会给出预警。这样的预警有很多，比如肌肉紧绷、恶心、口干舌燥、眼角狂跳、手心出汗，双腿颤抖，心烦意乱等等。当这些预警出现的时候，我们就可以采用下面这些克服紧张的小技巧。

1.用小动作缓解身体的紧张 人们紧张时，身体一般都会处于一种紧绷状态，这就会严重影响演讲的效果。比方说，当你紧张时，你的双肩会明显耸起，声音也会出现不正常的颤抖，影响正常的演讲表现。这时候，你可以做一做这样几个小动作。 反复握拳。这个动作既简单又不用分时间场合，随时随地都可以做，反复紧握和放开拳头，能极大地消除心理紧张状况。 放松脸部。这能有效防止演讲过程中舌头打结或者口吃的情况出现。主要通过这样三个步骤实现，挤压脸部，通过皱眉，让下巴和前额之间看起来好像受到了挤压，然后放松，重复这个动作几次；皱脸，紧紧闭眼，抿上嘴巴，看起来好像脸的两边受到了压力，将这个状态持续30秒，然后放松；尽量张大眼睛和嘴巴，让脸上的肌肉得到舒展，重复这个动作两到三次。 最大程度地舒展自己的身体。让身体在舒展中放松，让紧张情绪在舒展中释放。 静静站立几分钟。什么都不要去想，什么都不要去做，心静下来，就能有效舒缓紧张。

2.多做几次深呼吸 研究发现，人们在做深呼吸的时候，氧气能快速地经身体和血液进入大脑，让你的大脑更为清醒，有利于你更清晰地思考问题和理清讲话的思路。此外，我们还可以通过多做横膈运动来改善呼吸和加强语调。一手放在胸部，另一手放在横膈部，吸气，感觉横膈抬高，然后慢慢呼气。重复数次。

3.控制嗓音 声音产生的原理一般是气流通过声带并使之振动，知道这个原理，我们在演讲的时候，就要保证肺部供氧充足。日常生活中多进行一些简单的呼吸训练，你就可以极大地增加空气的吸入量。 当然，要想在演讲的时候发挥出自己最好的音效，你就必须要保护好自己的声带。尤其是在演讲的前一天，尽量少说话，让声带所在的咽喉得到休息。

4.眼神的接触 人与人接触，最先接触的是目光，一个人能不能自信地接受他人的目光，直接决定了这个人是否有勇气站在公众的视线之下。如果在演讲的过程中，你能坦然地接受别人的瞩目，也就能很好地与听众进行目光上的交流，与听众建立一种良好的互动，这样你的演讲就能很轻松地进行。 在演讲过程中，人与人之间目光的接触很重要，你注视别人，说明你重视他，别人注视你，说明对你的演讲有兴趣，想听你到底能说出什么。 当然，对于一个演讲者而言，对待听众要尽量做到一视同仁，不能因为有的听众对你的演讲不感兴趣就无视和排斥他们，也不能将视线仅仅停留在离你近的听众身上，还要顾及到距离你较远的听众。在演讲开始之前扫视全场，跟所有人建立起友好的目光接触，对于营造良好的演讲氛围有着极大的帮助。 进行公众演讲的时候，眼神的接触是必不可少的，你只有不断用眼神与听众之间进行沟通，用眼神传达真诚、友爱、热情和权威，才能让听众将注意力始终聚焦在你身上，让他们对你的演讲始终保持高昂的兴致。

你要意识到，你的演讲不是针对某一个人的，而是针对在场所有的大众，所以，不要将你的目光总是停留在一个人身上，而是要顾及全场，抬起你的头，不断变换视线的方向。一般而言，我们演讲过程中视线停留在一个人脸上的时间以5到10秒钟为宜，然后再转向另外一个人。顾及所有人，就好像是你跟他们都在进行一对一的交谈，他们就会觉得自己受到了特殊对待，自然愿意和你交流互动。 在实战训练中，将这些技巧熟练运用，循序渐进，你就能在不断推翻自我的过程完成华丽的蜕变，成为一名超级演说家。

学习囗才之10问； 一、请问有哪些课程？ 答： 我们有自信当众讲话班12次，魅力口才实战班8次。一共20次课 二、时间是怎么安排的？ 答： 晚班：每周一至五晚上上课，晚上7：30-9：30 周末班：周六日上午9：30至下午6：00每次课程都是两个小时左右 三，学习形式是怎样的？ 答：我们是以练习为主，讲解为辅。讲解占15％，登台练习占85％。根据课程需要还有二人对话、小游戏、辨论、户外拓展等多种形式训练。 四、都有哪些人参加？ 答：各种层次都有：中小企业老板、销售精英、政府公务员、大中专学生等 五、学习效果怎样？ 答：首先我们要针对每个同学进行测试。然后，针对每个人的情况进行突破和辅导。一般来说，一周内突破胆量，提升自信。一个月达到讲得有条理，讲得生动和精彩。 六、如果没有学好，学会怎么办呢？ 答：没关系，由于我们考虑到每个人基础不同，问题不一样。允许大家一年内来免费复习。学会，学好为止。 七、给我们培训的老师是谁？有几位？ 答：老师有两位，主要是著名演讲口才培训导师海洋老师与郑俊杰老师，他们有十年丰富的经验。 八、如果中间因出差，加班缺课怎么办？ 答：你问的问题有些同学也会有。不过，由于我们是循环开课，缺的课可以在下一个月同节课免费补课就可以了。也可以在周末班来补。当然，课程之有一定的联系，最好连续上，不要中断。 九、可以试听吗？ 答：可以的，没有特殊情况，我们每周有专门的体验课。地址在宝安中心附近。 十、我离的比较远怎么办？晚上没时间。 答：没关系，我们针对路远和晚上没时间的同学专门开设了周末班和特训班。您每月抽两个周六日就上完了，练好口才，成为当众讲话的高手了。 预约方式：发送姓名+电话+时间到18818555695（旷老师） 微信：jesusons（备注来源）

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