[自控力打卡]今天开始阅读自控力，每日打卡！
来自：奋斗吧布酱
师父告诉我， 《自控力》这本书可以帮我减肥， 天可怜见儿的， 我连减肥的自控力都没有， 何来自控力读《自控力》内？？？ 师傅说： 那你就从每天读一页《自控力》，再写一段感想开始吧。 我说： 那我能减得了肥吗？ 师傅说： 能， 饼干我拿去吃了。 ———我是废话的分割——————
DAY1: 自控力训练，在确定了挑战项目后，第一件要做的事，也是整个训练中最重要的事，就是作者所说的“弄清自己如何失控”。 那些会使我们失控的事件、原因就像“危机事件”，在自控力训练中也需要“危机公关“。发现“危机事件”，并进行“危机公关”，对自己的了解更清晰，对如何实现自控更有把握，这也是一种成功。因此可以说，只要有成功的危机公关，自控力挑战就成功了一大半。 —————————————————————————————————— DAY2 《自控力》导言总结
对于不吸烟的人来说，香烟跟路边的电线杆没什么区别， 对于瘦的人来说，少食多餐才让他觉得舒服， 对于学霸来说，你让我停止做题试试？！ 自控的最终状态：曾经那你抓狂的那件事，现在像呼吸一样自然，而且确实的给你的生活带来质的提升。
缺乏注意力的表现： 三分种热度 无法按时完成既定计划 容易分心 代表人物：大雄 无法控制情绪的表现： 易怒、暴躁 时常抓狂 周围人都对自己敬而远之 代表人物：张飞 无法控制欲望的表现： 对想要的非必须品没有说“不”的能力 信用卡奴 代表人物：西门大官人 ？
自知之明是自控的基础
生活里有很多坑， 有时候你也不知道为什么，当你意识到你坐在马桶上时，手机就自己跑到手里， 有时候你也不知道为什么，当你发现帖子已发出时，工作还没开始，而下班的时间已经到了， 生活里有很多坑，意识到它才能避免它
———————————————————————————————————— DAY3 进入《自控力》第一章
当我想要减肥的时候： 师父柜子里的饼干， 师父桌面的糖果， 师父碗里红烧肉， 师父碗里深夜发的美食图…… 一桩桩一件件都是困难啊！ 为什么会如此困难： 因为杀人是犯法的？ ———————————————————————————————————————— DAY4
大脑里冲动的自我负责恐惧，欲望，厌恶等，并迅速作出逃跑、解皮带、离开等动作指示，而自我控制的部分则负责三思而后行。 当你路过一家飘香的面包店，如果你进去了，就是冲动的自我赢了，如果你离了，多半是自控的自我在起作用。 ———————————————————————————————————————— DAY5
前额皮质主要负责自控，分成三个区域，分管“拒绝诱惑”（我不要）“攻克难关”（我要做）和“执行计划”（我想要） —————————————————————————————————————— 出了两天差，回来接着打卡 DAY6
—————————————————————————————————————— DAY7 第一章最后一部分 冥想
先从一分钟训练开始 如果不能集中注意力，可以用数数的方式，数数自己的呼吸 找一个最舒服的姿势，坐或平躺都可以 定好计时器，开始 一呼一吸为一次 一、二、三…… 排空脑袋里的杂念，专心数呼吸 冥想可以锻炼人的副交感神经，而副交感神经正是掌管前额皮质的 ________________________________________________________________ DAY8
当你遇到危险的时候，应激反应将能量输送给你的肌肉，保证你可以逃跑或是战斗，这是祖先传给我们用于延续生命的生理机制。 而在现代社会，你不会走在路上突然迎面遇上一只剑齿虎，但你需要应对甜食渴望，拖延症，晚睡症，买买买等，如果你不三思而行，将来你就要面对肥胖，丑，穷和一事无成。 ___________________________________________________________________ Day9
骚年，你感受过压力吗？ 单身？穷？丑？胖？还需要更多压力吗？ 事实上，压力会使你的自控力降低，就像那句广告词： 遇见喜欢的人已经很难了，遇见喜欢的东西就买了吧！ 但是不要拿压力作为放纵的借口啊喂！ 如何在感受到压力时提升心率变异度…… 明天再分享 ______________________________________________________________________ DAY10
昨天忘记更了！ 危机事件：开会开太久…… 第二章最后一点：如果缓解压力，给自控力加油！ 1、吃好睡好，生活规律 不要跟肚子饿和睡眠不足的人谈自控力，养分都不往前额皮质走了，还谈什么自控？！ 2、冥想 要求：尽量放慢呼吸 3、运动 哪怕是站起来打扫打扫房间，或是去楼下走一圈，看看绿色植物都好 4、生理学的放松 选择任何一个你觉得舒服的姿势，可以躺下，也可以坐着，闭上眼深呼吸，全身放松保持5~10分钟 —————————————————————————————————————— 开始第三章啦！ DAY11
意志力是会被消耗的， 每一次的成功自控都会让人觉得疲惫 而工作生活中很多事是不太需要自控力的，这时候就需要把需要自控的事放在意志力最强的时候做，而轻松一些的事放在意志力薄弱的时候做。 —————————————————————————————————————— DAY12
我们的大脑是个小气的银行，它分配给我们身体各部分的精力就是它拨出来的款，当它觉得“不好，精力不足，国库告急”，它就会考虑消减开支，而它第一个消减的，没错，就是对前额皮质的预算。 所以戒烟的人容易暴饮暴食，工作压力大的人容易出轨就是这个道理~ —————————————————————————————————————— DAY13
跑10KM的人都有这种经验：第2公里的时候会觉得“好累啊好累啊，要死了要死了”，但是如果把这一波疲倦挺过去，你会觉得身轻如燕，然后到了第六公里，你又开始觉得快死了，咬牙一坚持，又能挺过去。 是这为什么呢，为什么累的感觉不是越到后面越严重，而是一阵一阵的呢？ 首先，因为你的大脑有欺骗性，它突然感觉到能量的大量消耗，马上就关闭了对“前额皮质”的能力供给，但实际上这时候，你还是有很多能量的； 其次，你的大脑“累点”实在太低了…… 最后，通过些科学方法，你的可锻炼你的大脑，提高你的“累点”。 锻炼方法明天再说，哈哈哈哈哈 —————————————————————————————————————— DAY14 啊，不知不觉打了半个多月了，都没有来看，我也是挺佩服我自己
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