花刀基本技术

一.站立与平衡:学习花样滑冰，首先要从在陆地上站立、维持身体的平衡开始。初学者在第一次穿上滑冰鞋后，往往急于上冰滑行，这不免就要摔跤。因为滑冰鞋的鞋底上装的是很窄的冰刀，穿上它之后，维持身体平衡而不左右摔倒，是要慢慢适应的。在一般情况下，滑冰者要在穿好滑冰鞋后，先在陆地上、后在冰上，手扶栏杆或在同伴的扶持下，慢慢站直身体，使身体重心尽量落在两脚冰刀之间，保持两脚不左右扭动，做好站立姿势。然后放开栏杆，逐渐体会身体重心在两脚冰刀上维持好平衡的感觉，再做一些原地提踵和原地踏步练习。 　　二.向前滑行:在学习和掌握了冰上站立与踏步之后，就可以进一步学习向前滑行了。为人们在日常生活中走路养成的当重心前移至一只脚时，另一只脚同时就会直接用前脚掌向后蹬地的习惯，与滑冰时用力蹬冰的方法完全不同。因为用滑冰鞋按照走路习惯用前脚掌直接向后蹬冰时，脚下的冰刀会在冰面上前后滑动而无法获得向前移动的动力，这时只有把向后蹬地改为向侧后方用刀刃蹬冰，才能获得一个支点，产生使身体向前运动的动力。为了尽快掌握正确蹬冰、滑行的方法，要做以下练习： 　　１.小步走：冰上站立，两脚分开比肩稍窄，向前迈步。以脚上的冰刀内刃向侧后方蹬冰向前行，步子开始要小一点，慢点走，然后逐渐加快速度前行。小步走时，眼向前看，两臂稍分开放在体前侧，上体稍左右晃动，练习移动重心并体会维持身体平衡的感觉。助力下双脚平行滑动。在同伴帮助下（练习者两脚平行站在冰上、不作任何用力动作），双脚平行前滑，体会在冰面上滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡的感受。如果双脚能借助惯性前滑时，这说明身体已经逐渐适应了滑行状态，初步具有了在冰上滑行条件下控制自身平衡的能力。当这种能力逐步提高后，即可进行下面的滑冰技术练习。 　　２.双脚滑行:冰上站立，用右脚内刃向侧后方蹬冰（开始用力要小一点），身体重心移至左脚上，蹬冰后的右脚迅速收回与左脚平行成双脚向前滑行。当向前滑行将要停止时，用左脚内刃向侧后方蹬冰，身体重心在右脚上，蹬冰后的左脚迅速收回与右脚平行成双脚前滑。两脚依次交替蹬冰连续前滑。 　　3.前葫芦步:开始以双脚内刃站立，前滑时上体稍前倾，两膝弯曲用力，两脚尖向外，两臂左右伸开帮助维持身体平衡。当双脚向前外滑出至最大弧线时（两脚间距离稍宽于肩），两脚尖迅速内收靠拢，恢复至开始姿势。连续做双脚的分开与靠拢，就能不断向前滑行，并在冰面上留下葫芦状的线痕。 　　4.前双曲线滑行:两脚平行站立，左脚以内刃向侧后蹬冰，身体重心在右脚下，向右滑双脚曲线，然后右脚用内刃向侧后方蹬冰，重心移至左脚，向左滑双脚曲线，依次做双脚不离冰的连续曲线滑行。 　　5.单脚向前直线滑行:两脚在原地成“Ｔ”形站立，左脚在前，右脚在后，两腿稍弯曲。用右脚内刃蹬冰，重心移至左腿，右腿蹬冰后伸直脚离开冰面，成左脚单脚向前滑行，然后收右脚在滑足侧面成开始姿势放在冰面上。左脚开始用内刃向侧后方蹬冰重复上述动作，成右脚单脚向前滑行。两脚交替向前做直线滑行。滑行中，两手向侧分开帮助维持身体平衡。 　　三.向后滑行：向后滑行是在基本掌握向前滑行技术的基础上进行的，初学者一般都是从先学习“向后葫芦滑行”，再学“向后蛇行滑行”，然后过渡到“单脚向后滑行。 　　1.向后葫芦滑行：两脚稍分开平行站在冰面上，开始脚尖稍向内，两腿弯曲。用两脚内刃向前蹬冰，同时两脚跟向两边分开，向后外滑至最大弧线（两脚间距稍宽于肩）时，两脚跟向内收拢，两膝用力伸直，恢复开始姿势，随后重复开始滑行动作，连续后滑在冰面上留下葫芦状线痕。 　　2.蛇行向后滑行：从站立开始，两脚分开约一脚距离，两腿弯曲，脚尖稍向内转，用右脚内刃蹬冰，身体重心移至左侧，成左脚向后滑行。右腿在体前伸直，随即右脚放在左脚侧面，恢复开始姿势，然后再用左脚内刃蹬冰，身体重心移向右侧，成右脚向后滑行。左腿在体前伸直，随即左脚放在右脚的侧面。依次重复上述动作。做蛇行后滑时，要注意在滑行中上体始终保持前倾姿势，两膝保持弯曲，两手向体侧分开侧举。 　　四.停止法：在掌握了一定的滑行方法，获得一定的滑行速度后，就要着手学习停止滑行的动作。停止方法多种多样，这里仅介绍内“八”字停止法、“T”形停止法、双脚急停法和向后滑行停止法。 　　1.内“8”字停止法：在获得一定的向前滑行速度后，两脚平行分开滑冰，随后脚尖内转，两脚以内刃柔和地压紧冰面，同时两腿弯曲，上体稍前倾，臀部后坐，两臂前伸，维持身体平衡，这样就会逐渐减速至停止。 　　2.“Ｔ”形停止法：单脚向前滑行开始，浮足在滑行脚的后跟处成“Ｔ”形放好后，用浮足内刃放在冰面上柔和地压紧冰面，减缓滑行速度至停止。 　　3.双脚急停法：在向前滑行时，两脚同时做顺时针（或逆时针——方向急转，左脚以内刃、右脚以外刃与滑行方向成90度角压紧冰面，同时身体向右急转，重心移至右腿上两膝弯曲，两臂前侧伸，即可使身体停止下来。 　　4.向后滑行停止法：由于花样滑冰鞋底的冰刀前缘有刀齿，所以在向后滑行的过程之中，只要抬起脚跟做提踵动作，冰刀的刀齿就会起制动性摩擦冰面的作用，从而达到降低滑行速度停下来的目的。做刀齿摩擦冰面的同时，注意身体要稍前倾，两臂侧举维持平衡