读书笔记，治疗抑郁的方法和优劣比较
在看《象与骑象人》
第一章作者给出观点，治疗抑郁的三种途径，冥想、认知疗法和百解忧
除了百解忧没试过，其他两个确实有效
优劣势分析：
冥想
有效性 4星（安抚我们内在的大象，使它平静温顺，对绝大部分人适用）
经济性 5星（不花钱）
难度 3星（起床和睡前打坐一会，掌握正确的方法需要时间进行自我训练，体验身心舒畅后就很容易坚持了）
副作用 2星（刚开始腿疼是难免的，腰不好的人慎重，需要严格坐姿）
认知疗法
有效性 4星（骑象人学习训练大象的方法技能，思维能力较好的人适用，且能带来更多后续改善）
经济性 2星（好的心理治疗目前在中国价格不菲啊）
难度 4星（每周固定时间约见咨询师，咨询时间之外也要积极主动的自我训练）
副作用 1星（要穿越领悟前否定自己的痛苦）
百解忧
有效性 5星（给狂躁的大象打一针镇定剂，立竿见影，每个人都适用）
经济性 3星（比心理咨询便宜些，不过每天服用还是有些鸭梨的）
难度 1星（吃药）
副作用 5星（记忆力变差，容易兴奋失眠）
有效性和经济性越高越好，难度和副作用越低越好，综合来看
冥想9:5
认知疗法6:5
百解忧8:6
就常用的认知疗法和百解忧看，难分伯仲，看各人取向
打个比方，百解忧像近视的人戴眼镜，不戴就看不清，难免不便；认知疗法是做近视手术，忍受一时痛苦，并且善加保养，会和天生明亮的眼睛一样好
但是更好的还是冥想，希望这个治疗抑郁的途径能大大提倡普及
第一章作者给出观点，治疗抑郁的三种途径，冥想、认知疗法和百解忧
除了百解忧没试过，其他两个确实有效
优劣势分析：
冥想
有效性 4星（安抚我们内在的大象，使它平静温顺，对绝大部分人适用）
经济性 5星（不花钱）
难度 3星（起床和睡前打坐一会，掌握正确的方法需要时间进行自我训练，体验身心舒畅后就很容易坚持了）
副作用 2星（刚开始腿疼是难免的，腰不好的人慎重，需要严格坐姿）
认知疗法
有效性 4星（骑象人学习训练大象的方法技能，思维能力较好的人适用，且能带来更多后续改善）
经济性 2星（好的心理治疗目前在中国价格不菲啊）
难度 4星（每周固定时间约见咨询师，咨询时间之外也要积极主动的自我训练）
副作用 1星（要穿越领悟前否定自己的痛苦）
百解忧
有效性 5星（给狂躁的大象打一针镇定剂，立竿见影，每个人都适用）
经济性 3星（比心理咨询便宜些，不过每天服用还是有些鸭梨的）
难度 1星（吃药）
副作用 5星（记忆力变差，容易兴奋失眠）
有效性和经济性越高越好，难度和副作用越低越好，综合来看
冥想9:5
认知疗法6:5
百解忧8:6
就常用的认知疗法和百解忧看，难分伯仲，看各人取向
打个比方，百解忧像近视的人戴眼镜，不戴就看不清，难免不便；认知疗法是做近视手术，忍受一时痛苦，并且善加保养，会和天生明亮的眼睛一样好
但是更好的还是冥想，希望这个治疗抑郁的途径能大大提倡普及
