选一双跑步鞋
终于决定跑步了吗？工欲善其事，必先利其器。选一双合适的跑步鞋至关重要。那么一个很常见的问题就是，跑步鞋是越轻越好吗？
不尽然。
跑步鞋要素
传统的跑步鞋的设计主要考虑三点因素：舒适、功能、美观。美不美观因人而异我们暂且不提，所谓舒适指的是适合自己的脚，而功能则是现在跑步鞋的技术关键。
现在大多数运动鞋除了长度尺寸又多了宽度尺寸，这便是从舒适的角度出发。“舒适”的另一个重要考量是个人足弓的形状（一般分为高足弓、正常足弓、平足弓），以此选定合适的跑步鞋。
小贴士1：简单方法测你的足弓形状
将脚沾湿，踩在一张纸上，如果只能勉强看到外侧边缘，那么你是高足弓，如果能看到整个脚型，则可能是平足弓，介于两者之间的是正常足弓。足弓形状并没有优劣区别，只是说明你的脚在跑步时使力会不一样，因此需要挑选适合你的足弓形状的鞋。
而跑步鞋的“功能”，则是各大运动鞋厂家竭力研究挖掘的内容。优秀的跑步鞋会考虑到生物力学研究。跑步鞋的设计往往取决于它选用的材料，鞋底设计，以及形状设计，其中跑鞋的鞋底和鞋垫设计始终是生物力学研究的重点。
足-鞋的生物力学建模研究，起初关注的重点是建立足结构的数学模型，通过足部骨骼解剖结构的数学描述计算足古走用力，随着计算机技术的发展，研究者可以分析复杂的足部结构和功能。同时研究者也通过实验，将压力感应器置于鞋内垫，测量试穿者跑步时的足底压力，以此进行运动鞋设计。
传统的跑步鞋往往都是通过鞋的中底材料（midsole）及其鞋底结构进行能量吸收与释放，同时完成缓冲足底所受的撞击力并保护足健。换句话说，脚跟部位的减震缓震（shock absorption）和能量反馈效率（energy return）是运动鞋最重要的功能参数。
对于减震，一般运动鞋公司都是在中底运用高弹性的材料制作，通过材料的形变实现缓冲减震。对于高效率的能量反馈，则需要降低能量损失。主要有几种考量：减轻鞋子重量；增强鞋底柔韧性以降低脚趾骨关节用力的能量损失；鞋型结构设计增强脚踝处使力的稳定性；同时有效减震也能有效降低能量损耗。
因此跑步鞋往往选用重量轻、弹性高的材料，如气垫、橡胶等作为中底材料。各大运动鞋公司对鞋底有不同的设计，比如Nike采用的是气垫技术（Nike Air），将加压的气体压缩进聚亚安脂材料制成的囊内，现在的Lunar系列跑鞋则又改用高缓震性能的橡胶；Adidas则有些运用粘弹性回弹泡沫的 fitFOAM技术，有些则运用更倾向于能量反馈的POWERBOUNCE技术；美津浓采用ap+和无限wave技术的中底比普通的橡胶更轻更为耐用；李宁则用了李宁弓减震系统。
（上图：Adidas Ambition POWERBOUNCE 系列跑鞋）
同时鞋底选用高弹性韧度高的材料，另尽量减小各种不必要的饰品配件也可以有效降低鞋子重量，鞋型设计方面则需要从重量和保护包裹脚踝方面进行权衡。
小贴士2：跑步鞋的寿命
一般来说，在跑步鞋使用了80公里之后，鞋底的减震缓震效果只有最初的75%，而160-240公里（磨损与地面状况有关）之后，效果只有原来的67%，在使用400-800公里时，减震效果只有不到最初的60%。因此一般跑步鞋的寿命大约为800公里。
裸足运动
以上这些都是传统的跑步鞋概念，但是近几年，一个新的提法越来越引起人的关注：有些人认为这些标榜了舒适减震的鞋子其实可能会起到反作用——跑步鞋大都违背了大自然创造给人的本性，使人过多依赖脚跟脚踝作用，可能会加剧人的不良跑步习惯和肌肉骨骼的用力方式。这些人的观点就是回归自然，裸足跑（barefoot running）——裸足跑可以强迫我们的身体重新按照人体构造和机能跑步。
裸足跑并不真的指赤脚跑，而是为了强调去掉跑步鞋对人脚过多的影响。鉴于这种观点，一种追求轻薄的新型鞋子应运而生呢个，比如Vibram的五趾鞋——五只脚趾分开，整个鞋子没有传统意义上的坚实鞋底和鞋面（下图）。
目前关于裸足跑的争议并没有得到一个公论，裸足跑是更合理还是对增加人体负荷还没有得到确定的科学依据。但已经有运动鞋公司为此想出一些折中的方法——用轻便的跑步鞋，大大降低减震部分，力求轻薄、柔韧。Nike Free Run系列平底鞋就是这样一种折中类型的鞋（下图），Adidas “feet you wear”概念以及New Balance主张的量脚定制（custom-made shoes）也都是在模拟裸足上的尝试。
需要注意的就是，裸足（或近似裸足）跑时，人脚的用力方式和穿着传统跑步鞋时很不一样，此时往往以脚掌为主而避免脚跟与地面的过多接触，同时对足部保护和减震效果都非常弱。这种跑步方式一般人需要较长时间的适应才能掌握，如果你选择这样的跑步鞋，那么从慢跑开始适应吧。
不尽然。
跑步鞋要素
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传统的跑步鞋的设计主要考虑三点因素：舒适、功能、美观。美不美观因人而异我们暂且不提，所谓舒适指的是适合自己的脚，而功能则是现在跑步鞋的技术关键。
现在大多数运动鞋除了长度尺寸又多了宽度尺寸，这便是从舒适的角度出发。“舒适”的另一个重要考量是个人足弓的形状（一般分为高足弓、正常足弓、平足弓），以此选定合适的跑步鞋。
小贴士1：简单方法测你的足弓形状
将脚沾湿，踩在一张纸上，如果只能勉强看到外侧边缘，那么你是高足弓，如果能看到整个脚型，则可能是平足弓，介于两者之间的是正常足弓。足弓形状并没有优劣区别，只是说明你的脚在跑步时使力会不一样，因此需要挑选适合你的足弓形状的鞋。
而跑步鞋的“功能”，则是各大运动鞋厂家竭力研究挖掘的内容。优秀的跑步鞋会考虑到生物力学研究。跑步鞋的设计往往取决于它选用的材料，鞋底设计，以及形状设计，其中跑鞋的鞋底和鞋垫设计始终是生物力学研究的重点。
足-鞋的生物力学建模研究，起初关注的重点是建立足结构的数学模型，通过足部骨骼解剖结构的数学描述计算足古走用力，随着计算机技术的发展，研究者可以分析复杂的足部结构和功能。同时研究者也通过实验，将压力感应器置于鞋内垫，测量试穿者跑步时的足底压力，以此进行运动鞋设计。
传统的跑步鞋往往都是通过鞋的中底材料（midsole）及其鞋底结构进行能量吸收与释放，同时完成缓冲足底所受的撞击力并保护足健。换句话说，脚跟部位的减震缓震（shock absorption）和能量反馈效率（energy return）是运动鞋最重要的功能参数。
对于减震，一般运动鞋公司都是在中底运用高弹性的材料制作，通过材料的形变实现缓冲减震。对于高效率的能量反馈，则需要降低能量损失。主要有几种考量：减轻鞋子重量；增强鞋底柔韧性以降低脚趾骨关节用力的能量损失；鞋型结构设计增强脚踝处使力的稳定性；同时有效减震也能有效降低能量损耗。
因此跑步鞋往往选用重量轻、弹性高的材料，如气垫、橡胶等作为中底材料。各大运动鞋公司对鞋底有不同的设计，比如Nike采用的是气垫技术（Nike Air），将加压的气体压缩进聚亚安脂材料制成的囊内，现在的Lunar系列跑鞋则又改用高缓震性能的橡胶；Adidas则有些运用粘弹性回弹泡沫的 fitFOAM技术，有些则运用更倾向于能量反馈的POWERBOUNCE技术；美津浓采用ap+和无限wave技术的中底比普通的橡胶更轻更为耐用；李宁则用了李宁弓减震系统。
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（上图：Adidas Ambition POWERBOUNCE 系列跑鞋）
同时鞋底选用高弹性韧度高的材料，另尽量减小各种不必要的饰品配件也可以有效降低鞋子重量，鞋型设计方面则需要从重量和保护包裹脚踝方面进行权衡。
小贴士2：跑步鞋的寿命
一般来说，在跑步鞋使用了80公里之后，鞋底的减震缓震效果只有最初的75%，而160-240公里（磨损与地面状况有关）之后，效果只有原来的67%，在使用400-800公里时，减震效果只有不到最初的60%。因此一般跑步鞋的寿命大约为800公里。
裸足运动
以上这些都是传统的跑步鞋概念，但是近几年，一个新的提法越来越引起人的关注：有些人认为这些标榜了舒适减震的鞋子其实可能会起到反作用——跑步鞋大都违背了大自然创造给人的本性，使人过多依赖脚跟脚踝作用，可能会加剧人的不良跑步习惯和肌肉骨骼的用力方式。这些人的观点就是回归自然，裸足跑（barefoot running）——裸足跑可以强迫我们的身体重新按照人体构造和机能跑步。
裸足跑并不真的指赤脚跑，而是为了强调去掉跑步鞋对人脚过多的影响。鉴于这种观点，一种追求轻薄的新型鞋子应运而生呢个，比如Vibram的五趾鞋——五只脚趾分开，整个鞋子没有传统意义上的坚实鞋底和鞋面（下图）。
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目前关于裸足跑的争议并没有得到一个公论，裸足跑是更合理还是对增加人体负荷还没有得到确定的科学依据。但已经有运动鞋公司为此想出一些折中的方法——用轻便的跑步鞋，大大降低减震部分，力求轻薄、柔韧。Nike Free Run系列平底鞋就是这样一种折中类型的鞋（下图），Adidas “feet you wear”概念以及New Balance主张的量脚定制（custom-made shoes）也都是在模拟裸足上的尝试。
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需要注意的就是，裸足（或近似裸足）跑时，人脚的用力方式和穿着传统跑步鞋时很不一样，此时往往以脚掌为主而避免脚跟与地面的过多接触，同时对足部保护和减震效果都非常弱。这种跑步方式一般人需要较长时间的适应才能掌握，如果你选择这样的跑步鞋，那么从慢跑开始适应吧。
