如何在Ashtanga Yoga练习中掌握正确的喉式呼吸法

喉式呼吸法又称乌佳依呼吸法（Ujjayi)，想要做到正确的乌佳依呼吸，是要从鼻子中吸入空气和呼气空气时发出声音，但是声音不该从鼻孔中发出，如果从鼻孔中中发出声音，你实际就是以鼻子用力而带出声音了。当你随着呼吸的节奏来运动时，肌肉就需要持续不断的氧气供应。为配合这种需求，气流量必须增加－但如果你呼吸有声音，气流就会受到阻碍。为防止这种情况的发生，每次呼吸都要从喉咙后部进行，这样气流就能加快并由声门旁边的肌肉计量。就是空气通过声门时形成的摩擦产生了乌佳依喉呼吸声音。这种摩擦也在空气进入肺部之前就把它加热。
                
                
为帮助纠正任何呼吸发音有误的倾向，轻轻地伸展鼻子两边的皮肤来张大鼻孔，这样空气就可以进入到你的喉咙后部。
正确的乌佳依喉呼吸声音类似于波浪拍打着鹅卵石的沙滩时所发出的声音。为实现这种“顺畅的呼吸”，你必须在吸气/呼气的循环中保持声门打开。关闭声门就如屏住呼吸：如果这种情况发生，能量流就会中断，肌肉会变得缺乏氧气和生命能量，身体而随之变紧。在这种状态下，可以说“没有呼吸就没有生命”，从而串联体位（Vinyasa)和体位（Asana）也会失去生命力。
修炼者有时发出呼噜的声音表示声门被紧缩－这通常会发生在吸气的开始和呼气的末端－因此你的注意力必须重新集中在声门的打开上。这种控制是通向乌佳依喉呼吸的唯一途径。可以在你喜欢的任何时候练习。
你可以把乌佳依喉呼吸技巧看作是呼吸的内部延伸。一旦你掌握了控制声门的方法，接下来要做的是把注意力集中在计量每一次呼吸的长度上。吸气和呼气的持续时间常常会布平衡，因为现在的目标是达到相等，每一次吸气与呼气的长度和强度上两者要均等。
刚开始呼气会时间长些，也更容易做好。因此第一个“呼吸的拉伸”就是延长吸气的时间以便与呼气的时间相平衡。第二，在呼吸/运动过渡同步并且这过渡的过程需要更长时间的吸气或者呼气时，第二次呼吸的拉伸就来临了，呼吸拉伸的效果就是身体的拉伸。