每个女人都需要减肥好么亲~我先试验完了这个方法有效要给我推荐好么亲！
哈哈哈每天记录哦~
等等上来编辑
每周3-5次的锻炼。每一次首先是热身10-15分钟热身，这个可以通过小跑，骑车等。然后进入有计划有步骤的无氧运动。这部分主要是要有计划，初期可以把全身分成上下两部分来练习，如，今天练胸、背、手臂，下次练腰、腹、腿、臀。当然也可以这次练手臂、腿、臀，下次是胸、背、腰腹。每个部位1-2个不同动作，每个动作3组，每组15-20个。每组之间休息30秒左右。重量为每组15-20个后有酸胀感。整个无氧运动时间在30-60分钟以内。最后再是有氧运动，时间在40-60分钟。这就是整个这一次的锻炼安排。
这个初级阶段大概维持在1-2个月左右，便开始进入下个阶段。
下个阶段可以把锻炼计划再分细一点。比如胸和手臂一天练，背和腰腹一天练，腿和臀一天练等。每个部位2-3个动作，每个动作3-4组，每组12-15个。重量为每组12-15个下来酸胀感更明显。特别是腹部的锻炼，可以不用计数，每组做到极限为止。当然之前的热身和之后的有氧不变。
这个是初级阶段，大概进行3-5个月左右。可以进行下个阶段。这里就讲这些。估计这个两个阶段下来你已经会有很大的变化了，前提是你坚持的话！
还要提醒一个重点，增加肌肉和减脂不一样的地方是，减脂是合理运动和减少总的食量，但是增肌在营养的摄入上更讲究，但又不能吃太多，这样的总热量的摄入也高，又和减脂想冲突。所以想在减脂的同时增加肌肉量，也就是所说的塑形，在饮食方面是件很讲究的事情。所以那些运动员才每天吃十几个鸡蛋白，吃鸡胸脯肉等等。当然这里我简单的建议一下：总食量不便的情况下少吃多餐，尽量以粗粮代替精粮，少吃脂肪高的食物，多吃高蛋白的食物，少吃甜食，不抽烟不喝酒最好，最后合理的作息时间对你的锻炼也很重要！
健身目标
目前体重 105
目标体重90
不要问我身高
说了会被集体批斗
我就是要瘦成棍子
但是是健康的棍子
目前主要是体脂含量太高。
体脂34.5
mb大胖子有没有
减脂增肌就好了么亲~
减下脂肪也会健康写
不管多瘦都会比现在体质好
顺便增强心肺功能
为30岁做好打算
健身计划
先做1小时的有氧运动。
以快走和动感单车为主
这是为了尽量少运动到胸部的脂肪。。
避免我的飞机场往盆地发展
做完了有氧就开始力量训练
因为我的身材是属于悲剧的梨形身材。
这里插播一下。
排除身材特别好的那一类讨厌鬼不谈
一般来说腿细骨盆小屁股窄的人往往没有腰身
这样就是柱形身材
穿衣服好看
而上半身瘦的腰细的妹子旺旺下半身无端肥大
就是悲剧的梨形身材。。
而且胸往往不大。。
这样的身材穿衣服不好看穿裙子也不好看
所以要改善现状
就要加强腿部的训练
我这里主要说的就是针对后面这种梨形身材的
不过健身都是大同小异
针对的部位不同就做不同的器械就好了
写不下去了。
我回头慢慢更。。
他妈的 听别人练
受伤了
4.25
椭圆机15min
手臂 胸 背 臀
小跑 60min
4.26
小跑 15min
腿 腰 腹
单车60min
等等上来编辑
每周3-5次的锻炼。每一次首先是热身10-15分钟热身，这个可以通过小跑，骑车等。然后进入有计划有步骤的无氧运动。这部分主要是要有计划，初期可以把全身分成上下两部分来练习，如，今天练胸、背、手臂，下次练腰、腹、腿、臀。当然也可以这次练手臂、腿、臀，下次是胸、背、腰腹。每个部位1-2个不同动作，每个动作3组，每组15-20个。每组之间休息30秒左右。重量为每组15-20个后有酸胀感。整个无氧运动时间在30-60分钟以内。最后再是有氧运动，时间在40-60分钟。这就是整个这一次的锻炼安排。
这个初级阶段大概维持在1-2个月左右，便开始进入下个阶段。
下个阶段可以把锻炼计划再分细一点。比如胸和手臂一天练，背和腰腹一天练，腿和臀一天练等。每个部位2-3个动作，每个动作3-4组，每组12-15个。重量为每组12-15个下来酸胀感更明显。特别是腹部的锻炼，可以不用计数，每组做到极限为止。当然之前的热身和之后的有氧不变。
这个是初级阶段，大概进行3-5个月左右。可以进行下个阶段。这里就讲这些。估计这个两个阶段下来你已经会有很大的变化了，前提是你坚持的话！
还要提醒一个重点，增加肌肉和减脂不一样的地方是，减脂是合理运动和减少总的食量，但是增肌在营养的摄入上更讲究，但又不能吃太多，这样的总热量的摄入也高，又和减脂想冲突。所以想在减脂的同时增加肌肉量，也就是所说的塑形，在饮食方面是件很讲究的事情。所以那些运动员才每天吃十几个鸡蛋白，吃鸡胸脯肉等等。当然这里我简单的建议一下：总食量不便的情况下少吃多餐，尽量以粗粮代替精粮，少吃脂肪高的食物，多吃高蛋白的食物，少吃甜食，不抽烟不喝酒最好，最后合理的作息时间对你的锻炼也很重要！
健身目标
目前体重 105
目标体重90
不要问我身高
说了会被集体批斗
我就是要瘦成棍子
但是是健康的棍子
目前主要是体脂含量太高。
体脂34.5
mb大胖子有没有
减脂增肌就好了么亲~
减下脂肪也会健康写
不管多瘦都会比现在体质好
顺便增强心肺功能
为30岁做好打算
健身计划
先做1小时的有氧运动。
以快走和动感单车为主
这是为了尽量少运动到胸部的脂肪。。
避免我的飞机场往盆地发展
做完了有氧就开始力量训练
因为我的身材是属于悲剧的梨形身材。
这里插播一下。
排除身材特别好的那一类讨厌鬼不谈
一般来说腿细骨盆小屁股窄的人往往没有腰身
这样就是柱形身材
穿衣服好看
而上半身瘦的腰细的妹子旺旺下半身无端肥大
就是悲剧的梨形身材。。
而且胸往往不大。。
这样的身材穿衣服不好看穿裙子也不好看
所以要改善现状
就要加强腿部的训练
我这里主要说的就是针对后面这种梨形身材的
不过健身都是大同小异
针对的部位不同就做不同的器械就好了
写不下去了。
我回头慢慢更。。
他妈的 听别人练
受伤了
4.25
椭圆机15min
手臂 胸 背 臀
小跑 60min
4.26
小跑 15min
腿 腰 腹
单车60min
