转：释放法的基本流程
转：释放法的基本流程
1.确定困扰你的事物是什么？
2.觉察当你想到困扰自己的事物时，心中浮现出的次感元（感觉、画面、声音等等）或情绪之类的事物。
3.问自己，我可以让它们完全浮现出来吗？（无论答案肯定或是否定，不要多想马上进入下一步）。
4.问自己，我可以完全放掉（接纳、允许）这些次感元（感觉、画面、声音等等）或情绪之类的事物吗？（无论答案肯定或是否定，不要多想马上进入下一步）。
5.问自己，我愿意完全放掉这些次感元（感觉、画面、声音等等）或情绪之类的事物吗？（无论答案肯定或是否定，不要多想马上进入下一步）。
6. a.问自己，我在什么时间放掉这些事物？
b.答案应该是：现在！
c.观想要释放的对象如同黑色或灰色的烟雾般从身体涌出，被抛向远方。
7.重复上面的修习，直到你感觉平静自由。
修习说明
下面您将会了解到释放法的概念和基本流程，这只是关于释放法的初步体验，如果您希望取得更好的效果，建议您使用释放法电子版教程或者参加工作坊。
在释放课程中有三种基本的释放方法，应用这三种方法可以帮助运用自然释放能力随时随地释放掉任何你不喜欢的情绪，同时存在于潜意识中被压抑的能量也会开始消散（如限制性信念和惯性反应）。第一种方法是直接选择释放；第二种是允许和接纳感觉的存在；第三种是深入到感觉的核心。
你可以通过以下的小练习来体验释放：
现在拿起一只笔，或者一个小的物品。然后紧紧地握住它，假设你手中的物体就是你不喜欢的感觉和情绪，而手代表你的意识和察觉，如果你长时间地不松开手，就会感觉到很不舒服，这种感觉是不是很熟悉呢？
现在打开手，然后让物体在你的手中滚动，注意笔之所以会一直在我们手中并不是因为它被粘连在手上而无法离开，相反是我们自己选择抓着不放，同理当我们产生了不好的情绪就常常以为自己被情绪困住，很少能够意识到是我们选择抓着不放。
越抓着不放就越会产生更多不喜欢的情绪，同时我们也忘记了是自己下意识的选择造成这样的结果。当我们产生了愤怒或者悲伤情绪的时候，很少会说：“我感觉到愤怒的情绪或我感觉到悲伤的情绪。”多数时间是：“我愤怒，我悲伤！”这就表明我们将自己错误地视为情绪与感觉或者认为情绪困扰着我们，这并不是事实，我们拥有掌控能力只是不知道而已。
现在打开你的手！
怎样？是不是你放开后，物体就自己掉落了下来。这是不是很容易呢？这就是我常常所说的“放开”。
同样你也可以在产生任何不喜欢的情绪和感觉时选择“放开”。
还是继续上面的练习，如果你现在张开手，然后开始四周走动，这个时候如果我们没有刻意地想要抓住手中的物体那么它是不是就会很容易地掉下来，同样当你允许和欢迎某一感觉的时候，就已经打开了自己的意识，这样感觉和情绪就会自动掉落或离开。这很类似于当你打开高压锅，那么里面的气体就会自动离开了。
接下来，如果我们可以将手中的物体无限放大，就会发现它是由无数的分子和原子构成的，直至最后变成真空，同样，当我们不断地深入到感觉的核心，就会发现那里也是真空的存在。
当你掌握了释放法并经常应用后，就会认识到所有的感觉都只存在于表层，而在核心处我们是真空、静止、平和的存在，而并不是人们所认为的灰暗、痛苦。即便是再沉重的情绪也就如同肥皂泡那薄薄的一层，你很清楚用手指触碰它之后会发生什么：立刻破碎、消散，所以当你来不断深入感觉的核心，就能够感受到自己的真实本质。
请将以上三个举例说明记住以便帮助你更轻松、有效地进行释放，释放法可以帮助你从不喜欢的情绪、思维、行为和信念模式中走出，而这也只需要你尽所能保持对于这一方法的开放心境，也就是简单应用。同时注意释放法可以让你获得思维的清晰但并不需要用逻辑思维分析和判断；它可以提高你的创造力但也并不需要为了产生更好的效果而进行创新。
为了能够从释放法中获得更大的收获，请允许自己更多地去观察和感受释放的过程，相比之下如果过多运用思维去分析这个方法为什么以及如何发生作用，则效果会受较大影响，所以请更多地用心感受来取代思维分析。如果你发现自己有惯性地想要分析和知道为什么，那么就运用“放开想要知道为什么的感觉”。我可以保证，当你不断地使用这一方法后，就能够经由自己的经验深入了解到它为什么会产生作用以及是如何产生作用的。
下面我们就来详细了解一下释放的步骤，你可以在生活中随时随地应用这一方法，越是经常使用就越是能够感受到它能够给你带来的帮助，而且一段时间之后就会成为一个自然习惯。
现在将精力集中到你的内心，保持眼睛睁开或者闭上是自由的选择。
第1步 将精力集中到当下你希望改善的问题上，接下来允许自己去感受此时此刻的感觉，注意这个感觉并不一定要强烈，或者你可以选择来感受自己参与这个释放练习的目的，总之尽你所能允许相关的感觉浮现上来。
这个方法可能看上去过于简单，但是这是有意设计的，因为绝大多数时间我们的内心和头脑中都是关于过去或者未来的感觉和想法，因此很少时间会关注到自己当下的感受，而事实上我们无法作用于过去和未来，对比之下了解自己当下的感受才有意义，所以让这个方法保持简单的主要目的就是让你直接体验当下的感受。
起初开始察觉自己感觉的时候，往往感受都不是很明显，你能够感受到的是麻木、空白的感觉，这是因为绝大多数时间我们都将自己的精力投注到过去或者未来上，因此很少去体会自己当下的感受，感觉空白也就不足为奇了。在使用释放法的时候并不需要从一开始就去寻找比较强烈和明显的感觉，而是要选择感受麻木与空白的感觉，然后将它们放开，相对于强烈的感觉它们更容易被释放掉，同时释放掉麻木、空白的感觉后就可以体会到明显、强烈的情绪与感觉了，然后接下来再进行相关的释放操作。
第2步 从下面三个问题中选择一个，然后询问自己。
我是否可以放开这种感觉？
我是否可以允许这种感觉？
我是否可以接纳这种感觉？
以上问题只是用于引导你进行释放，肯定或者否定的回答都是可以接受的，即便你的回答是否定的，也是在释放的过程中。尽你所能在最短的时间内就给出回答，同时尽可能减少怀疑或者推断这个过程会起什么作用以及产生哪些结果。
释放法中的所使用的问题本身并不重要，设计它们只是为了帮助你体验释放的感觉，所以并不需要在这上面投入精力。不论你对于第一个问题的答案是肯定或者否定，都直接进入第三步骤。
第3步 现在问自己这个非常简单的问题：“我愿意吗？”也就是我愿意放开吗？
同样尽可能减少判断和内心的小小挣扎，同时注意你使用这一方法的目的是为了让自己能够获得清晰和自由，所以至于这个感觉合理、正确与否或者它已经存在多久并不重要，尽你所能去保持简单放开。
如果你的回答是“不！”那么就问自己：“我是愿意抓着不喜欢的感觉不放还是要感受清晰与轻松？”即便你的回答还是“不”，也继续进入下一步骤。
第4步 问自己：“什么时候？”
这个问题是来邀请你现在放开自己不喜欢的感觉。记住，选择放开是随时随地都可以做的一个决定。
第5步：根据自己的需要重复以上四个步骤直到你从某一个特定感觉中感受到自由。
你已经发现每完成一个步骤就会实现一些释放，开始的时候效果或许并不明显，但只要你持续地使用，很快就能够感受到明显的效果，例如会发现某个深层的情绪与感觉，总之每一个释放都会带来益处。
1.确定困扰你的事物是什么？
2.觉察当你想到困扰自己的事物时，心中浮现出的次感元（感觉、画面、声音等等）或情绪之类的事物。
3.问自己，我可以让它们完全浮现出来吗？（无论答案肯定或是否定，不要多想马上进入下一步）。
4.问自己，我可以完全放掉（接纳、允许）这些次感元（感觉、画面、声音等等）或情绪之类的事物吗？（无论答案肯定或是否定，不要多想马上进入下一步）。
5.问自己，我愿意完全放掉这些次感元（感觉、画面、声音等等）或情绪之类的事物吗？（无论答案肯定或是否定，不要多想马上进入下一步）。
6. a.问自己，我在什么时间放掉这些事物？
b.答案应该是：现在！
c.观想要释放的对象如同黑色或灰色的烟雾般从身体涌出，被抛向远方。
7.重复上面的修习，直到你感觉平静自由。
修习说明
下面您将会了解到释放法的概念和基本流程，这只是关于释放法的初步体验，如果您希望取得更好的效果，建议您使用释放法电子版教程或者参加工作坊。
在释放课程中有三种基本的释放方法，应用这三种方法可以帮助运用自然释放能力随时随地释放掉任何你不喜欢的情绪，同时存在于潜意识中被压抑的能量也会开始消散（如限制性信念和惯性反应）。第一种方法是直接选择释放；第二种是允许和接纳感觉的存在；第三种是深入到感觉的核心。
你可以通过以下的小练习来体验释放：
现在拿起一只笔，或者一个小的物品。然后紧紧地握住它，假设你手中的物体就是你不喜欢的感觉和情绪，而手代表你的意识和察觉，如果你长时间地不松开手，就会感觉到很不舒服，这种感觉是不是很熟悉呢？
现在打开手，然后让物体在你的手中滚动，注意笔之所以会一直在我们手中并不是因为它被粘连在手上而无法离开，相反是我们自己选择抓着不放，同理当我们产生了不好的情绪就常常以为自己被情绪困住，很少能够意识到是我们选择抓着不放。
越抓着不放就越会产生更多不喜欢的情绪，同时我们也忘记了是自己下意识的选择造成这样的结果。当我们产生了愤怒或者悲伤情绪的时候，很少会说：“我感觉到愤怒的情绪或我感觉到悲伤的情绪。”多数时间是：“我愤怒，我悲伤！”这就表明我们将自己错误地视为情绪与感觉或者认为情绪困扰着我们，这并不是事实，我们拥有掌控能力只是不知道而已。
现在打开你的手！
怎样？是不是你放开后，物体就自己掉落了下来。这是不是很容易呢？这就是我常常所说的“放开”。
同样你也可以在产生任何不喜欢的情绪和感觉时选择“放开”。
还是继续上面的练习，如果你现在张开手，然后开始四周走动，这个时候如果我们没有刻意地想要抓住手中的物体那么它是不是就会很容易地掉下来，同样当你允许和欢迎某一感觉的时候，就已经打开了自己的意识，这样感觉和情绪就会自动掉落或离开。这很类似于当你打开高压锅，那么里面的气体就会自动离开了。
接下来，如果我们可以将手中的物体无限放大，就会发现它是由无数的分子和原子构成的，直至最后变成真空，同样，当我们不断地深入到感觉的核心，就会发现那里也是真空的存在。
当你掌握了释放法并经常应用后，就会认识到所有的感觉都只存在于表层，而在核心处我们是真空、静止、平和的存在，而并不是人们所认为的灰暗、痛苦。即便是再沉重的情绪也就如同肥皂泡那薄薄的一层，你很清楚用手指触碰它之后会发生什么：立刻破碎、消散，所以当你来不断深入感觉的核心，就能够感受到自己的真实本质。
请将以上三个举例说明记住以便帮助你更轻松、有效地进行释放，释放法可以帮助你从不喜欢的情绪、思维、行为和信念模式中走出，而这也只需要你尽所能保持对于这一方法的开放心境，也就是简单应用。同时注意释放法可以让你获得思维的清晰但并不需要用逻辑思维分析和判断；它可以提高你的创造力但也并不需要为了产生更好的效果而进行创新。
为了能够从释放法中获得更大的收获，请允许自己更多地去观察和感受释放的过程，相比之下如果过多运用思维去分析这个方法为什么以及如何发生作用，则效果会受较大影响，所以请更多地用心感受来取代思维分析。如果你发现自己有惯性地想要分析和知道为什么，那么就运用“放开想要知道为什么的感觉”。我可以保证，当你不断地使用这一方法后，就能够经由自己的经验深入了解到它为什么会产生作用以及是如何产生作用的。
下面我们就来详细了解一下释放的步骤，你可以在生活中随时随地应用这一方法，越是经常使用就越是能够感受到它能够给你带来的帮助，而且一段时间之后就会成为一个自然习惯。
现在将精力集中到你的内心，保持眼睛睁开或者闭上是自由的选择。
第1步 将精力集中到当下你希望改善的问题上，接下来允许自己去感受此时此刻的感觉，注意这个感觉并不一定要强烈，或者你可以选择来感受自己参与这个释放练习的目的，总之尽你所能允许相关的感觉浮现上来。
这个方法可能看上去过于简单，但是这是有意设计的，因为绝大多数时间我们的内心和头脑中都是关于过去或者未来的感觉和想法，因此很少时间会关注到自己当下的感受，而事实上我们无法作用于过去和未来，对比之下了解自己当下的感受才有意义，所以让这个方法保持简单的主要目的就是让你直接体验当下的感受。
起初开始察觉自己感觉的时候，往往感受都不是很明显，你能够感受到的是麻木、空白的感觉，这是因为绝大多数时间我们都将自己的精力投注到过去或者未来上，因此很少去体会自己当下的感受，感觉空白也就不足为奇了。在使用释放法的时候并不需要从一开始就去寻找比较强烈和明显的感觉，而是要选择感受麻木与空白的感觉，然后将它们放开，相对于强烈的感觉它们更容易被释放掉，同时释放掉麻木、空白的感觉后就可以体会到明显、强烈的情绪与感觉了，然后接下来再进行相关的释放操作。
第2步 从下面三个问题中选择一个，然后询问自己。
我是否可以放开这种感觉？
我是否可以允许这种感觉？
我是否可以接纳这种感觉？
以上问题只是用于引导你进行释放，肯定或者否定的回答都是可以接受的，即便你的回答是否定的，也是在释放的过程中。尽你所能在最短的时间内就给出回答，同时尽可能减少怀疑或者推断这个过程会起什么作用以及产生哪些结果。
释放法中的所使用的问题本身并不重要，设计它们只是为了帮助你体验释放的感觉，所以并不需要在这上面投入精力。不论你对于第一个问题的答案是肯定或者否定，都直接进入第三步骤。
第3步 现在问自己这个非常简单的问题：“我愿意吗？”也就是我愿意放开吗？
同样尽可能减少判断和内心的小小挣扎，同时注意你使用这一方法的目的是为了让自己能够获得清晰和自由，所以至于这个感觉合理、正确与否或者它已经存在多久并不重要，尽你所能去保持简单放开。
如果你的回答是“不！”那么就问自己：“我是愿意抓着不喜欢的感觉不放还是要感受清晰与轻松？”即便你的回答还是“不”，也继续进入下一步骤。
第4步 问自己：“什么时候？”
这个问题是来邀请你现在放开自己不喜欢的感觉。记住，选择放开是随时随地都可以做的一个决定。
第5步：根据自己的需要重复以上四个步骤直到你从某一个特定感觉中感受到自由。
你已经发现每完成一个步骤就会实现一些释放，开始的时候效果或许并不明显，但只要你持续地使用，很快就能够感受到明显的效果，例如会发现某个深层的情绪与感觉，总之每一个释放都会带来益处。
