关于《保健按摩》床上八段锦第一段（一）

 床上八段锦
锦是以提花工艺织造彩色花纹的丝织品。古人把他们创造的保健动作比做美观悦目、五颜六色的锦；又因保健动作有八段，所以称为八段锦，含有动作简练而效用显著的意思。
八段锦历史悠久，分为站式和坐式八段锦。这套八段锦属于坐式，其特点是以按摩动作为主。……
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第一段干沐浴
歌诀：
浴身无水世间稀，自手到臂头眼鼻，
推腹揉腹搓腿膝，保健防病功效奇。
为了便于掌握，这段功分为10小段。这段功有促进血液循环和畅通经络脉路的功效；能灵活四肢关节，有助肠胃蠕动。做完这段功之后全身会感到舒适，精神爽快，能收到较为显著的效果。
一、浴手
两手宜干燥，合掌搓热，左手紧握右手背用力摩擦一下，接着右手紧握左手背摩擦一下，如是相互摩擦一左一右为1 次。这样相互共摩擦10 次。
 
                                                                               
《巢氏诸病源候论》记载：“清明初起……摩手令热，令热从体上下名曰手浴，令人胜风寒时气，寒热头痛百病皆愈。”根据中医经络学说，手三阳经是从手走向头，手三阴经是从胸走向手。手是手三阳经和手三阴经的起止点，所以干沐浴先从手做起。两手互相摩擦，刺激劳宫、鱼际、合谷等穴位，可使气血调和、十指灵活，并能保持大脑皮质功能正常，预防衰老。同时，有助经络畅通，便于依次做功。浴手之后，可以两手交替揉捏合谷穴数十次。对于老年人慢性的头痛、齿痛、耳聋等有预防和治疗作用，行之日久收效显著。父辈兄弟四人加练此功，虽年过古稀，仍然指腕灵活，书写流利。
二、浴臂
右手掌紧握左手内侧，然后用力沿前臂内侧经肘前向上捋擦到肩膀，再翻过肩膀，沿上臂外侧经肘后向下擦至左手背，如此往复共擦10次（一往一复为1 次）。换左手如上法擦右臂10次。
         
                                                                               
臂是指上肢从腕到肩所属部位，由前臂、肘、上臂及肩组成，分为内、外两侧。臂部有三个主要关节，又是手三阳三阴经络的通道。浴臂能通经活络，调和阴阳，促进局部血液循环，改善供血不足和郁血，使关节灵活，有防治肩周炎、网球肘、风湿关节炎的功效。50 岁左右的男女肩部多受风、寒、湿的侵害，使经脉闭阻、气血不畅、肩痛而不能举（俗称“漏肩风”，即肩周炎）。患此症可以加练浴肩功。用对侧手掌心紧贴于肩上，做顺时针和逆时针方向旋转摩擦20耀30 次，或可渐增至100耀200次。然后用手掌指部来回挤压或拍击肩颈部肌肉10 次。功毕肩有发热和酸麻感，久练有显著疗效。注意：凡因炎症而臂热肿痛者不可做此功。
三、浴头
头为一身之主宰，是精明之府，诸阳所会百脉所通。浴头功可以促进诸阳上升，百脉调和，气血不衰，振奋精神。浴头分为下列三个内容，各有功用。
1. 浴面
两手掌心按住前额，稍用力向下擦到下颌，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还到前额，这是1 次，共擦10次。
      
                                                                               
久练此功可使颜面红润、细腻，可减淡和推迟额上抬头纹、眼角鱼尾纹、老年斑的产生，对治疗感冒、头痛、失眠、眩晕等都有很好的疗效。
2. 浴发
用十指指腹或指甲均匀地轻揉梳理整个头部的发根10次。然后用两拇指由太阳穴附近向头上部捋。捋至头顶后，再将五指靠拢向下捋，捋至耳后算做1次。这样捋10次，有助于降低血压。如血压过高，可加捋30次或更多。
     
                                                            
 头部发际之内，有许多重要经络循行，也有许多与大脑有关的特殊反映区域。浴发可使头部阴阳平衡，气血升降有常，有防止高血压、中风、眩晕、情绪波动、失眠的作用。现代医学认为头发的生长、再生与毛囊功能有关，而毛囊营养要靠发根周围毛细血管供血。通过揉动发根，能改善血液循环，促进新陈代谢，增加头部供血，减轻郁血。久练此功，可能会出现发落重生和白发转青的现象。
3. 浴太阳穴
用拇指按太阳穴，双手四指各弯曲并拢，沿前额同时左右按摩36 次后，两手拇指同时向前旋转揉动50耀200次，然后再向后旋转揉动50耀200次。做功时，拇指按在太阳穴相应的皮肤上，旋转揉动则在穴位的骨面上进行。用力大小以感到酸、麻、胀为度（避免揉擦损伤皮肤）。初练时，用力宜轻，逐渐加重。揉动次数可根据个人保健需要酌情增减。
    
                                                           
太阳穴位于头部两侧，眉梢至眼外眥连线中点后移一横指处的凹陷中。左右各一。此穴有丰富的血管、神经和经络通过。古人云：经络所过主治所在。在太阳穴处有手少阳三焦经、足少阳胆经、足阳明胃经通过，故可治疗目翳、耳鸣、齿痛、项强、偏头痛、眩晕、高血压等症。按摩太阳穴有镇静安神、通络活血的功效。经过多年实践、亲族的体会和读者反映，习练此功对于高血压的治疗和预防有确切疗效。在我们现在亲族中凡习练此功者没有一个人有高血压症，他们大都高龄健在。