向邦尼学习！
文：柏邦妮
最近大家都问我是怎么瘦的，为了省得一再回复，
我专门开一个帖吧。
我觉得最难的是下这个决心。
那种早晨起来觉得想减肥到了晚上吃很多的决心，不是决心啊。
就是非常强烈的，想过不一样的生活，迎来不同人生的决心。
坦白说，减肥当然是很痛苦的，因为它和你的日常生活习惯，生理机能是相悖的。
和本能，和习惯决斗，是一件很惨烈的事，没有决心，绝不能做。
所以，第一个，你要想明白：你为什么要减肥？
决心一下，万事可行。
第二个，说服身边的家人帮助你，支持你。
你在减肥，家人大吃大喝，肯定不行。
一定要表扬一下大厨同学，他这次特别支持我。
第三个，给自己一个长远的终极目标，和一个短期的分段目标。
其实，每个月瘦两三斤，用十个月达到标准体重，是最健康的。
但是我等不了，所以用比较快的方法，四周瘦了十二斤。
这是我第一个阶段的目标。
达到了，先保持一个月，然后再慢慢的减，要不身体受不了。
第四，买一个电子体重秤。
对，就是那种很精确的体重秤，不是摇摆不定，看不清楚斤两的体重秤。
每天早晚两次过秤，记录下来。
我每周记录一次身体的数据：胸围，胸下围，腰围，臀围，臂围。
还有脂肪比，肌肉比和水分比。
争取给自己每周拍照，看自己的变化。
第五，过午不食。
这是很残酷的，我觉得头三天最痛苦，
一个下午，要交剧本，在家里想得虚汗直出，脑子跟浆糊一样。
我爸跟我说：“你可以三个月不工作，一定要减肥。”
这句话真是给我决心啊～～～
每当工作很繁重，忍不住要吃的时候，我就做一个取舍：
工作可以不做，但是要减肥。
事实上，习惯了以后，工作还是照做哇。
下午可以吃一点水果，晚饭绝对不能吃。
寂地告诉过我一句真理：减肥，饿饭就是硬道理。
我差点贴在墙上！
第六，中午也不能随便吃。
饮食上，头两周很严格：不吃四条腿的动物，不吃油炸食品，不吃甜品和粮食。
这么下来，能吃的只有蔬菜，水果，酸奶，鸡鸭鱼之类的吧。
人在极度饥饿的时候，其实并不想吃什么金钱豹，豪华日本料理，
有一段时间，我疯狂的想吃宫保鸡丁……卑微得要死。
两周之后，中午我开始隆重的吃午餐，
所谓隆重就是下饭馆，点自己想吃的菜，但是只吃六成饱。
心理上给自己一种满足感，大多数时候，人都是馋，不是饿。
第七，一周可以给自己一次奖励。
之前每周都有私房菜，那个晚上，我会吃。
吃完了多跑一会儿。
第八，保持运动。
在试验了各种运动方式之后，我选了在家里原地慢跑。
因为我讨厌在健身房的跑步机上一个胖子挥汗如雨的形象……
我跑得不多，也就是三十四十分钟的样子，但是越来越轻松了。
我是一边看美剧或者卡通一边跑，时间愉悦地过去袅～
减肥是很痛苦的事，一定要想方设法让自己开心，快乐，要不会变态。
建议大家，尤其是和我一样大胸的女生，一定要穿运动内衣。
效果妙不可言，你只有亲身体验才会知道，是多么的舒爽和愉快～（我好像在推销振动器）
跑完了做简单的拉伸运动。
不要因为工作很累了就不跑，工作不是锻炼，是消耗，是加重你的身体负担。
你只有运动，才能把这种负担给赶出去。
还有，要抬头跑，不要低头，要不下巴和脖子的线条会松弛。
对了说一个段子。
水木丁跟我说：“跑步不是会让胸部下垂吗？”
我说：“如果你是个胖子，男人根本没兴趣看你的胸，管你下不下垂。”
水木丁：……
第九，这是一个能量守恒的事。
我发现，如果你想减肥，那你就节食加慢跑。
如果你想保持，你可以节食不跑，也可以适当饮食加慢跑。
但是，如果你大吃，又不跑，你就会胖。
第十，让自己美美的。
07年，我曾经减掉15斤体重，但是没有保持住。
我觉得教训是：减重之后，我没有让自己扮美，没有成就感，所以很快就故态复萌。
所以这一次，我经常拍照，添置昂贵的衣服鞋子和化妆品，因为节食多少影响皮肤赶紧补救，
预约了好几个摄影师给我拍照（包括裸照），一定要顽强巩固革命的胜利果实。
以下还有几个我相信的小窍门：
喝热水。热水，会让人慢慢的喝，对身体有好处，并且有饱腹感。
如果不得不吃的餐桌上，先慢慢的喝两三杯热水。
找出自己最瘦时候的牛仔裤，如果能勉强穿上，那么你在家里就一直穿着。
直到穿到合身为止，穿到觉得松大了为止。
尽量穿紧身的，出现身体线条的衣服，不要穿松松垮垮的衣服。
我最近一直在家穿性感蕾丝内衣来着。
以下是我的心理建设：
炼金术师的第一条：一切都是等价交换的。
肥来如山倒，肥去如抽丝，身上的肉不是一天两天吃出来的，所以不会一天两天就离开你。
牺牲美食的快乐，换来变美的快乐。
还有，你还可以享受美食的快乐，但不是暴食的快乐。
还有我的一条重要原则：
不要借助外力减肥。
我说的外力，是指减肥茶，减肥药，减肥中心，减肥针灸，拔罐……所有一切。
所有的外力都是暂时的，它不会进入你的生活习惯，一旦停止，一定反弹。
而且，借助外力的减肥，因为轻松，你不会珍惜，很快也会反弹。
依靠自己，很辛苦的减重，你才会舍不得大吃大喝，舍不得胖回去。
这也是血泪教训啊……
在很辛苦，很辛苦的时候，我会默默的跟自己说：
咱也是一个对自己有要求的人哇！
最近大家都问我是怎么瘦的，为了省得一再回复，
我专门开一个帖吧。
我觉得最难的是下这个决心。
那种早晨起来觉得想减肥到了晚上吃很多的决心，不是决心啊。
就是非常强烈的，想过不一样的生活，迎来不同人生的决心。
坦白说，减肥当然是很痛苦的，因为它和你的日常生活习惯，生理机能是相悖的。
和本能，和习惯决斗，是一件很惨烈的事，没有决心，绝不能做。
所以，第一个，你要想明白：你为什么要减肥？
决心一下，万事可行。
第二个，说服身边的家人帮助你，支持你。
你在减肥，家人大吃大喝，肯定不行。
一定要表扬一下大厨同学，他这次特别支持我。
第三个，给自己一个长远的终极目标，和一个短期的分段目标。
其实，每个月瘦两三斤，用十个月达到标准体重，是最健康的。
但是我等不了，所以用比较快的方法，四周瘦了十二斤。
这是我第一个阶段的目标。
达到了，先保持一个月，然后再慢慢的减，要不身体受不了。
第四，买一个电子体重秤。
对，就是那种很精确的体重秤，不是摇摆不定，看不清楚斤两的体重秤。
每天早晚两次过秤，记录下来。
我每周记录一次身体的数据：胸围，胸下围，腰围，臀围，臂围。
还有脂肪比，肌肉比和水分比。
争取给自己每周拍照，看自己的变化。
第五，过午不食。
这是很残酷的，我觉得头三天最痛苦，
一个下午，要交剧本，在家里想得虚汗直出，脑子跟浆糊一样。
我爸跟我说：“你可以三个月不工作，一定要减肥。”
这句话真是给我决心啊～～～
每当工作很繁重，忍不住要吃的时候，我就做一个取舍：
工作可以不做，但是要减肥。
事实上，习惯了以后，工作还是照做哇。
下午可以吃一点水果，晚饭绝对不能吃。
寂地告诉过我一句真理：减肥，饿饭就是硬道理。
我差点贴在墙上！
第六，中午也不能随便吃。
饮食上，头两周很严格：不吃四条腿的动物，不吃油炸食品，不吃甜品和粮食。
这么下来，能吃的只有蔬菜，水果，酸奶，鸡鸭鱼之类的吧。
人在极度饥饿的时候，其实并不想吃什么金钱豹，豪华日本料理，
有一段时间，我疯狂的想吃宫保鸡丁……卑微得要死。
两周之后，中午我开始隆重的吃午餐，
所谓隆重就是下饭馆，点自己想吃的菜，但是只吃六成饱。
心理上给自己一种满足感，大多数时候，人都是馋，不是饿。
第七，一周可以给自己一次奖励。
之前每周都有私房菜，那个晚上，我会吃。
吃完了多跑一会儿。
第八，保持运动。
在试验了各种运动方式之后，我选了在家里原地慢跑。
因为我讨厌在健身房的跑步机上一个胖子挥汗如雨的形象……
我跑得不多，也就是三十四十分钟的样子，但是越来越轻松了。
我是一边看美剧或者卡通一边跑，时间愉悦地过去袅～
减肥是很痛苦的事，一定要想方设法让自己开心，快乐，要不会变态。
建议大家，尤其是和我一样大胸的女生，一定要穿运动内衣。
效果妙不可言，你只有亲身体验才会知道，是多么的舒爽和愉快～（我好像在推销振动器）
跑完了做简单的拉伸运动。
不要因为工作很累了就不跑，工作不是锻炼，是消耗，是加重你的身体负担。
你只有运动，才能把这种负担给赶出去。
还有，要抬头跑，不要低头，要不下巴和脖子的线条会松弛。
对了说一个段子。
水木丁跟我说：“跑步不是会让胸部下垂吗？”
我说：“如果你是个胖子，男人根本没兴趣看你的胸，管你下不下垂。”
水木丁：……
第九，这是一个能量守恒的事。
我发现，如果你想减肥，那你就节食加慢跑。
如果你想保持，你可以节食不跑，也可以适当饮食加慢跑。
但是，如果你大吃，又不跑，你就会胖。
第十，让自己美美的。
07年，我曾经减掉15斤体重，但是没有保持住。
我觉得教训是：减重之后，我没有让自己扮美，没有成就感，所以很快就故态复萌。
所以这一次，我经常拍照，添置昂贵的衣服鞋子和化妆品，因为节食多少影响皮肤赶紧补救，
预约了好几个摄影师给我拍照（包括裸照），一定要顽强巩固革命的胜利果实。
以下还有几个我相信的小窍门：
喝热水。热水，会让人慢慢的喝，对身体有好处，并且有饱腹感。
如果不得不吃的餐桌上，先慢慢的喝两三杯热水。
找出自己最瘦时候的牛仔裤，如果能勉强穿上，那么你在家里就一直穿着。
直到穿到合身为止，穿到觉得松大了为止。
尽量穿紧身的，出现身体线条的衣服，不要穿松松垮垮的衣服。
我最近一直在家穿性感蕾丝内衣来着。
以下是我的心理建设：
炼金术师的第一条：一切都是等价交换的。
肥来如山倒，肥去如抽丝，身上的肉不是一天两天吃出来的，所以不会一天两天就离开你。
牺牲美食的快乐，换来变美的快乐。
还有，你还可以享受美食的快乐，但不是暴食的快乐。
还有我的一条重要原则：
不要借助外力减肥。
我说的外力，是指减肥茶，减肥药，减肥中心，减肥针灸，拔罐……所有一切。
所有的外力都是暂时的，它不会进入你的生活习惯，一旦停止，一定反弹。
而且，借助外力的减肥，因为轻松，你不会珍惜，很快也会反弹。
依靠自己，很辛苦的减重，你才会舍不得大吃大喝，舍不得胖回去。
这也是血泪教训啊……
在很辛苦，很辛苦的时候，我会默默的跟自己说：
咱也是一个对自己有要求的人哇！
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