食品卡路里
汉堡包/个248千卡 比萨/小份302千卡 意大利通心粉/份500千卡 意大利宽面条/份510千卡 意大利肉酱面/份664千卡 麦香鱼/份330千卡 香辣炸鸡/份214千卡 麦香鸡/份371千卡 热狗/个400千卡 炸鸡腿/个400千卡 可乐/杯138千卡 柠檬茶/杯85千卡 橙果汁/杯104千卡 黑森林冰淇淋/份365千卡 草莓奶昔/份190千卡 巧克力圣代/份260千卡 珍珠奶茶/杯150千卡 巧克力冰淇淋/份505千卡 蛋塔/份296千卡 薯条(小) 190千卡 什锦果冻/份256千卡 玉米浓汤/份85千卡 布丁/份227千卡 香酥苹果派/份251千卡 日式快餐族之必备“热量手册” 乌龙面/份339千卡 日式炒面/份663千卡 烤秋刀鱼/份149千卡 鱼片粥/小碗90千卡 章鱼烧/200克265千卡 鱿鱼玉米沙拉/份150千卡 鱿鱼饭团/份186千卡 鸡丁饭团/份145千卡 火锅族之必备“热量手册” 里脊肉片/75克***千卡 ... 常见快餐的热量表 （500克=1斤 50克=1两1卡(cal)=4.1868焦耳(J) 1大卡=4186.75焦耳(J) ） 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 牛肉面1碗 470 排骨面1碗 480 馄饨面1碗 560 鸡腿面1碗 500 肉丝面1碗 440 水饺10个 535 小笼包5个 600 水煎包2个 255 叉烧包4个 560 咸豆浆1碗 100 麦香堡1客 563 麦香鱼1客 432 麦香鸡1客 439 吉事满意汉堡1客 524 吉事汉堡1客 307 汉堡1客 255 苹果派1客 253 薯条1客 220 蛋卷冰淇淋1客 185 巧克力圣代1客 310 汽水可乐(500cc) 麦香堡1客 983 薯条1份 肯得基炸鸡腿(整只) 257 肯得基炸鸡腿(棒棒腿) 117 布丁1杯 140 可乐1罐(375cc) 150 五谷类的热量表 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 油炸土豆片 612/100 黑芝麻 531/100 芝麻(白) 517/100 油面筋 490/100 方便面 472/100 油饼 399/100 油条 386/100 莜麦面 386/100 燕麦片 385/100 小米 367/100 薏米 35... 第3楼 苦瓜 19/81 菜瓜 18/88 西葫芦 18/73 芦笋 18/90 莴笋叶 18/89 绿豆芽 18/100 西洋菜(豆瓣菜) 17/73 黄瓜 15/92 小白菜 15/81 牛俐生菜 15/81 大白菜(青白口) 15/83 大白菜(酸菜) 14/100 大白菜(小白口) 14/85 大叶芥菜(盖菜) 14/71 旱芹 14/66 萝卜樱(白) 14/100 莴笋 14/62 葫芦 14/87 水芹 13/60 生菜 13/94 减肥笋瓜 12/91 冬瓜 11/80 竹笋(鞭笋) 11/45 面西胡瓜 10/88 干姜 273/95 蕨菜(脱水) 251/100 竹笋(黑笋,干) 213/76 辣椒(红尖,干) 212/88 黄花菜 199/98 竹笋(白笋,干) 196/64 紫皮大蒜 136/89 大蒜 126/85 毛豆 123/53 豌豆 105/42 蚕豆 104/31 慈姑 94/89 番茄酱(罐头) 81/100 芋头 79/84 土豆 76/94 甜菜 75/90 藕 70/88 苜蓿 60/100 荸荠 59/78 山药 56/83 香椿 47/76 枸杞菜 44/49 黄豆芽 44/100 胡萝卜(黄) 43/97 玉兰片 43/100 鲜姜 41/95 洋葱 39/90 胡萝卜(红) 37/96 扁豆 37/91 蒜苗 37/82 羊角豆 37/88 榆钱 36/100 苦菜 35/100 刀豆 35/92 芥菜头 33/83 西兰花(绿菜花) 33/83 辣椒(红小) 32/80 香菜 31/81 红薯,每百克热量只有127千卡 油炸的带鱼100g有260卡 肥牛肉(1片) (Fat Beef - 1slice) 94 瘦雞肉(1片) (No Fat Chicken Meat - 1slice) 20 羊 肉(1片) (Lamb - 1slice) 35 魚 片(2兩) (75克) (Fish - 2taels / 75g) 57 中 蝦(1隻) (Middle Size Prawn - 1pcs) 10 蟹 肉(85克) (Crab Meat - 85g) 87 青 口(1隻) (Mussel - 1pcs) 17 帶 子(1粒) (Scallop - 1pcs) 10 魷 魚(1隻) (1058克) (Squid - 1pcs / 105g) 80 生 蠔(1隻) (Oyster - 1pcs) 12 東風螺(100克) (Sea Snail - 100g) 106 牛 丸(1粒) (Beef Ball - 1pcs) 16 魚 蛋(1粒) (Fish Ball - 1pcs) 17 蝦 丸(1粒) (Shrimp Ball - 1pcs) 23 貢 丸(1粒) (Mushroom Pork Ball - 1pcs) 49 墨魚丸(1粒) (Cuttlefish Ball - 1pcs) 45 雲 吞(1粒) (Shrimp & Meat Dumpling - 1pcs) 47 水 餃(1粒) (Meat & Vegetable Dumpling - 1pcs) 71 魚皮餃(1只) (Fish & Meat Dumpling - 1pcs) 21 雞肉腸(1條) (Chicken Sausage - 1stick) 96 蜜糖雞尾腸(1條) (Chicken Sausage w/Honey - 1stick) 80 板豆腐(1塊) (Hard Beancurd ... 一般100克牛肉的热量在200卡左右 白面包 1片 25g 75卡 全麦面包 1片 25g 65卡 红薯干是380kcal/100g 腊肠 100g 584卡 蒸腊肠 1根155卡 露露400毫升 150kcal左右~ 脱脂奶 250ml 93卡 伊利的比较好 酸奶热量差不多 不在乎那么点 一般热量如下: 酸奶 100g 72卡 酸奶（中脂） 100g 64卡 酸奶（高蛋白） 100g 62卡 酸奶（脱脂） 100g 57卡 酸奶（桔味脱脂）100g 48卡 果料酸奶 100g 67卡 甘蔗 100g 64卡 刀切 70卡 1个 山查片１００g １５２卡 海带的热量是１００g １８卡 豆腐干香干 100g 147卡 烧卖1个42卡 香菇烧卖 100G 290卡 牛奶鸡蛋糕 1个 42卡 甜豆奶 250ml 120卡 香豆奶 250ml 150卡 白薯干：612卡/100克 抹茶蛋糕 1块 300卡 日式抹茶面包 1个 260卡 正宗的四川酸辣粉 按50g干粉算 1碗380卡 香蕉片:1片15卡 黑芝麻糖: 100g 538卡 黑芝麻花生糖:1颗 55卡 棉花糖:35g 140卡 水果棉花糖:100g 400卡 酥糖:100g 436卡 巧伯酥片:100g 480卡 包心酥:100g 480卡 阿胶枣"100g 320卡 纯牛奶 1合240ml 150卡 大白兔一颗25卡.. 炒河粉一份300kcal 脱脂奶一盒90kcal 小菜包一个50kcal 水煮蛋(小)一个70kcal 单位：100g 鲜牛奶----62千卡 奶粉----485千卡 鸡蛋----164千卡 牛肉----172千卡 羊肉----306千卡 猪肉----335千卡 带鱼----100千卡 鲫鱼----62千卡 虾----78千卡 海带----57千卡 西瓜子----555千卡 葵花子----628千卡 核桃仁----669千卡 杏仁----597千卡 花生仁----589千卡 栗子----209千卡 大米----351千卡 面粉----355千卡 玉米----367千卡 米粉----348千卡 西葫芦、冬瓜----10千卡 红薯----127千卡 马铃薯----126千卡 山楂----93千卡 枣----103千卡 一个烧饼的热量大约是230—250卡，其中约25％的热量来自于脂肪 热量与脂肪的换算公式：8000千卡=1千克脂肪，也就是说如果你在一天之内吸收了8000千卡的热量，那么会长一公斤肉! 白麵包(切邊) 70 麥包(切邊) 75 全麥包 90 白麵包(連邊) 120 餐包 150 腸仔包 260 雞尾包 221 菠蘿包 235 軟豬仔包 160 餐肉包 220 公司治 470 腿蛋治 398 餐蛋治 554 蛋治 175 茄蛋治 190 豬排包 619 吞拿魚治 370 熱狗 343 西多士 870 椰撻 280 雞批 300 蛋撻 280 葡撻 320 麥包：100克：120kcal 奶黃包：100克：140 ... 24小时总的热量消耗计算方法： 女性 年龄：18-30岁 24小时基本热量消耗（千卡）=［体重（公斤）*0.062+2.036］*240 年龄：31-60岁 24小时基本热量消耗（千卡）=［体重（公斤）*0.034+3.538］*240 如果要减肥 的话： 24小时基本热量消耗-500（最多） 就是每天的摄入热量 例如：（52*0.062+2.036）*240-500=1262.4-500=762.4这样减的比较快 不希望减的太快 对身体不好，也不健康 主食中全麦面包的热量最低， 蔬菜中冬瓜和西红柿、黄瓜热量最低 水果中苹果热量最低 总的来说蔬菜和水果热量很低。 鱼和海鲜热量低，牛肉比猪肉的热量低多了。 喝牛奶要喝脱脂的 还有注意不要吃零食哟，花生米、腰果的热量最高了。 种类 单位 重量 热量 芦笋 1杯 145g 30卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡 芥蓝 1棵 180g 45卡 包心菜芽 1杯 155g 55卡 包心菜 1杯 145g 30卡 胡萝卜 1条 72g 30卡 花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡 玉米 1穗 140g 70卡 黄瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡 芥菜 1杯 140g 30卡 洋葱 1杯 210g 60卡 青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1个 74g 15卡 马铃薯 1个 156g 145卡 菠菜 1杯 180g 40卡 番薯 1个 114g 160卡 蕃茄 1个 ***g 25卡 雪菜 100g 60卡 竹笋 100g 40卡 菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡 豆苗 100g 40卡 丝瓜 100g 40卡 大蒜 100g 40卡 生菜 100g 40卡 番瓜 100g 40... 零食类：（鋁罐裝350cc）卡路里 巧克力 554卡 爆米花100g 459 洋芋片100g 555 蝦味先1包 446 洋芋片一袋 566 洋芋片(綠)大罐 1072 pocky草莓棒 577 pocky巧克力棒 577 pocky沙拉棒 476 圓形巧克力派 180 不二家牛奶糖 491 雪之宿米果 70 薄荷口香糖 10 巧克力球 23 无尾熊巧克力饼干 350 布丁 167 泡芙 206 義美法兰酥巧克力口味 162 義美法兰酥白巧克力口味 166 義美夾心酥花生口味 162 義美夾心酥椰子牛奶口味 171 義美柠檬小泡芙 172 義美草莓小泡芙 172 義美檸檬夾心餅 151 義美花生夾心餅 147 義美草莓夾心餅 151 義美高机苏打 146 義美蔬菜脆香餅乾 137 健康苏打夹心花生.奶油.葡萄口味 146 健康牛奶卷心酥 241 健康柠檬卷心酥 232 健康巧克力卷心酥 232 掬水軒高机苏打 149 掬水軒純麥苏打 152 77爱慕尔派巧克力或牛奶胚芽口味 40 巧克力脆皮冰棒 372 麻薯冰 150 橘子果冻 69 燒布丁 174 咖啡冻78 牛奶糖 25 果汁果凍 13 模范生点心饼 333 王子面 452
