魔鬼筋肉人 完全增肌食谱

早餐：10点-11点
1包牛奶 (200ML) 1杯酸奶(180g) 2个鸡蛋 2片面包 水果200g \\或1碗牛肉面
中餐：14点-15点
公司套餐 \\或150g肉类、2份蔬菜、>200g米饭
下午加餐：17点-18点
2个鸡蛋 2个鸡腿(200g) 1杯酸奶(180g)、2个香蕉
健身后餐：20点-21点
3个鸡蛋（只吃蛋白）、500ml蜂蜜水 1个玉米、水果若干、
晚餐：22点
牛肉米饭（或拌面）或同等热量食物 肉! 肉! 肉!
睡前：12点半
1包牛奶 (200ML)
---------------------------------------不健身调休时 可不按此食谱--------