健康饮食护肤
在天涯潜水这么久，豆子现在才正式注册，之前都是以游客身份默默
潜水，静静的看着亲们在这里热热闹闹的讨论。虽然心和手都痒痒的，
但总觉得米有什么准备（……）。现在终于下定决心，鼓起勇气开贴，
希望能够得到姐妹们的支持。因为豆子这次真的要贡献很多东西出来，
希望能对亲们有多帮助。
因为工作非常忙，所以想到什么就写什么吧，嘻嘻~~~~~请各位亲
亲们多多关照！深深鞠躬--
豆子已经跨入30岁了，而且31岁也在向我招手（不会有人看到这句
话就关帖子了吧，汗）——），但是在豆子身上完全找不到30岁的感
觉，几乎所有第一次看到豆子的人，都猜豆子是刚刚毕业的大学生。这
绝对不是豆子NC或者弱智……
朋友们都说一是因为豆子很懂得保养，舍得下功夫，二是豆子是个
写童话滴~，又喜欢动漫，所以心态好，显得特别年轻。…………
自己仔细想想，这些应该都算吧。
不过，这么多年过来，豆子在保养方面下的功夫确实太多太多了
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【理療排毒】
\(^o^)/~ 今天说说我的理疗身体排毒方法
生活在城市里的现代人真是可怜，空气有毒，喝的水有毒，吃的食物
有毒……身体里面聚积了各种各样的毒素。“排毒”成了最流行的常
用词汇，脸上长痘痘，脸色不好，便秘，肥胖，口气，身体生病，都
会想到去排毒，可又不知道怎么去排，加上懒得深入研究，就选择最
方便简单的吃药，和现成的洗肠项目。
关于吃药排毒，我有印象特别深刻的一件事，当时经常逛的论坛里有
个女生买了一盒清肠排油的药吃，结果肚子剧痛，在凌晨被送到医院
去急诊。可见药真的是不能随便拿来吃的。洗肠的话，一听就很可
怕，至少目前我不敢尝试。
除了特别严重的情况一定要去医院找医生治疗外，像我们一般的人，
可以选择一些理疗的方法。帮助身体自己去排毒。
推拿按摩、刮痧和拔火罐，都是我喜欢的辅助排毒的理疗方式。
大家去看人体经络图，在我们的背部，沿着脊柱的方向有一条膀胱
经，那是人体最主要的一条排毒经络。我们去中医馆做推拿，按摩师
也主要是针对这一条经络展开按摩。我有空的话，会隔1——2个礼拜
去中医馆做一次，或者在家和公司找个好心人“奴役”，把双手举起
来，让她敲打背部的膀胱经。
每到开春，我就跑去中医馆做刮痧和拔火罐，春天是万物生长的季
节，藏了一个冬天的皮肤也随着气温上升而慢慢苏醒，这个时候为身
体做大扫除再适合不过了，可以为接下来一整年的健康打基础。
很多人对刮痧和拔罐都是似懂非懂，其实刮痧很简单，就是用一块刮
痧板配合刮痧油，顺着身体的经络朝着一个方向在皮肤上轻轻刮，感
觉很舒服，像在挠痒痒，一点也不痛。刮完痧后的皮肤看上去有点儿
可怕，全是红红的“痧斑”，大家不用担心，刮痧对皮肤是没有伤害
的。痧斑颜色的深浅能反映出我们身体内部的一个状况。 痧斑越多
颜色越深，身体越不好。 通常情况下，痧斑会在一个星期内逐渐消
退，皮肤恢复光滑。刮痧能加强局部的血液循环，加速身体对废物和
毒素的排除功能，使血液得到净化，增强身体抵抗力。刮痧后要注意
保暖，3个小时之后才能洗澡。
拔火罐能把身体里面聚积的寒气和湿气，慢慢的“拔”出来。让身体
充满阳光和温暖，这样夏天就不会那么怕热，冬天也不会那么畏寒。
拔完罐后皮肤也会像刮痧后一样，出现“罐斑”，罐斑比痧斑还要醒
目，就像背上挂了一串紫葡萄！罐斑的颜色同样能反映身体的状况。
罐斑是深红甚至紫黑，然后还有痧斑状的东西出现，用手指按压会微
微发痛，说明身体里面有热毒。记得我第一次去拔罐，就是这样的症状。
我通常都是先做推拿按摩，然后用中药包热敷，再做刮痧和拔罐，一
套做完，喝一杯温水，稍微休息一下。从开春到夏初，每隔1——2月做1次。
但是身体虚弱的MM注意了，如果你们想去做刮痧和拔罐，最好事先找
中医把把脉，咨询一下，不然是不适合的。
另外，蒸桑拿，泡温泉，做有氧运动，让身体主动排汗，也是很好的
排毒方法。还要注意室内的通风。房间有面对面的两扇窗户最好，可
以让空气交换对流。多养一些绿色植物，净化空气。我对污浊的空
气特别敏感，稍微有一点怪味都能立刻感觉出来。
我发现很多人不管在不在家，都会把窗户关得死死的，尤其是夏天和
冬天。我告诉他们这样不透气，新鲜空气进不来，房间里的废气出不
去，对身体非常不好。他们说没关系，反正开着空调呢，空调可以换
气。我提醒过多次都没用，也就不说了，自己的身体自己做主，我尽
到做朋友的责任就行。我平时上班第一件事，就是打开窗户换气，
夏天太热要开空调的时候，我会每隔两个小时开窗通风几分钟，冬天
也是如此。不然一整天憋闷在办公室的废气当中，头晕脑胀，严重的
还会恶心想吐。天长日久，吸进身体里的全是毒。在乌烟瘴气的公车
上，最算天气再冷，我也坚持要打开一条小缝透气。
当我们想打嗝和放屁（响而不臭的那种）的时候，都会尽量的憋住，
因为在公众场合下确实挺丢脸。其实打嗝和放屁是身体在帮咱们排废
气呢！如果不是在公共场合，就让它们自由顺畅的“发泄”吧。
我去年看过一个电视节目，邀请到一位著名的道长讲道家养生学。其
中有提到“辟谷”，算是道家特有的一种排毒方式，据说可以让人体
内部的“毒气”通过皮肤扩散出来。排毒的过程中，人会散发臭气。
“辟谷”之后，身体被很好的净化，皮肤好得惊人。看得我心好痒
痒，以后有机会一定要去试试。
还有之前流行的断食疗法。我觉得，如果没有专业的医师指导，还是
不要自己乱来得好。
还有食疗的排毒法，我想到时候结合饮食一起讲 ：） 有兴趣的
JM可以一起交流一下。
谢谢大家~~~~~~~~
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【飲 食】
早餐是一天当中最重要的一餐。
至少我目前还没有听到跟这条理论唱反调的言论。而且奶奶从小就一直教导我：早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
早餐要吃好，地球人都知道。
我经常提醒身边的朋友们早餐吃好点，可大家听了都是无奈的摇头，
说要争取时间睡觉没有时间准备早餐，或者就算家人准备了也来不及吃。
做一顿营养丰富的早餐，真的那么麻烦吗？要知道，早餐和其他两顿
正餐相比，是分量最少的一餐了，因为早餐不需要吃太多，但最好是
既有碳水化合物，又有适量的蛋白质，因为它们在胃里面的停留时间
较长，能持续维持正常的血糖水平，而且让我们有饱足感，避免了狡
猾的零食趁虚而入。
我家对早餐从来都不敢马虎，而且是从前一天晚上就开始准备。基本
的搭配是：杂粮粥+煮鸡蛋+豆浆+水果。厨房里常备两件法宝，专门
用来伺候早餐。
第一件法宝是紫砂煲。
紫砂是咱们中国特有的矿产，富含身体所需的多种微量元素。用紫砂
煲来煮粥熬汤，在熬煮的过程中，紫砂含的微量元素会渗入到食物当
中。而且紫砂不会氧化和生锈，也就不会对食物产生污染。现在市场
上售卖的品牌紫砂煲很多，大家注意尽量选择颜色深的买。
老祖宗早就在古书中说过：“……五谷为养，五果为助，五畜为益，
五菜为充。”意思就是说五谷杂粮、水果、肉类、蔬菜都是保证我们
身体健康的必要补充剂。杂粮中的膳食纤维能帮助肠胃清理废物，促
进食物残渣快速的排出体外，是纯天然的排毒养颜之宝！和大家平时
喝的清肠通便减肥茶之类的东东，疗效是一样的，性质却特别温和，
完全没有副作用，不会伤害到我们柔软的肠胃！
奶奶也常说：五谷是养人之宝，人一定要好好吃饭身体才会健康！
我一直牢记着这句话，就算碳水化合物是减肥期间的洪水猛兽，我也
从来不在晚饭的时候把米饭拒之门外。
现在很多超市都设有杂粮专柜，散装的装在透明的塑料柜里，一格一
格的；也有一袋一袋真空装的，品种很齐全。我一般选择真空包装的
有机杂粮，因为都是经过筛选出来的成品，基本不含什么杂质，
用清水洗一遍就可以了，吃得也更安心。
这里是一些我家常备的杂粮品种及它们的功效，大家可以根据自己身
体的需求来进行混搭。
小米健胃滋补；燕麦富含蛋白质；高粱有丰富的脂肪酸和铁；黑米四
季滋补；荞麦能强心降压；玉米抗癌防衰；花生是著名的长生不老
果；黑芝麻补血明目；黑豆养颜强肾；红豆消肿补血；绿豆消暑解
毒；薏仁除湿美白；莲子（不要去掉莲心）安神治失眠、栗子温肾抗
衰老；大枣抗癌补血；糙米对贫血便秘好处多；芡实镇静抗衰老；百
合美白清热安神；银耳是穷人的燕窝；红腰豆富含维生素和矿物质；
枸杞抗衰明目；桂圆安神美容；红薯是维生素的富矿；淮山低热纤体（一定是中药店里面卖的那种）。
通常我会在前一天晚上，从袋子里倒出一顿早餐的量，用水洗干净后
再用水泡着（难煮的杂粮才用水泡喔！），一直泡到临睡前，把所有
材料倒进紫砂煲里，加适量水拨到自动挡，就躺床上睡大觉去了。早
上起来，又浓又香又稠的粥已经煮好，唯一需要你做的就是把它们盛
到碗里。
熬煮得烂烂的粥，入口即化，吃起来特别舒服，也很方便肠胃的消化
和吸收。每天早上吃一小碗就好。我平时习惯吃不放糖的淡粥，后来
妈妈开始做阿胶膏以后，我就每天在粥里加一勺阿胶膏来调味。
注重口感的MM，可以加一点红糖，味道不错！
第二件法宝是豆浆机。
豆浆对女生来说可是超好的东东。咱们古时候的老祖宗就在医书中有
记载：豆浆性质平和，能补虚润燥、清肺化痰。到了现代，小小黄豆
里面蕴藏的这个巨大宝藏更被抽丝剥茧般的挖掘了出来。
豆浆除了营养丰富，还含有一种牛奶所没有的植物雌激素“黄豆苷
原”，能调节女生的内分泌。常喝豆浆能有效预防乳腺癌和子宫癌，
还让我们的脸蛋儿显得更年轻！最重要的是，豆浆是老天对女生的特
别关照，因为它对男生就没有这么多好处了。嘿嘿，赚到喽！
我最喜欢用黄豆、黑豆、核桃和花生来做豆浆，做出来的豆浆即使不
放糖口感也超好，又香又甜！
老祖宗在药典中早有记载：黑豆可驻颜明目，乌发，使皮肤白嫩。现
代科学家发现黑豆的皮里还藏着一个宝贝——花青素，能清除体内自
由基，改善敏感体质！黑豆还含有丰富的维生素E，能减少皮肤皱
纹，延缓衰老。除此以外，它对女生的白带异常也有一定的治疗效
果！真是太神奇了吧！
核桃补脑益智，和我一样每天用脑用到发晕的亲亲们必备！
MM自己做豆浆的时候一定要注意，一是不要在豆浆里加红糖，红糖会
破坏豆浆的营养，增加吸收的难度。我一般都是喝不加糖也不加蜂蜜
的淡豆浆；二是不要喝没有煮熟的豆浆，喝了生豆浆可能会发生恶
心、呕吐等中毒现象，再就是不要空腹喝豆浆；会使豆浆中的蛋白质
过早转化为热量而被消耗掉，喝了等于没喝；最后，不要用豆浆去服
药，容易产生副作用！
我有两个专门用来装早餐的杯子，一个又矮又宽，一个又细又长。矮
宽的杯子用来盛粥，细长的杯子用来盛豆浆。
因为现在在外地工作，不能像从前那样舒舒服服的享受妈妈早起为我
准备好的早餐了。于是每天早上提前15分钟起床，第一件事就是冲进
厨房，先把泡好的豆子扔进豆浆机按下启动键，然后把一个生鸡蛋扔
进锅里和冷水一起煮——鸡蛋是那种小小的土鸡蛋，两三口就能吃
完，不像洋鸡蛋那么大一个，吃到一半就咽不下去。
做完这两个动作，我才会松一口气，慢悠悠的去给自己倒一杯温开水
喝。
早晨起床空腹喝水，这是大家都知道的一个生活好习惯，因为这个时
候喝水可以很快被空乏的肠胃吸收，渗透到细胞组织内部，让身体迅
速补充到充足水分，加速血液循环恢复和提升抗病能力，还可以促进
吃早餐的食欲和肠胃蠕动，有利于咱们去卫生间顺畅的“嗯嗯”。
春天和秋天我会在水里调点儿蜂蜜，纯蜂蜜有解毒的功效，而春秋两
季正好是排毒的好时机；到了夏天和冬天我就改调花粉蜜。花粉蜜
就是把蜂蜜和花粉放在一起用搅拌机打成糊状，装在玻璃瓶里放冰箱
保存，早上挖一勺泡温水空腹喝，口感细腻甜美，比用蜂蜜水吞花粉
颗粒舒服多了。
花粉是好东西大家都知道，营养丰富，美容养颜，但是过敏体质的MM
是不能一年四季都吃花粉的，尤其春秋这两个容易过敏的季节。至于
花粉是破壁好还是不破壁，我倒是不介意，看自己喜欢了。
有的MM会在水里加盐和柠檬片，我也都试过的。但是淡盐水的口感不
太好，柠檬水又太酸，空腹喝对肠胃有刺激。所以不喜欢麻烦的MM，
直接喝单纯的温开水就可以啦！
在喝水的过程中，鸡蛋也很快煮熟了（水沸腾后三分钟就OK），捞出
来用凉水冲一冲，就可以放进包包里。
再等到咱们梳洗打扮臭美之后，豆浆也自动煮好了。这时拿出两个杯
子，分别盛好豆浆和粥往袋子里一放，再塞个水果，一顿配得上给公
主殿下享用的营养丰富的美味早餐就这样搞定喽！是不是超简单超方
便超速度的啊！？
根本不浪费什么时间，但是从中受到的益处绝对是将来一定会感谢。
这时可能会有MM提出疑问了：每天都吃这些，会不会腻啊？
我自己几乎每天都吃这些，吃了很多年了，倒也没觉得怎么腻。因为
杂粮的种类很多啊，每次都可以挑选不同的混搭来煮粥，味道也就不
一样，每次品尝都有新鲜感。豆浆的话，我是爱它爱到一天不喝心有
点空这种地步了！呜呜呜呜呜，难怪大家都说豆浆是豆子的第二血
液！
为了偶尔换换口味，我也研究出其他快速方便、经济又营养的美味早
餐供大家选择！
1、黑芝麻糊：用纯黑芝麻粉、纯糯米粉和热牛奶调成的糊糊；不到5
分钟！
2、饺子：超市售卖的速冻饺子，各种馅儿都有，早上起床烧一锅
水，水开了把饺子往里面一扔，5分钟后出锅浇点儿醋搞定！
3、燕麦牛奶鸡蛋粥：把一只鸡蛋敲进速食燕麦和牛奶混合的小锅
里，用小火热一热，用勺子搅拌均匀，在上面撒点儿腰果、杏仁、阿
胶小枣什么的，搞定！真的真的很好吃！握拳！
4、DIY三明治：摘两片生菜两片或者切两片西红柿，奶酪一片，火腿
两片，煎荷包蛋一个，用两片或者四片全麦吐司一夹，搞定！味道好
极！我还会搭配一大杯纯橙汁！
最后，我会一个礼拜抽出一个早晨，想吃就吃什么。豆浆油条大饼，
面条米粉馒头，面包蛋糕烤饼干……就像放假一样开心！
我从来不会强迫自己一定要去做什么吃什么，只有温和、美好、舒服
的东西，才会让身体愉悦的接受，然后愉悦的反馈给各个器官。身
体每天都在愉悦的状态中生活，我们的外貌和气质也会变得温和，美
好，给人感觉就像秋叶般静美。这么些年，我一直在努力让自己能够
接近这种境界。这几天看来还是修炼得不够，心里闷闷的。今天是所
有JM的节日。于是多啰嗦几句。人在这个社会随波逐流，难免会有心
情不好，对人生有质疑的时候，这个时侯去看看白话文的佛经讲义，
静下心去看，真的会有很大的帮助。很多纠结的事情都会看淡看开。
悲伤难过忧愁愤怒嫉妒生气这些波动的情绪都会影响我们的身体和容
貌，要学会自己去调节，自己解心结。
眉头舒展，面带微笑，眼睛清澈，目光温柔，心平气和，宛如春风。
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【面部清潔】
今天想说说洗脸这点儿事~
呃，我都是想到什么说什么~~~
就像房间需要每天打扫才能保持整洁一样，咱们的脸蛋也需要每天
的清洁护理。
几乎所有的美容师都把对皮肤的清洁作为基础护理最重要的第一
步。
白天，我们主要在户外活动、工作和学习，城市里的空气污染，让
无数灰尘、污垢、静电随着皮肤分泌的油脂粘附在脸上，化妆的MM
就更不用说了。晚上我们睡觉的时候，皮肤依然在分泌油脂，加上
空气中无时无刻不存在的灰尘，枕头被套上的细菌，如果早晚不好
好洗脸，这些坏东东就会在脸上搞破坏，产生厚厚的角质、粉刺、
痘痘等各种皮肤问题。
这些道理大家都明白，困扰的问题只有一个，那就是：早晨要不要
使用洗面乳。
这个问题算是众说纷纭，美容专家们也是有的说要，有的说不要。
让咱们无所适从，不知道该听哪一边。于是我决定采取中庸主义，
视早晨起床后皮肤的状态来定。
天气热，早上起来脸油油的，使用性质温和的洁面泡沫非常适合，
尤其是敏感皮肤的MM。
油脂分泌多又有痘痘困扰的MM，就要选择有控油抗痘功效的洁面泡沫。
需要注意的一点是，早上使用的洁面泡沫，不需要同时具有卸妆的功能。
我是典型的混合偏油性敏感皮肤， T区油，U区缺水。所以洁面的重
点是T区， U区都是最后轻轻带过。
如果早上起来皮肤状态还不错，我就只用温水把脸冲洗一遍，或者
单独用洁面泡沫清洁一下T区，控制油脂分泌。
关于洁面乳的PH值问题，我觉得不用太在意，只要洁面后没有紧绷
感，或者洁面后好好保湿，是不是弱酸性都无所谓
晚上的清洁才是最应该重视的。
虽然很多人说，即使白天不化妆晚上也要卸妆，但是我觉得，用完
卸妆品再用洁面乳这样的双重清洁有点过，洗完脸感觉干干涩涩的
并不好。所以我喜欢用兼具卸妆效果的不起泡洁面乳，而且还要是
免水洗的那种。
用洁面乳清洁完脸部后，用婴儿专用的纸巾（化妆棉也可以，但是
要蘸上化妆水）把脸上的残余洗面奶擦拭干净，再用温水冲洗一
遍。
婴儿专用纸巾比一般的纸巾要柔软得多，非常适合咱们娇嫩的脸部
皮肤。
洗脸用的水，尽量不要使用自来水。自来水里面有不少“皮肤杀
手”，何况现在的水质也是一天比一天糟糕。但是用矿泉水洗脸也
太奢侈了吧！
我是这样做的：准备几个大矿泉水瓶和一个速热电水壶。每天一有
时间就烧开水（水开后把盖子揭开让热气散开），等凉了就灌进矿
泉水瓶子里，用这个水洗脸。
洗脸的水，不要用热水也不要用太冷的水。热水会加速皮肤老化，
太冷的水无法溶解脸上的脏东西。
洗过脸后再用婴儿专用纸巾把脸上的水分吸干。
我不用毛巾，毛巾如果不每天洗烫晾晒，就会聚集很多细菌，对皮
肤反而没好处。而且用毛巾擦脸会因为摩擦起皱纹。
热水和冷水交替洗脸确实能够促进血液循环，但是太麻烦了，我坚
持不下来。有闲的MM可以试试。
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【补 水】
好多朋友都问我：化妆水到底要不要用啊！
我的回答通常都是：随便你，看你喜欢啦！
化妆水在我看来很有点鸡肋的感觉。它的成分大部分是精制水，作用主要是保湿和二次清洁。但是如果在洁面之后，微湿的皮肤上立刻搽上乳液，同样也能得到很好的保湿效果。
真的就看自己喜欢了。
我自己是拿纯天然花水（纯露）和活泉水喷雾来代替化妆水的。
喜欢使用精油的MM对花水都不陌生，它是在蒸馏花朵精油时馏出来的水溶液。不同的花水有不同的疗效。大家按照自己的皮肤诉求去选择吧。通常来说花水和精油搭配使用，效果是最好的。但不是每个人都适合。比如我这种超敏感皮肤，就只能使用性质温和的花水，精油会让我脸上长些有的没的。
用纸膜泡花水来敷脸，补水效果非常好！我经常会在晚上洁面后敷个几分钟。下面就是我常用的几款效果牛B的花水，供大家参考：
薰衣草花水：我夏天必备！对抗痘痘的神奇法宝，还能平衡油性皮肤的油脂分泌！
胡萝卜花水：哈哈！想脸蛋白里透红吗？想皮肤紧实不松垮吗？这款花水好好用！
橙花花水：噢噢！我的最爱！增加皮肤弹性，抵抗初期衰老，美白淡斑，提亮肌肤，净化收敛！简直全能啊！但是大家记住只能晚上使用噢！
洋甘菊花水：春天和秋天换季的时候，皮肤非常敏感的时候，这款花水能帮大忙。性质及其温和，宝宝都能用！
白玫瑰花水：玫瑰玫瑰我爱你！滋润柔软皮肤，紧致毛孔，提升轮廓，抵抗衰老再加有效美白！白玫瑰花水是玫瑰花水中的极品！拿来当香水也不错，不含酒精不会刺激不会过敏！太有爱了 ╮(╯▽╰)╭ ！
矢车菊花水：专为眼睛而生的花水。没什么好说的，用化妆棉沾满敷在眼周，解决各种眼部困扰。建议经常上网的MM人手一瓶。
薇姿、理肤泉、雅漾和依泉，这些大名鼎鼎的活泉水喷雾，就不用我多介绍了吧。
问题皮肤和敏感皮肤的MM可以尽情使用的宝贝。而且每种泉水还有它
自己独特的疗效：薇姿水富含矿物质和微量元素，理肤泉水里面的独
特成分“硒”，能加快伤口愈合；雅漾水是抗敏感的圣品，依泉水与
体液有相同生理特征，是唯一能喷在脸上可以不用手拍干的水。我每
一种都买了，随手拿来喷“毛毛雨”，或者喷湿纸膜来敷脸。
有空的时候，我还会用陶罐煎益母草水来洗脸。益母草含有硒、锰等
多种微量元素，能抗氧化、防衰老。它之所以出名，是因为传说女皇
武则天喜欢用它来护肤，保持容颜不老。药店买回来的益母草要先用
凉水洗干净，然后放在陶罐里加水用大火煮沸，再转小火煨两个小
时。冷却后就可以滤渣取水来洗脸了。程序虽然麻烦的，但洗脸后没
有过敏，我已经谢天谢地了。
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【眼 霜】
好多人都说眼霜没用。我从18岁开始使用眼霜，到今天没有间断过。
最后得出的结论是，黑眼圈和眼袋是超级顽固分子！而细纹和眼角的笑纹则是真的能够被改善的。
我现在和同龄人相比，笑的时候眼角的纹路淡得若有若无，眼睛下方的细纹也很浅。这和我多年坚持使用眼霜是分不开的。
搽眼霜的手法相当重要。千万不要下重手，一定要轻轻的，柔柔的。
把半粒黄豆那么大的眼霜挤在掌心温热，然后用无名指挑起来，均匀
的轻轻点在眼睛周围，然后用无名指的指腹轻轻拍打，直到被皮肤吸
收。接着，用手指以一定力度按压眼周穴位，同时手指的温度也能加
速皮肤对眼霜的吸收。最后，用中指提拉眼角30秒。
因为眼睛是脸部最难保养的，也是最容易显老的部位，所以我对它向来都是毕恭毕敬，从来不敢马虎。
准备两只质地和功效不同的眼霜是很有必要的，白天使用清爽的乳液
或者凝胶型的眼霜，最好有提亮、消肿、醒肤的效果。晚上使用质地
浓稠滋养效果好的眼霜，有修护保湿和抗衰老效果的为佳。
早上用眼霜的时候，我还会调入一丁点儿纳米珍珠粉。长期使用下
来，顽固黑眼圈居然真的变淡了不少！而且珍珠粉还能够隔离紫外
线，正好弥补了眼霜大多不含防晒成分这一缺憾。
晚上就不用调珍珠粉了，让皮肤好好透气。
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【防晒美白】
除了岁月摧残，皮肤老化的另一个重要原因来自于紫外线。各种色斑，堆积的角质，皮肤松弛、病变……罪魁祸首都是它，实在太可怕了！
我们要年轻，要美白，就一定要防晒！
一年四季，只要外出，就一定要搽SPF值和PA值适宜的防晒霜或者隔离霜。
SPF是防护UVB的系数，PA是防护UVA的等级。UVB和UVA都是会对皮肤造成伤害的紫外线光谱波段，
皮肤科医生建议防晒从儿童抓起。要是我小时候就知道有这么一条，肯定早就开始防了，不过那时候也没有专业防晒霜卖，⊙﹏⊙b汗……
市场上防晒霜超多的， SPF30和PA+++的抗汗防水型就已经足够满足夏天的皮肤诉求了。SPF30以上的不建议使用，对皮肤有负担。其他季节，SPF15——25和PA+的防晒品就OK。
防晒霜主要分为物理防晒和化学防晒，还有两者兼容的防晒霜。各有各的优缺点。
使用了物理防晒霜后是要卸妆的，因为里面含有二氧化钛等物理遮光成分。平时有注意看护肤品成分表的MM都应该认识这个二氧化钛，它也是粉底的基本成分。
所以很多物理防晒霜都可以拿来当妆前乳使用，缺点是容易堵塞毛孔，长痘痘，而且也不好推。搽在脸上会显得很白很假。好处就是比较安全，没什么刺激，适合敏感皮肤和小孩子。
化学防晒霜正好相反，质地非常清爽，但是里面的化学成分对皮肤有一定伤害。
我过来了这么多个夏天，使用过的防晒霜数不清，最后才决定使用相对安全的药妆隔离霜。防晒值齐全，性质温和，不会过敏，质地也适合自己的混合性皮肤。最方便的是，用带卸妆功效的洁面乳就能轻松洗净。
夏天我还会用薰衣草凝胶调珍珠粉，是控油祛痘又美白的隔离霜，很适合用来在防晒霜之前打底。
暴露在阳光下的身体部分也要搽防晒霜。我建议大家去买那种大瓶的，婴孩也适用的防晒霜。不要纯物理型，不然给身体还要特别准备一瓶卸妆水。
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DIY去角质
今天说说DIY去角质 ：）
现在去角质的产品很多，最常见的是磨砂型。但如果磨砂膏的颗粒很
粗的话，就会磨损皮肤，尤其是很薄又有红血丝的敏感皮肤，是要少
用或者不用磨砂膏。
像我这样，T区油，容易堆积角质，U区又很薄，于是每半个月给T区
做一次磨砂。而U区可能一个季度甚至半年才做一次。
我平时都是自己做磨砂膏。材料非常简单，而且纯天然不刺激。
做法是：把适量红糖盛在一个小碗里，加上红糖两倍量的蜂蜜，让它
们稍微融合一下，蜂蜜红糖磨砂膏就做好了。
使用前用手指把它们搅拌均匀，就可以开始去角质了。
蜂蜜保湿排毒，红糖富含对皮肤健康非常有好处的营养物质，能够为
细胞提供能量，强化弹性和平衡色素分泌。身体也同样适合噢。如果
MM嫌太奢侈，也可以用酸奶加燕麦片来做身体的磨砂膏。每个礼拜都
做一次，效果一点也不输大牌。以前看杂志八卦，辣妹维多利亚也很
喜欢这个方法呢。
脸上长了红痘痘的MM，就不适合用磨砂膏去角质。这个时侯，建议你
们使用天然的泥状清洁面膜。既能清洁毛孔，加速老化角质的代谢，
还能消炎帮助痘痘快快消失！
夏天的时候，我还会隔两三天就用芦荟胶调珍珠粉轻轻的搓脸，能够
搓出很多灰白色的小条，那是皮肤的污垢和死皮。皮肤清洁干净了，
痘痘都很少发展。非常适合敏感和痘痘肌肤的MM。
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面膜
面膜是我的周末欢畅美容大餐。
每次使用面膜，心情都变得好好！在这样愉悦的心情下，面膜的功效加倍！
面膜是好物，可是每个礼拜使用1——2次就已经非常足够了。不然只
会加重皮肤的负担。就算有些面膜标明可以每天使用，豆子也不要。
我有很多面膜，每周视皮肤需要使用不同的款。
保湿的，美白的，清洁控油祛痘的和抗衰老的、焕肤的，基本就是这
几类了。脸上敷过的面膜还能接着给脖子也敷一敷，一点都不浪费！
敷面膜的时间，最好是周末晚上临睡前。在洗澡的时候同时敷，效果
是惊人的。
周末是紧张工作一周后最放松的两天，因为不用担心第二天要去上
班，所以能够悠悠然的睡到自然醒，是保养皮肤的好时机。
洗澡的时候，浴室里的热蒸汽让皮肤毛孔打开，面膜的营养都能被充
分的“吃”进去。时间大约是15——20分钟左右，然后用温水把膜冲
洗干净。这个时候再看镜子里的自己，( ⊙o⊙ )哇！太美了吧这！
这么白里透红水灵灵！心情那个激动！赶紧爬上床去做个香香美梦一
觉到天亮。早上起来，继续容光焕发。
一周一次，坚持这个程序，美丽会慢慢积累！
敏感皮肤的MM在用中药粉、纯果汁之类的材料DIY面膜时，要特别小
心了。我以前尝试过，结果每次都弄得脸又红又痒，超级过敏！但
是，虽然脸上不能敷中药粉膜，但是脖子却没有问题。我一直都用纯
土瓜根粉调膜来敷脖子。土瓜根是什么东东？让我们来看看古籍《肘
后方》中记载：“土瓜根可治面上痱磊，令面上光润，百日光华射
人，夫妻不相识”意思就是说：用土瓜根敷脸，可以治疗痱子、痘
子，使你的皮肤变得光滑柔细，用了一百天后，痘痘、细纹、黑点全
部不见了，皮肤亮得可以当镜子。夫妻双方都不认识了……这么神奇
的效果啊，可惜我脸上居然用不了，飙泪~算是便宜我的脖子了。白
白净净，也很紧实，很多女生脖子上都能看到明显的颈痕，但我还是
好好的。
土瓜根祛痘的效果也很好，我有时候会它来做痘痘的局部敷。
大家都知道，眼膜常常比面膜昂贵，而且效果还真不好说。
我教大家一个便宜好用而且很有效的“三层眼膜”疗法。材料是一瓶
眼部护理精油，一瓶矢车菊凝胶，化妆棉两片。
首先把眼睛洗干净，先在眼周涂抹薄薄的一层精油（多了可能会长脂
肪粒），用指腹轻轻拍打帮助吸收，然后搽上厚厚一层矢车菊凝胶，
再用化妆棉沾满温热的水（菊花茶水和矢车菊花水最好）敷在上面
，然后全身放松，最好能配合听一段舒缓的音乐，15分钟后揭开化妆
棉，不用清洗，把残留的凝胶用指腹轻拍直至吸收。一周可以做两三
次。
大家可以根据自己眼睛的情况，选择眼部护理精油的类型，我平时都
买3ML，就足够用两三个月了，矢车菊是全能眼部保护神，对细纹，
眼袋，浮肿和黑眼圈都有效果。
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【单品推荐----国货篇】
今天同事要我推荐一些好的国货。我仔细想了想，确实有不少很好用的东东。于是开个专题来说吧 ：0 全部都是我自己亲身体验过的东西。就算是使用报告好了 Y(^o^)Y
我小时候用的郁美净儿童霜，现在还有很多妈妈给孩子买来用。记得曾经看过一个帖子，有位医生把市场上热卖的各种护肤品拿来做成分分析，结果发现只有郁美净儿童霜的成分是最单纯的。我现在还会买来当护手霜用。
昭贵的芦荟凝胶汁，这个要强烈推荐，太好用了！每年夏天我都大量买进。美白保湿晒后修复除汗味，从头到脚全身用！
六神花露水去痱驱蚊虫，夏天必备的。我会甩几滴在浴盆里用来洗澡，还可以滴在水里浸泡毛巾，毛巾不会再滑腻腻，而且留下清香。用纸巾蘸一点擦拭电话和手机，代替去污液。
云南白药，大赞。小时候不小心扭伤了脚，就是用它蘸酒来按摩，几天后就全好了。后来我去云南旅游，带了很多回家。我牙龈出血是老毛病了，用了它家的牙膏，情况改善不少。
上海硫磺皂。夏天出汗多，每天用它来清洗腋下，就可以把止汗香雾给抛弃了。这是我无意中研究出来的。
长生鸟纳米珍珠粉，纳米级别的细度，我一直都在使用中。
我认识的一家公司老总，以她的消费能力，国际大牌都不在话下。可她用的就是大宝，用她自己的话说就是：这么多年用下来，习惯了。这位老总已经过了40岁，是两个孩子的妈妈，皮肤几乎看不出有皱纹，而且很紧实。
相宜本草是近几年来比较热卖的一个品牌，它家的保湿系列很多人都赞的，尤其是明星产品四倍蚕丝保湿面膜和八杯水面霜，都是我推荐给妈妈和干性皮肤姐妹用的好东东。
佰草集应该是目前国货中最高调的一只，采用古代草本美容秘方，广告做得很用心，给人感觉就像出淤泥而不染的莲花，自然，纯净，让人很舒服。价格在国货中算很高的，好像都在巴黎开分店了，真是很鼓舞的事情！它家的大罐嫩白面膜，我夏天拿来做全身美白；太极泥比一般的清洁面膜要温和得多；紧实眼膜贴过之后，小眼袋收缩了不少。它家很多东西我都用过，感觉是难得的整体水平都比较平衡。
查明一猫和火烈鸟的睫毛膏，据说堪比大牌，我那位化妆达人的表妹就特别推荐豆子用，说是又拉长又浓密，还不晕妆。
蜂花的洗发水和护发素，也是我从小开始用的，现在依然卖得很好，效果不输大牌。
上海檀香皂味道很好闻，洗澡、洗手都不错，我妈妈喜欢在衣柜里扔几块防虫添香，好过怪味道的樟脑丸。
初次接触国品海藻面膜是在美容院里，美容师给我挑破痘痘后，就用这个来消炎。一粒一粒的海藻，用热水泡过之后是胶状，好神奇，可以加入牛奶、珍珠粉、花水、精油……能补充胶原蛋白，防敏感，消炎美白等，只是敷上去后脸挺吓人。我已经吓过很多人了，尤其适合万圣节晚上使用，哈哈！
黄芪霜有点油不适合大面积使用，用来代替痘痘胶点在痘痘上都是不错。
有一个古代美容秘方，取农历三月三的桃花，装在瓮中埋在桃树下，直到农历七月七，当天取一点乌鸡血调在这桃花中用来涂面，可以让容颜美丽不老。可现在城市里哪有什么桃花可以摘啊，更别说埋在桃树下了。美康的桃花散粉用天然的花粉压制，不伤害皮肤，纯天然不需要卸妆，粉质非常细腻，可以当彩妆，又能保养皮肤，找不到桃树的MM就用这个代替吧。
隆力奇蛇油膏，内含珍贵的蛇油成分，适合在寒冷的冬天使用。我坚持搽了一个冬天，手确实变得很滋润。
可采的眼膜，我眼睛疲劳的时候会拿来敷眼睛，因为使用很方便。它家的补水面膜也很赞，这是我第一次用纯中药膜没有过敏，而且敷过之后脸非常柔滑。
百雀羚的甘油，我买来孝敬奶奶的。她老人家就喜欢用甘油，其他啥都不入眼。
夏士莲的雪花膏，我一个朋友从小到大只用这个，后来超市都没得卖了，她也不怕麻烦，想尽各种方法去找。我劝她干脆换换牌子，她说没办法啊，用别的都别扭。我也喜欢它的包装和质地，拿来搽脖子不错。
奥妮皂角和霸王中药洗发水，天然中草药的好东东。但是可能有些头皮特别敏感的MM，使用后可能会觉得很痒，那就是过敏了。
丁家宜。我亲眼看着一个皮肤暗沉的朋友坚持使用它家的美白系列，慢慢变白起来的。
凡士林润肤露，冬天洗澡后拿来搽身体非常滋润。
佳雪芦荟，用来保湿真是不错！淡绿色的透明啫喱，非常怡人。
还有我没有提到的，大家用了觉得很好的，也欢迎补充！
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【美 白】
今天说美白！啦啦啦~
小时候，常常被大人们夸赞好看的女孩子，往往皮肤都很白。“一白遮三丑”，中国女生爱美白自古以来就是传统。
上小学的时候，妈妈买过一瓶当时可红了的霞飞增白粉蜜。我早上偷偷挖了一大块往脸上一抹，就跑到学校去了。下课后，身边就挤满了女同学，争着问我脸上搽了什么这么白，结果放学后她们都跑回去让妈妈买。
后来了解了紫外线对皮肤的伤害后，我就开始害怕阳光。一年四季都会搽有防晒值的隔离霜；只要长时间在阳光灿烂的日子外出，一定会撑阳伞，夏天还要戴“铁面人”遮阳帽，并尽量走在树荫和屋檐下的阴影里。中午11点到下午3点之间，能不出门就不出门。有很多暑假都是宅在家里过去的。
大家买阳伞的时候一定要仔细查看没有标明UV值，不然普通的雨伞是防护不了紫外线的。
炎热的夏天我也经常穿长衣长裤去上班，因为这样就不用在身体上搽黏呼呼的防晒霜了，反正办公室里有空调，穿长衣长裤还能保暖，不让空调的寒气伤害身体。因为平时的防晒工作做得好，周末偶尔穿小短裙上街秀一下的时候，我的皮肤都是白白的，几乎没有被晒过的痕迹。
我的鞋柜里没有凉鞋，夏天光脚穿凉鞋虽然舒服凉爽，但是很容易把脚晒黑晒粗糙，要再恢复可难了！
通常来说，大家想美白的时候，都会首先想到购买美白护肤品，我也不例外。市场上售卖的美白产品非常多，里面的美白成分也不尽相同，如果使用不当，尤其是乱用祛斑霜之类，对于肌肤的刺激很大。
所以脸上有斑点而且特别在意的MM，如果你皮肤不敏感，我建议你们最好去医院做激光祛斑。选一个好医生，详细的咨询和反复拿捏之后再决定。
选择了一套适合自己的美白护肤品后，要坚持使用两个月以上才能看出效果，而且美白同时要保湿，因为美白护肤品常常会去除掉老化角质层，让皮肤干燥。
要健康还是要白？MM们自己掂量了。
我是超级敏感的皮肤，也和大家一样对冰肌雪肤充满了向往。但我从来没有用过美白套装，顶多一只美白乳液单品或者精华素局部使用。因为我相信，从身体的内部进行美白调理才能让皮肤由内而外的白、亮、透！
夏天是水果丰富的季节，小黄瓜、猕猴桃、草莓、番茄、西瓜、橙子、红枣、石榴、水蜜桃……这些美味又富含大量维生素的新鲜水果，不仅能愉悦味蕾，更重要的是能帮助我们的肌肤积极排毒。身体内部是否清洁干净，是会反映在皮肤上的。
不要在白天吃感光蔬菜，像芹菜、白萝卜、香菜等，尤其不要在吃过它们之后去晒太阳，会越晒越黑的噢！
我在夏天和秋天会口服维生素C和维生素E，C能美白和还原皮肤黑色素，帮助胶原蛋白生长；E能滋润肌肤，抗氧化，预防肌肤老化，是两个美肤的宝贝。
不喜欢吃维生素片的MM，就用新鲜柠檬片泡水喝（不要空腹），多吃黑芝麻、核桃、橄榄油等富含维生素E的食物吧。大家记住，千万不要抽烟，抽烟会让身体里面的维生素C大量流失，会加速皮肤的衰老，是一个有万害无一利的坏东西！我一看到公共场合抽烟的家伙就赶紧能离多远离多远，二手烟的危害比直接抽烟还大！
还有就是少吃盐和酱油，多喝“白色饮料”，比如牛奶和豆浆，还有大S介绍的杏仁粉和薏仁粉。豆浆是我每天早餐必备的，杏仁粉喜欢调在热牛奶里面喝，薏仁的话，就直接拿来和绿豆、百合、莲子一起煮粥吧，可以直接拿来当晚餐，非常适合没什么食欲的夏天。
我有个朋友曾经用薏仁熬煮的水来敷脸，效果非常强大，整个脸白得像印刷纸，和其他部位的皮肤拉开了好几倍的色差！还有个同学皮肤特别白净细嫩，我一问才知道，她爸妈都在乳业公司工作，从小就喝牛奶，用牛奶洗脸。我叹服之下也天天拿牛奶敷脸，结果把脂溢性皮炎召唤出来了。可见好东西也不是人人都适合的，唉……
白天接触了大量阳光，晚上皮肤需要休息和修护。尽管很多品牌都推出了晒后专用系列，但我最喜欢的还是芦荟水和橙花花水，水的超清爽质地让肌肤没有一点负担，芦荟保湿修护，价格可爱，我从脸到身体都爱用；橙花收敛美白，用来泡纸膜敷脸，在夏天也能保持皮肤白皙。
我现在用的美白单品是雅漾的柔白乳液，只能在晚上用，而且不会过敏。
效果确实不错的。有兴趣的MM可以试试。
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【保 湿】
如果说米饭是每天保证身体运作的能量基础，那么保湿就是皮肤健康
的基础。咱们要把肌肤当水库，每天源源不断的为它储水，不让它缺
水或者干涸。
我觉得保湿是护肤程序里面最简单的步骤，只要牢牢抓住给身体内部
补水和给皮肤直接补水这两大关键。
直接给皮肤补水就是每天使用保湿的护肤品，还有每周敷保湿面膜，
随时使用喷雾喷脸，在空调房内放一盆水提升空气湿度等等。这些大
家都知道，我于是不啰嗦。倒是给身体内部补水，我有些不得不提醒
MM们注意的话。
大家知道，每天喝很多水对身体有好处，很多美容杂志的关照是每天
要喝八杯水。这八杯水，除了日常用来解渴的饮用水和茶，也可以从
蔬菜和水果还有煲汤中获得。
我每天早起一定会空腹喝一杯温水，对新一天皮肤的补水和身体新陈
代谢都有好处，主动喝水，口渴的时候，身体缺水已经严重了，所以
才发出警报。清晨起床，上午10点，下午4点，晚上入睡前（一小杯
蜂蜜水），都是喝水的好时机
现在的水质越来越差，经过煮沸的自来水可能含有会致癌的高氯化合
物。
有条件可以多喝富含微量元素和矿物质的矿泉水，或者把自来水用净
水机先过滤一遍再烧开，烧开后把水壶盖子揭开一会儿，让有害物质
随着热腾腾冒出来的水气散去。
注意了，储存了三天以上的饮用水就是“老化水”，最好不要喝，不
然会加速衰老！饮水用的杯子茶壶也要经常清洗，不然喝下肚的就是
带垢水，一点好处也没有。
如果觉得光喝白开水太单调，可以变着花样给自己调一些美好的“饮
料”。像我经常喝的桂圆红枣枸杞茶，补血养气，对眼睛也有好处，
长期饮用，脸色不错。
早上用新鲜蔬菜和水果打汁喝可以帮助身体排毒。可我早上急急忙忙
赶着上班，都没什么时间做，只好放在周末有空的时候。
常喝绿茶可以抗辐射消除自由基，但是绿茶性质偏寒，大家冬天少喝。
还有花草茶、水果茶、中药茶、大麦茶、蜂蜜柚子茶……在超市很方
便就能买到。大家买的时候注意看材料的属性和作用，能不能满足自己身体的诉求。
比如餐后喝一杯大麦茶或者绿茶能消除肠胃的油腻，玫瑰花茶是著名
的美容茶，菊花茶和决明子茶能明目，薰衣草茶能改善睡眠，普洱茶
能分解脂肪，黄芪泡茶能提高身体免疫力……实在太多了，大家上网去查吧！
奶奶告诉我，用“甘草、天门冬、熟地、甘菊花”这四味药材煮水或者泡开水，是她从小拿来当茶水喝的饮料。
《本草纲目》里面就这样介绍过天门冬：“煮食之，令人肌体滑泽白净，除身上一切恶气不洁之疾。”南朝医学家陶弘景这样称赞“甘草”：“此草最为众药之王，经方少有不用者。”而熟地能够滋阴补血，治疗月经不调；甘菊花退热解毒，“与枸杞相对蜜丸久服永无目疾”。
经常喝这道“驻颜饮”，对抵抗衰老非常有效，但是需要长期坚持。中药就是这样的，不像西药那样立竿见影，却能随着时间的流逝，润肤细无声。
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【保 养】
今天还是想继续八一下保养的话题。有些话不吐不快~~~
说到保养，咱们普通老百姓当然不能去和明星比。那些天使面孔和魔鬼身材后面，烧了多少银子哇！一针那什么什么素，就够咱买套不错的窝了。
但还是要对得起咱这张脸吧。于是到处搜刮瓶瓶罐罐在脸上抹了又抹，再咬咬牙省吃俭用办张美容卡，隔三岔五的连人带脸送进美容院，让初出茅庐的小师傅尽情施展乾坤大挪移修炼经验指数……结果就是直接导致皮肤抵抗力速降，脆弱敏感。很快，各种各样的问题，就明明白白写在脸上了。
暗沉，痘斑，过敏，萎黄，皱纹，毛孔，皮炎……每天对着镜子恨不得马上死掉才好。
可是当然不会真的马上死掉，所以还是面对现实吧。于是急病乱投医，今天听说哪个东东好就马上买来试用，明天听谁谁大赞那个东东好，又去找来换掉这个，恨不得一搽就今年30明年18。
桌子上的瓶子越堆越多，口袋里的银子越来越少，镜子里的脸，却是越来越糟糕：大问题继续膨胀，小问题也发展成了大问题。
雪上加霜，欲哭无泪。哀莫大于心死，算了，什么都不用了，随它去吧，咱这辈子不嫁人了。呜呜呜……
于是我又慢慢总结出了另一个道理：指望单纯依靠护肤品来让皮肤变得美好，是一种一厢情愿的单纯想法。
保养保养，既要保护又要调养，这样才有好身体和好皮肤。
请大家想想，一个脸色白里透红的美人儿，和一个脸色暗黄痘斑铺展的苦瓜妹，哪一个的身体会更好些？皮肤是反映身体情况的一面镜子。所以我坚信，要打好皮肤的基础，首先要从爱惜我们的身体开始。
女生的身体结构柔弱而复杂，对于外界的刺激和伤害，承受力和抵抗力都比男生差。所以，我们女生更应该好好珍惜和爱护自己。世界上没有后悔药吃的道理人人都懂，可往往都是在想要吃后悔药的时候才会记起来。
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【毛 孔】
中性皮肤的人，毛孔细腻得几乎看不见，是最少被痘痘困扰的好皮肤；而油性皮肤的人就没有一个不恨大毛孔的；还有年龄增长肌肤老化也会让毛孔扩大。
根据我的观察，毛孔会随着天气冷暖而热胀冷缩。夏天最折腾，冬天它们就冬眠了。所以夏天是毛孔捣乱的旺季！
毛孔不及时清理，会很容易被脏东西堵塞，引发各种皮肤问题。但是要想完全把它们关闭那是不可能的任务，只能尽量去改善它。
首先要管好自己的嘴巴，少吃刺激性的食物。每天都要认真洗脸，保持皮肤的清洁。我都不用紧肤水的，紧肤水大多只能起到暂时的收敛作用，而且常常含有酒精，会导致过敏。用凉开水或者薰衣草、金缕梅和橙花花水来代替就很好。
奶奶还教我一个她小时候清洁皮肤的办法：捏一团刚煮熟的，软软的米饭，放凉至适宜的温度，然后在脸上来回轻揉，不一会儿，饭团就变得黑乎乎脏兮兮的，全是脸上的污垢。
清洁面膜是非常方便实用的毛孔清洁师，我会在洁面后，把刚刚烧开的热水倒进一个小脸盆里，滴几滴鼠尾草或者岩兰草精油（气味让人很愉快），把脸伏下去，凑近脸盆，用毛巾把脸和脸盆围起来，防止热气流失。这样“蒸”个5分钟左右，毛孔全都打开了。这个时候赶紧敷上厚厚一层清洁面膜，能更彻底的清除毛孔里面的污垢。
但是清洁面膜不能太频繁使用，不然也会让毛孔变大。因为面膜常常要将毛孔撑大，才能深入将污垢带出来。所以我只有在夏天才每个礼拜用一次，冬天一个月一次，其他季节半个月一次。
粉底也有修饰毛孔的作用，但是夏天使用粉底容易脱妆和发生毛囊炎，我会在用过妆前毛孔平整霜（每次只要一丁点）后，单独使用有控油效果的蜜粉，质地轻薄，毛孔也能被隐藏得很好。
鼻子上的黑头是毛孔粗大的另一个恶果。呜呜呜，我鼻子上的黑头从小学就开始发展了，到现在已经成为超级顽固分子。
为了去掉黑头，我可想了不少办法。去美容院挑用仪器吸，用粉刺针刮，哎呦那个痛啊，反正不是自己的皮肤美容师才不心疼呢！清理完毕后鼻子又痛又红像个小丑，但看上去倒是干净了不少，问题是过了一段时间又是老样子。
我会每隔两个礼拜用卸妆油按摩鼻头几分钟，能够把毛孔里面的角栓都按出来，这样就从源头控制了黑头的发展；然后用热蒸气让鼻子毛孔张开，赶紧贴上鼻贴，效果是强大而且看得见的！用完后赶紧用凉开水冲洗干净，抹上紧致毛孔的精油，或者用化妆棉蘸花水敷一会儿；还可以把珍珠粉加水调成膏状去按摩鼻子，也能减少黑头生长。
因为皮肤老化而扩大的毛孔，最好的办法就是补充胶原蛋白。经常吃炖得烂烂的肉皮、猪脚、蹄筋等。想简单方便一点就直接口服胶原蛋白片。DHC的胶原蛋白价格比较可爱，就是颗粒大了一点，建议大家临睡前用温热的牛奶帮助吞服。还有使用弹力霜和含Q10成分的护肤品，皮肤会变得细腻有弹性，毛孔也会跟着紧致起来。
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【唇部护理】
我上初中的时候，奶奶每天给我煮5个鹌鹑蛋补充营养。鹌鹑蛋比鸡
蛋还好吃，我可喜欢了。过了一段时间后，开始有同学问我是不是偷
偷搽了口红，我当然否认啦。又过了一段时间，有一天班主任把我叫
到办公室，问我是不是搽了口红。我心想肯定有人打小报告了。于是
拿着纸巾使劲儿擦嘴巴以示清白。
后来回家告诉奶奶，奶奶说那很可能是鹌鹑蛋的功劳。鹌鹑蛋有丰富
的蛋白质、卵磷脂等营养物质，能补气血、健脑、润泽肌肤，但它的
胆固醇含量很高，不能吃太多，经常吃的话，一天3/4个就足够
了。
像花瓣那样柔滑红润的嘴唇，是每个女生都梦想的。不管什么季节，
我每天都随身戴着一只润唇膏。也喜欢在家DIY天然唇膜。
具体做法是：把嘴唇洗干净，用红糖轻轻摩擦，去除死皮，然后抹上
厚厚一层蜂蜜或者橄榄油，用保鲜膜覆盖，再用热毛巾热敷几分钟。
然后顺着余留的蜂蜜和橄榄油，用手指轻轻按摩唇部。
简单吧，效果可棒了，我有空就做。
夏天白天外出要擦有防晒值的润唇膏，晚上临睡前要使用滋养修护型
的润唇膏，多搽一层没关系。不要用牙齿经常去咬嘴唇，不要去撕脱
皮的地方，更不要去舔。越舔越干燥。少用或者不用口红。不要用太
烫太辛辣的食物经常去刺激它。
嘴唇其实很好养护的。
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【指甲护理】
今天，说说我们的指甲！
我从来不对指甲油“感冒”。
见过很多朋友涂指甲油，刚涂上去的效果确实非常美丽，可是几天以后，就脱落得残缺不齐，这时候要用洗甲水来清理，洗甲水通常都是有腐蚀作用的。把指甲原本的健康光泽都腐蚀掉了，自然干涩而且黯淡无光。
街边的美甲店开了一家又一家，美甲的背后常常是“毁甲”。工具不是一次性的话很容易交叉感染指甲病。而且只要做过一次美甲，之后就要一直一直去跟进护理，不然指甲就会变得晦暗无光，甚至开裂，极难看的。
我护理指甲的办法非常简单。临睡前用维生素E油以打圈的方式按摩指甲，在搽护手霜的时候，顺便也按摩一下指甲。
贝吉獾的指甲漂漂霜也不错！
只要身体健康，指甲自然呈现的淡淡粉红和光泽，是非常美丽的。
不知道大家平时有没有注意到指甲下方的“半月形”。健康的人应该是除了小指指甲，其他指头的指甲都有的。如果没有半月形或者像我这样只有大拇指才有的人，说明身体的寒气重，血液循环差，以至于流不到身体的末端。
把指甲放在自然光下细看，如果上面有一条一条细细密密的直条纹，那就是纵纹。指甲越缺乏营养，纵纹越多越明显。纵纹的多少和深浅能够反映出身体衰老的程度。
半月形和纵纹都是身体对我们发出的警告信号，提醒我们要好好调理和保养自己的身体，不然后果就是越来越糟糕的身体和衰老的提前报到。
尽量少的使用指甲，比如去抠什么东西之类
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【头发护理】
常常听谁谁说头发要每天洗，因为头发最容易吸附灰尘和气
味，可我是无论如何做不到的。洗头发真的是一件麻烦的事
情，平时工作加班很忙很累，回家整理整理就瞌睡连连了，
就想把脑袋放在枕头上一觉睡到大天亮。而且洗头太勤会把
皮脂腺分泌的天然油脂过度的洗掉，头皮和头发失去保护
膜，就会干干涩涩，摸起来像一块粗布。
所以在一般的日子里，我是两天一洗；很冷很冷的冬天，头
发比较干燥，则会两三天一洗。没办法啊，我实在是太怕冷
啦！
身边好多MM都在抱怨头发变得越来越糟糕，又枯又黄又干又
毛躁，就像头上顶着一堆乱蓬蓬的稻草，用手一抠头皮屑就
一片片往下掉，每天早晨要抹很多润发素，把头发弄得湿漉
漉粘呼呼的才能出去见人。我一问，果然不出所料，短短几
个月时间就把头发烫染了两回。经过化学药剂、电烫这些
“酷刑”反反复复的折磨，头发不受重伤才怪！
各位MM，在一味抱怨头发不争气的同时，有没有反省一下自
己对待头发的态度呢？
人类不断破坏大自然，大自然用各种灾害来报复人类。头发
也是如此啊！
为了漂亮，也经不住美发师的怂恿，一时脑热就染啊，烫
啊，漂啊。加上美发师的技术和经验也是良莠不齐，有时候
抱着你的头用尖利指甲狠狠挠抓，咱们可怜的头皮就这样被
伤害了。头皮受伤，自然而然也会影响到发质的好坏。就像
土壤变质，直接影响到植物的生长一样。
我平时都是自己在家里洗头的。除了寒冷的冬天，因为浴室
就算开着浴霸也还是冷，待太久会感冒；当然也有懒筋作祟-
_-！
我去理发店，一定自己带洗发水。理发店里的洗发水都是公
用的，好的洗发水要特别收费，非常不划算。
洗头师一边为我洗头，一边听我现场指挥。
“请不要用指甲抓！”
“用手指轻轻按摩就好！”
“洗头时间太长了，快冲水吧！”
“润发素要多停留一会儿！”
“好了……麻烦彻底冲洗干净！”
每次洗头师都被我弄得很汗，但是洗过几次，他们就学乖
了，不用我再教。所以，大家去理发店，最好每次都指定同
一个洗头师，这样就不用重复指导，躺着舒舒服服享受吧。
我洗头特干脆的，理发店附加的头部按摩和掏耳朵之类，通
通不要。因为洗头师通常在上了润发素后才给头部做按摩，
一按就是十来分钟，头被按得冰凉冰凉的，容易受寒感冒，
而且按摩时头部毛孔张大，润发素里面的化学物质很容易
“钻”进去；掏耳朵用的棉花棒也不是药店专卖的消毒产
品，一大包放在那里谁要用就去抽一根。耳朵是连着大脑的
重要通道啊，万一有个什么坏细菌趁机跑进去，后果会有多
严重！
一家理发店去过两三次，洗头师和美发师就都记住我了。私
下里肯定会议论说，这个顾客，真是挑剔啊，可是又显得好专业，是不能忽悠的。
因此，我就得到了更加小心翼翼和认真的服务
洗完头发，洗头师为了节省时间，往往会用毛巾用力的搓头发，这样
做是非常严重的错误！一件新衣服这样搓啊搓啊，搓个几次就不像样
了，何况是咱们的头发啊！刚刚洗完的头发是很脆弱的！我那个心
疼，赶紧制止，让他重新拿一块干毛巾，把头发包裹在毛巾里，轻轻
的把水分吸干到不滴水的程度。
美发师也常常图快和省事，把吹风调到最高档，贴着头皮和头发吹，
这简直就是在糟蹋我们视为珍宝的秀发，也是非常不负责而且欠专业
的态度！
遇到这种情况，我会立刻要求美发师调到温和档，再把风筒离头发远
一些。如果他不乐意，只是随口敷衍一下，我就会回过头认真的说：
我自己来吹，你去招呼其他客人吧。而且下一次再也不会让这位美发
师为自己服务了。
建议要去理发店做发型的MM，最好提前预约，或者不偷懒，早点起床
早点去。通常上午的时候人不多，美发师也会负责一些。到下午人一
多，就全乱套了。你就等着郁闷吧。
我平时很少染烫头发，也很讨厌美发师在耳边喋喋不休的推荐这个
烫那个烫的，因为我想做头发的时候会主动提出来，之前会预先去买
好烫发药水和染发膏，然后带到理发店去做加工。
一定要指定自己熟悉的美发师。产品重要，美发师的经验和技术更加
重要！
现在去理发店，美发师都会推荐你烫卷发。以前很流行的拉直，他们
都不提了。我想了想，觉得可能是这样的原因：
拉直的头发非常容易打理。但如果做了卷发，自己在家很难打理得漂
亮，所以就要经常跑理发店。而且卷发染颜色更有质感，而直发就随
便是黑是黄了。
要烫卷发的MM，最好等健康的头发长出来以后再去烫。因为这样烫出
来的卷发更有弹性，保持时间也更长久。
因为我头发很少受损，所以每次去理发店，都会被美发师表扬说：好
久没见过这么好的发质了啊。其实只要不染不烫，或者少染少烫，谁
的发质不会好呢？
对于想染发，又害怕过敏和对头发造成伤害的MM，我建议你们选择挑
染。既避免了化学染剂接触头皮，也不会让全部的头发都受损，加上
挑染后头发更有层次感，走路的时候发随风动，很是给形象加分。
头发要定期修剪，随时留意发梢的变化，看有没有干枯打结分叉，我
大概是两个月左右去修剪一次。就像园丁定期给树木修剪，能让树木
更健康的成长。
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【豆子私物展示】
有好几个MM短我，要我晒晒我现在用的宝贝们~
于是整理出一个单子，比较零散，因为没时间去整理了，JMS原谅一下
~~~~~~~~~~~~~~~~~ 真是太忙了~~~~o(>_<)o ~~
混合皮肤的T区和U区不同区域使用不同的产品。这些是我近两年在
使用的东东。
卸妆类：DHC纯榄卸妆油+植村秀绿茶卸妆油 (每周一次)
贝德玛卸妆水
高丝胶原蛋白眼唇卸妆蜜
洗颜类：雅漾修护洁面乳+理肤泉特安洁面乳 （日常夜用）
理肤泉痘痘清洁面啫喱（夏季日用）
FANCL保湿洁面粉+泰奥菲大葡萄洁面泡沫 （春秋冬日常日用）
水水类： 活泉水喷雾（雅漾、理肤泉、依泉、薇姿）
花水（橙花、薰衣草、洋甘菊、矢车菊、胡萝卜、白玫瑰、蜡菊
等）
眼霜类：雅漾柔白 理肤泉VC （眼霜我通常一年更换两种）
乳液/霜/精华：DHC纯榄精华油+理肤泉保湿精华 （春秋冬保湿
用）
DHC樱桃果明凝露或者薰衣草凝胶+雅漾控油保湿精华（夏）
芙丽芳丝美白精华（美白用）
倩碧紧致塑颜霜（抗衰夜用）
防晒隔离：理肤泉修颜隔离乳 SPF30+
眼膜：眼精油+矢车菊凝胶+矢车菊花水蘸化妆棉外敷
面膜：理肤泉立润保湿面膜（补水保湿）
大S推荐的那款红酒面膜（焕肤）
DHC天然绿泥（不定期）
天然死海泥+花水（调糊状）
欧舒丹蜡菊面膜（秋冬用）
FANCL美白面膜（秋用）
美体小铺蜂蜜燕麦三合一面膜（不定期）
脖子膜：土瓜根粉+牛奶
体膜：佰草集嫩白大罐
磨砂膏：DIY+雅漾磨砂膏
按摩膏：资生堂胶原蛋白按摩膏 蜂蜜珍珠粉橄榄油DIY
护手（脚）霜:尊马油
身体润肤乳：昭贵芦荟凝胶汁（夏） 妮维雅Q10（春冬） DHC樱桃
果明美体露（秋）
娇韵诗身体紧致霜（局部）
护发：施华蔻系列 资生堂樁系列 各类精油及发膜
睫毛：DHC睫毛滋养液
润唇膏：美国玫瑰花蕾膏 DHC橄榄润唇膏
指甲：VE 贝吉獾指甲漂漂霜 Sally Hansen护甲油
香水：Moschino奥利弗
沐浴液：各种手工精油皂
口服：DHC和FANCL的胶原蛋白（长期）
泰奥菲葡萄籽胶囊（长期）
GNC越橘护眼精华、月见草胶囊、蔓越莓胶囊、Q10、玫瑰果胶
囊、螺旋藻（不定期）
身体防晒：理肤泉防晒喷雾
鼻贴：伊丽莎白雅顿
珍珠粉：长生鸟纳米
毛孔修饰:贝玲妃猪油膏(妆前) 海斗控油蜜粉
粉底：DHC紧致焕肤粉底霜（一定要搭配同款粉扑）
睫毛膏：欧莱雅美睫膜睫毛膏
遮瑕：雅漾二合一遮瑕笔
腮红：贝玲妃玫瑰胭脂水
眼影、眼线笔：M.A.C
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【食疗之二期】
食物是世界上最美好的享受之一，也是支持我们美丽最强有力的能
量！谁说不能想吃就吃，谁说吃多了就一定会胖？管不住嘴一样也
能给漂亮加分！
嗯，早餐方面以前有说过了。今天就用节食和吃素这个话题来开头吧！
我们节食和吃素，都是为了让自己看起来苗条漂亮。我以前跟风，怕
长胖，每餐都吃得很少。后来又听说吃素可以帮助排毒，于是就不敢
去碰肉了。那个时候的我，真是瘦的可以，整天没精打采，拿奶奶的
话形容就是“一根黄花菜”。后来爸爸语重心长的教育我：身体的正
常运作，需要各种维生素和矿物质，这些东西从哪里来？从各种各样
的食物中来。食物是大自然对人类的馈赠。每一种食材都有它不同的
功效。肉类的蛋白质、蔬菜水果的维生素和矿物质，加上米饭提供的
碳水化合物，这些营养素搭配起来，互相补充，才是完美的一餐。营
养缺乏会引起各种各样的疾病，影响学习和工作，还影响容貌；营养
不良，面黄肌瘦，一点也谈不上好看！
我很怕生病，加上爸爸强调身体健康的人才漂亮，于是从此以后再也
不挑食。现在到处嚷嚷说什么要少吃，什么要多吃，什么最好不要
吃，我家可没有这样的概念。就是什么都要吃。除非想在哪方面作特
别改善，才会在日常饮食中适量加重针对那方面的营养。我的家人一
向倡导勤俭节约，唯独在吃这一方面绝不节省。吃什么，吃得好不
好，对不对，用心不用心，都直接影响着身体素质。
皮肤暗黄大家首先都会想到购买美白产品，却没有想到和胃肠功能也
有直接的关联吧。肠胃不好，吸收差，吃再好的东西也达不到效果。
要保护肠胃，首先注意一日三餐要按时定量的吃，不要饿一顿，饱一
顿。吃太热和太冷的食物都是不适合的。有些女生为了保持身材，饭
吃得很少，可是每天都会吃综合维生素片。觉得就算从饭菜中得到的
营养不够，用药丸来补充就可以。却不知道长期下去，身体对食物营
养的正常吸收会慢慢减弱，还会造成消化紊乱！我只有在旅行出差，
没办法做到自己掌控一日三餐，以及换季时需要增强身体抵抗力的时
候，才会适量的补充一些综合维生素片。如果特别缺乏某一种或者几
种维生素的时候，身体会向我们发出一些警报，比如牙龈异常出血
，脂溢性皮炎等，这个时候就要针对这些症状去请教医生，看具体需
要补充哪些维生素，不能自己乱来。
明星用节食和吃素来保持美丽，因为她们有配备专门的营养师，每天
制定严格的餐标。如果只是我们自己盲目的节食吃素，营养不良是肯
定避免不了的，由此继续发展到雌激素流失，月经不调，甚至影响生
育，把我们自己速度推向早衰，惹来各种各样的麻烦，这个时候又得
去医院看病花冤枉钱，吃药打针加重身体负担，恶性循环啊，想想都
很抓狂！
身体好，生病少，皮肤、头发、指甲都会呈现自然健康的状态，只需
要稍微护理一下就很漂亮，节省了精力又节约了金钱，是一举多得的好事。
我身高160CM，这么多年体重一直维持在42—45公斤之间。可见在
一日三餐上不节食和不吃素也不会那么容易发胖的呢！
午餐摄取的热量应该是一日三餐里最多的，所以这一餐我会吃得比较
饱足。其实说饱足也就8分饱的样子啦。中医有句老话：若要身体
安，耐得三分饥和寒。一日三餐吃到7、8分饱是最好的，既能保持身
体的健康窈窕，也不容易老。
奶奶常说寝不言，食不语。吃饭的时候少说话，要专心的细嚼慢咽，
把食物咀嚼得越细越好，肠胃容易消化，身体容易吸收。这一点我做
得很好，经常是从食堂的人山人海吃到屈指可数。和朋友们聚餐的时
候，也是不急不慢，大家都吃完了，我还在那里细细慢慢的嚼。于是
就给大家造成一种“她很能吃啊，但怎么也吃不胖”的错觉。
很多人一提起吃食堂就唉声叹气，我倒觉得食堂没那么糟糕。至少菜
的品种丰富，什么都能吃到。在这里顺便透露一个我保持身材的小秘
诀：去食堂吃饭通常都会送一碗清汤，这个汤我从来不喝，而是拿来
给油重的菜“过油”。把菜直接扔到清汤里，不一会儿，大片大片的
油星就漂浮在清汤上了。
午餐我是一定要吃肉的，因为这样才能有一个下午和一个晚上的时间
来消耗热量。我平时吃猪肉吃得很少，吃鸡肉、鱼肉和牛肉比较多，
夏天喜欢兔肉和鸭肉，冬天羊肉当道。
鸡肉是白肉，蛋白质高，脂肪低，性质温和，一年四季都能常吃；牛
肉是红肉，蛋白质高脂肪也低，还能补气强身，最重要的是它富含铁
质。铁可是我们女生身体造血最需要的元素啊。牛肉一个礼拜吃两次
就好啦，吃多了胆固醇高。鱼肉可能是最好的肉了，白白嫩嫩的，容
易消化，脂肪含量低，不饱和脂肪酸含量高，能活化大脑，增强记忆
力。念书的时候，奶奶老是要我多吃鱼，说吃鱼聪明，考试能拿一百分。
鸭肉的脂肪含量很低，保护心脏还能滋阴清热，对女生来说是非常有
益的肉食。兔肉是著名的“美容瘦身肉”，蛋白质多，脂肪极少，还
有丰胸的效果！但这两种肉都偏凉性，夏天多吃点没关系，其他季节要斟酌。
平时家里吃饭的时候，爸爸总会一个菜一个菜，不厌其烦的告诉我这
有什么营养那有什么营养，都已经成为一个家庭习惯了。日子一长
，各种食材的营养价值我也了解得差不多了。什么对身体有好处，什
么没好处，看一眼就知道。尤其是在去吃自助餐的时候，用目光一
扫，就知道哪些是值得下手的。
我很少在超市买冰冻肉，也不会买那些单独售卖的鸡腿鸡翅之类，想
吃什么都是去菜市场直接拿鲜活的，让老板现场处理干净再提回家
。买回来的肉通常是炒和炖这两种烹饪方式，鱼一般清蒸，既保持了
肉的原味，也最大程度的防止营养成分不流失。
炒肉的时候，我会搭配一两种蔬菜。这种和肉一起炒的蔬菜有人称为
“锅边素”。这样既丰富了蔬菜种类，肉也不会吃得太多。
我炒菜从来不放味精（鸡精代替），辣椒、油和盐也放得很少，酱油
用老抽。大蒜、姜和醋是每天必需的调味品。黑胡椒我也挺喜欢。
盐和鸡精要在菜出锅前才放，如果放得太早，高温容易导致产生毒
素。我有一回在餐馆点了一个干锅，回去后呕吐了几个小时，应该是
轻度的食物中毒了。餐馆为了让饭菜可口，会放很多调味料，而干锅
和火锅都是一个持续高温加热的状态，所以大家平时出去吃饭一定一定要小心！
炒菜要用铁锅（铝的不行）。在翻炒过程中，铁元素会融入食物顺便
让身体吸收，我们就不用再特别去补铁了。油是从乡下亲戚那里拿来
的新鲜茶油，橄榄油也会用一些，其他调和油类就比较少用到。
想吃水果的话，要在午餐前一个小时解决；午餐后半个小时喝一小杯
酸奶能很好的帮助消化，还能预防感冒；一个小时后可以喝一杯绿
茶，帮肠胃消除油腻。绿茶有个外号叫“长寿茶”，它含有丰富的茶
多酚能抗氧化，让人越喝越年轻。
我们在杂志上会经常看到以“份”来做食物的量词，这个“一份”到
底是多少呢？请你伸出手，握紧成拳头，适合你的一份食物的量，就
是你现在捏的这个拳头大小的份量。我发现按这个份量来吃东西，热
，
量和饱足感能控制得特别好。尤其是米饭，中午一份半，晚上吃一份就足够
晚餐，我以蔬菜和杂粮米饭为主，搭配一点点儿肉，有汤的话在饭前
喝一小碗，产生饱足感避免之后吃太多；饭后喝汤会把胃撑大，适合
瘦人增肥。
蔬菜种类可以丰富一些。现在市场上很多蔬菜都是摊开来卖的，买多
买少随便，于是可以“多品种少份量”。买回来的蔬菜要现吃现切、
现切现烧。先用温水浸泡30分钟，再用流水冲洗几遍。下锅前才切
好，下锅后用大火迅速翻炒快速出锅，尽量减少高温对营养的破坏。
蔬菜中的很多水溶性维生素会溶解到菜汤里，所以菜汤也要一起喝。
煎炸的高热量食物是绝对不能出现在晚餐里面的。除非你想速度增
肥。
很多女生为了减肥晚上不吃米饭，这样热量摄取不足，还会气虚，没
精打采，脸色萎黄。五谷杂粮是最养人气的，补脾又健胃。所以就算
减肥期间也不能把米饭打入地狱，不然瘦下来以后，身材和皮肤都会
小松弛。我经常把玉米段、红薯块、山药块、小土豆、燕麦片、南瓜
和紫芋头扔进大米里一起煮成丰富又好吃的杂粮米饭（每次放一种杂粮就好）。
如果不喜欢在米饭里加杂粮，那么大家煮饭的时候注意一下：用温水
淘米，开水煮饭。这样能缩短煮饭的时间，保护大米中的维生素B群。
晚餐我会尽量在晚上8点之前吃完，餐后喝一小杯干红葡萄酒——我
叫它“可以喝的美容液”。红酒可以直接被身体吸收，经常饮用抗衰
老又保护心脏，让脸色自然红润，还能预防口腔疾病，好处可不少
噢！
一日三餐最好都吃新鲜的。很多人把剩饭剩菜打包起来放冰箱，第二
天中午用微波炉加热一下做便当。这样反复加热营养都流失了，还容
易产生毒素。
我平时都是吃多少才做多少，去饭店也是吃多少点多少，吃不完打
包。“锄禾日当午，汗滴禾下土”，盘中餐可是粒粒皆辛苦，我们都
要爱惜粮食。
虽然说晚上8点过后就最好不要再吃东西，但如果真的很饿，很想吃
的话，肯定会翻来覆去睡不着的，因为耳边会有个声音反复飘：好饿
啊~好饿啊~我要吃~吃~~~
所以偶尔吃一点宵夜也没什么关系。只要记住一定是真的饿了才吃。
不要控制不住一直一直吃啊吃啊吃到很饱。吃少量，肚子里有点东西
存着，感觉不饿了就可以了。
大鱼大肉炸鸡薯条膨化零食，这些高热高脂肪的食物就算了，油腻又
难消化，速度催肥。高盐分的食物也不行，你会很渴一直一直喝水，
就更别想睡好觉了。
浇上酸奶的水果沙拉（加少量坚果仁）和清淡的粥是最好选择。粥是
养胃的宝贝。我得过几次急性肠胃炎，每次医生都叮嘱要以粥代饭，
喝到病完全好为止。
脱脂热牛奶和全麦饼干，抵饿又助眠；低糖的绿豆沙和红豆沙也不
错，拳头大小一份刚刚好，吃得舒服又饱足。
想吃烧烤的话，就烤点小鱼和蔬菜过过瘾吧。 当然能不吃的话最
好。烧烤就跟抽烟一样毒。以前看过一份报告数据，说吃一只烤鸡腿
等于抽60支烟！恐怖吧！
吃过宵夜以后不要马上睡觉，会消化不良也影响睡眠。可以在房间里
面来回走动走动。
准备要熬夜的MM，晚餐尽量清淡，不要吃甜食；想提神的话不要用浓
茶，黑咖啡和玫瑰果茶瘦身美容又能振奋精神。 我还喜欢在热牛奶
里面放块薄荷糖一起喝，很快就能消除熬夜的困乏感。
熬夜之后的几天，最好去买些西洋参片回来煲汤或者熬粥喝，好好补
一补疲累的身体，就跟口渴了要及时补充水分一样的道理啦。
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【食疗之三】
春天是理疗排毒季，夏秋是食疗排毒季，冬天是滋补季。一年四季，
我会这样分。因为很多排毒养颜的蔬果都是在夏秋两季旺盛上市的。
我们身体的排毒主要通过肝脏、肠道、肾脏等器官来完成。怎样去养
护它们，保持优良的排毒机能，食物起着相当关键的作用呢。
苹果，樱桃，草莓，香蕉，荔枝，石榴，葡萄，小黄瓜，柠檬，番
茄，早上有空的话，每次挑选个两三种拿来榨汁喝（注意石榴不能和
番茄一起吃），美容清肠又排毒，还能帮助消除身体的异味和口气，
一举多得。一大杯喝下去，想象它们在冲洗和净化我们的身体，就会
觉得特别有价值。平时赶着上班早上没时间榨汁的MM，就带一两个水
果到单位当零食吃好了，记得要在饭前1个小时或饭后1个小时消灭
喔，如果饭后马上吃水果，吃了等于白吃，还影响消化，加重肠胃负
担，实在是很不划算！
每天早上起床空腹喝一杯温开水（可以加点儿蜂蜜）应该养成习惯，
平时也要注意多喝干净的水。水要主动去喝，不要等到口渴的时候才
想起来。反复烧开过的水就不要再喝，对身体有害。
很多蔬菜也是排毒高手，比如苦瓜。苦瓜很多人都不喜欢吃，就因为
它的苦味。其实要去苦味并不难，重点是要把苦瓜切得越薄越好，然
后用辣椒、姜片、蒜泥和干豆豉一起炒（或者凉拌）；不能吃辣的
MM，我建议你把苦瓜切成小丁拿来炒鸡蛋，味道也不错。
黄瓜大家就爱吃多了，我发现很多人吃黄瓜会把黄瓜把儿掰下来扔
掉，因为黄瓜把儿吃起来味道苦苦的。真是可惜啊，黄瓜把儿里可含
有丰富的葫芦素C，那可是非常难得的排毒养颜因子喔！
蘑菇和猪血都是是净化血液的高手。我通常把蘑菇拿来和肉片一起做
汤和下火锅，又鲜又美。买猪血的时候，一定要买最新鲜的，加上麻
油、香葱、辣椒末来做“麻辣猪血汤”，吃起来就没有那么重的腥味
了。
黑木耳有丰富的胶质，能够吸附我们身体里面的灰尘和杂质，然后集
中后排出体外，起到给肠胃洗澡和稀释血液的作用。而且它的蛋白质
和铁的含量都很高，缺点就是不太容易消化，吃的时候一定要细细的
咀嚼。我通常是做黑木耳红枣汤。后来有朋友告诉我说可以把生的黑
木耳和红枣用搅拌机打碎后再煮成糊吃。我试着做了一下，果然吃起
来就简单多了，口感也很好！大家记得在打碎之前要把生黑木耳和红
枣仔细洗干净，并用开水烫一下。
绿豆解百毒，夏天没有它真不知道要怎么过。如果你只是想要单纯的
消暑去火气，就把绿豆煮沸后只喝那绿色的清汤；想要清热解毒，才
把绿豆慢慢熬成浓浓的绿豆粥吃；我在炖海带排骨汤的时候会加点儿
绿豆；晚餐做个百合绿豆汤解暑又美白；没有食欲不想吃米饭，就把
糙米和绿豆拿来熬粥喝，润肠排毒！早餐的杂粮粥里加入绿豆和薏米
粥能够去湿热。哇，越说越觉得绿豆先生实在太可爱了！另外要提醒
的是，能买到有机绿豆就更好啦！
我小时候特别爱吃魔芋豆腐。当时也不知道吃了它有那么多好处，只
是觉得单纯的好吃而已。后来才知道魔芋含有很多氨基酸和微量元
素，是低脂肪高纤维的健康食品，还能减肥和消除便秘。没记错的
话，确实有一段时间流行过魔芋粉减肥法。有兴趣的MM可以去查查喔~
还有芹菜！它的粗纤维能过滤我们身体里边的废物，刺激身体排毒，
可它同时也是著名的感光蔬菜，想要美白的MM白天千万别吃
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【食疗之四===汤】
大家常说吃什么补什么，我倒觉得应该是需要补什么才吃什么。
取自于大自然中的食材本身就具有养护身体的作用，拿来和中药一起
做成药膳，只要动动嘴就能轻松达到美容养生的目的，既不会像吃药
那样产生毒副作用和依赖性，也对得起咱的小胃！
老祖宗说：“用寒远寒，用热远热”。性质寒凉的食材不要在冬天采
用，性质温热的食材夏天要少用。不同地区，环境、气候、生活习惯
都有差异，人的体质也各不相同，所以药膳不能随便拿来补，之前要
好好做功课。根据自己的实际情况和需求，还有食材的属性来选择。
我家最常用到的药膳食材就是鸡，尤其是在感冒流行的春天和换季的
时候。妈妈每周变着花样做两次土鸡或乌鸡。炖鸡的中药材在中药店
有已经搭配好的现成小包买，非常方便。当然根据自身需求来DIY组
合搭配就更好啦。像枸杞、桂圆和红枣可以列为美容组；莲子、百
合、枸杞为润肤组；人参和黄芪可以列为元气组；当归和三七是补血
组，何首乌是补虚单品；天麻养血安神，拿来孝敬爷爷奶奶最好了。
我最喜欢的是雪梨土鸡汤和榴莲煨（或炖）鸡。鲜美多汁的雪梨切块
和土鸡一起炖，汤那个美啊！！强烈推荐！清热美白又滋润！而说到
榴莲，可能会有很多MM马上皱眉头捂鼻子了，我记得我第一次吃榴
莲，差点没吐出来，可是现在却超爱它，就是从这道榴莲炖鸡开始
的。俗话说一个榴莲三只鸡，这话虽然有点夸张，但是榴莲的营养确
实是要竖起大拇指夸奖的。用它来煨鸡能够补血滋阴，不喜欢吃榴莲
的MM也不要害怕，因为这道菜做出来完全没有臭味，只有榴莲的淡淡
清香。除了果肉，嫩嫩的内皮也可以放进去一起煨。真的非常非常好
吃！
乌鸡自古以来就是滋养女生的圣品。枸杞红枣炖乌鸡，补血养颜还明
目；用百合，淮山，莲子，薏仁，芡实，党参，白蒺藜和乌鸡一起炖
汤，既美肤又消斑，是家常美容药膳里边不可或缺的一道！
不喜欢把鸡爪一起炖的话，就单独拿出来做黑豆鸡爪汤和木瓜鸡爪花
生汤吧。鸡爪的钙质和胶原蛋白都很丰富，黑豆滋阴补血；木瓜和花
生的好处大家也都知道的喽，我就不多说啦！
鸡肉和鸡汤是“绝代双骄”，要一起吃，光吃肉不喝汤和光喝汤不吃
肉都是不可取的！
进入夏天以后，用番茄、枸杞和薏仁炖排骨，是一道很美味的祛湿美
白汤，做法也简单到不行，排骨和薏仁先炖两个小时，之后加入切好
的番茄和枸杞再继续炖半小时，关火加点盐就能吃了，不需要再加其
他调味料。
龟苓膏我通常是从7月初到9月末一周两次拿来当零食吃。清热解毒去
暗疮，润肠滋阴还养颜。用龟苓膏粉自己DIY挺好玩的，只要参照说
明书一步一步来，一点也不麻烦，超市和甜品店里卖的也不错。用小
勺划成小块，放在椰汁里面一起吃，每次一小碗就好。
秋天干燥，嗓子总是干痒咳嗽，说话也会沙哑不好听，这个时侯就是
川贝雪梨银耳汤闪亮登场的时候了！把冰糖、川贝、新鲜的雪梨、泡
发后的银耳、莲子和枸杞加适量水，放在一起蒸50分钟左右拿出来，
加入一汤匙新鲜柠檬汁就可以吃了。能清肺润喉，滋润美白。也可以
把材料放在挖去核的雪梨里，一起蒸熟。这是从饭店现学回来的，是
不是特小资？
冬天是滋补身体的季节，老祖宗说甲鱼“大补阴之不足”，由此可见
甲鱼对咱女生的好处。我要推荐的是茯苓龟汤和红枣桂圆枸杞炖甲
鱼。选那种小小只的甲鱼，一次买上两只，让老板现场处理好赶紧提
回家仔仔细细洗干净，加水和中药材就可以开炖了。我家在做这两道
药膳的时候，还会特别加入几个事先煮好的鹌鹑蛋。茯苓等材料在一
般的中药房都能买到。
当归生姜炖羊肉、黄芪鲫鱼汤和山药番茄炖牛肉，也是冬季药膳主打！
羊肉能帮助细胞燃烧多余脂肪，有助于我们保持美好身材；而且它特
别温补暖身，和我一样身体瘦弱，手脚冰凉又怕冷的MM冬天可以经常
吃，但每次不要吃太多就是了。羊肉有膻味，辅以当归和和生姜不但
增加了补血养血的作用，还能帮助消除这让人多少有点没胃口的讨厌
味道；鲫鱼健脾利水、滋养通乳、清热解毒，加上黄芪补元气，女生
（或产后）吃真的特别好；山药番茄炖牛肉能美白皮肤，养血安神。
大家做这道药膳的时候，记得要在牛肉炖到八九成熟之后再放入山
药。因为肉炖烂一点没关系，利于消化，而山药炖太烂的话，口感就
不太好了。
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【食疗之五】
要让我们的皮肤紧实不松垮，就需要胶原蛋白来给予“天天向上”的支持！
吃燕窝不厚道，雪蛤太补，让我们来看看还有些什么好东东能代替它们。
啦啦啦，首先隆重推出的，是我在网上淘来的野生通江椴木银耳，黄黄的一大朵一大朵。一个人吃的话，半朵就够了。先用温水把它泡软，仔细洗干净（多洗几遍没关系），银耳根部那种硬硬的深色小结要摘掉。
我一般在早上上班的时候，把洗好的银耳放进温开水里浸泡，一直泡到傍晚下班回家。这个时候会发现黄黄的银耳变成了白色。把银耳连同浸泡它的水一起倒进紫砂煲里开始熬煮。水要一次加足，因为熬煮的中间最好不要再加水。水沸以后，把事先准备好的冰糖、枸杞、红枣、桂圆肉放进去，打到小火档慢慢煨。这个工作最好在睡前做，第二天早上起来就可以吃到浓稠的银耳汤汁了。
其次就是著名的花胶（鱼胶），它是用新鲜的鱼鳔切开后晒干制成的，据说除了补充胶原蛋白，还能消除黑眼圈和美白皮肤。我平时做花胶都超简单：先把花胶用冷水浸泡（不同种类的花胶浸泡时间不同，MM们买的时候要多咨询），中间多换几次水，这样能去掉很多腥味。然后去买些煲汤用的筒子骨，把骨头和姜、大蒜、红枣、莲子、香菇、水加上泡好的花胶一起放入紫砂煲开始煮。等水开以后用勺子把汤面上浮起的那层油膜舀掉，顺便再搅拌一下，然后盖上盖子继续煲两三个小时就可以拿来吃了。简单吧！我每次吃都想象是把一勺一勺的胶原蛋白吃下肚，人会变得越来越精神，于是每次吃都有幸福感。
看到这里可能会有MM说：银耳和花胶吃多了会加重身体的湿气，你就不怕吗？没关系，没关系，一物降一物啦，我自有妙招！不信，请翻到前面的“早餐篇”。在我每天早上吃的杂粮粥里，就有不少祛湿的食材，像薏米和红豆等，所以不怕啦！而且银耳和花胶也不用每天刻意去吃的，每周两三次不间断就好。
到了冬天我就吃点肉皮，像扣肉啦、黄豆炖猪脚啦，蹄筋花生生姜汤啦等等。这些肉皮的油脂都被蒸透了，基本上没什么脂肪了。还有皮冻也不错。选料的时候要选那种看上去很厚实的猪肉皮（猪蹄也行，但要把骨头剔干净），盖了红蓝色印章的不行，洗不干净的。回家后烧一锅水把猪皮煮软，把上面的毛仔细用菜刀刮干净，皮下面的油脂层也要刮掉。然后把猪皮切成细丁或者小条盛在大碗里，加上料酒、八角、花椒、辣椒、姜、香叶、大蒜和水，放在高压锅里头用大火蒸，开锅后换成小火继续煨15分钟后关火。接着就不用管了，把锅放那儿等它自然凉吧。大概几个小时之后，把锅里的皮冻拿出来用保鲜膜封一下碗口，放入冰箱冷藏一个小时，凝固成晶莹剔透的水晶那样漂亮的冻就可以吃啦。用刀轻轻划成长方形小块，用蒜泥、姜末、醋、香麻油、辣椒酱、香菜末和葱花拌一拌，就是很好的开胃菜！而且吃起来一点都不会腻！做多了也没关系，放冰箱几天也不会坏的，每天吃一小碗，胃和皮肤都喜欢呦！
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【食疗之六---零食篇】
好吃的零食不健康，健康的零食不好吃。这早就是过去时态了！
今天我要说：零食，好吃和健康我都要！
我家和办公室的抽屉里面常备着一些零食，每次都能储存很久。因为
我很少会去吃。早餐吃好了，上午基本不饿，加上还有喝水带来的饱足感。
只有当真饿了的时候我才会吃零食。放嘴里慢慢的咀嚼，比平时吃饭
还慢几倍。这样就算吃很少量，肚子很快也不饿了。能量得到补充，
又不会囤积多余热量。
首选零食是黑巧克力。在所有巧克力中，它的含糖量和脂肪量都是最
低的，消化后会变成葡萄糖进入血液，在身体里缓慢的释放能量。肚
子饿的时候吃块黑巧克力，能很快的缓解饥饿感，心情也变好起来
。我每次都是一小格一小格慢慢的让它在嘴里融化，一般吃个两三小
格就不饿了。除了黑巧克力，果仁巧克力也不错喔！但是它们实在是
太香太好吃了，让人停不了嘴，所以为了身材还是忍痛割爱吧。
坚果果仁（花生、瓜子、开心果、杏仁、腰果、榛子等）是很解饿的
健康零食。果仁里面有丰富亚油酸，能健脑，保持皮肤细嫩，预防色
斑。但是不要因为好吃而一直吃啊吃啊，坚果的热量很高喔！
糖炒栗子是我冬天的最爱，它补气温肾，怕冷的MM一定要吃！
零食也可以拿来喝的。用黄芪、菊花和枸杞泡茶，护眼补气，增强免
疫力；红枣、桂圆和枸杞泡茶，养颜又补血。
私房小厨的黑芝麻糊、黑豆芝麻茶和榛果山药茶，不含蔗糖，纯度百
分百，浓浓的泡上一杯，超香！工作的疲倦感顿时一扫而光。
全麦饼干、全麦面包和新鲜的三明治，搭配一小杯原味低脂的酸奶，
热量适当，还相当有营养！
很多MM有在早晨往包包里塞水果的习惯，这个习惯很不错呢！一只苹
果，一根香蕉，一个橙子，一串葡萄，几个大枣……等等，既美味又
健康。但是很多水果不能空腹吃，所以我建议在吃水果前，先吃一两
片全麦饼干铺垫一下。
葡萄干、话梅等这些水果干是很多MM的心头好，我个人倒是吃得极少
（不太爱吃）。但还是要提醒一下，买水果干的时候，请大家注意看
一下成分表，单纯的水果干最好，要是还添加了其它七七八八的人工
成分，就还是斟酌一下吧。
牛肉干的味道不错，还富含蛋白质、铁和锌等，每次吃个两三小条，
就感觉胃已经很充实了。
煮鸡蛋也能拿来当零食。我有时候早餐吃杂粮粥吃得很饱足了，就把
鸡蛋留到下午当点心。发现肚子饿的时候吃煮鸡蛋味道特别好。
适量的吃零食对身体有好处，还能带来美好的享受，但是不能打乱正
常的一日三餐，否则既会破坏消化系统的正常工作，还容易造成营养不良。
潜水，静静的看着亲们在这里热热闹闹的讨论。虽然心和手都痒痒的，
但总觉得米有什么准备（……）。现在终于下定决心，鼓起勇气开贴，
希望能够得到姐妹们的支持。因为豆子这次真的要贡献很多东西出来，
希望能对亲们有多帮助。
因为工作非常忙，所以想到什么就写什么吧，嘻嘻~~~~~请各位亲
亲们多多关照！深深鞠躬--
豆子已经跨入30岁了，而且31岁也在向我招手（不会有人看到这句
话就关帖子了吧，汗）——），但是在豆子身上完全找不到30岁的感
觉，几乎所有第一次看到豆子的人，都猜豆子是刚刚毕业的大学生。这
绝对不是豆子NC或者弱智……
朋友们都说一是因为豆子很懂得保养，舍得下功夫，二是豆子是个
写童话滴~，又喜欢动漫，所以心态好，显得特别年轻。…………
自己仔细想想，这些应该都算吧。
不过，这么多年过来，豆子在保养方面下的功夫确实太多太多了
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【理療排毒】
\(^o^)/~ 今天说说我的理疗身体排毒方法
生活在城市里的现代人真是可怜，空气有毒，喝的水有毒，吃的食物
有毒……身体里面聚积了各种各样的毒素。“排毒”成了最流行的常
用词汇，脸上长痘痘，脸色不好，便秘，肥胖，口气，身体生病，都
会想到去排毒，可又不知道怎么去排，加上懒得深入研究，就选择最
方便简单的吃药，和现成的洗肠项目。
关于吃药排毒，我有印象特别深刻的一件事，当时经常逛的论坛里有
个女生买了一盒清肠排油的药吃，结果肚子剧痛，在凌晨被送到医院
去急诊。可见药真的是不能随便拿来吃的。洗肠的话，一听就很可
怕，至少目前我不敢尝试。
除了特别严重的情况一定要去医院找医生治疗外，像我们一般的人，
可以选择一些理疗的方法。帮助身体自己去排毒。
推拿按摩、刮痧和拔火罐，都是我喜欢的辅助排毒的理疗方式。
大家去看人体经络图，在我们的背部，沿着脊柱的方向有一条膀胱
经，那是人体最主要的一条排毒经络。我们去中医馆做推拿，按摩师
也主要是针对这一条经络展开按摩。我有空的话，会隔1——2个礼拜
去中医馆做一次，或者在家和公司找个好心人“奴役”，把双手举起
来，让她敲打背部的膀胱经。
每到开春，我就跑去中医馆做刮痧和拔火罐，春天是万物生长的季
节，藏了一个冬天的皮肤也随着气温上升而慢慢苏醒，这个时候为身
体做大扫除再适合不过了，可以为接下来一整年的健康打基础。
很多人对刮痧和拔罐都是似懂非懂，其实刮痧很简单，就是用一块刮
痧板配合刮痧油，顺着身体的经络朝着一个方向在皮肤上轻轻刮，感
觉很舒服，像在挠痒痒，一点也不痛。刮完痧后的皮肤看上去有点儿
可怕，全是红红的“痧斑”，大家不用担心，刮痧对皮肤是没有伤害
的。痧斑颜色的深浅能反映出我们身体内部的一个状况。 痧斑越多
颜色越深，身体越不好。 通常情况下，痧斑会在一个星期内逐渐消
退，皮肤恢复光滑。刮痧能加强局部的血液循环，加速身体对废物和
毒素的排除功能，使血液得到净化，增强身体抵抗力。刮痧后要注意
保暖，3个小时之后才能洗澡。
拔火罐能把身体里面聚积的寒气和湿气，慢慢的“拔”出来。让身体
充满阳光和温暖，这样夏天就不会那么怕热，冬天也不会那么畏寒。
拔完罐后皮肤也会像刮痧后一样，出现“罐斑”，罐斑比痧斑还要醒
目，就像背上挂了一串紫葡萄！罐斑的颜色同样能反映身体的状况。
罐斑是深红甚至紫黑，然后还有痧斑状的东西出现，用手指按压会微
微发痛，说明身体里面有热毒。记得我第一次去拔罐，就是这样的症状。
我通常都是先做推拿按摩，然后用中药包热敷，再做刮痧和拔罐，一
套做完，喝一杯温水，稍微休息一下。从开春到夏初，每隔1——2月做1次。
但是身体虚弱的MM注意了，如果你们想去做刮痧和拔罐，最好事先找
中医把把脉，咨询一下，不然是不适合的。
另外，蒸桑拿，泡温泉，做有氧运动，让身体主动排汗，也是很好的
排毒方法。还要注意室内的通风。房间有面对面的两扇窗户最好，可
以让空气交换对流。多养一些绿色植物，净化空气。我对污浊的空
气特别敏感，稍微有一点怪味都能立刻感觉出来。
我发现很多人不管在不在家，都会把窗户关得死死的，尤其是夏天和
冬天。我告诉他们这样不透气，新鲜空气进不来，房间里的废气出不
去，对身体非常不好。他们说没关系，反正开着空调呢，空调可以换
气。我提醒过多次都没用，也就不说了，自己的身体自己做主，我尽
到做朋友的责任就行。我平时上班第一件事，就是打开窗户换气，
夏天太热要开空调的时候，我会每隔两个小时开窗通风几分钟，冬天
也是如此。不然一整天憋闷在办公室的废气当中，头晕脑胀，严重的
还会恶心想吐。天长日久，吸进身体里的全是毒。在乌烟瘴气的公车
上，最算天气再冷，我也坚持要打开一条小缝透气。
当我们想打嗝和放屁（响而不臭的那种）的时候，都会尽量的憋住，
因为在公众场合下确实挺丢脸。其实打嗝和放屁是身体在帮咱们排废
气呢！如果不是在公共场合，就让它们自由顺畅的“发泄”吧。
我去年看过一个电视节目，邀请到一位著名的道长讲道家养生学。其
中有提到“辟谷”，算是道家特有的一种排毒方式，据说可以让人体
内部的“毒气”通过皮肤扩散出来。排毒的过程中，人会散发臭气。
“辟谷”之后，身体被很好的净化，皮肤好得惊人。看得我心好痒
痒，以后有机会一定要去试试。
还有之前流行的断食疗法。我觉得，如果没有专业的医师指导，还是
不要自己乱来得好。
还有食疗的排毒法，我想到时候结合饮食一起讲 ：） 有兴趣的
JM可以一起交流一下。
谢谢大家~~~~~~~~
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【飲 食】
早餐是一天当中最重要的一餐。
至少我目前还没有听到跟这条理论唱反调的言论。而且奶奶从小就一直教导我：早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
早餐要吃好，地球人都知道。
我经常提醒身边的朋友们早餐吃好点，可大家听了都是无奈的摇头，
说要争取时间睡觉没有时间准备早餐，或者就算家人准备了也来不及吃。
做一顿营养丰富的早餐，真的那么麻烦吗？要知道，早餐和其他两顿
正餐相比，是分量最少的一餐了，因为早餐不需要吃太多，但最好是
既有碳水化合物，又有适量的蛋白质，因为它们在胃里面的停留时间
较长，能持续维持正常的血糖水平，而且让我们有饱足感，避免了狡
猾的零食趁虚而入。
我家对早餐从来都不敢马虎，而且是从前一天晚上就开始准备。基本
的搭配是：杂粮粥+煮鸡蛋+豆浆+水果。厨房里常备两件法宝，专门
用来伺候早餐。
第一件法宝是紫砂煲。
紫砂是咱们中国特有的矿产，富含身体所需的多种微量元素。用紫砂
煲来煮粥熬汤，在熬煮的过程中，紫砂含的微量元素会渗入到食物当
中。而且紫砂不会氧化和生锈，也就不会对食物产生污染。现在市场
上售卖的品牌紫砂煲很多，大家注意尽量选择颜色深的买。
老祖宗早就在古书中说过：“……五谷为养，五果为助，五畜为益，
五菜为充。”意思就是说五谷杂粮、水果、肉类、蔬菜都是保证我们
身体健康的必要补充剂。杂粮中的膳食纤维能帮助肠胃清理废物，促
进食物残渣快速的排出体外，是纯天然的排毒养颜之宝！和大家平时
喝的清肠通便减肥茶之类的东东，疗效是一样的，性质却特别温和，
完全没有副作用，不会伤害到我们柔软的肠胃！
奶奶也常说：五谷是养人之宝，人一定要好好吃饭身体才会健康！
我一直牢记着这句话，就算碳水化合物是减肥期间的洪水猛兽，我也
从来不在晚饭的时候把米饭拒之门外。
现在很多超市都设有杂粮专柜，散装的装在透明的塑料柜里，一格一
格的；也有一袋一袋真空装的，品种很齐全。我一般选择真空包装的
有机杂粮，因为都是经过筛选出来的成品，基本不含什么杂质，
用清水洗一遍就可以了，吃得也更安心。
这里是一些我家常备的杂粮品种及它们的功效，大家可以根据自己身
体的需求来进行混搭。
小米健胃滋补；燕麦富含蛋白质；高粱有丰富的脂肪酸和铁；黑米四
季滋补；荞麦能强心降压；玉米抗癌防衰；花生是著名的长生不老
果；黑芝麻补血明目；黑豆养颜强肾；红豆消肿补血；绿豆消暑解
毒；薏仁除湿美白；莲子（不要去掉莲心）安神治失眠、栗子温肾抗
衰老；大枣抗癌补血；糙米对贫血便秘好处多；芡实镇静抗衰老；百
合美白清热安神；银耳是穷人的燕窝；红腰豆富含维生素和矿物质；
枸杞抗衰明目；桂圆安神美容；红薯是维生素的富矿；淮山低热纤体（一定是中药店里面卖的那种）。
通常我会在前一天晚上，从袋子里倒出一顿早餐的量，用水洗干净后
再用水泡着（难煮的杂粮才用水泡喔！），一直泡到临睡前，把所有
材料倒进紫砂煲里，加适量水拨到自动挡，就躺床上睡大觉去了。早
上起来，又浓又香又稠的粥已经煮好，唯一需要你做的就是把它们盛
到碗里。
熬煮得烂烂的粥，入口即化，吃起来特别舒服，也很方便肠胃的消化
和吸收。每天早上吃一小碗就好。我平时习惯吃不放糖的淡粥，后来
妈妈开始做阿胶膏以后，我就每天在粥里加一勺阿胶膏来调味。
注重口感的MM，可以加一点红糖，味道不错！
第二件法宝是豆浆机。
豆浆对女生来说可是超好的东东。咱们古时候的老祖宗就在医书中有
记载：豆浆性质平和，能补虚润燥、清肺化痰。到了现代，小小黄豆
里面蕴藏的这个巨大宝藏更被抽丝剥茧般的挖掘了出来。
豆浆除了营养丰富，还含有一种牛奶所没有的植物雌激素“黄豆苷
原”，能调节女生的内分泌。常喝豆浆能有效预防乳腺癌和子宫癌，
还让我们的脸蛋儿显得更年轻！最重要的是，豆浆是老天对女生的特
别关照，因为它对男生就没有这么多好处了。嘿嘿，赚到喽！
我最喜欢用黄豆、黑豆、核桃和花生来做豆浆，做出来的豆浆即使不
放糖口感也超好，又香又甜！
老祖宗在药典中早有记载：黑豆可驻颜明目，乌发，使皮肤白嫩。现
代科学家发现黑豆的皮里还藏着一个宝贝——花青素，能清除体内自
由基，改善敏感体质！黑豆还含有丰富的维生素E，能减少皮肤皱
纹，延缓衰老。除此以外，它对女生的白带异常也有一定的治疗效
果！真是太神奇了吧！
核桃补脑益智，和我一样每天用脑用到发晕的亲亲们必备！
MM自己做豆浆的时候一定要注意，一是不要在豆浆里加红糖，红糖会
破坏豆浆的营养，增加吸收的难度。我一般都是喝不加糖也不加蜂蜜
的淡豆浆；二是不要喝没有煮熟的豆浆，喝了生豆浆可能会发生恶
心、呕吐等中毒现象，再就是不要空腹喝豆浆；会使豆浆中的蛋白质
过早转化为热量而被消耗掉，喝了等于没喝；最后，不要用豆浆去服
药，容易产生副作用！
我有两个专门用来装早餐的杯子，一个又矮又宽，一个又细又长。矮
宽的杯子用来盛粥，细长的杯子用来盛豆浆。
因为现在在外地工作，不能像从前那样舒舒服服的享受妈妈早起为我
准备好的早餐了。于是每天早上提前15分钟起床，第一件事就是冲进
厨房，先把泡好的豆子扔进豆浆机按下启动键，然后把一个生鸡蛋扔
进锅里和冷水一起煮——鸡蛋是那种小小的土鸡蛋，两三口就能吃
完，不像洋鸡蛋那么大一个，吃到一半就咽不下去。
做完这两个动作，我才会松一口气，慢悠悠的去给自己倒一杯温开水
喝。
早晨起床空腹喝水，这是大家都知道的一个生活好习惯，因为这个时
候喝水可以很快被空乏的肠胃吸收，渗透到细胞组织内部，让身体迅
速补充到充足水分，加速血液循环恢复和提升抗病能力，还可以促进
吃早餐的食欲和肠胃蠕动，有利于咱们去卫生间顺畅的“嗯嗯”。
春天和秋天我会在水里调点儿蜂蜜，纯蜂蜜有解毒的功效，而春秋两
季正好是排毒的好时机；到了夏天和冬天我就改调花粉蜜。花粉蜜
就是把蜂蜜和花粉放在一起用搅拌机打成糊状，装在玻璃瓶里放冰箱
保存，早上挖一勺泡温水空腹喝，口感细腻甜美，比用蜂蜜水吞花粉
颗粒舒服多了。
花粉是好东西大家都知道，营养丰富，美容养颜，但是过敏体质的MM
是不能一年四季都吃花粉的，尤其春秋这两个容易过敏的季节。至于
花粉是破壁好还是不破壁，我倒是不介意，看自己喜欢了。
有的MM会在水里加盐和柠檬片，我也都试过的。但是淡盐水的口感不
太好，柠檬水又太酸，空腹喝对肠胃有刺激。所以不喜欢麻烦的MM，
直接喝单纯的温开水就可以啦！
在喝水的过程中，鸡蛋也很快煮熟了（水沸腾后三分钟就OK），捞出
来用凉水冲一冲，就可以放进包包里。
再等到咱们梳洗打扮臭美之后，豆浆也自动煮好了。这时拿出两个杯
子，分别盛好豆浆和粥往袋子里一放，再塞个水果，一顿配得上给公
主殿下享用的营养丰富的美味早餐就这样搞定喽！是不是超简单超方
便超速度的啊！？
根本不浪费什么时间，但是从中受到的益处绝对是将来一定会感谢。
这时可能会有MM提出疑问了：每天都吃这些，会不会腻啊？
我自己几乎每天都吃这些，吃了很多年了，倒也没觉得怎么腻。因为
杂粮的种类很多啊，每次都可以挑选不同的混搭来煮粥，味道也就不
一样，每次品尝都有新鲜感。豆浆的话，我是爱它爱到一天不喝心有
点空这种地步了！呜呜呜呜呜，难怪大家都说豆浆是豆子的第二血
液！
为了偶尔换换口味，我也研究出其他快速方便、经济又营养的美味早
餐供大家选择！
1、黑芝麻糊：用纯黑芝麻粉、纯糯米粉和热牛奶调成的糊糊；不到5
分钟！
2、饺子：超市售卖的速冻饺子，各种馅儿都有，早上起床烧一锅
水，水开了把饺子往里面一扔，5分钟后出锅浇点儿醋搞定！
3、燕麦牛奶鸡蛋粥：把一只鸡蛋敲进速食燕麦和牛奶混合的小锅
里，用小火热一热，用勺子搅拌均匀，在上面撒点儿腰果、杏仁、阿
胶小枣什么的，搞定！真的真的很好吃！握拳！
4、DIY三明治：摘两片生菜两片或者切两片西红柿，奶酪一片，火腿
两片，煎荷包蛋一个，用两片或者四片全麦吐司一夹，搞定！味道好
极！我还会搭配一大杯纯橙汁！
最后，我会一个礼拜抽出一个早晨，想吃就吃什么。豆浆油条大饼，
面条米粉馒头，面包蛋糕烤饼干……就像放假一样开心！
我从来不会强迫自己一定要去做什么吃什么，只有温和、美好、舒服
的东西，才会让身体愉悦的接受，然后愉悦的反馈给各个器官。身
体每天都在愉悦的状态中生活，我们的外貌和气质也会变得温和，美
好，给人感觉就像秋叶般静美。这么些年，我一直在努力让自己能够
接近这种境界。这几天看来还是修炼得不够，心里闷闷的。今天是所
有JM的节日。于是多啰嗦几句。人在这个社会随波逐流，难免会有心
情不好，对人生有质疑的时候，这个时侯去看看白话文的佛经讲义，
静下心去看，真的会有很大的帮助。很多纠结的事情都会看淡看开。
悲伤难过忧愁愤怒嫉妒生气这些波动的情绪都会影响我们的身体和容
貌，要学会自己去调节，自己解心结。
眉头舒展，面带微笑，眼睛清澈，目光温柔，心平气和，宛如春风。
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【面部清潔】
今天想说说洗脸这点儿事~
呃，我都是想到什么说什么~~~
就像房间需要每天打扫才能保持整洁一样，咱们的脸蛋也需要每天
的清洁护理。
几乎所有的美容师都把对皮肤的清洁作为基础护理最重要的第一
步。
白天，我们主要在户外活动、工作和学习，城市里的空气污染，让
无数灰尘、污垢、静电随着皮肤分泌的油脂粘附在脸上，化妆的MM
就更不用说了。晚上我们睡觉的时候，皮肤依然在分泌油脂，加上
空气中无时无刻不存在的灰尘，枕头被套上的细菌，如果早晚不好
好洗脸，这些坏东东就会在脸上搞破坏，产生厚厚的角质、粉刺、
痘痘等各种皮肤问题。
这些道理大家都明白，困扰的问题只有一个，那就是：早晨要不要
使用洗面乳。
这个问题算是众说纷纭，美容专家们也是有的说要，有的说不要。
让咱们无所适从，不知道该听哪一边。于是我决定采取中庸主义，
视早晨起床后皮肤的状态来定。
天气热，早上起来脸油油的，使用性质温和的洁面泡沫非常适合，
尤其是敏感皮肤的MM。
油脂分泌多又有痘痘困扰的MM，就要选择有控油抗痘功效的洁面泡沫。
需要注意的一点是，早上使用的洁面泡沫，不需要同时具有卸妆的功能。
我是典型的混合偏油性敏感皮肤， T区油，U区缺水。所以洁面的重
点是T区， U区都是最后轻轻带过。
如果早上起来皮肤状态还不错，我就只用温水把脸冲洗一遍，或者
单独用洁面泡沫清洁一下T区，控制油脂分泌。
关于洁面乳的PH值问题，我觉得不用太在意，只要洁面后没有紧绷
感，或者洁面后好好保湿，是不是弱酸性都无所谓
晚上的清洁才是最应该重视的。
虽然很多人说，即使白天不化妆晚上也要卸妆，但是我觉得，用完
卸妆品再用洁面乳这样的双重清洁有点过，洗完脸感觉干干涩涩的
并不好。所以我喜欢用兼具卸妆效果的不起泡洁面乳，而且还要是
免水洗的那种。
用洁面乳清洁完脸部后，用婴儿专用的纸巾（化妆棉也可以，但是
要蘸上化妆水）把脸上的残余洗面奶擦拭干净，再用温水冲洗一
遍。
婴儿专用纸巾比一般的纸巾要柔软得多，非常适合咱们娇嫩的脸部
皮肤。
洗脸用的水，尽量不要使用自来水。自来水里面有不少“皮肤杀
手”，何况现在的水质也是一天比一天糟糕。但是用矿泉水洗脸也
太奢侈了吧！
我是这样做的：准备几个大矿泉水瓶和一个速热电水壶。每天一有
时间就烧开水（水开后把盖子揭开让热气散开），等凉了就灌进矿
泉水瓶子里，用这个水洗脸。
洗脸的水，不要用热水也不要用太冷的水。热水会加速皮肤老化，
太冷的水无法溶解脸上的脏东西。
洗过脸后再用婴儿专用纸巾把脸上的水分吸干。
我不用毛巾，毛巾如果不每天洗烫晾晒，就会聚集很多细菌，对皮
肤反而没好处。而且用毛巾擦脸会因为摩擦起皱纹。
热水和冷水交替洗脸确实能够促进血液循环，但是太麻烦了，我坚
持不下来。有闲的MM可以试试。
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【补 水】
好多朋友都问我：化妆水到底要不要用啊！
我的回答通常都是：随便你，看你喜欢啦！
化妆水在我看来很有点鸡肋的感觉。它的成分大部分是精制水，作用主要是保湿和二次清洁。但是如果在洁面之后，微湿的皮肤上立刻搽上乳液，同样也能得到很好的保湿效果。
真的就看自己喜欢了。
我自己是拿纯天然花水（纯露）和活泉水喷雾来代替化妆水的。
喜欢使用精油的MM对花水都不陌生，它是在蒸馏花朵精油时馏出来的水溶液。不同的花水有不同的疗效。大家按照自己的皮肤诉求去选择吧。通常来说花水和精油搭配使用，效果是最好的。但不是每个人都适合。比如我这种超敏感皮肤，就只能使用性质温和的花水，精油会让我脸上长些有的没的。
用纸膜泡花水来敷脸，补水效果非常好！我经常会在晚上洁面后敷个几分钟。下面就是我常用的几款效果牛B的花水，供大家参考：
薰衣草花水：我夏天必备！对抗痘痘的神奇法宝，还能平衡油性皮肤的油脂分泌！
胡萝卜花水：哈哈！想脸蛋白里透红吗？想皮肤紧实不松垮吗？这款花水好好用！
橙花花水：噢噢！我的最爱！增加皮肤弹性，抵抗初期衰老，美白淡斑，提亮肌肤，净化收敛！简直全能啊！但是大家记住只能晚上使用噢！
洋甘菊花水：春天和秋天换季的时候，皮肤非常敏感的时候，这款花水能帮大忙。性质及其温和，宝宝都能用！
白玫瑰花水：玫瑰玫瑰我爱你！滋润柔软皮肤，紧致毛孔，提升轮廓，抵抗衰老再加有效美白！白玫瑰花水是玫瑰花水中的极品！拿来当香水也不错，不含酒精不会刺激不会过敏！太有爱了 ╮(╯▽╰)╭ ！
矢车菊花水：专为眼睛而生的花水。没什么好说的，用化妆棉沾满敷在眼周，解决各种眼部困扰。建议经常上网的MM人手一瓶。
薇姿、理肤泉、雅漾和依泉，这些大名鼎鼎的活泉水喷雾，就不用我多介绍了吧。
问题皮肤和敏感皮肤的MM可以尽情使用的宝贝。而且每种泉水还有它
自己独特的疗效：薇姿水富含矿物质和微量元素，理肤泉水里面的独
特成分“硒”，能加快伤口愈合；雅漾水是抗敏感的圣品，依泉水与
体液有相同生理特征，是唯一能喷在脸上可以不用手拍干的水。我每
一种都买了，随手拿来喷“毛毛雨”，或者喷湿纸膜来敷脸。
有空的时候，我还会用陶罐煎益母草水来洗脸。益母草含有硒、锰等
多种微量元素，能抗氧化、防衰老。它之所以出名，是因为传说女皇
武则天喜欢用它来护肤，保持容颜不老。药店买回来的益母草要先用
凉水洗干净，然后放在陶罐里加水用大火煮沸，再转小火煨两个小
时。冷却后就可以滤渣取水来洗脸了。程序虽然麻烦的，但洗脸后没
有过敏，我已经谢天谢地了。
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【眼 霜】
好多人都说眼霜没用。我从18岁开始使用眼霜，到今天没有间断过。
最后得出的结论是，黑眼圈和眼袋是超级顽固分子！而细纹和眼角的笑纹则是真的能够被改善的。
我现在和同龄人相比，笑的时候眼角的纹路淡得若有若无，眼睛下方的细纹也很浅。这和我多年坚持使用眼霜是分不开的。
搽眼霜的手法相当重要。千万不要下重手，一定要轻轻的，柔柔的。
把半粒黄豆那么大的眼霜挤在掌心温热，然后用无名指挑起来，均匀
的轻轻点在眼睛周围，然后用无名指的指腹轻轻拍打，直到被皮肤吸
收。接着，用手指以一定力度按压眼周穴位，同时手指的温度也能加
速皮肤对眼霜的吸收。最后，用中指提拉眼角30秒。
因为眼睛是脸部最难保养的，也是最容易显老的部位，所以我对它向来都是毕恭毕敬，从来不敢马虎。
准备两只质地和功效不同的眼霜是很有必要的，白天使用清爽的乳液
或者凝胶型的眼霜，最好有提亮、消肿、醒肤的效果。晚上使用质地
浓稠滋养效果好的眼霜，有修护保湿和抗衰老效果的为佳。
早上用眼霜的时候，我还会调入一丁点儿纳米珍珠粉。长期使用下
来，顽固黑眼圈居然真的变淡了不少！而且珍珠粉还能够隔离紫外
线，正好弥补了眼霜大多不含防晒成分这一缺憾。
晚上就不用调珍珠粉了，让皮肤好好透气。
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【防晒美白】
除了岁月摧残，皮肤老化的另一个重要原因来自于紫外线。各种色斑，堆积的角质，皮肤松弛、病变……罪魁祸首都是它，实在太可怕了！
我们要年轻，要美白，就一定要防晒！
一年四季，只要外出，就一定要搽SPF值和PA值适宜的防晒霜或者隔离霜。
SPF是防护UVB的系数，PA是防护UVA的等级。UVB和UVA都是会对皮肤造成伤害的紫外线光谱波段，
皮肤科医生建议防晒从儿童抓起。要是我小时候就知道有这么一条，肯定早就开始防了，不过那时候也没有专业防晒霜卖，⊙﹏⊙b汗……
市场上防晒霜超多的， SPF30和PA+++的抗汗防水型就已经足够满足夏天的皮肤诉求了。SPF30以上的不建议使用，对皮肤有负担。其他季节，SPF15——25和PA+的防晒品就OK。
防晒霜主要分为物理防晒和化学防晒，还有两者兼容的防晒霜。各有各的优缺点。
使用了物理防晒霜后是要卸妆的，因为里面含有二氧化钛等物理遮光成分。平时有注意看护肤品成分表的MM都应该认识这个二氧化钛，它也是粉底的基本成分。
所以很多物理防晒霜都可以拿来当妆前乳使用，缺点是容易堵塞毛孔，长痘痘，而且也不好推。搽在脸上会显得很白很假。好处就是比较安全，没什么刺激，适合敏感皮肤和小孩子。
化学防晒霜正好相反，质地非常清爽，但是里面的化学成分对皮肤有一定伤害。
我过来了这么多个夏天，使用过的防晒霜数不清，最后才决定使用相对安全的药妆隔离霜。防晒值齐全，性质温和，不会过敏，质地也适合自己的混合性皮肤。最方便的是，用带卸妆功效的洁面乳就能轻松洗净。
夏天我还会用薰衣草凝胶调珍珠粉，是控油祛痘又美白的隔离霜，很适合用来在防晒霜之前打底。
暴露在阳光下的身体部分也要搽防晒霜。我建议大家去买那种大瓶的，婴孩也适用的防晒霜。不要纯物理型，不然给身体还要特别准备一瓶卸妆水。
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DIY去角质
今天说说DIY去角质 ：）
现在去角质的产品很多，最常见的是磨砂型。但如果磨砂膏的颗粒很
粗的话，就会磨损皮肤，尤其是很薄又有红血丝的敏感皮肤，是要少
用或者不用磨砂膏。
像我这样，T区油，容易堆积角质，U区又很薄，于是每半个月给T区
做一次磨砂。而U区可能一个季度甚至半年才做一次。
我平时都是自己做磨砂膏。材料非常简单，而且纯天然不刺激。
做法是：把适量红糖盛在一个小碗里，加上红糖两倍量的蜂蜜，让它
们稍微融合一下，蜂蜜红糖磨砂膏就做好了。
使用前用手指把它们搅拌均匀，就可以开始去角质了。
蜂蜜保湿排毒，红糖富含对皮肤健康非常有好处的营养物质，能够为
细胞提供能量，强化弹性和平衡色素分泌。身体也同样适合噢。如果
MM嫌太奢侈，也可以用酸奶加燕麦片来做身体的磨砂膏。每个礼拜都
做一次，效果一点也不输大牌。以前看杂志八卦，辣妹维多利亚也很
喜欢这个方法呢。
脸上长了红痘痘的MM，就不适合用磨砂膏去角质。这个时侯，建议你
们使用天然的泥状清洁面膜。既能清洁毛孔，加速老化角质的代谢，
还能消炎帮助痘痘快快消失！
夏天的时候，我还会隔两三天就用芦荟胶调珍珠粉轻轻的搓脸，能够
搓出很多灰白色的小条，那是皮肤的污垢和死皮。皮肤清洁干净了，
痘痘都很少发展。非常适合敏感和痘痘肌肤的MM。
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面膜
面膜是我的周末欢畅美容大餐。
每次使用面膜，心情都变得好好！在这样愉悦的心情下，面膜的功效加倍！
面膜是好物，可是每个礼拜使用1——2次就已经非常足够了。不然只
会加重皮肤的负担。就算有些面膜标明可以每天使用，豆子也不要。
我有很多面膜，每周视皮肤需要使用不同的款。
保湿的，美白的，清洁控油祛痘的和抗衰老的、焕肤的，基本就是这
几类了。脸上敷过的面膜还能接着给脖子也敷一敷，一点都不浪费！
敷面膜的时间，最好是周末晚上临睡前。在洗澡的时候同时敷，效果
是惊人的。
周末是紧张工作一周后最放松的两天，因为不用担心第二天要去上
班，所以能够悠悠然的睡到自然醒，是保养皮肤的好时机。
洗澡的时候，浴室里的热蒸汽让皮肤毛孔打开，面膜的营养都能被充
分的“吃”进去。时间大约是15——20分钟左右，然后用温水把膜冲
洗干净。这个时候再看镜子里的自己，( ⊙o⊙ )哇！太美了吧这！
这么白里透红水灵灵！心情那个激动！赶紧爬上床去做个香香美梦一
觉到天亮。早上起来，继续容光焕发。
一周一次，坚持这个程序，美丽会慢慢积累！
敏感皮肤的MM在用中药粉、纯果汁之类的材料DIY面膜时，要特别小
心了。我以前尝试过，结果每次都弄得脸又红又痒，超级过敏！但
是，虽然脸上不能敷中药粉膜，但是脖子却没有问题。我一直都用纯
土瓜根粉调膜来敷脖子。土瓜根是什么东东？让我们来看看古籍《肘
后方》中记载：“土瓜根可治面上痱磊，令面上光润，百日光华射
人，夫妻不相识”意思就是说：用土瓜根敷脸，可以治疗痱子、痘
子，使你的皮肤变得光滑柔细，用了一百天后，痘痘、细纹、黑点全
部不见了，皮肤亮得可以当镜子。夫妻双方都不认识了……这么神奇
的效果啊，可惜我脸上居然用不了，飙泪~算是便宜我的脖子了。白
白净净，也很紧实，很多女生脖子上都能看到明显的颈痕，但我还是
好好的。
土瓜根祛痘的效果也很好，我有时候会它来做痘痘的局部敷。
大家都知道，眼膜常常比面膜昂贵，而且效果还真不好说。
我教大家一个便宜好用而且很有效的“三层眼膜”疗法。材料是一瓶
眼部护理精油，一瓶矢车菊凝胶，化妆棉两片。
首先把眼睛洗干净，先在眼周涂抹薄薄的一层精油（多了可能会长脂
肪粒），用指腹轻轻拍打帮助吸收，然后搽上厚厚一层矢车菊凝胶，
再用化妆棉沾满温热的水（菊花茶水和矢车菊花水最好）敷在上面
，然后全身放松，最好能配合听一段舒缓的音乐，15分钟后揭开化妆
棉，不用清洗，把残留的凝胶用指腹轻拍直至吸收。一周可以做两三
次。
大家可以根据自己眼睛的情况，选择眼部护理精油的类型，我平时都
买3ML，就足够用两三个月了，矢车菊是全能眼部保护神，对细纹，
眼袋，浮肿和黑眼圈都有效果。
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【单品推荐----国货篇】
今天同事要我推荐一些好的国货。我仔细想了想，确实有不少很好用的东东。于是开个专题来说吧 ：0 全部都是我自己亲身体验过的东西。就算是使用报告好了 Y(^o^)Y
我小时候用的郁美净儿童霜，现在还有很多妈妈给孩子买来用。记得曾经看过一个帖子，有位医生把市场上热卖的各种护肤品拿来做成分分析，结果发现只有郁美净儿童霜的成分是最单纯的。我现在还会买来当护手霜用。
昭贵的芦荟凝胶汁，这个要强烈推荐，太好用了！每年夏天我都大量买进。美白保湿晒后修复除汗味，从头到脚全身用！
六神花露水去痱驱蚊虫，夏天必备的。我会甩几滴在浴盆里用来洗澡，还可以滴在水里浸泡毛巾，毛巾不会再滑腻腻，而且留下清香。用纸巾蘸一点擦拭电话和手机，代替去污液。
云南白药，大赞。小时候不小心扭伤了脚，就是用它蘸酒来按摩，几天后就全好了。后来我去云南旅游，带了很多回家。我牙龈出血是老毛病了，用了它家的牙膏，情况改善不少。
上海硫磺皂。夏天出汗多，每天用它来清洗腋下，就可以把止汗香雾给抛弃了。这是我无意中研究出来的。
长生鸟纳米珍珠粉，纳米级别的细度，我一直都在使用中。
我认识的一家公司老总，以她的消费能力，国际大牌都不在话下。可她用的就是大宝，用她自己的话说就是：这么多年用下来，习惯了。这位老总已经过了40岁，是两个孩子的妈妈，皮肤几乎看不出有皱纹，而且很紧实。
相宜本草是近几年来比较热卖的一个品牌，它家的保湿系列很多人都赞的，尤其是明星产品四倍蚕丝保湿面膜和八杯水面霜，都是我推荐给妈妈和干性皮肤姐妹用的好东东。
佰草集应该是目前国货中最高调的一只，采用古代草本美容秘方，广告做得很用心，给人感觉就像出淤泥而不染的莲花，自然，纯净，让人很舒服。价格在国货中算很高的，好像都在巴黎开分店了，真是很鼓舞的事情！它家的大罐嫩白面膜，我夏天拿来做全身美白；太极泥比一般的清洁面膜要温和得多；紧实眼膜贴过之后，小眼袋收缩了不少。它家很多东西我都用过，感觉是难得的整体水平都比较平衡。
查明一猫和火烈鸟的睫毛膏，据说堪比大牌，我那位化妆达人的表妹就特别推荐豆子用，说是又拉长又浓密，还不晕妆。
蜂花的洗发水和护发素，也是我从小开始用的，现在依然卖得很好，效果不输大牌。
上海檀香皂味道很好闻，洗澡、洗手都不错，我妈妈喜欢在衣柜里扔几块防虫添香，好过怪味道的樟脑丸。
初次接触国品海藻面膜是在美容院里，美容师给我挑破痘痘后，就用这个来消炎。一粒一粒的海藻，用热水泡过之后是胶状，好神奇，可以加入牛奶、珍珠粉、花水、精油……能补充胶原蛋白，防敏感，消炎美白等，只是敷上去后脸挺吓人。我已经吓过很多人了，尤其适合万圣节晚上使用，哈哈！
黄芪霜有点油不适合大面积使用，用来代替痘痘胶点在痘痘上都是不错。
有一个古代美容秘方，取农历三月三的桃花，装在瓮中埋在桃树下，直到农历七月七，当天取一点乌鸡血调在这桃花中用来涂面，可以让容颜美丽不老。可现在城市里哪有什么桃花可以摘啊，更别说埋在桃树下了。美康的桃花散粉用天然的花粉压制，不伤害皮肤，纯天然不需要卸妆，粉质非常细腻，可以当彩妆，又能保养皮肤，找不到桃树的MM就用这个代替吧。
隆力奇蛇油膏，内含珍贵的蛇油成分，适合在寒冷的冬天使用。我坚持搽了一个冬天，手确实变得很滋润。
可采的眼膜，我眼睛疲劳的时候会拿来敷眼睛，因为使用很方便。它家的补水面膜也很赞，这是我第一次用纯中药膜没有过敏，而且敷过之后脸非常柔滑。
百雀羚的甘油，我买来孝敬奶奶的。她老人家就喜欢用甘油，其他啥都不入眼。
夏士莲的雪花膏，我一个朋友从小到大只用这个，后来超市都没得卖了，她也不怕麻烦，想尽各种方法去找。我劝她干脆换换牌子，她说没办法啊，用别的都别扭。我也喜欢它的包装和质地，拿来搽脖子不错。
奥妮皂角和霸王中药洗发水，天然中草药的好东东。但是可能有些头皮特别敏感的MM，使用后可能会觉得很痒，那就是过敏了。
丁家宜。我亲眼看着一个皮肤暗沉的朋友坚持使用它家的美白系列，慢慢变白起来的。
凡士林润肤露，冬天洗澡后拿来搽身体非常滋润。
佳雪芦荟，用来保湿真是不错！淡绿色的透明啫喱，非常怡人。
还有我没有提到的，大家用了觉得很好的，也欢迎补充！
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【美 白】
今天说美白！啦啦啦~
小时候，常常被大人们夸赞好看的女孩子，往往皮肤都很白。“一白遮三丑”，中国女生爱美白自古以来就是传统。
上小学的时候，妈妈买过一瓶当时可红了的霞飞增白粉蜜。我早上偷偷挖了一大块往脸上一抹，就跑到学校去了。下课后，身边就挤满了女同学，争着问我脸上搽了什么这么白，结果放学后她们都跑回去让妈妈买。
后来了解了紫外线对皮肤的伤害后，我就开始害怕阳光。一年四季都会搽有防晒值的隔离霜；只要长时间在阳光灿烂的日子外出，一定会撑阳伞，夏天还要戴“铁面人”遮阳帽，并尽量走在树荫和屋檐下的阴影里。中午11点到下午3点之间，能不出门就不出门。有很多暑假都是宅在家里过去的。
大家买阳伞的时候一定要仔细查看没有标明UV值，不然普通的雨伞是防护不了紫外线的。
炎热的夏天我也经常穿长衣长裤去上班，因为这样就不用在身体上搽黏呼呼的防晒霜了，反正办公室里有空调，穿长衣长裤还能保暖，不让空调的寒气伤害身体。因为平时的防晒工作做得好，周末偶尔穿小短裙上街秀一下的时候，我的皮肤都是白白的，几乎没有被晒过的痕迹。
我的鞋柜里没有凉鞋，夏天光脚穿凉鞋虽然舒服凉爽，但是很容易把脚晒黑晒粗糙，要再恢复可难了！
通常来说，大家想美白的时候，都会首先想到购买美白护肤品，我也不例外。市场上售卖的美白产品非常多，里面的美白成分也不尽相同，如果使用不当，尤其是乱用祛斑霜之类，对于肌肤的刺激很大。
所以脸上有斑点而且特别在意的MM，如果你皮肤不敏感，我建议你们最好去医院做激光祛斑。选一个好医生，详细的咨询和反复拿捏之后再决定。
选择了一套适合自己的美白护肤品后，要坚持使用两个月以上才能看出效果，而且美白同时要保湿，因为美白护肤品常常会去除掉老化角质层，让皮肤干燥。
要健康还是要白？MM们自己掂量了。
我是超级敏感的皮肤，也和大家一样对冰肌雪肤充满了向往。但我从来没有用过美白套装，顶多一只美白乳液单品或者精华素局部使用。因为我相信，从身体的内部进行美白调理才能让皮肤由内而外的白、亮、透！
夏天是水果丰富的季节，小黄瓜、猕猴桃、草莓、番茄、西瓜、橙子、红枣、石榴、水蜜桃……这些美味又富含大量维生素的新鲜水果，不仅能愉悦味蕾，更重要的是能帮助我们的肌肤积极排毒。身体内部是否清洁干净，是会反映在皮肤上的。
不要在白天吃感光蔬菜，像芹菜、白萝卜、香菜等，尤其不要在吃过它们之后去晒太阳，会越晒越黑的噢！
我在夏天和秋天会口服维生素C和维生素E，C能美白和还原皮肤黑色素，帮助胶原蛋白生长；E能滋润肌肤，抗氧化，预防肌肤老化，是两个美肤的宝贝。
不喜欢吃维生素片的MM，就用新鲜柠檬片泡水喝（不要空腹），多吃黑芝麻、核桃、橄榄油等富含维生素E的食物吧。大家记住，千万不要抽烟，抽烟会让身体里面的维生素C大量流失，会加速皮肤的衰老，是一个有万害无一利的坏东西！我一看到公共场合抽烟的家伙就赶紧能离多远离多远，二手烟的危害比直接抽烟还大！
还有就是少吃盐和酱油，多喝“白色饮料”，比如牛奶和豆浆，还有大S介绍的杏仁粉和薏仁粉。豆浆是我每天早餐必备的，杏仁粉喜欢调在热牛奶里面喝，薏仁的话，就直接拿来和绿豆、百合、莲子一起煮粥吧，可以直接拿来当晚餐，非常适合没什么食欲的夏天。
我有个朋友曾经用薏仁熬煮的水来敷脸，效果非常强大，整个脸白得像印刷纸，和其他部位的皮肤拉开了好几倍的色差！还有个同学皮肤特别白净细嫩，我一问才知道，她爸妈都在乳业公司工作，从小就喝牛奶，用牛奶洗脸。我叹服之下也天天拿牛奶敷脸，结果把脂溢性皮炎召唤出来了。可见好东西也不是人人都适合的，唉……
白天接触了大量阳光，晚上皮肤需要休息和修护。尽管很多品牌都推出了晒后专用系列，但我最喜欢的还是芦荟水和橙花花水，水的超清爽质地让肌肤没有一点负担，芦荟保湿修护，价格可爱，我从脸到身体都爱用；橙花收敛美白，用来泡纸膜敷脸，在夏天也能保持皮肤白皙。
我现在用的美白单品是雅漾的柔白乳液，只能在晚上用，而且不会过敏。
效果确实不错的。有兴趣的MM可以试试。
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【保 湿】
如果说米饭是每天保证身体运作的能量基础，那么保湿就是皮肤健康
的基础。咱们要把肌肤当水库，每天源源不断的为它储水，不让它缺
水或者干涸。
我觉得保湿是护肤程序里面最简单的步骤，只要牢牢抓住给身体内部
补水和给皮肤直接补水这两大关键。
直接给皮肤补水就是每天使用保湿的护肤品，还有每周敷保湿面膜，
随时使用喷雾喷脸，在空调房内放一盆水提升空气湿度等等。这些大
家都知道，我于是不啰嗦。倒是给身体内部补水，我有些不得不提醒
MM们注意的话。
大家知道，每天喝很多水对身体有好处，很多美容杂志的关照是每天
要喝八杯水。这八杯水，除了日常用来解渴的饮用水和茶，也可以从
蔬菜和水果还有煲汤中获得。
我每天早起一定会空腹喝一杯温水，对新一天皮肤的补水和身体新陈
代谢都有好处，主动喝水，口渴的时候，身体缺水已经严重了，所以
才发出警报。清晨起床，上午10点，下午4点，晚上入睡前（一小杯
蜂蜜水），都是喝水的好时机
现在的水质越来越差，经过煮沸的自来水可能含有会致癌的高氯化合
物。
有条件可以多喝富含微量元素和矿物质的矿泉水，或者把自来水用净
水机先过滤一遍再烧开，烧开后把水壶盖子揭开一会儿，让有害物质
随着热腾腾冒出来的水气散去。
注意了，储存了三天以上的饮用水就是“老化水”，最好不要喝，不
然会加速衰老！饮水用的杯子茶壶也要经常清洗，不然喝下肚的就是
带垢水，一点好处也没有。
如果觉得光喝白开水太单调，可以变着花样给自己调一些美好的“饮
料”。像我经常喝的桂圆红枣枸杞茶，补血养气，对眼睛也有好处，
长期饮用，脸色不错。
早上用新鲜蔬菜和水果打汁喝可以帮助身体排毒。可我早上急急忙忙
赶着上班，都没什么时间做，只好放在周末有空的时候。
常喝绿茶可以抗辐射消除自由基，但是绿茶性质偏寒，大家冬天少喝。
还有花草茶、水果茶、中药茶、大麦茶、蜂蜜柚子茶……在超市很方
便就能买到。大家买的时候注意看材料的属性和作用，能不能满足自己身体的诉求。
比如餐后喝一杯大麦茶或者绿茶能消除肠胃的油腻，玫瑰花茶是著名
的美容茶，菊花茶和决明子茶能明目，薰衣草茶能改善睡眠，普洱茶
能分解脂肪，黄芪泡茶能提高身体免疫力……实在太多了，大家上网去查吧！
奶奶告诉我，用“甘草、天门冬、熟地、甘菊花”这四味药材煮水或者泡开水，是她从小拿来当茶水喝的饮料。
《本草纲目》里面就这样介绍过天门冬：“煮食之，令人肌体滑泽白净，除身上一切恶气不洁之疾。”南朝医学家陶弘景这样称赞“甘草”：“此草最为众药之王，经方少有不用者。”而熟地能够滋阴补血，治疗月经不调；甘菊花退热解毒，“与枸杞相对蜜丸久服永无目疾”。
经常喝这道“驻颜饮”，对抵抗衰老非常有效，但是需要长期坚持。中药就是这样的，不像西药那样立竿见影，却能随着时间的流逝，润肤细无声。
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【保 养】
今天还是想继续八一下保养的话题。有些话不吐不快~~~
说到保养，咱们普通老百姓当然不能去和明星比。那些天使面孔和魔鬼身材后面，烧了多少银子哇！一针那什么什么素，就够咱买套不错的窝了。
但还是要对得起咱这张脸吧。于是到处搜刮瓶瓶罐罐在脸上抹了又抹，再咬咬牙省吃俭用办张美容卡，隔三岔五的连人带脸送进美容院，让初出茅庐的小师傅尽情施展乾坤大挪移修炼经验指数……结果就是直接导致皮肤抵抗力速降，脆弱敏感。很快，各种各样的问题，就明明白白写在脸上了。
暗沉，痘斑，过敏，萎黄，皱纹，毛孔，皮炎……每天对着镜子恨不得马上死掉才好。
可是当然不会真的马上死掉，所以还是面对现实吧。于是急病乱投医，今天听说哪个东东好就马上买来试用，明天听谁谁大赞那个东东好，又去找来换掉这个，恨不得一搽就今年30明年18。
桌子上的瓶子越堆越多，口袋里的银子越来越少，镜子里的脸，却是越来越糟糕：大问题继续膨胀，小问题也发展成了大问题。
雪上加霜，欲哭无泪。哀莫大于心死，算了，什么都不用了，随它去吧，咱这辈子不嫁人了。呜呜呜……
于是我又慢慢总结出了另一个道理：指望单纯依靠护肤品来让皮肤变得美好，是一种一厢情愿的单纯想法。
保养保养，既要保护又要调养，这样才有好身体和好皮肤。
请大家想想，一个脸色白里透红的美人儿，和一个脸色暗黄痘斑铺展的苦瓜妹，哪一个的身体会更好些？皮肤是反映身体情况的一面镜子。所以我坚信，要打好皮肤的基础，首先要从爱惜我们的身体开始。
女生的身体结构柔弱而复杂，对于外界的刺激和伤害，承受力和抵抗力都比男生差。所以，我们女生更应该好好珍惜和爱护自己。世界上没有后悔药吃的道理人人都懂，可往往都是在想要吃后悔药的时候才会记起来。
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【毛 孔】
中性皮肤的人，毛孔细腻得几乎看不见，是最少被痘痘困扰的好皮肤；而油性皮肤的人就没有一个不恨大毛孔的；还有年龄增长肌肤老化也会让毛孔扩大。
根据我的观察，毛孔会随着天气冷暖而热胀冷缩。夏天最折腾，冬天它们就冬眠了。所以夏天是毛孔捣乱的旺季！
毛孔不及时清理，会很容易被脏东西堵塞，引发各种皮肤问题。但是要想完全把它们关闭那是不可能的任务，只能尽量去改善它。
首先要管好自己的嘴巴，少吃刺激性的食物。每天都要认真洗脸，保持皮肤的清洁。我都不用紧肤水的，紧肤水大多只能起到暂时的收敛作用，而且常常含有酒精，会导致过敏。用凉开水或者薰衣草、金缕梅和橙花花水来代替就很好。
奶奶还教我一个她小时候清洁皮肤的办法：捏一团刚煮熟的，软软的米饭，放凉至适宜的温度，然后在脸上来回轻揉，不一会儿，饭团就变得黑乎乎脏兮兮的，全是脸上的污垢。
清洁面膜是非常方便实用的毛孔清洁师，我会在洁面后，把刚刚烧开的热水倒进一个小脸盆里，滴几滴鼠尾草或者岩兰草精油（气味让人很愉快），把脸伏下去，凑近脸盆，用毛巾把脸和脸盆围起来，防止热气流失。这样“蒸”个5分钟左右，毛孔全都打开了。这个时候赶紧敷上厚厚一层清洁面膜，能更彻底的清除毛孔里面的污垢。
但是清洁面膜不能太频繁使用，不然也会让毛孔变大。因为面膜常常要将毛孔撑大，才能深入将污垢带出来。所以我只有在夏天才每个礼拜用一次，冬天一个月一次，其他季节半个月一次。
粉底也有修饰毛孔的作用，但是夏天使用粉底容易脱妆和发生毛囊炎，我会在用过妆前毛孔平整霜（每次只要一丁点）后，单独使用有控油效果的蜜粉，质地轻薄，毛孔也能被隐藏得很好。
鼻子上的黑头是毛孔粗大的另一个恶果。呜呜呜，我鼻子上的黑头从小学就开始发展了，到现在已经成为超级顽固分子。
为了去掉黑头，我可想了不少办法。去美容院挑用仪器吸，用粉刺针刮，哎呦那个痛啊，反正不是自己的皮肤美容师才不心疼呢！清理完毕后鼻子又痛又红像个小丑，但看上去倒是干净了不少，问题是过了一段时间又是老样子。
我会每隔两个礼拜用卸妆油按摩鼻头几分钟，能够把毛孔里面的角栓都按出来，这样就从源头控制了黑头的发展；然后用热蒸气让鼻子毛孔张开，赶紧贴上鼻贴，效果是强大而且看得见的！用完后赶紧用凉开水冲洗干净，抹上紧致毛孔的精油，或者用化妆棉蘸花水敷一会儿；还可以把珍珠粉加水调成膏状去按摩鼻子，也能减少黑头生长。
因为皮肤老化而扩大的毛孔，最好的办法就是补充胶原蛋白。经常吃炖得烂烂的肉皮、猪脚、蹄筋等。想简单方便一点就直接口服胶原蛋白片。DHC的胶原蛋白价格比较可爱，就是颗粒大了一点，建议大家临睡前用温热的牛奶帮助吞服。还有使用弹力霜和含Q10成分的护肤品，皮肤会变得细腻有弹性，毛孔也会跟着紧致起来。
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【唇部护理】
我上初中的时候，奶奶每天给我煮5个鹌鹑蛋补充营养。鹌鹑蛋比鸡
蛋还好吃，我可喜欢了。过了一段时间后，开始有同学问我是不是偷
偷搽了口红，我当然否认啦。又过了一段时间，有一天班主任把我叫
到办公室，问我是不是搽了口红。我心想肯定有人打小报告了。于是
拿着纸巾使劲儿擦嘴巴以示清白。
后来回家告诉奶奶，奶奶说那很可能是鹌鹑蛋的功劳。鹌鹑蛋有丰富
的蛋白质、卵磷脂等营养物质，能补气血、健脑、润泽肌肤，但它的
胆固醇含量很高，不能吃太多，经常吃的话，一天3/4个就足够
了。
像花瓣那样柔滑红润的嘴唇，是每个女生都梦想的。不管什么季节，
我每天都随身戴着一只润唇膏。也喜欢在家DIY天然唇膜。
具体做法是：把嘴唇洗干净，用红糖轻轻摩擦，去除死皮，然后抹上
厚厚一层蜂蜜或者橄榄油，用保鲜膜覆盖，再用热毛巾热敷几分钟。
然后顺着余留的蜂蜜和橄榄油，用手指轻轻按摩唇部。
简单吧，效果可棒了，我有空就做。
夏天白天外出要擦有防晒值的润唇膏，晚上临睡前要使用滋养修护型
的润唇膏，多搽一层没关系。不要用牙齿经常去咬嘴唇，不要去撕脱
皮的地方，更不要去舔。越舔越干燥。少用或者不用口红。不要用太
烫太辛辣的食物经常去刺激它。
嘴唇其实很好养护的。
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【指甲护理】
今天，说说我们的指甲！
我从来不对指甲油“感冒”。
见过很多朋友涂指甲油，刚涂上去的效果确实非常美丽，可是几天以后，就脱落得残缺不齐，这时候要用洗甲水来清理，洗甲水通常都是有腐蚀作用的。把指甲原本的健康光泽都腐蚀掉了，自然干涩而且黯淡无光。
街边的美甲店开了一家又一家，美甲的背后常常是“毁甲”。工具不是一次性的话很容易交叉感染指甲病。而且只要做过一次美甲，之后就要一直一直去跟进护理，不然指甲就会变得晦暗无光，甚至开裂，极难看的。
我护理指甲的办法非常简单。临睡前用维生素E油以打圈的方式按摩指甲，在搽护手霜的时候，顺便也按摩一下指甲。
贝吉獾的指甲漂漂霜也不错！
只要身体健康，指甲自然呈现的淡淡粉红和光泽，是非常美丽的。
不知道大家平时有没有注意到指甲下方的“半月形”。健康的人应该是除了小指指甲，其他指头的指甲都有的。如果没有半月形或者像我这样只有大拇指才有的人，说明身体的寒气重，血液循环差，以至于流不到身体的末端。
把指甲放在自然光下细看，如果上面有一条一条细细密密的直条纹，那就是纵纹。指甲越缺乏营养，纵纹越多越明显。纵纹的多少和深浅能够反映出身体衰老的程度。
半月形和纵纹都是身体对我们发出的警告信号，提醒我们要好好调理和保养自己的身体，不然后果就是越来越糟糕的身体和衰老的提前报到。
尽量少的使用指甲，比如去抠什么东西之类
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【头发护理】
常常听谁谁说头发要每天洗，因为头发最容易吸附灰尘和气
味，可我是无论如何做不到的。洗头发真的是一件麻烦的事
情，平时工作加班很忙很累，回家整理整理就瞌睡连连了，
就想把脑袋放在枕头上一觉睡到大天亮。而且洗头太勤会把
皮脂腺分泌的天然油脂过度的洗掉，头皮和头发失去保护
膜，就会干干涩涩，摸起来像一块粗布。
所以在一般的日子里，我是两天一洗；很冷很冷的冬天，头
发比较干燥，则会两三天一洗。没办法啊，我实在是太怕冷
啦！
身边好多MM都在抱怨头发变得越来越糟糕，又枯又黄又干又
毛躁，就像头上顶着一堆乱蓬蓬的稻草，用手一抠头皮屑就
一片片往下掉，每天早晨要抹很多润发素，把头发弄得湿漉
漉粘呼呼的才能出去见人。我一问，果然不出所料，短短几
个月时间就把头发烫染了两回。经过化学药剂、电烫这些
“酷刑”反反复复的折磨，头发不受重伤才怪！
各位MM，在一味抱怨头发不争气的同时，有没有反省一下自
己对待头发的态度呢？
人类不断破坏大自然，大自然用各种灾害来报复人类。头发
也是如此啊！
为了漂亮，也经不住美发师的怂恿，一时脑热就染啊，烫
啊，漂啊。加上美发师的技术和经验也是良莠不齐，有时候
抱着你的头用尖利指甲狠狠挠抓，咱们可怜的头皮就这样被
伤害了。头皮受伤，自然而然也会影响到发质的好坏。就像
土壤变质，直接影响到植物的生长一样。
我平时都是自己在家里洗头的。除了寒冷的冬天，因为浴室
就算开着浴霸也还是冷，待太久会感冒；当然也有懒筋作祟-
_-！
我去理发店，一定自己带洗发水。理发店里的洗发水都是公
用的，好的洗发水要特别收费，非常不划算。
洗头师一边为我洗头，一边听我现场指挥。
“请不要用指甲抓！”
“用手指轻轻按摩就好！”
“洗头时间太长了，快冲水吧！”
“润发素要多停留一会儿！”
“好了……麻烦彻底冲洗干净！”
每次洗头师都被我弄得很汗，但是洗过几次，他们就学乖
了，不用我再教。所以，大家去理发店，最好每次都指定同
一个洗头师，这样就不用重复指导，躺着舒舒服服享受吧。
我洗头特干脆的，理发店附加的头部按摩和掏耳朵之类，通
通不要。因为洗头师通常在上了润发素后才给头部做按摩，
一按就是十来分钟，头被按得冰凉冰凉的，容易受寒感冒，
而且按摩时头部毛孔张大，润发素里面的化学物质很容易
“钻”进去；掏耳朵用的棉花棒也不是药店专卖的消毒产
品，一大包放在那里谁要用就去抽一根。耳朵是连着大脑的
重要通道啊，万一有个什么坏细菌趁机跑进去，后果会有多
严重！
一家理发店去过两三次，洗头师和美发师就都记住我了。私
下里肯定会议论说，这个顾客，真是挑剔啊，可是又显得好专业，是不能忽悠的。
因此，我就得到了更加小心翼翼和认真的服务
洗完头发，洗头师为了节省时间，往往会用毛巾用力的搓头发，这样
做是非常严重的错误！一件新衣服这样搓啊搓啊，搓个几次就不像样
了，何况是咱们的头发啊！刚刚洗完的头发是很脆弱的！我那个心
疼，赶紧制止，让他重新拿一块干毛巾，把头发包裹在毛巾里，轻轻
的把水分吸干到不滴水的程度。
美发师也常常图快和省事，把吹风调到最高档，贴着头皮和头发吹，
这简直就是在糟蹋我们视为珍宝的秀发，也是非常不负责而且欠专业
的态度！
遇到这种情况，我会立刻要求美发师调到温和档，再把风筒离头发远
一些。如果他不乐意，只是随口敷衍一下，我就会回过头认真的说：
我自己来吹，你去招呼其他客人吧。而且下一次再也不会让这位美发
师为自己服务了。
建议要去理发店做发型的MM，最好提前预约，或者不偷懒，早点起床
早点去。通常上午的时候人不多，美发师也会负责一些。到下午人一
多，就全乱套了。你就等着郁闷吧。
我平时很少染烫头发，也很讨厌美发师在耳边喋喋不休的推荐这个
烫那个烫的，因为我想做头发的时候会主动提出来，之前会预先去买
好烫发药水和染发膏，然后带到理发店去做加工。
一定要指定自己熟悉的美发师。产品重要，美发师的经验和技术更加
重要！
现在去理发店，美发师都会推荐你烫卷发。以前很流行的拉直，他们
都不提了。我想了想，觉得可能是这样的原因：
拉直的头发非常容易打理。但如果做了卷发，自己在家很难打理得漂
亮，所以就要经常跑理发店。而且卷发染颜色更有质感，而直发就随
便是黑是黄了。
要烫卷发的MM，最好等健康的头发长出来以后再去烫。因为这样烫出
来的卷发更有弹性，保持时间也更长久。
因为我头发很少受损，所以每次去理发店，都会被美发师表扬说：好
久没见过这么好的发质了啊。其实只要不染不烫，或者少染少烫，谁
的发质不会好呢？
对于想染发，又害怕过敏和对头发造成伤害的MM，我建议你们选择挑
染。既避免了化学染剂接触头皮，也不会让全部的头发都受损，加上
挑染后头发更有层次感，走路的时候发随风动，很是给形象加分。
头发要定期修剪，随时留意发梢的变化，看有没有干枯打结分叉，我
大概是两个月左右去修剪一次。就像园丁定期给树木修剪，能让树木
更健康的成长。
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【豆子私物展示】
有好几个MM短我，要我晒晒我现在用的宝贝们~
于是整理出一个单子，比较零散，因为没时间去整理了，JMS原谅一下
~~~~~~~~~~~~~~~~~ 真是太忙了~~~~o(>_<)o ~~
混合皮肤的T区和U区不同区域使用不同的产品。这些是我近两年在
使用的东东。
卸妆类：DHC纯榄卸妆油+植村秀绿茶卸妆油 (每周一次)
贝德玛卸妆水
高丝胶原蛋白眼唇卸妆蜜
洗颜类：雅漾修护洁面乳+理肤泉特安洁面乳 （日常夜用）
理肤泉痘痘清洁面啫喱（夏季日用）
FANCL保湿洁面粉+泰奥菲大葡萄洁面泡沫 （春秋冬日常日用）
水水类： 活泉水喷雾（雅漾、理肤泉、依泉、薇姿）
花水（橙花、薰衣草、洋甘菊、矢车菊、胡萝卜、白玫瑰、蜡菊
等）
眼霜类：雅漾柔白 理肤泉VC （眼霜我通常一年更换两种）
乳液/霜/精华：DHC纯榄精华油+理肤泉保湿精华 （春秋冬保湿
用）
DHC樱桃果明凝露或者薰衣草凝胶+雅漾控油保湿精华（夏）
芙丽芳丝美白精华（美白用）
倩碧紧致塑颜霜（抗衰夜用）
防晒隔离：理肤泉修颜隔离乳 SPF30+
眼膜：眼精油+矢车菊凝胶+矢车菊花水蘸化妆棉外敷
面膜：理肤泉立润保湿面膜（补水保湿）
大S推荐的那款红酒面膜（焕肤）
DHC天然绿泥（不定期）
天然死海泥+花水（调糊状）
欧舒丹蜡菊面膜（秋冬用）
FANCL美白面膜（秋用）
美体小铺蜂蜜燕麦三合一面膜（不定期）
脖子膜：土瓜根粉+牛奶
体膜：佰草集嫩白大罐
磨砂膏：DIY+雅漾磨砂膏
按摩膏：资生堂胶原蛋白按摩膏 蜂蜜珍珠粉橄榄油DIY
护手（脚）霜:尊马油
身体润肤乳：昭贵芦荟凝胶汁（夏） 妮维雅Q10（春冬） DHC樱桃
果明美体露（秋）
娇韵诗身体紧致霜（局部）
护发：施华蔻系列 资生堂樁系列 各类精油及发膜
睫毛：DHC睫毛滋养液
润唇膏：美国玫瑰花蕾膏 DHC橄榄润唇膏
指甲：VE 贝吉獾指甲漂漂霜 Sally Hansen护甲油
香水：Moschino奥利弗
沐浴液：各种手工精油皂
口服：DHC和FANCL的胶原蛋白（长期）
泰奥菲葡萄籽胶囊（长期）
GNC越橘护眼精华、月见草胶囊、蔓越莓胶囊、Q10、玫瑰果胶
囊、螺旋藻（不定期）
身体防晒：理肤泉防晒喷雾
鼻贴：伊丽莎白雅顿
珍珠粉：长生鸟纳米
毛孔修饰:贝玲妃猪油膏(妆前) 海斗控油蜜粉
粉底：DHC紧致焕肤粉底霜（一定要搭配同款粉扑）
睫毛膏：欧莱雅美睫膜睫毛膏
遮瑕：雅漾二合一遮瑕笔
腮红：贝玲妃玫瑰胭脂水
眼影、眼线笔：M.A.C
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【食疗之二期】
食物是世界上最美好的享受之一，也是支持我们美丽最强有力的能
量！谁说不能想吃就吃，谁说吃多了就一定会胖？管不住嘴一样也
能给漂亮加分！
嗯，早餐方面以前有说过了。今天就用节食和吃素这个话题来开头吧！
我们节食和吃素，都是为了让自己看起来苗条漂亮。我以前跟风，怕
长胖，每餐都吃得很少。后来又听说吃素可以帮助排毒，于是就不敢
去碰肉了。那个时候的我，真是瘦的可以，整天没精打采，拿奶奶的
话形容就是“一根黄花菜”。后来爸爸语重心长的教育我：身体的正
常运作，需要各种维生素和矿物质，这些东西从哪里来？从各种各样
的食物中来。食物是大自然对人类的馈赠。每一种食材都有它不同的
功效。肉类的蛋白质、蔬菜水果的维生素和矿物质，加上米饭提供的
碳水化合物，这些营养素搭配起来，互相补充，才是完美的一餐。营
养缺乏会引起各种各样的疾病，影响学习和工作，还影响容貌；营养
不良，面黄肌瘦，一点也谈不上好看！
我很怕生病，加上爸爸强调身体健康的人才漂亮，于是从此以后再也
不挑食。现在到处嚷嚷说什么要少吃，什么要多吃，什么最好不要
吃，我家可没有这样的概念。就是什么都要吃。除非想在哪方面作特
别改善，才会在日常饮食中适量加重针对那方面的营养。我的家人一
向倡导勤俭节约，唯独在吃这一方面绝不节省。吃什么，吃得好不
好，对不对，用心不用心，都直接影响着身体素质。
皮肤暗黄大家首先都会想到购买美白产品，却没有想到和胃肠功能也
有直接的关联吧。肠胃不好，吸收差，吃再好的东西也达不到效果。
要保护肠胃，首先注意一日三餐要按时定量的吃，不要饿一顿，饱一
顿。吃太热和太冷的食物都是不适合的。有些女生为了保持身材，饭
吃得很少，可是每天都会吃综合维生素片。觉得就算从饭菜中得到的
营养不够，用药丸来补充就可以。却不知道长期下去，身体对食物营
养的正常吸收会慢慢减弱，还会造成消化紊乱！我只有在旅行出差，
没办法做到自己掌控一日三餐，以及换季时需要增强身体抵抗力的时
候，才会适量的补充一些综合维生素片。如果特别缺乏某一种或者几
种维生素的时候，身体会向我们发出一些警报，比如牙龈异常出血
，脂溢性皮炎等，这个时候就要针对这些症状去请教医生，看具体需
要补充哪些维生素，不能自己乱来。
明星用节食和吃素来保持美丽，因为她们有配备专门的营养师，每天
制定严格的餐标。如果只是我们自己盲目的节食吃素，营养不良是肯
定避免不了的，由此继续发展到雌激素流失，月经不调，甚至影响生
育，把我们自己速度推向早衰，惹来各种各样的麻烦，这个时候又得
去医院看病花冤枉钱，吃药打针加重身体负担，恶性循环啊，想想都
很抓狂！
身体好，生病少，皮肤、头发、指甲都会呈现自然健康的状态，只需
要稍微护理一下就很漂亮，节省了精力又节约了金钱，是一举多得的好事。
我身高160CM，这么多年体重一直维持在42—45公斤之间。可见在
一日三餐上不节食和不吃素也不会那么容易发胖的呢！
午餐摄取的热量应该是一日三餐里最多的，所以这一餐我会吃得比较
饱足。其实说饱足也就8分饱的样子啦。中医有句老话：若要身体
安，耐得三分饥和寒。一日三餐吃到7、8分饱是最好的，既能保持身
体的健康窈窕，也不容易老。
奶奶常说寝不言，食不语。吃饭的时候少说话，要专心的细嚼慢咽，
把食物咀嚼得越细越好，肠胃容易消化，身体容易吸收。这一点我做
得很好，经常是从食堂的人山人海吃到屈指可数。和朋友们聚餐的时
候，也是不急不慢，大家都吃完了，我还在那里细细慢慢的嚼。于是
就给大家造成一种“她很能吃啊，但怎么也吃不胖”的错觉。
很多人一提起吃食堂就唉声叹气，我倒觉得食堂没那么糟糕。至少菜
的品种丰富，什么都能吃到。在这里顺便透露一个我保持身材的小秘
诀：去食堂吃饭通常都会送一碗清汤，这个汤我从来不喝，而是拿来
给油重的菜“过油”。把菜直接扔到清汤里，不一会儿，大片大片的
油星就漂浮在清汤上了。
午餐我是一定要吃肉的，因为这样才能有一个下午和一个晚上的时间
来消耗热量。我平时吃猪肉吃得很少，吃鸡肉、鱼肉和牛肉比较多，
夏天喜欢兔肉和鸭肉，冬天羊肉当道。
鸡肉是白肉，蛋白质高，脂肪低，性质温和，一年四季都能常吃；牛
肉是红肉，蛋白质高脂肪也低，还能补气强身，最重要的是它富含铁
质。铁可是我们女生身体造血最需要的元素啊。牛肉一个礼拜吃两次
就好啦，吃多了胆固醇高。鱼肉可能是最好的肉了，白白嫩嫩的，容
易消化，脂肪含量低，不饱和脂肪酸含量高，能活化大脑，增强记忆
力。念书的时候，奶奶老是要我多吃鱼，说吃鱼聪明，考试能拿一百分。
鸭肉的脂肪含量很低，保护心脏还能滋阴清热，对女生来说是非常有
益的肉食。兔肉是著名的“美容瘦身肉”，蛋白质多，脂肪极少，还
有丰胸的效果！但这两种肉都偏凉性，夏天多吃点没关系，其他季节要斟酌。
平时家里吃饭的时候，爸爸总会一个菜一个菜，不厌其烦的告诉我这
有什么营养那有什么营养，都已经成为一个家庭习惯了。日子一长
，各种食材的营养价值我也了解得差不多了。什么对身体有好处，什
么没好处，看一眼就知道。尤其是在去吃自助餐的时候，用目光一
扫，就知道哪些是值得下手的。
我很少在超市买冰冻肉，也不会买那些单独售卖的鸡腿鸡翅之类，想
吃什么都是去菜市场直接拿鲜活的，让老板现场处理干净再提回家
。买回来的肉通常是炒和炖这两种烹饪方式，鱼一般清蒸，既保持了
肉的原味，也最大程度的防止营养成分不流失。
炒肉的时候，我会搭配一两种蔬菜。这种和肉一起炒的蔬菜有人称为
“锅边素”。这样既丰富了蔬菜种类，肉也不会吃得太多。
我炒菜从来不放味精（鸡精代替），辣椒、油和盐也放得很少，酱油
用老抽。大蒜、姜和醋是每天必需的调味品。黑胡椒我也挺喜欢。
盐和鸡精要在菜出锅前才放，如果放得太早，高温容易导致产生毒
素。我有一回在餐馆点了一个干锅，回去后呕吐了几个小时，应该是
轻度的食物中毒了。餐馆为了让饭菜可口，会放很多调味料，而干锅
和火锅都是一个持续高温加热的状态，所以大家平时出去吃饭一定一定要小心！
炒菜要用铁锅（铝的不行）。在翻炒过程中，铁元素会融入食物顺便
让身体吸收，我们就不用再特别去补铁了。油是从乡下亲戚那里拿来
的新鲜茶油，橄榄油也会用一些，其他调和油类就比较少用到。
想吃水果的话，要在午餐前一个小时解决；午餐后半个小时喝一小杯
酸奶能很好的帮助消化，还能预防感冒；一个小时后可以喝一杯绿
茶，帮肠胃消除油腻。绿茶有个外号叫“长寿茶”，它含有丰富的茶
多酚能抗氧化，让人越喝越年轻。
我们在杂志上会经常看到以“份”来做食物的量词，这个“一份”到
底是多少呢？请你伸出手，握紧成拳头，适合你的一份食物的量，就
是你现在捏的这个拳头大小的份量。我发现按这个份量来吃东西，热
，
量和饱足感能控制得特别好。尤其是米饭，中午一份半，晚上吃一份就足够
晚餐，我以蔬菜和杂粮米饭为主，搭配一点点儿肉，有汤的话在饭前
喝一小碗，产生饱足感避免之后吃太多；饭后喝汤会把胃撑大，适合
瘦人增肥。
蔬菜种类可以丰富一些。现在市场上很多蔬菜都是摊开来卖的，买多
买少随便，于是可以“多品种少份量”。买回来的蔬菜要现吃现切、
现切现烧。先用温水浸泡30分钟，再用流水冲洗几遍。下锅前才切
好，下锅后用大火迅速翻炒快速出锅，尽量减少高温对营养的破坏。
蔬菜中的很多水溶性维生素会溶解到菜汤里，所以菜汤也要一起喝。
煎炸的高热量食物是绝对不能出现在晚餐里面的。除非你想速度增
肥。
很多女生为了减肥晚上不吃米饭，这样热量摄取不足，还会气虚，没
精打采，脸色萎黄。五谷杂粮是最养人气的，补脾又健胃。所以就算
减肥期间也不能把米饭打入地狱，不然瘦下来以后，身材和皮肤都会
小松弛。我经常把玉米段、红薯块、山药块、小土豆、燕麦片、南瓜
和紫芋头扔进大米里一起煮成丰富又好吃的杂粮米饭（每次放一种杂粮就好）。
如果不喜欢在米饭里加杂粮，那么大家煮饭的时候注意一下：用温水
淘米，开水煮饭。这样能缩短煮饭的时间，保护大米中的维生素B群。
晚餐我会尽量在晚上8点之前吃完，餐后喝一小杯干红葡萄酒——我
叫它“可以喝的美容液”。红酒可以直接被身体吸收，经常饮用抗衰
老又保护心脏，让脸色自然红润，还能预防口腔疾病，好处可不少
噢！
一日三餐最好都吃新鲜的。很多人把剩饭剩菜打包起来放冰箱，第二
天中午用微波炉加热一下做便当。这样反复加热营养都流失了，还容
易产生毒素。
我平时都是吃多少才做多少，去饭店也是吃多少点多少，吃不完打
包。“锄禾日当午，汗滴禾下土”，盘中餐可是粒粒皆辛苦，我们都
要爱惜粮食。
虽然说晚上8点过后就最好不要再吃东西，但如果真的很饿，很想吃
的话，肯定会翻来覆去睡不着的，因为耳边会有个声音反复飘：好饿
啊~好饿啊~我要吃~吃~~~
所以偶尔吃一点宵夜也没什么关系。只要记住一定是真的饿了才吃。
不要控制不住一直一直吃啊吃啊吃到很饱。吃少量，肚子里有点东西
存着，感觉不饿了就可以了。
大鱼大肉炸鸡薯条膨化零食，这些高热高脂肪的食物就算了，油腻又
难消化，速度催肥。高盐分的食物也不行，你会很渴一直一直喝水，
就更别想睡好觉了。
浇上酸奶的水果沙拉（加少量坚果仁）和清淡的粥是最好选择。粥是
养胃的宝贝。我得过几次急性肠胃炎，每次医生都叮嘱要以粥代饭，
喝到病完全好为止。
脱脂热牛奶和全麦饼干，抵饿又助眠；低糖的绿豆沙和红豆沙也不
错，拳头大小一份刚刚好，吃得舒服又饱足。
想吃烧烤的话，就烤点小鱼和蔬菜过过瘾吧。 当然能不吃的话最
好。烧烤就跟抽烟一样毒。以前看过一份报告数据，说吃一只烤鸡腿
等于抽60支烟！恐怖吧！
吃过宵夜以后不要马上睡觉，会消化不良也影响睡眠。可以在房间里
面来回走动走动。
准备要熬夜的MM，晚餐尽量清淡，不要吃甜食；想提神的话不要用浓
茶，黑咖啡和玫瑰果茶瘦身美容又能振奋精神。 我还喜欢在热牛奶
里面放块薄荷糖一起喝，很快就能消除熬夜的困乏感。
熬夜之后的几天，最好去买些西洋参片回来煲汤或者熬粥喝，好好补
一补疲累的身体，就跟口渴了要及时补充水分一样的道理啦。
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【食疗之三】
春天是理疗排毒季，夏秋是食疗排毒季，冬天是滋补季。一年四季，
我会这样分。因为很多排毒养颜的蔬果都是在夏秋两季旺盛上市的。
我们身体的排毒主要通过肝脏、肠道、肾脏等器官来完成。怎样去养
护它们，保持优良的排毒机能，食物起着相当关键的作用呢。
苹果，樱桃，草莓，香蕉，荔枝，石榴，葡萄，小黄瓜，柠檬，番
茄，早上有空的话，每次挑选个两三种拿来榨汁喝（注意石榴不能和
番茄一起吃），美容清肠又排毒，还能帮助消除身体的异味和口气，
一举多得。一大杯喝下去，想象它们在冲洗和净化我们的身体，就会
觉得特别有价值。平时赶着上班早上没时间榨汁的MM，就带一两个水
果到单位当零食吃好了，记得要在饭前1个小时或饭后1个小时消灭
喔，如果饭后马上吃水果，吃了等于白吃，还影响消化，加重肠胃负
担，实在是很不划算！
每天早上起床空腹喝一杯温开水（可以加点儿蜂蜜）应该养成习惯，
平时也要注意多喝干净的水。水要主动去喝，不要等到口渴的时候才
想起来。反复烧开过的水就不要再喝，对身体有害。
很多蔬菜也是排毒高手，比如苦瓜。苦瓜很多人都不喜欢吃，就因为
它的苦味。其实要去苦味并不难，重点是要把苦瓜切得越薄越好，然
后用辣椒、姜片、蒜泥和干豆豉一起炒（或者凉拌）；不能吃辣的
MM，我建议你把苦瓜切成小丁拿来炒鸡蛋，味道也不错。
黄瓜大家就爱吃多了，我发现很多人吃黄瓜会把黄瓜把儿掰下来扔
掉，因为黄瓜把儿吃起来味道苦苦的。真是可惜啊，黄瓜把儿里可含
有丰富的葫芦素C，那可是非常难得的排毒养颜因子喔！
蘑菇和猪血都是是净化血液的高手。我通常把蘑菇拿来和肉片一起做
汤和下火锅，又鲜又美。买猪血的时候，一定要买最新鲜的，加上麻
油、香葱、辣椒末来做“麻辣猪血汤”，吃起来就没有那么重的腥味
了。
黑木耳有丰富的胶质，能够吸附我们身体里面的灰尘和杂质，然后集
中后排出体外，起到给肠胃洗澡和稀释血液的作用。而且它的蛋白质
和铁的含量都很高，缺点就是不太容易消化，吃的时候一定要细细的
咀嚼。我通常是做黑木耳红枣汤。后来有朋友告诉我说可以把生的黑
木耳和红枣用搅拌机打碎后再煮成糊吃。我试着做了一下，果然吃起
来就简单多了，口感也很好！大家记得在打碎之前要把生黑木耳和红
枣仔细洗干净，并用开水烫一下。
绿豆解百毒，夏天没有它真不知道要怎么过。如果你只是想要单纯的
消暑去火气，就把绿豆煮沸后只喝那绿色的清汤；想要清热解毒，才
把绿豆慢慢熬成浓浓的绿豆粥吃；我在炖海带排骨汤的时候会加点儿
绿豆；晚餐做个百合绿豆汤解暑又美白；没有食欲不想吃米饭，就把
糙米和绿豆拿来熬粥喝，润肠排毒！早餐的杂粮粥里加入绿豆和薏米
粥能够去湿热。哇，越说越觉得绿豆先生实在太可爱了！另外要提醒
的是，能买到有机绿豆就更好啦！
我小时候特别爱吃魔芋豆腐。当时也不知道吃了它有那么多好处，只
是觉得单纯的好吃而已。后来才知道魔芋含有很多氨基酸和微量元
素，是低脂肪高纤维的健康食品，还能减肥和消除便秘。没记错的
话，确实有一段时间流行过魔芋粉减肥法。有兴趣的MM可以去查查喔~
还有芹菜！它的粗纤维能过滤我们身体里边的废物，刺激身体排毒，
可它同时也是著名的感光蔬菜，想要美白的MM白天千万别吃
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【食疗之四===汤】
大家常说吃什么补什么，我倒觉得应该是需要补什么才吃什么。
取自于大自然中的食材本身就具有养护身体的作用，拿来和中药一起
做成药膳，只要动动嘴就能轻松达到美容养生的目的，既不会像吃药
那样产生毒副作用和依赖性，也对得起咱的小胃！
老祖宗说：“用寒远寒，用热远热”。性质寒凉的食材不要在冬天采
用，性质温热的食材夏天要少用。不同地区，环境、气候、生活习惯
都有差异，人的体质也各不相同，所以药膳不能随便拿来补，之前要
好好做功课。根据自己的实际情况和需求，还有食材的属性来选择。
我家最常用到的药膳食材就是鸡，尤其是在感冒流行的春天和换季的
时候。妈妈每周变着花样做两次土鸡或乌鸡。炖鸡的中药材在中药店
有已经搭配好的现成小包买，非常方便。当然根据自身需求来DIY组
合搭配就更好啦。像枸杞、桂圆和红枣可以列为美容组；莲子、百
合、枸杞为润肤组；人参和黄芪可以列为元气组；当归和三七是补血
组，何首乌是补虚单品；天麻养血安神，拿来孝敬爷爷奶奶最好了。
我最喜欢的是雪梨土鸡汤和榴莲煨（或炖）鸡。鲜美多汁的雪梨切块
和土鸡一起炖，汤那个美啊！！强烈推荐！清热美白又滋润！而说到
榴莲，可能会有很多MM马上皱眉头捂鼻子了，我记得我第一次吃榴
莲，差点没吐出来，可是现在却超爱它，就是从这道榴莲炖鸡开始
的。俗话说一个榴莲三只鸡，这话虽然有点夸张，但是榴莲的营养确
实是要竖起大拇指夸奖的。用它来煨鸡能够补血滋阴，不喜欢吃榴莲
的MM也不要害怕，因为这道菜做出来完全没有臭味，只有榴莲的淡淡
清香。除了果肉，嫩嫩的内皮也可以放进去一起煨。真的非常非常好
吃！
乌鸡自古以来就是滋养女生的圣品。枸杞红枣炖乌鸡，补血养颜还明
目；用百合，淮山，莲子，薏仁，芡实，党参，白蒺藜和乌鸡一起炖
汤，既美肤又消斑，是家常美容药膳里边不可或缺的一道！
不喜欢把鸡爪一起炖的话，就单独拿出来做黑豆鸡爪汤和木瓜鸡爪花
生汤吧。鸡爪的钙质和胶原蛋白都很丰富，黑豆滋阴补血；木瓜和花
生的好处大家也都知道的喽，我就不多说啦！
鸡肉和鸡汤是“绝代双骄”，要一起吃，光吃肉不喝汤和光喝汤不吃
肉都是不可取的！
进入夏天以后，用番茄、枸杞和薏仁炖排骨，是一道很美味的祛湿美
白汤，做法也简单到不行，排骨和薏仁先炖两个小时，之后加入切好
的番茄和枸杞再继续炖半小时，关火加点盐就能吃了，不需要再加其
他调味料。
龟苓膏我通常是从7月初到9月末一周两次拿来当零食吃。清热解毒去
暗疮，润肠滋阴还养颜。用龟苓膏粉自己DIY挺好玩的，只要参照说
明书一步一步来，一点也不麻烦，超市和甜品店里卖的也不错。用小
勺划成小块，放在椰汁里面一起吃，每次一小碗就好。
秋天干燥，嗓子总是干痒咳嗽，说话也会沙哑不好听，这个时侯就是
川贝雪梨银耳汤闪亮登场的时候了！把冰糖、川贝、新鲜的雪梨、泡
发后的银耳、莲子和枸杞加适量水，放在一起蒸50分钟左右拿出来，
加入一汤匙新鲜柠檬汁就可以吃了。能清肺润喉，滋润美白。也可以
把材料放在挖去核的雪梨里，一起蒸熟。这是从饭店现学回来的，是
不是特小资？
冬天是滋补身体的季节，老祖宗说甲鱼“大补阴之不足”，由此可见
甲鱼对咱女生的好处。我要推荐的是茯苓龟汤和红枣桂圆枸杞炖甲
鱼。选那种小小只的甲鱼，一次买上两只，让老板现场处理好赶紧提
回家仔仔细细洗干净，加水和中药材就可以开炖了。我家在做这两道
药膳的时候，还会特别加入几个事先煮好的鹌鹑蛋。茯苓等材料在一
般的中药房都能买到。
当归生姜炖羊肉、黄芪鲫鱼汤和山药番茄炖牛肉，也是冬季药膳主打！
羊肉能帮助细胞燃烧多余脂肪，有助于我们保持美好身材；而且它特
别温补暖身，和我一样身体瘦弱，手脚冰凉又怕冷的MM冬天可以经常
吃，但每次不要吃太多就是了。羊肉有膻味，辅以当归和和生姜不但
增加了补血养血的作用，还能帮助消除这让人多少有点没胃口的讨厌
味道；鲫鱼健脾利水、滋养通乳、清热解毒，加上黄芪补元气，女生
（或产后）吃真的特别好；山药番茄炖牛肉能美白皮肤，养血安神。
大家做这道药膳的时候，记得要在牛肉炖到八九成熟之后再放入山
药。因为肉炖烂一点没关系，利于消化，而山药炖太烂的话，口感就
不太好了。
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【食疗之五】
要让我们的皮肤紧实不松垮，就需要胶原蛋白来给予“天天向上”的支持！
吃燕窝不厚道，雪蛤太补，让我们来看看还有些什么好东东能代替它们。
啦啦啦，首先隆重推出的，是我在网上淘来的野生通江椴木银耳，黄黄的一大朵一大朵。一个人吃的话，半朵就够了。先用温水把它泡软，仔细洗干净（多洗几遍没关系），银耳根部那种硬硬的深色小结要摘掉。
我一般在早上上班的时候，把洗好的银耳放进温开水里浸泡，一直泡到傍晚下班回家。这个时候会发现黄黄的银耳变成了白色。把银耳连同浸泡它的水一起倒进紫砂煲里开始熬煮。水要一次加足，因为熬煮的中间最好不要再加水。水沸以后，把事先准备好的冰糖、枸杞、红枣、桂圆肉放进去，打到小火档慢慢煨。这个工作最好在睡前做，第二天早上起来就可以吃到浓稠的银耳汤汁了。
其次就是著名的花胶（鱼胶），它是用新鲜的鱼鳔切开后晒干制成的，据说除了补充胶原蛋白，还能消除黑眼圈和美白皮肤。我平时做花胶都超简单：先把花胶用冷水浸泡（不同种类的花胶浸泡时间不同，MM们买的时候要多咨询），中间多换几次水，这样能去掉很多腥味。然后去买些煲汤用的筒子骨，把骨头和姜、大蒜、红枣、莲子、香菇、水加上泡好的花胶一起放入紫砂煲开始煮。等水开以后用勺子把汤面上浮起的那层油膜舀掉，顺便再搅拌一下，然后盖上盖子继续煲两三个小时就可以拿来吃了。简单吧！我每次吃都想象是把一勺一勺的胶原蛋白吃下肚，人会变得越来越精神，于是每次吃都有幸福感。
看到这里可能会有MM说：银耳和花胶吃多了会加重身体的湿气，你就不怕吗？没关系，没关系，一物降一物啦，我自有妙招！不信，请翻到前面的“早餐篇”。在我每天早上吃的杂粮粥里，就有不少祛湿的食材，像薏米和红豆等，所以不怕啦！而且银耳和花胶也不用每天刻意去吃的，每周两三次不间断就好。
到了冬天我就吃点肉皮，像扣肉啦、黄豆炖猪脚啦，蹄筋花生生姜汤啦等等。这些肉皮的油脂都被蒸透了，基本上没什么脂肪了。还有皮冻也不错。选料的时候要选那种看上去很厚实的猪肉皮（猪蹄也行，但要把骨头剔干净），盖了红蓝色印章的不行，洗不干净的。回家后烧一锅水把猪皮煮软，把上面的毛仔细用菜刀刮干净，皮下面的油脂层也要刮掉。然后把猪皮切成细丁或者小条盛在大碗里，加上料酒、八角、花椒、辣椒、姜、香叶、大蒜和水，放在高压锅里头用大火蒸，开锅后换成小火继续煨15分钟后关火。接着就不用管了，把锅放那儿等它自然凉吧。大概几个小时之后，把锅里的皮冻拿出来用保鲜膜封一下碗口，放入冰箱冷藏一个小时，凝固成晶莹剔透的水晶那样漂亮的冻就可以吃啦。用刀轻轻划成长方形小块，用蒜泥、姜末、醋、香麻油、辣椒酱、香菜末和葱花拌一拌，就是很好的开胃菜！而且吃起来一点都不会腻！做多了也没关系，放冰箱几天也不会坏的，每天吃一小碗，胃和皮肤都喜欢呦！
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【食疗之六---零食篇】
好吃的零食不健康，健康的零食不好吃。这早就是过去时态了！
今天我要说：零食，好吃和健康我都要！
我家和办公室的抽屉里面常备着一些零食，每次都能储存很久。因为
我很少会去吃。早餐吃好了，上午基本不饿，加上还有喝水带来的饱足感。
只有当真饿了的时候我才会吃零食。放嘴里慢慢的咀嚼，比平时吃饭
还慢几倍。这样就算吃很少量，肚子很快也不饿了。能量得到补充，
又不会囤积多余热量。
首选零食是黑巧克力。在所有巧克力中，它的含糖量和脂肪量都是最
低的，消化后会变成葡萄糖进入血液，在身体里缓慢的释放能量。肚
子饿的时候吃块黑巧克力，能很快的缓解饥饿感，心情也变好起来
。我每次都是一小格一小格慢慢的让它在嘴里融化，一般吃个两三小
格就不饿了。除了黑巧克力，果仁巧克力也不错喔！但是它们实在是
太香太好吃了，让人停不了嘴，所以为了身材还是忍痛割爱吧。
坚果果仁（花生、瓜子、开心果、杏仁、腰果、榛子等）是很解饿的
健康零食。果仁里面有丰富亚油酸，能健脑，保持皮肤细嫩，预防色
斑。但是不要因为好吃而一直吃啊吃啊，坚果的热量很高喔！
糖炒栗子是我冬天的最爱，它补气温肾，怕冷的MM一定要吃！
零食也可以拿来喝的。用黄芪、菊花和枸杞泡茶，护眼补气，增强免
疫力；红枣、桂圆和枸杞泡茶，养颜又补血。
私房小厨的黑芝麻糊、黑豆芝麻茶和榛果山药茶，不含蔗糖，纯度百
分百，浓浓的泡上一杯，超香！工作的疲倦感顿时一扫而光。
全麦饼干、全麦面包和新鲜的三明治，搭配一小杯原味低脂的酸奶，
热量适当，还相当有营养！
很多MM有在早晨往包包里塞水果的习惯，这个习惯很不错呢！一只苹
果，一根香蕉，一个橙子，一串葡萄，几个大枣……等等，既美味又
健康。但是很多水果不能空腹吃，所以我建议在吃水果前，先吃一两
片全麦饼干铺垫一下。
葡萄干、话梅等这些水果干是很多MM的心头好，我个人倒是吃得极少
（不太爱吃）。但还是要提醒一下，买水果干的时候，请大家注意看
一下成分表，单纯的水果干最好，要是还添加了其它七七八八的人工
成分，就还是斟酌一下吧。
牛肉干的味道不错，还富含蛋白质、铁和锌等，每次吃个两三小条，
就感觉胃已经很充实了。
煮鸡蛋也能拿来当零食。我有时候早餐吃杂粮粥吃得很饱足了，就把
鸡蛋留到下午当点心。发现肚子饿的时候吃煮鸡蛋味道特别好。
适量的吃零食对身体有好处，还能带来美好的享受，但是不能打乱正
常的一日三餐，否则既会破坏消化系统的正常工作，还容易造成营养不良。
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