无力感[网摘]

    按照塞利格曼等人的观点，无力感的产生主要经历以下过程：
    （1）获得“结果是不可控的”失败体验；
    （2）产生“结果不可控”的认知，即无论自己如何反应，都和结果没有关系，结果都是失败；
    （3）形成“将来结果也不可控”的期待，即在以后的行为中，无论自己努力与否也都将面临失败的结果。
    （4）产生无力感。无力感产生后表现出对认知、动机和情绪三种心理成分的破坏作用。
         在认知上，产生个体行为与结果之间无相依关系的期望，即“结果不可控”、失败无法避免的认知和期待。
         在动机上，放弃反应，不做尝试，消极被动，对什么都不敢兴趣。
         在情绪上，变得冷漠和抑郁
     “无力感的人”在失败后，总是在失败的原因上思前想后，纠缠不清，不能自拔；而“掌握定向的人”（即以掌握能力，体验生命为动力的人）失败以后关注于寻找解决问题的方法，以失败为契机。
     “无力感的人”总是认为自己无论怎么做也无法获得成功。因此，什么也不做会使他们感觉更好，因为如果他们没有尝试就没有失败，他们就可以将失败归因于没有尝试，那样就不用归因于自己是个笨蛋了。（人会把自己心理不舒服的体验看的很重，非要摆脱不可，结果反而自增痛苦。接受自己的感觉，适当的自嘲，开自己的玩笑。换一个眼光来看待事情，就不会把体验看得过重了。）