平甩功，我们一起减肥吧！

李凤山老师的平甩功。
甩手功在好几年前就已经流行了，但是有的甩手功，女性生理期不能练；有的甩手功，孩子太小不能上手，也不能练；有的则是年纪太大，关节比较硬化的时候，也不太能练。所以，我经过很长一段时间的研究，将甩手的方式更简单化了。
梅门的「平甩功」出自两大系，一为达摩老祖的「易筋经」，一为张三丰祖师的太极功，主要在「平」的意境上多下功夫。「平甩功」能让气血到达四肢末梢，排出不洁之气。而且基于十指连心的道理，气血会回流循环到五脏六腑，使全身气脉畅通，筋骨松开，使全身灵活、有弹性。这个功法学起来很简单，而且经过持恒锻炼，可以改善各种身心病症。
平甩功的特点：
许多的甩手功有练习的禁忌，而且不是什么人都适合练习。但是「平甩功」不同，它乃是经过梅门多年的体证，属细水长流型。在动作上讲究宁可慢不要快，练的时候全身放松，手自然摆动；但虽说是放松，又松中有动，而非完全的静止；动中又有松，也非用力的动态，所以是一种很细致的运动，而且阴阳调和、刚柔并济。此外，练习时只要呼吸自然就好。
平甩功的反应
有肩周炎的肩部会痛会响，但坚持下去就好了，没声音了，关节也滑了。
手脚会发热哦。手脚寒冷的朋友可多练。许多慢性病都会有改善。
酸痛麻痒胀 就在排毒
刚开始练习「平甩功」，可能会出现「酸、痛、麻、痒、胀」这五种排毒效应的感受，我们称之为「五感」。
●「酸」：平甩时，在关节、腰部、颈部、背部、手或胳臂产生酸的现象，多是因为平时累积劳累的缘故。一个人若是长期过劳或紧张，会造成元气受损，抗体也会相对减弱。透过平甩，可以很快的把这种累积甩掉。
●「痛」：出现痛感，是因为累积太久，以致于某些部位已经全然不通或几乎已经不通了。没有锻炼的人，在一般循环下，每次气血循环到那些不通的地方，就会自动躲开，久而久之，就形成了阻碍。「碍」有两种现象，一种是身体的堵塞，一种是心理的挂碍。身体和心理的阻碍，必须相提并论来调整，才能更见其功。但是如果没有正确的功法加上持恒的练习，就经常会有力不从心的现象。
●「麻」：麻的现象有两种，一种是在打通的过程中，遇到原本有阻碍的地方，因为气不断的去通它，所以产生了酸麻的感觉，这是可喜的现象，因为如果没有去疏通这些有阻碍的地方，它就会堵住，堵到最后，就会变痛了。另外一种则是「麻木不仁」，意思就是每次气经过某个地方，感觉好像那里空了一块，似乎没有任何东西可以经过，这种现象相当危险，因为气血若是不能通过，就会变成瘀血，瘀血久了，就会腐坏，若碰到细菌感染，也容易变成「癌」。
●「痒」：甩手时感觉到「痒」，是因为气到了！这种痒，是完全从里面发展出来的痒，搔也搔不到痒处的痒，这是可喜的现象，表示功有练进去了。
●「胀」：胀的感觉通常出现在身体的末梢，这表示回流不够好。身体若是不畅通，心就不畅通。身畅而后心畅，心畅而后身更畅，身心是相互辉映的。一般人身体出了毛病，很少能继续保持心情愉快；情绪低落，也会造成生命力降低，抗体衰弱，免疫功能消失的现象。但是只要持恒的平甩，就可以改善回流欠佳的现象，使得身心舒畅。
平甩功的锻炼
动作说明：
1.双脚与肩同宽，平行站立。
双手举至胸前，与地面平行，掌心朝下。
2.两手前后自然甩动，保持轻松，不要刻意用力。
3.甩到第五下时，微微屈膝一蹲，轻松的弹两下。
练习原则：
1.一开始就要培养一种心境：不取巧、不求快、不贪功。
2.脚踏实地，呼吸自然。
3.双手在前面始终摆平，微微舒指，高度不过肩。
4.身形中正，左右平衡。
5.蹲的时候，保持膝盖弹性，视个人放松状况，可高蹲亦可低蹲。
6.速度和缓，保持规律。
7.每回至少甩十分钟（约五百下），一日甩三回。若能一次持续甩到三十分钟以上，效果更好。
8.练完之后，慢慢喝杯温开水，更有助气血循环、气机稳定。
平甩功的效果
●甩五百下大约十分钟，第一个十分钟可以达到浑身的循环，第二个十分钟开始进入我们身体过劳之处，第三个十分钟开始调整病灶，达到以柔克刚的境界。
●平甩时，因为放轻松，保持四平八稳，全身上下不用力，自然而然可练出韧性和弹性，体会「在有力中无力」、「在无力中有力」的意境。
●平甩的屈膝动作，非刻意负重与用力，要保持轻松，因此长期锻炼之后，膝盖会更灵活有劲、不老化，甚至退化的关节也会活化开来。
●每甩第五下蹲一蹲，松中带沉，一沉到底，让人不会心浮气躁，也不会因为不断地动而变得身体紧张。这个规律性，使人动静合一，自然集中，日久渐能进入高妙的神定状态。
● 整体来讲，十指充满而后感传，由感传而循环，因此，五脏六腑很容易得到滋养，甚至受损的脏腑也会得到修复。即使是年纪大的人，只要用心锻练，就可以消除许多老毛病和老人病，达到一通百通的效果。
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Q：要练多久，身体才会有明显提升的感觉？
A：这里面有个小学问，气功不论好坏，只要了解其理论基础，每个人都能够把气功练得很好。有句话说：「每日十分钟，十年不得了」。不管是有没有时间，或是自己很懒惰，只要每天能够花十分钟，就能够见效。不管是运动、气功、打拳，最重要的就是循环，循环一好，其它的紧接着就好起来了；如果循环不好，其它的都不用说了。所以能够每天持续不断，在个人睡眠的前后练二十分钟到半个小时，保证会有意想不到的效果。
Q：饭后多久才可以开始练功？
A：空肚子练的效果当然是最好，尤其初学者尽量不要肚子饱饱的就练。但是，「平甩功」是一个平和的功法，练了一段时日有相当火候之后，就是吃饱了也可以练习，反而会帮助消化。平日练功掌握一个原则──有时间就练，随时随地都可练。
Q：「平甩功」与一般运动有什么不同？
A：一般的运动，只运动到外在的筋骨与肌肉，不易深入五脏六腑。此外，运动时多半需要使力，全身肌肉紧绷，而非放松，稍有不慎就容易造成运动伤害。「平甩功」练习时全身放松，因十指连心之理，很快就能气达末梢；又因微蹲两下，可使气沉至脚底；再加上惯性的摆动，使气血能够回流五脏六腑，不但刺激到头部，还能按摩脏腑，达到全身气血畅通的作用。
Q：平甩的时候发现左右不平衡要怎么办？
A：左右如果有不平衡的问题，是「筋」与「骨」的问题，要用「心」协助有障碍的一边，以强的去迁就比较弱的那边。一般来讲，每个人的左边跟右边都不太一样；有的人就是右脚比较笨，左脚比较灵活；有的人就是右手比较笨，左手比较灵活，大家差不多都有一点「半身不遂」。如果我们没有锻炼，在功法上规律的去制造一个永恒的良性循环，它就会一直累积挂碍，到最后，就变成真正的半身不遂了！
甩手特点
‘上虚下实’动作柔和，精神集中，两手摇动。这样可以改变体质上盛下虚的状态，使下部坚固，上身轻松，疾病自去。
上宜虚、下宜实、头宜悬、口宜随、胸宜絮、背宜拔、腰宜轴、臂宜摇、肘宜沉、腕宜重、手宜划、腹宜质、跨宜松、肛宜捷、跟宜稳、趾宜抓。
针灸推拿有反应，甩后更有反应。反应就是气血在起变化，反应规律是胸腹松了，脚生热了，四肢末稍原来血液不足地方皆到了，三焦打通了，打呃、放屁、酸麻、冷热、虫爬蠕动等等。病区反应都是正常的，有益的，只要不断勤习，坚持有恒，对改善体质，毫无问题。
甩手治癌
中医认为‘气血’有了问题，百病丛生，从量变到质衰，反之，‘气血’通畅，百病自去。根据这一原理，甩手能根本改变气血，改造体质。每天上午甩二○○○次，下午甩二○○○次，晚上甩二○○○次，不间断地甩五个月可消除肺癌。患关节炎，大便后流血，同时患食道癌，甩手后两种病见好，食道癌也可逐步消除，情况改善。颈部生淋巴癌...每日甩手二○○○次，便可胃口大增，淋巴癌逐渐消失。甩手几个月，可治愈半身不遂及肺癌。（有许多实例，在网上找一下，这里就不说了）
甩手歌
1、用脚踏实肩下沉，上三下七有恒心，能去头重脚轻病，精力充沛体轻松。
2、甩手治病的原因，胜似推拿与金针，气血不通起百气，气和心平病难侵。
脉的改变是经路的改变，脉从脚跟起，甩手重心在脉，脚用劲，如老树生根和打柱一般打下去，使脚里的气血起了按摩作用。因此通达全身，肌肉、皮肤，骨节，通通都不难改变。‘上三下七’上虚下实，而更加明确地规定虚实的程度和用劲的比例。
上面三分，下面七分，手里三分，脚里七分，出手三分是虚，回手（下来）七分是实。初做腿部隐隐作痛，要尽量忍耐，做完不久则觉得脚步轻松，百病消除延年益寿，请坚信不疑，每日做‘有恒为成功之本’ 。
平甩功案例
 6 年前我72 岁，体重突然减轻5 公斤，腰部及大腿酸痛得难以言喻，当时我和家人都认为是3 月时在浴室摔了一跤的关系，因而疏忽未去看医师。不料15 天后体重又骤减 8 公斤，身上也开始发出难闻的味道，情形大为不妙。孩子赶紧带我到医院做检查，结果竟然是摄护腺癌第4 期，一般正常的前列腺特殊抗原 (PSA) 指数在3 以下，我竟然高达1760 ，一下子成为癌症末期的患者，更糟的是癌细胞已经侵入骨髓，以致造血功能不良，无法手术治疗。
壮硕的身材变得消瘦，腰也直不起来，必须拄杖行走。住院时，蒙受李师父对病情的关怀，特别提醒我正确的气功锻炼方法与素食的重要，由衷感谢！那时病情虽严重，但听闻师父传授的功法，立即开始练习，至今未曾间断；当时还难以站立的我坚持佝偻着身体，忍痛站在床边，练起1 天5000 下的甩手功课。
不间断的练习创造了令人难以置信的奇迹，3 个月内控制了癌细胞，抗原指数恢复正常。期间除了配合医师处方口服女性荷尔蒙外，每天就是勤练功法、吃灵芝花粉、1500C C 的胡萝卜苹果汁和完全的素食；我排毒的现象非常明显，手背呈黑色、一天两次又黑又臭的大便，而且必须洗两次澡，以清除毛孔中的秽气；慢慢地我恢复体力和体重，身上的味道也变淡，逐渐好转。
我在病中深刻的体会到吐纳法的精髓，也经常告诫孩子：难得跟到好师父，趁年轻要好好练。走出癌症未期的阴霾，我的身体完全康复，感受到重生的喜悦，也体认到当恶耗来临，先要保持旺盛的求生意志，再配合良好的饮食习惯及正确的练功方法，才能彻底改善。
视力恢复的奇迹--- 饶杨海月 (60 岁) <上图右.
我在2001年时罹患糖尿病，饭前血糖355 、饭后468 ，后来又因为眼睛不舒服，检查发现视网膜脱落、破洞，右眼干枯、无视力，左眼视力也只有 0.1 ，医师立刻安排手术，出院之后就按照小女儿的嘱咐练气功。
我的小女儿是饶怀英，她跟着李凤山师父学习中国传统气功多年，她很清楚只有气功可以帮助我，因此除了帮我调气之外，也规定我很多功课，起初只练平甩，一天三次，每次一个半小时，总共要练四个半小时，因为眼睛已经这么坏了，我也只有乖乖的练。
2002年底糖尿病检查，饭前血糖110 、饭后200 ，已经正常，就在这时后背开始长疹子，一直往下蔓延，最后全身都有，奇痒难耐，皮肤溃烂，因为很难受就去看医师，但打针吃药都没有效，小女儿说这是在排毒，教我努力练功，练的时候就没那么痒，后来慢慢有改善，整整一年才算好了，现在只剩下脚背上一点点。
2003年6月开始练整套的甩手功，不久竟然全身气动，一直摆动停不下来，很不舒服，也会吐，我很紧张，拼命打电话求救，当时师父告诉我说：「没关系，这是在转换，身心都要放轻松一点。」那次气动了13 个小时，一个星期后又气动约 8 小时，这样的情况有5 次，但时间一次比一次短，后来就没再出现，同时我觉得眼睛比较舒服了，也不那么容易疲倦了，更令人兴奋的是检查发现视网膜复活，到 8 月已经长平。
生病的这段日子，李师父还告诉我：「心要静，气要和。」我每天练习吐纳和甩手，也静坐，同时也改变饮食，吃灵芝和花粉，健康状况慢慢在进步，现在吃素已经两年了，感觉身体比以前好。93年8月21日回诊，我左眼的视力有0.2，本来完全看不见的右眼也回复到0.1，这真的是奇迹，现在可以和老伴一起到公园走一走，练练功，全命又重新活起来。
平甩减肥有成，减了30公斤--- 唐纪陵
从小在英国长大的唐纪陵，因营养过剩，造就丰腴的体态，才18岁时，就重达90公斤。他曾尝试以节食、到健身房运动等方式减肥，但只是让身体的状况变得更差，抵抗力变弱，非常容易生病，但过没多久，就又胖了回来。
20岁时回到台湾，从养生气功学起。他开始持续的练功，发现新陈代谢快多了，身体热量的控制配合运用更恰当，透过营养的转换和饮食习惯调整，自然而然的瘦了下来，而且身心都很舒适，没有任何的不适。现在身材标准，只有60公斤。
更好的是，原本因为肥胖而有喘不过气的毛病，现在也都没有了。所以现在做很多事更能心平气和，看书、做事也都更能用心。更重要的是，他的内心也有了转变，自制能力更好，对错更能分别了。
突破天生的障碍--- 廖永丰
每当告诉人说，我是小儿麻痹患者，每个人都很惊讶，因为从外表上看不出来，不过这是真的，两岁就罹患小儿麻痹，由于左脚行动不便，假日都关在家里，不喜欢外出。
十五年前，我24 岁，开始在加油站工作，由于生活单纯，为了打发工作的余暇，决定学习正统的养生气功。师父发现我的天生缺憾后，说：「你的生活重心要以练功为主。」于是我利用所有空闲的时间练功，每天累积起来约有4 、5 个小时。
加油站的空气很差，很多同事都有职业伤害。有一天，我请问师父要怎么办？师父回答：「那你更要好好练，打破时空的限制。」于是我在休息时加强练吐纳，竟然真的闻不到汽油的味道，也不再受油气的影响。
有一次，师父说到腿部不便，仍然可以将脚锻炼得很有力。我问师父：「可是我的脚里有钢钉耶。」师父说：「拿掉钢钉。」就在健保卡刚刚实施的 84 年，我拿掉了钢钉，也是我迄今使用健保卡唯一的一次，原本医生觉得不妥，怕腿部失去固定，容易跌倒。但是拿掉钢钉之后，我每天继续不断的练功，不但没有医生所担心的现象，甚至还因体力增强去爬过两次玉山、大霸尖山、北大武山和北插天山等大山，因为我很享受登山走路的感觉。
在师父的教导下，我从一位羞涩内向的人，彻底的改变了，两年前还幸运的获得优秀身心障碍老师「金心奖」。这一切，都是师父培育出来的。对我来说，师父早已是父亲、恩师的代名词。从92 年开始，我帮车子加油的日子告了一个段落，现在全心全意的帮人加油打气。
  
平甩去除百病 ---郑师诚
在媒体界颇具鬼才的师诚师兄，是幽默剧本的创作高手。忙碌的写剧本、接工作，却换得一身的病痛。原本不以为意，硬撑着工作，有一天却发烧到四十度，不得不住院，一检查之下，发现体重已高达一百一十多公斤，身上有肾于炎、肥胖型糖尿病、高血压、焦虑症……等，一大堆的成人病，只能用「百病丛生」来形容。
出院之后，师诚师兄赶紧来梅门报到，非常勤奋的练功，每天一至两个小时。因为练得勤奋，拼命换劲，一下子手麻，一下子脚酸，一下子胃痛，一下子掉头发，一下子牙齿痛……。只要一有状况，师诚师兄一定打电话来问师兄姐，所得到的答案都是叫他不要担心，只是换劲而已，继续练功就对了。师诚师兄也是够听话，乖乖的练，练到体重减轻了二十多公斤，连带的肥胖型糖尿病没有了，高血压也控制住了，焦虑症也好了。别人是吃了六、七年的药还在吃，他却是练功一个月之后，就不再依赖药物了。
师诚师兄还发现身体变灵活了，连心境都提升了不少。比如现在他一定要练完功，才敢上床睡觉，以免破功。他这才发现，练功不仅让他练出了健康，也练出了毅力！