积极心理学笔记（1-9）
第一课：(Questions)
Abraham Maslow / Martin Seligman
内省/安静时间——瑜伽/冥想
解读比信息本身更重要
在补救生活中糟糕事情的同时，建立生活中最美好的事
人为设置了太多的禁锢，需要凿掉多余的石头
不要成为Over promising under delivering的人
问题缔结现实，问正确的问题，才能激发潜能
如何更快乐？
第二课：(No one is coming)
Marve Collins / Nathaniel Branden
挑选对自己有效的方法，把正确观念融入日常生活中
现在不成功，以后会成功 / 我从现在的失败中学到了东西
生命是有意义的，内心处于理想主义，对外表现现实主义
认清长处/设定目标/找到榜样/从不单干/承认弱点
不欣赏长处，长处就会贬值
自尊：行动，自我负责，解决问题，承担责任
如何提高自尊？
第三课：(Ability)
Albert Bandura / Elliot Aronson 自我效能理论 / 皮格马利翁效应
单纯摆脱抑郁并不能增加幸福感
实现改变是可能的
人的本性受到约束，顺从人性，接受缺陷
改变内在认知和心境，同时注重改善外在环境
成长尖端统计学的方法并非精英主义，它可以让大众受益
不加区别的赞美并不能帮助人们提升自尊、成功和幸福感
如何成为务实的理想主义者？
第4课：(Human Nature)
Thomas Sowell
在满足保障和民主后，幸福水平受外界影响较小，无法从根本上改变，但可以适度提升
降低期望并不能让你长期感到快乐，错误的期望亦然——工作，地方，女朋友
主动接受不可改变的主观情绪、欲望和本能，准许嫉妒、愤怒、抑郁、忧虑
根据面向家人/朋友/一般人的不同，选择道德/不道德的行动方式，并认知性地重塑观念
沉思对悲伤情绪的环节没有多少帮助；写下来或向人倾诉才有效
演讲主题：如何影响身边的人？
论文主题：移民是否真的可以提高幸福感？
第5课：(Environment)
权力服从研究 / 阿希从众心理实验 / 斯坦福监狱实验 / 吸引力法则
追求快乐是自私的，但快乐是正和游戏，产生思维拓展，并对社会产生积极影响
成为你想在世界上见到的改变；大多数人按照你所做的做，而不是照你说的做
信念即自我实现预言，将梦想变成现实
思绪收窄可以让我们更专注，但是也失去了创造力
看到别人身上的潜力，创造有意识/潜意识的积极环境
相信老师，学生可以学得更好
如何创造好条件？ (艺术作品、照片欣赏、小玩意、名言、好书、细品音乐、激励电影)
第6课：(Self-fulfilling)
弗洛伊德冰山理论 / 自我知觉理论 / 认知失调
悲观主义者对长短期目标都很现实；乐观主义者对长期目标现实，对短期目标不现实
重建内外一致性的方法包括更新认知、抛弃外部信息、主动寻求验证和创造新现实
乐观主义者会把短期失败解释为暂时性状况，告诫自己已认识错误，吸取教训会做更好
盲目乐观主义者不付诸现实，实干的乐观主义者在现实期望遇到失败后继续努力
想象的失败痛苦要比实际的可怕，学习失败，并在失败中学习，往复努力战胜困难。
长期面对问题而非逃避，将自己置于自尊风险线上，自尊/幸福的正相关曲线震荡上升
成功是什么？ (乐观+热情+努力)
第7课：(self-efficacy )
Ed Diener
勇于冒险或许会一时失足，却步不前则会迷失自我
大脑无法区分真实和想象的事物，要想象实现结果的过程；想象时要尽量明确和逼真
认知疗法认为若要改变情感，先要避免荒谬想法的产生，尝试恢复理性
非理性想法的三个陷阱包括夸大(Magnify)、缩小(Minimizing)、虚构(making up)
通过评估，构建一个向下的沮丧情绪螺旋或者向上的积极情绪螺旋
乐观的三种有效方法包括采取行动、进行想象和实施认知疗法
如何通过提问获得真实状况？
（结论与现实相关吗？合理吗？忽略了重要的事情吗？需要考虑什么重要的事实？放开思想，打开视野，认清现实）
第8课：(Benefit Finder)
Ellen Degeneres / Good News Network / Geemundo / About Gratitude
积极者允许自己感受负面情绪，但会将失败看作是暂时的
媒体偏见所展示的大量负面报道让我们觉得乐观主义不切实际
每天都找出一两件可以不自觉就处理、不费力就能全身心投入的事情来感激
记录感激的事情，大事小事皆可以，不以某事视为理所当然
在脑海中形成图像，就可以像孩子一样看待事物
如何变成乐观主义者？
第9课：(Appriciate)
William James / Hart Cummin / Sonia Lyubomirsky
考虑不同的方向，专注以前没有注意的事情，图像化思考
二十一天形成一个习惯，从今天开始去做，不要等
用心思考拥有的美好东西，心存感激，并适当表达感情
表达感激的关键是认真思考要感激什么，写感谢信并进行感激拜访
变化感激的形式，保持感激的习惯，书写感谢信本身也会提升幸福感
分析和重现是有区别的，分析痛苦和重现欢乐可以导致积极结果
你的Role model是谁？
Abraham Maslow / Martin Seligman
内省/安静时间——瑜伽/冥想
解读比信息本身更重要
在补救生活中糟糕事情的同时，建立生活中最美好的事
人为设置了太多的禁锢，需要凿掉多余的石头
不要成为Over promising under delivering的人
问题缔结现实，问正确的问题，才能激发潜能
如何更快乐？
第二课：(No one is coming)
Marve Collins / Nathaniel Branden
挑选对自己有效的方法，把正确观念融入日常生活中
现在不成功，以后会成功 / 我从现在的失败中学到了东西
生命是有意义的，内心处于理想主义，对外表现现实主义
认清长处/设定目标/找到榜样/从不单干/承认弱点
不欣赏长处，长处就会贬值
自尊：行动，自我负责，解决问题，承担责任
如何提高自尊？
第三课：(Ability)
Albert Bandura / Elliot Aronson 自我效能理论 / 皮格马利翁效应
单纯摆脱抑郁并不能增加幸福感
实现改变是可能的
人的本性受到约束，顺从人性，接受缺陷
改变内在认知和心境，同时注重改善外在环境
成长尖端统计学的方法并非精英主义，它可以让大众受益
不加区别的赞美并不能帮助人们提升自尊、成功和幸福感
如何成为务实的理想主义者？
第4课：(Human Nature)
Thomas Sowell
在满足保障和民主后，幸福水平受外界影响较小，无法从根本上改变，但可以适度提升
降低期望并不能让你长期感到快乐，错误的期望亦然——工作，地方，女朋友
主动接受不可改变的主观情绪、欲望和本能，准许嫉妒、愤怒、抑郁、忧虑
根据面向家人/朋友/一般人的不同，选择道德/不道德的行动方式，并认知性地重塑观念
沉思对悲伤情绪的环节没有多少帮助；写下来或向人倾诉才有效
演讲主题：如何影响身边的人？
论文主题：移民是否真的可以提高幸福感？
第5课：(Environment)
权力服从研究 / 阿希从众心理实验 / 斯坦福监狱实验 / 吸引力法则
追求快乐是自私的，但快乐是正和游戏，产生思维拓展，并对社会产生积极影响
成为你想在世界上见到的改变；大多数人按照你所做的做，而不是照你说的做
信念即自我实现预言，将梦想变成现实
思绪收窄可以让我们更专注，但是也失去了创造力
看到别人身上的潜力，创造有意识/潜意识的积极环境
相信老师，学生可以学得更好
如何创造好条件？ (艺术作品、照片欣赏、小玩意、名言、好书、细品音乐、激励电影)
第6课：(Self-fulfilling)
弗洛伊德冰山理论 / 自我知觉理论 / 认知失调
悲观主义者对长短期目标都很现实；乐观主义者对长期目标现实，对短期目标不现实
重建内外一致性的方法包括更新认知、抛弃外部信息、主动寻求验证和创造新现实
乐观主义者会把短期失败解释为暂时性状况，告诫自己已认识错误，吸取教训会做更好
盲目乐观主义者不付诸现实，实干的乐观主义者在现实期望遇到失败后继续努力
想象的失败痛苦要比实际的可怕，学习失败，并在失败中学习，往复努力战胜困难。
长期面对问题而非逃避，将自己置于自尊风险线上，自尊/幸福的正相关曲线震荡上升
成功是什么？ (乐观+热情+努力)
第7课：(self-efficacy )
Ed Diener
勇于冒险或许会一时失足，却步不前则会迷失自我
大脑无法区分真实和想象的事物，要想象实现结果的过程；想象时要尽量明确和逼真
认知疗法认为若要改变情感，先要避免荒谬想法的产生，尝试恢复理性
非理性想法的三个陷阱包括夸大(Magnify)、缩小(Minimizing)、虚构(making up)
通过评估，构建一个向下的沮丧情绪螺旋或者向上的积极情绪螺旋
乐观的三种有效方法包括采取行动、进行想象和实施认知疗法
如何通过提问获得真实状况？
（结论与现实相关吗？合理吗？忽略了重要的事情吗？需要考虑什么重要的事实？放开思想，打开视野，认清现实）
第8课：(Benefit Finder)
Ellen Degeneres / Good News Network / Geemundo / About Gratitude
积极者允许自己感受负面情绪，但会将失败看作是暂时的
媒体偏见所展示的大量负面报道让我们觉得乐观主义不切实际
每天都找出一两件可以不自觉就处理、不费力就能全身心投入的事情来感激
记录感激的事情，大事小事皆可以，不以某事视为理所当然
在脑海中形成图像，就可以像孩子一样看待事物
如何变成乐观主义者？
第9课：(Appriciate)
William James / Hart Cummin / Sonia Lyubomirsky
考虑不同的方向，专注以前没有注意的事情，图像化思考
二十一天形成一个习惯，从今天开始去做，不要等
用心思考拥有的美好东西，心存感激，并适当表达感情
表达感激的关键是认真思考要感激什么，写感谢信并进行感激拜访
变化感激的形式，保持感激的习惯，书写感谢信本身也会提升幸福感
分析和重现是有区别的，分析痛苦和重现欢乐可以导致积极结果
你的Role model是谁？
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