【转贴】 瑟多纳释放法基本概念（莱斯特释放法）

 瑟多纳释放法基本概念
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『不要相信，也不要不相信』『只有你亲身经历体验过的事，才算是你真正「知道」的事』
  这个释放法有多好用：这是一套可以解决从极浅～极深的内在状况，随时可用、随处可用，单纯、简单又极有效率的方法。每一次释放都会让你越来越轻松、越来越快乐；如果你继续释放，就会更轻松、更快乐。
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这个释放法的命题是，每一个人的本质都是快乐、全知、全能而的无限存在(being)，只因为现有心识中所积累的习惯、定见、情结、望想…等心愫的扰攘不休，所以才察觉不到。相反地，如果将这些积累的负担清理干净，存在的本质就会自然的被披露出来，同时在进步的过程中，也会因为负担的解除而越来变得越轻松、越来变得越快乐。
它的主要逻辑是，每一个人对情绪所能对应的方式，除了压抑和爆发(或被淹没)以外，天生的就都还有加以释放的能力，但因长期社会性的影响而逐渐遗忘，然而只要透过有意识的察觉，这个能力就都能立刻恢复的。同时因为这个方法所利用到的机制其实是〝本能〞，所以是每个人都能唤醒过来的能力，同时操作的方式相对的也是很直觉而又简易的。
因为这些心愫的外在表现方式就是情绪，包括心因性反应在内；而内在的动力来源就是自我(Ego)的内定反应。所以西多纳西释放法的释放角度，有聚焦在情绪上的和聚焦在内在动力上的两种。
以下是对这个释放法的简短介绍。
 
一、释放的四种方式
西多纳释放法的释放方式一共有四种：直接释放、潜入核心、双面释放和容许浮现
这四种方式所会得到的效果是一样的，但由于领会和遵循的难易不同，在这四种方式中，西多纳主要使用的是容许浮现和双面释放(比较少)两种。
直接释放(Deciding to Drop It)
所谓直接释放就是直接把情绪抛到脑后的意思，这是连动物都有的本能。但所谓的抛到脑后并不是把它压抑下去的意思，而是像听到笑话一样，大笑两声之后就烟消云散一样；也就是说妳并没打算要把它放在眼里的意思。
关于这一点，海尔每次在研讨会里都喜欢用「铅笔」的实验来说明其中的关键所在：
现在请拿出一个小的对象，例如铅笔，然后把它放在手上。在这个实验中我们将铅笔比喻为自己的情绪，将手比喻成自己的意识。现在用手抓住铅笔，然后开始握紧，真的用力握紧。是不是觉得很不舒服？如果继续抓着铅笔不放，那还会更不舒服。
好，现在请打开手，然后让铅笔在手掌上滚动，我们都知道铅笔并没有黏在手上对吗？所以它刚刚一直在我们手中的原因，是因为我们自己抓着它不放。同样的，我们和情绪间的关系就像手掌和铅笔间的关系一样。在生活中当我们察觉到了自己有不良的感觉或情绪时，就会以为情绪和感觉给自己带来麻烦，下意识地就会抓着它们不放。
另外，我们多数人都会下意识地将自己和情绪混为一体，也就是没客观地看待它们，这就和妳刚刚抓着笔不放一段时间后，就会感觉铅笔和手掌是一体的道理是一样的，而在我们有不良情绪时，也同样的会认为自己是被情绪所缠住。
现在请打开手。然后呢？笔就会自动掉下来！这是不是很容易？这就是西多纳释放法中的〝直接释放！〞，只要你感觉到自己有不良情绪时，都可以直接放掉它们。
事实上我们对自己的情绪随时随地都有掌控的能力，只是自己不知道而已
这话说来简单，但如果不是曾经体验过「释放」感觉的人，要直接去释放恐怕是会很不得要领的，所以在课程中主要使用的还是其它比较容易捉摸的办法。
潜入核心(Diving into the Core of the Emotion)
潜入核心的意思是，不论妳有的是什么样的情绪，或情绪的强度有多大，只要妳认真的往内心的深处看去，妳就会发其实里面根本什么情绪也没有，其实里面是空空的、平静的。因而妳就能察觉到，所谓的情绪只是海面上的三尺浪而已，其实底下依旧是一抹平静。于是在相对照之下，情绪自己就会像肥皂泡一样〝啵〞的一声就不见了。
双面释放(Holistic Releasing)
双面释放的观念是在于：我们身所处的是一个相对的世界，凡事有来就有往、有正就有反。但它却又是个一元的世界，凡事都像铜板或纸张一样，妳无法只抽出正面而不连带抽到背面的。情绪也一样，有被迫害的情绪时，在背地里它一定也会有加害的情绪的，于是西多纳就利用这种关系，在情绪抽不动时，就正、反两面来回的操作来把它给抽掉的，这就是双面释放的意思。
容许浮现(Welcoming or Allowing the Emotion)
这是西多纳里最容易遵循也最容易掌握的方法，也是西多纳里最主要的释放法。它的概念是，情绪天生就是有要自己想要找出口的天性，只要我们用注意力把它从背景意识里提到表层意识上来，并容许它的存在，它就会像开了口的气球一样，自己消失得无影无踪的。
当然了，如果妳的情绪是正在发作的当口上时，那就不用再去提了，它已经就是在表层意识上了。
 
二、基本释放步骤与提示句
在西多纳里是将释放分成六个步骤，是连同五个提示句一道使用的。这五个提示句是：
妳〝现在〞的感觉是什么？
妳能容许这个感觉浮现吗？
妳能够放它走吗？
妳愿意放它走吗？
什么时候？
而在操作和提问句时，可以采取第一人称的角度，也可以采用第三人称的角度，总之是以得效好的那个为准。同时，想要睁着眼做或是闭着眼做都是可以的。
以下是操作的六个步骤：
第一步：在情绪出现时(或用心回想一下妳所想释放的事件)，将自己的注意力放在所浮现的这个情绪上，并问自己：
妳〝现在〞的感觉是什么？
这个感觉未必要怎么强烈才行，尤其是在刚开始学习的时候，其实经常心底什么也勾不出来的。但即使是一片空白也没关系，其实空白本身也是一种心象的，所以还是继续做下去。
不过这一步的重点是在「现在」的感觉上，情绪的释放是要从现有的感觉放起的，即使是一片空白或茫然也一样。
第二步：容许(或欢迎)这个感觉的浮现，包括随之而来的画面(或影像)、声音(或语言)、感受(或行为)。尽量容许妳现在所经验到的状况，并问自己：
妳能容许这个感觉浮现吗？
这一步是整个释放法的重点所在，一般我们的情绪会一再的被触动的原因，就是因为没有容许它自然存在的空间，以致这股能量一直滞留在我们身上找寻出口的关系。
通常我们处理情绪的方式，不外乎压抑和爆发(或被淹没)两种，其中压抑是比较容易理解，就是强迫自己把它给压下去，或干脆把眼睛往别的地方看去，假装它不存在一样。
但是爆发和容许浮现两者又有什么不同呢？其实它们之间的差别，就只在于我们有没有把自己也「投入」进去而已。或者说是有没有把持到自、它间的差别而已。我们是「自」而情绪是「它」。
简单的说就是把情绪看做是别人家养的狗狗爬到我们身上来舔来舔去一样，虽然是发生在我们身上的事，但那终究是别人家养的狗，妳并不会把牠当作是〝自己〞的狗的。
这也是之所以会建议使用第三人称来进行释放的原因。
另外，在情绪浮现时，是不需要给它贴上什么标签的，直接认知就可以了，贴标签反而是容易走神的。
第三步：问自己：
妳能够放它走吗？
所有在释放流程中所提出的提示句，其重点并不是在字面意义的本身上，而是在「提示」上。所以在回答问题时都不需经过思考或顾虑，直接看自己内心的第一反应就可以了，而且不论答案是〝能〞还是〝不能〞都不会妨碍释放的。
所以不论答案是什么都请继续下一步。
第四步：问妳自己：
妳愿意放它走吗？
一样，不论答案是什么都请继续下一步。
第五步：问自己：
 
什么时候放它走？
这只是在提示妳〝现在〞就可以放手了，但是其实妳任何时候都可以决定放手的。
第六步：反复进行前五步的操作，直到妳觉得那个情绪已经不再继续啃噬妳为止。
如果妳发现某个情绪特别无法释放时，相对的策略就是单纯的容许它的浮现或存在就好。其实往往经这么一摆，它自己就会无缘无故的就失踪不见的。
另外对初学者而言，如果在练习时能使用引导录音来辅助的话，效果是会比较理想的。因为一来这样子会比较省心力也比较不会走神，二来也可以知到释放时一般的大约节奏。
还有，经验上一但熟悉了释放的感觉之后，其实就只要容许它浮现就行了，并不需要任何其它步骤。一但它完全浮现完毕，它就会自我释放掉了，连提示句都免了，大家可以试试看。
 
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先了解一下「感受、情绪状态、基本欲望」的基本概念
各种感受
大部分都是你担心、烦恼或害怕的人事物。
它在你的情绪中心（胸口）会有以下任何感觉（轻微～重）：闷闷的、紧紧的、卡卡的、呼吸会有点不顺～
任何感受，都没有好坏、对错、应该或不应该，它只是一股能量而已。
任何感受，都是我们自己决定要产生那样的感受，才会有那样的感受。
这股能量也很想离开，之所以无法离开是因为我们自己紧抓着不放。
只要我们愿意做个决定让这股能量释放掉，而且真的放手，它就会自然消散掉
九种情绪状态
<<<负面情绪状态>>>
Apathy（万念俱灰）：没有任何盼望、因为觉得就算有也没有什么用。认为自己什么都做不到，也没有人能帮忙。会退缩、装死，以免让自己再受伤害。
Grief（悲苦）：渴望有人能帮助，因为自己无法办到，但也许某个人可以～自己会哭喊着希望有人能伸出援手。
Fear（恐惧）：想要主动出击但没有行动，因为我们认为会被击垮。认为自己必定会受伤害，所以即便想要做些什么，仍然没有行动。
Lust（贪求）：有想拥有的欲望。渴望金钱或各种人、事、物，但却带着犹豫。我们可能会、也可能不会采取行动；内心潜藏着「做不到」「不该拥有」等念头。
Anger（愤怒）：想要采取行动伤害或阻止他人，却又带着犹豫；可能会、也可能不会采取行动。
Pride（自尊自傲）：希望能维持现状，不愿状态有所变动。因此也希望他人不要有任何行动，因为这样他们可能会超越自己。
<<<正面情绪状态>>>
Courageousness（无畏）：愿意采取行动去做、去修正、去改变需要完成或改变的一切；没有任何恐惧或犹豫。愿意放手，进而能继续前进。
Acceptance（接纳）：没有什么需要改变，不论是非对错好坏。事情就只是他们事这样子而已，没有什么对不对。一切都很美好。我拥有一切并享受一切。
Peace（平静）：我与本我完全合一。我本就完美、完整。万事万物皆为本我的一部分，一切尽皆完美。
三大基本欲望（因为没有才会想要）
『控制』（第三个产生的基本欲望）：
在思想上想要改变、想要搞懂、想要操弄、想要强迫、想要修正、像要是「对」的、想要胜过别人.....
在行为上会大吼大叫、对人冷战、羞辱别人、忽略对方、制造他人的罪恶感、给别人他想要得东西（安全感、认同、赞美等）、管制他人的必需品（钱、食物等）......
所以产生九种情绪状态，这九种情绪状态再发展成各种感受，感受提供各种思想生命力，造就你在有形世界的各种经验及体验。
『被认可/被爱』（第二个产生的基本欲望）：
在思想上想要被接受、想要被尊敬、想要被照顾、想要被注意、想要被了解、想要被喜欢、想要被称赞......
在行为上会当好人、装无助（可怜）、精心打扮自己、依照社会标准过生活、追求公认值得的标准.......
『安全』（第一个最根源的基本欲望）：
在思想上想要报复（反击）、想要自我防卫、想要保护自己或他人、想要攻击别人......
在行为上听从内在的恐惧、拖延（避免）做决定、存一堆钱、避免冒风险、保持低调、寻求高层力量的庇护......
我们将以上的「感受、情绪状态、基本欲望」套用到以下的『公式六步骤』，你可以选择单项释放、或是组合释放
单向释放：仅针对当下「感受」或「情绪状态」进行释放，或选择从「基本欲望」这个最有效的无用能量释放
组合释放：针对「感受」，它属于「哪种情绪状态」，或再延伸到它属于「哪种基本欲望」
不管当下面对的「感受、情绪状态、基本欲望」是什么、是轻微、还是强烈，如果你去抗拒或评断它，就会再产生另一股无用能量，使你更难以释放当下的「感受、情绪状态、基本欲望」。
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如果你完全释放掉对控制、被认可/被爱、以及安全的欲望，你的人生可能会：
一、永远都感觉很轻松、觉得万事万物都在一个完美韵律的掌控之中，一切尽皆完美，没有什么是需要改变的。
二、不管有没有来自外在的认可或爱，都同样自信自在，知道自己一直都在爱之中===>自己就是爱。
三、发自内心确知自己无时无刻都会被宇宙照顾的很好，没有任何人、任何事、任何东西能对你造成威胁，影响你的安全。
人生成功最大的推手，与最大的阻力........『心智』
人的本质「完美、完整、全知、全能、无所不在」。
相信很多人的反应是『见鬼，是我太笨、还是你太聪明，为何我都看不见、感觉不到？ 』
原因是因为『心智（Mind）』挡在我们的眼前。 「心智」的特性：
一、心智是表潜意识中一切思想的总和
如果你想知道自己心智加总起来的状况如何，只要观察一下你的四周就知道了（财务、关系、健康、自己、生活....状况）。
心智包含「表意识」、「潜意识」两个部份。
表意识：你知道自己在想什么的部份
潜意识：你不知道自己在想什么的部份。所有可以自动化思考、不需要的思考、不想要的思考都会放在里面
思想创造有形世界，心智=表潜意识一切思想的总和。如果你一直都无法在你的世界中创造出理想状况，那肯定表示你的潜意识里有许多与表意识『方向不一致』的思想或信念存在。唯一解决方式就是把『方向不一致的思想或信念』找出来并释放掉。
二、心智只是一个储存与播放的装置，不能期待它会有所答案
心智像是一个资料库，一个你一直存放资料的地方。在你达成理想的过程中，如果心智一直无法找到答案，就是没有答案。
解决的方式就是：
（01）开始接触所有让你达成理想的知识，从网路、书店、上课......
（02）开始与无穷智慧（真我）连线，去开启创意与灵感
三、心智永远倾向于维持现状
当你想要去做任何改变时，你的心智会一直试图用各种方法说服你不要去做。因为它的功能之一就是确保你的安全，让你继续生存下去。如果你想做的任何事情超出心智的理解范围，会马上被心智归类为『不安全』，并尽可能说服你不要去做。解决方式很简单，当心智又在开始阻止你时，你的内心只要告诉它『我知到了，谢谢你！ 』
四、心智喜欢把事情复杂化
心智喜欢知道『如何？为什么？必须搞懂！ 』不过这也是教育下来的结果，秘密里提到『如何？为什么？必须搞懂！ 』并不是我们的重点，也不是我们的领域。所谓奥义就是『简单事每天做』。
五、心智擅长编物事
如果你愿意注意的话，你会发觉不管你愿意做一件事、还是不愿意做一件事，你都可以找到一堆有的没有的理由来支持你。而这就是心智作用所产生的结果。这有一个顺序请各位厘清，你所有的行为都是因为你内心的『决定』，然后才有外在的行为。所以内在世界是『因』、外在世界是『果』。
六、心智是你的创造工具
从你这个生命一开始，你就已经是一个创造者，因为你会思考，思考会对应宇宙相同的频率，然后吸引力法则将这个思考具体化（现实化）。去做你心智的主人吧！其实你本来就是心智的主人，过去是教育、社会观、宗教束缚让你偏离这个观念，造成心智当家，现在当你厘清后，你将主宰心智的方向，去创造你想体验的人生吧～
让心智成为你成功的推手，『不想』才能得到答案
每当你「想要搞懂」些什么，或想着「为什么会是这样？」「为什么要这样？」「该怎么办？」「这样做对吗？」「要怎样才能？」... ...之类的思考出现时，把它释放掉吧～
一、即时释放『想要搞懂』，问自己「我想要搞懂什么？」，答案出来后开始进入『公式六步骤』
二、做好内在大扫除，对于曾经想要搞懂的，问自己「我曾经想要搞懂什么？」，答案出来后开始进入『公式六步骤』
然后你就会依据你释放的状况，听见你内在的『智慧话语』，
这时候的你不再需要谁、老师、大师或神灵给你答案，因为你已经是你最佳的解答
一种对你最理想、最快速、最和谐、最轻松、最自在、最不费力的解决方式全都在你的『智慧话语』里
超强有效的内在清理程序
『内在清理程序』是Sedona Method另一个非常强大的工具，特别适用于从根本释放掉『过去曾逃避或压抑的』某个特定对象的无用能量。
因为『内在清理程序』属于进阶法，会需要对基本的释放练习抓到诀窍跟感觉后，才比较容易上手。
这个程序很简单，去『爱』，去爱一个『过去曾逃避或压抑的』对象
不断重复的问自己『我能去爱他（她）吗？ 』...（一样不要由心智介入）...直到你发自内心的去『爱』他（她）
『重点不是他（她）值不值得你去爱，而是你能不能做到！ 』所以，只要你也能把过去所有没有在「爱」的状况都转变为爱，你的内在状态也会不断往上提升，你会越来越喜悦、越来越快乐；而外在世界是内在世界的映照，内在状态提升时，外在的物质财富、健康、关系...等任何部份也都会自然而然变得越来越和谐、越来越完美。
运用Sedona Method（瑟多纳释放法）创造你想要的
不管你做什么、想要什么，其实你真正想要的东西非常简单，只是两个字而已......『快乐』
但这种快乐常常是短暂的，过一段时间就会减弱、消失，而你会一直不断在追求快乐的循环中，无法脱身
因为你在没有答案的地方找答案。真正的答案不在外在世界，而在你身上，只有在自己身上才能找到「真正的快乐」
所谓「真正的快乐」会是一种恒久不灭、没有任何缺憾、最终极的喜乐。也是最崇高的善。
每个人终其一生都在寻找「神、善、真理、解脱、自在、或是真我」，其实都是那终极的喜乐。
现在！你可以有意识的在能找到终极喜乐的地方寻找，而你会因此变得越来越快乐。只要两个步骤：
一、建立『我们是一切物质（包括身体）的主人』认知
二、成为心智的主人
这样你就会意识『思想造就有形世界』，你也取得主控权，你就会从『有限』虚幻我=>『无限』真我，这时你的创造力是由你决定、由你发挥，不会有任何受限
Lester Levenson『创造出一百万跟创造一块钱，背后的原理是完全一样的，是你的心智设定出大小分别；一个人只要有本事创造出一块钱，他就有本事创造出一百万。去观察自己是如何成功创造出一块钱，然后在一的后面加上六个零；你要把意识提升到一百万，而不是停留在一块钱』
快速实现目标的三个关键
<<<关键一：对目标专注思想>>>
人们在有形世界追求的，不外乎
物质财富：金钱、物品、金钱能交换到的物品、工作、事业
健康：身体健康、心理健康、体重
关系：人际关系、亲密关系
诚实的回答自己最想要的，不要去怀疑、不要去猜测、不要去设限，然后把你的思想专注于『已经拥有』它，你可以看到它（观想）、感觉它、品尝它、它是这么的清晰、明确.....去感受拥有的好心情、感动
<<<关键二：释放与目标不一致的无用能量>>>
当你的内心听到某个声音、感觉到的，与目标想法有不一致的情况下，即便是很微小的声音或是感觉，或是持续有循环的音乐一直干扰，直接判断是「感受、情绪状态、基本欲望」哪一种，你可以以『六步骤』选择单一释放或是组合释放。
<<<关键三：放手交托>>>
Lester Levenson常提醒学生一句话「别当劳碌者，做见证人」，让无限的真我去尽情发挥，你会发现不管你要什么，一切都越来越不需费力。
因为你会确知，而且不只是心理层面认同，你的任何念头，都必定会在有形世界里产生对应的经验。你会确知你不是你的身体，你不是你的心智，身体及心智只是你用来跟这个有形世界互动的工具而已。
在我们真正掌控自己的心智，就可以（就会）完全丢掉心智，而进入全知的境界。这时，我们会完全觉悟到自己是怎样的无穷存在，也会进入到终极的喜乐状态。从这时开始，你取回那本来就属于你的力量，自由自在地在你的世界中创造任何想创作的经历体验。当然你也可以让心智安静下来，丢弃所有的思想，去寻找无限的真我，那会是一个完全不同的世界、完全不同的旅程。