虎爬*防病祛病增长功力的好功夫——韩沛泉
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博主按：我的学生韩沛泉是广东某医院的一位外科医生，虽说他学的专业是西医，但他对中国传统文化，特别是武术却情有独钟，由于他天资聪颖，悟性很高，所以学起拳来进步很快，他即用精湛的医术为人治病，也不辞辛苦地传授防病祛病的好功夫，并且以严谨科学的态度将自己练拳心得无私地奉献给大家，可谓医德、武德高尚。
虎爬（铁拳功夫训练内容之一），顾名思义，就是像老虎一样的爬行，是模仿老虎爬行的一种功法，是老祖宗流传下来的防病、治病、防身健体的好功法。中国传统养生术、武术，大多都是仿生学的产物，从五禽戏到以龙、虎、蛇、鹤、螳螂等动物命名的拳术，数不胜数。虎爬，作为武术的基本功，相传已久，动作非常简单，但强身健体，养生防病的功效极佳。特别是对颈椎腰椎等脊柱病有显著的防治效果。作为兽中之王的老虎，既不会这拳，也不懂那脚，上来就是一扑一咬，别看就这么俩下子，碰上肌肉发达劲头十足的老牛，照吃不误。
练习虎爬之前，充分进行热身，然后再练内功（静功），感觉到体内气足之后，开始进行虎爬练习。从直爬到曲爬，从掌爬到指爬，从轻到重，从慢到快，循序渐进，最后再进行其它相关的练习。
人类与动物最大的区别，就在于从四肢的爬行逐渐演变成两条腿的直立行走。正是由于两条腿的直立行走，使人体的直立缩小了肌肉、关节的活动幅度，心肺功能亦相应减弱。因此人类除大脑外，功能均相对降低。特别是脊椎体的功能更是受到严峻的挑战。人体直立后，原先由四肢分担的躯干的重任全部落到两下肢上。而脊柱功能则主要依靠脊柱周围的肌肉、肌腱、韧带的维系，特别是维持人体直立的重要肌肉——竖脊肌，整天处在相对紧张状态，日久难免容易出现功能的弱化。
立时，脊柱担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；直立姿势使大脑处于人体最高位置，导致大脑极易缺血缺氧；由于心脏只进行一些极度缩小了生理强度的慢性运动，也使心脏的适应能力逐渐减退。这些都容易使脊柱、大脑、心脏发生疾病。不少生理学家认为，冠心病、高血压、脊椎病、关节炎、内脏下垂等疾病都与直立有关。
简单易行的爬行疗法，不需药物，最近是在国内外比较流行的治病方法，它可以治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张、脊椎病、肌肉萎缩、心脏病、消化不良等疾患。临床验证，持之以恒实施“爬行疗法”，对冠心病，动脉硬化，痔疮，腰部疾患等均具有良好疗效。虽然各种爬行方法各不一样，原理是一样的，与我所学习的虎爬有着异曲同工之妙，当然我们的虎爬对于功夫长进有很大的帮助。这也是我们老祖宗流下来的精华之一。
虎爬健身好处多
1. 虎爬健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有疗效。
2. 人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。
3. 爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。
4. 虎爬对全身其他一些系统也有好处：
● 虎爬能使身体变得更强壮因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。比俯卧撑，拳卧撑，仰卧起坐等只简单煅练局部肌肉的运动好多。可以练出一动无处不动一静无处不静的整劲，所谓整劲是身体高度统一和身体高度协调的结果。
● 虎爬可使骨骼，肌肉受益虎爬使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软，使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如出拳快而有力，我师兄所练成的铁拳功就是很好的例子。
● 虎爬是很好的有氧运动呼吸功能也由胸式呼吸改为腹式呼吸，当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会大大增加了氧气的摄人量，当下肢向上移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气，促进呼吸功能吸气、呼气的协调，治疗慢支肺气肿有疗效。
● 虎爬可促进脑前庭的平衡系统爬行时，特别是手足爬行时，需要脑前庭平衡系统的参与以维持身体的平衡，使其得到锻炼并加强。
爬行前要先活动一下四肢，特别是肘关节、腕关节、膝关节、踝关节等，作好充分的热身。开始爬行时，不要快。让身体有一个逐步适应的过程。因为一开始就弯下腰，大脑一下灌进大量血液，会加重脑血管的负担，轻则头晕，恶心呕吐，重则特别是老年人会引起脑血管意外。注意双手的应用，不要把重量都压在膝关节。爬行是感觉自己就像一个慢慢靠近猎物，准备扑食的老虎，为避免惊动猎物，全身放松，动作放慢，前肢轻起轻放往前前迈，后肢轻起轻放往后蹬，紧盯着猎物，行进到可以扑食的距离，随时往前一扑，要一击即中。这就是意念的练习，学虎爬不仅要形似还要神似，这样练习起来才事半功倍。当然我练习时候还配合大成拳桩功的练习，两者一起练相得益彰大大提高自己的功力。
我练习一年了，身子变得厚实，肌肉饱满松柔而有弹性，各个关节灵活，出拳快有力。曾有几个病号，经过一段时间的虎爬练习，治好了颈、肩、腰腿痛疾患，心肺功能，生化指标，饮食、睡眠、精神状态都出现明显的好转。
我们将在虎爬中获益，将在虎爬中体味崭新的人生。除了让以颈椎病为首的种种疾病离我们远去，我们的生存空间也会因此变得更大。最后希望广大患者，及练功爱好者，练习虎爬是一项很好有益的运动，为了你们的健康,爬吧!
博主按：我的学生韩沛泉是广东某医院的一位外科医生，虽说他学的专业是西医，但他对中国传统文化，特别是武术却情有独钟，由于他天资聪颖，悟性很高，所以学起拳来进步很快，他即用精湛的医术为人治病，也不辞辛苦地传授防病祛病的好功夫，并且以严谨科学的态度将自己练拳心得无私地奉献给大家，可谓医德、武德高尚。
虎爬（铁拳功夫训练内容之一），顾名思义，就是像老虎一样的爬行，是模仿老虎爬行的一种功法，是老祖宗流传下来的防病、治病、防身健体的好功法。中国传统养生术、武术，大多都是仿生学的产物，从五禽戏到以龙、虎、蛇、鹤、螳螂等动物命名的拳术，数不胜数。虎爬，作为武术的基本功，相传已久，动作非常简单，但强身健体，养生防病的功效极佳。特别是对颈椎腰椎等脊柱病有显著的防治效果。作为兽中之王的老虎，既不会这拳，也不懂那脚，上来就是一扑一咬，别看就这么俩下子，碰上肌肉发达劲头十足的老牛，照吃不误。
练习虎爬之前，充分进行热身，然后再练内功（静功），感觉到体内气足之后，开始进行虎爬练习。从直爬到曲爬，从掌爬到指爬，从轻到重，从慢到快，循序渐进，最后再进行其它相关的练习。
人类与动物最大的区别，就在于从四肢的爬行逐渐演变成两条腿的直立行走。正是由于两条腿的直立行走，使人体的直立缩小了肌肉、关节的活动幅度，心肺功能亦相应减弱。因此人类除大脑外，功能均相对降低。特别是脊椎体的功能更是受到严峻的挑战。人体直立后，原先由四肢分担的躯干的重任全部落到两下肢上。而脊柱功能则主要依靠脊柱周围的肌肉、肌腱、韧带的维系，特别是维持人体直立的重要肌肉——竖脊肌，整天处在相对紧张状态，日久难免容易出现功能的弱化。
立时，脊柱担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；直立姿势使大脑处于人体最高位置，导致大脑极易缺血缺氧；由于心脏只进行一些极度缩小了生理强度的慢性运动，也使心脏的适应能力逐渐减退。这些都容易使脊柱、大脑、心脏发生疾病。不少生理学家认为，冠心病、高血压、脊椎病、关节炎、内脏下垂等疾病都与直立有关。
简单易行的爬行疗法，不需药物，最近是在国内外比较流行的治病方法，它可以治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张、脊椎病、肌肉萎缩、心脏病、消化不良等疾患。临床验证，持之以恒实施“爬行疗法”，对冠心病，动脉硬化，痔疮，腰部疾患等均具有良好疗效。虽然各种爬行方法各不一样，原理是一样的，与我所学习的虎爬有着异曲同工之妙，当然我们的虎爬对于功夫长进有很大的帮助。这也是我们老祖宗流下来的精华之一。
虎爬健身好处多
1. 虎爬健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有疗效。
2. 人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。
3. 爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。
4. 虎爬对全身其他一些系统也有好处：
● 虎爬能使身体变得更强壮因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。比俯卧撑，拳卧撑，仰卧起坐等只简单煅练局部肌肉的运动好多。可以练出一动无处不动一静无处不静的整劲，所谓整劲是身体高度统一和身体高度协调的结果。
● 虎爬可使骨骼，肌肉受益虎爬使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软，使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如出拳快而有力，我师兄所练成的铁拳功就是很好的例子。
● 虎爬是很好的有氧运动呼吸功能也由胸式呼吸改为腹式呼吸，当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会大大增加了氧气的摄人量，当下肢向上移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气，促进呼吸功能吸气、呼气的协调，治疗慢支肺气肿有疗效。
● 虎爬可促进脑前庭的平衡系统爬行时，特别是手足爬行时，需要脑前庭平衡系统的参与以维持身体的平衡，使其得到锻炼并加强。
爬行前要先活动一下四肢，特别是肘关节、腕关节、膝关节、踝关节等，作好充分的热身。开始爬行时，不要快。让身体有一个逐步适应的过程。因为一开始就弯下腰，大脑一下灌进大量血液，会加重脑血管的负担，轻则头晕，恶心呕吐，重则特别是老年人会引起脑血管意外。注意双手的应用，不要把重量都压在膝关节。爬行是感觉自己就像一个慢慢靠近猎物，准备扑食的老虎，为避免惊动猎物，全身放松，动作放慢，前肢轻起轻放往前前迈，后肢轻起轻放往后蹬，紧盯着猎物，行进到可以扑食的距离，随时往前一扑，要一击即中。这就是意念的练习，学虎爬不仅要形似还要神似，这样练习起来才事半功倍。当然我练习时候还配合大成拳桩功的练习，两者一起练相得益彰大大提高自己的功力。
我练习一年了，身子变得厚实，肌肉饱满松柔而有弹性，各个关节灵活，出拳快有力。曾有几个病号，经过一段时间的虎爬练习，治好了颈、肩、腰腿痛疾患，心肺功能，生化指标，饮食、睡眠、精神状态都出现明显的好转。
我们将在虎爬中获益，将在虎爬中体味崭新的人生。除了让以颈椎病为首的种种疾病离我们远去，我们的生存空间也会因此变得更大。最后希望广大患者，及练功爱好者，练习虎爬是一项很好有益的运动，为了你们的健康,爬吧!
