护肝要诀之“嘘”字功法（网上找的）
中医的 “嘘”字功是护肝的重要方法之一。“嘘”字功练习方法如下：
1、面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。
年老体弱或因病不能立者，可改坐位。
2、采用腹式呼吸。呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地;吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。
呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。
3、站定放松，呼吸调顺后，两手缓缓上提(掌心向上)，经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，轻压在头后，头慢慢转向右侧，微向右上方仰起，上半身随之稍微向右侧转。
转运过程中慢慢吸气，待转至右侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。
4、“嘘”毕，头慢慢转向左侧，微向上方仰起，上半身随之稍向左侧转，转动过程中慢慢吸气，待转至左侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。
如此左右反复三遍，嘘气六次。
此后，两手向两侧移开，缓缓放下，自然下垂，两手掌轻靠于大腿外侧。
5、嘘后调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐，平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。
在叩击过程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。
嘘气后调息的目的在于补养体内正气，促进生长。
专家建议：嘘字功宜每天早晚各练一次，最好天天坚持。练嘘字功，不仅可以养肝明目，还可治眼疾、肝虚、肝火旺、肝肿大、肝硬化、食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症。
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春季养肝“嘘”字诀
作者:一无用处之人 2010-01-17 21:38 星期日 晴
即将大寒，根据一些我还没有证实的说法，每个季节的最后１８天是季节的交替期，五行的属性是土。但曾给我算过八字的术士说冬借春十八天，就是说最后那１８天是属春的。
今天早上起床的时候明显不会那么冷了，白天的时间也明显比以前长。十二消息卦的卦象进入地泽临的状态，阳气已经进入湖泽。明天试一下湖水，应该不会那么凉了。
春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
即将来临的春季，应该是养肝的季节。根据导引术的说法，养肝用“嘘”字诀。功法如下：
两脚并立，站直。吸气时两手往两侧平举，掌心向下，脚跟也随之抬起。当吸气到了极点的时候，两手也刚好与肩同高，伸直放平，脚尽量踮起，脚指头着地保持平衡。
接下来是呼气，口念“嘘”把气呼出，两手和脚跟随着呼气慢慢放下，当呼气完成时，两手相叠放于丹田，男左手在下，女则相反。
整个动作的要领是尽量放慢呼吸，动作要跟随呼吸的节奏，提肛缩肾，以意领气。
这是书上记载的功法，但还是有些缺漏，比如要做多少次，整个动作应该朝向那个方向，什么时候做。
我的做法是这样的：
既然是养肝的，肝属木。应该是面向东方，我都是直接面对太阳。时间是每天早上太阳刚升起的时候。
还有便是次数了。医易同源，易讲究理象数，中医也一样。在中医界里，数是一个关键，许多中医在传承的时候还是留了一手，传药不传量。量不对，药效便会差很多，这大概也是中医难学的一个原因。
我的做法是根据《黄帝内经》：
东方青色，人通于肝，开窍于目，藏精于肝，其病发惊骇，其味酸，其类草木，其畜鸡，其谷麦，其应四时，上为岁星，是以知病之在筋也，其音角，其数八，其臭臊。
肝数八，就以八下为一组，一共做八组，共八八六十四下。
在每一组的间隔，磕齿八次，漱津。这些是自己加的。做完后，两手互相摩擦直到发热，然后用发热的双手摩挲脸部，也是八次。
关于这一个功法的理和象，我的是这样看的：
木曰曲直，所以这个动作要求手脚都是直的，连脚尖都要踮起，尽量往上顶。尽量做到舒展，不能有任何弯屈。所以说：生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。整个动作象就像春天开始伸展的树木。都是符合自然的。
还有就是因为木曰曲直，所以人身上有曲直属性的器官都是属于肝打理的。包括男人的阳根。所以养好肝，实在是造福子孙后代的事。
补充：今天读《黄庭内景秘要六甲缘身经》，发现其中的说法有一些出入。经上说嘘字诀其实是泻的，泻去肝中的疾病。补的方法是：常以正月、二月、三月寅时东向平坐，叩齿三通，闭气七息，吸震宫之青气三吞之，补嘘之损，以享青帝之祀，以致二童之馔。木精乘王，则肝欢寡忧，精之妙也。
去年去看过一个老中医，说我的肝郁结，不舒畅。易怒。最近练嘘字诀后，感觉好了很多，已经很久没生气了。看来是真的泻去了不少郁结之气。
如果按照《黄庭内景秘要六甲缘身经》的说法，现在应该补一补了，就是寅时太早了，凌晨三点到五点，正是人最好睡的时候，不知道能不能醒来。
1、面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。
年老体弱或因病不能立者，可改坐位。
2、采用腹式呼吸。呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地;吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。
呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。
3、站定放松，呼吸调顺后，两手缓缓上提(掌心向上)，经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，轻压在头后，头慢慢转向右侧，微向右上方仰起，上半身随之稍微向右侧转。
转运过程中慢慢吸气，待转至右侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。
4、“嘘”毕，头慢慢转向左侧，微向上方仰起，上半身随之稍向左侧转，转动过程中慢慢吸气，待转至左侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。
如此左右反复三遍，嘘气六次。
此后，两手向两侧移开，缓缓放下，自然下垂，两手掌轻靠于大腿外侧。
5、嘘后调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐，平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。
在叩击过程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。
嘘气后调息的目的在于补养体内正气，促进生长。
专家建议：嘘字功宜每天早晚各练一次，最好天天坚持。练嘘字功，不仅可以养肝明目，还可治眼疾、肝虚、肝火旺、肝肿大、肝硬化、食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症。
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春季养肝“嘘”字诀
作者:一无用处之人 2010-01-17 21:38 星期日 晴
即将大寒，根据一些我还没有证实的说法，每个季节的最后１８天是季节的交替期，五行的属性是土。但曾给我算过八字的术士说冬借春十八天，就是说最后那１８天是属春的。
今天早上起床的时候明显不会那么冷了，白天的时间也明显比以前长。十二消息卦的卦象进入地泽临的状态，阳气已经进入湖泽。明天试一下湖水，应该不会那么凉了。
春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
即将来临的春季，应该是养肝的季节。根据导引术的说法，养肝用“嘘”字诀。功法如下：
两脚并立，站直。吸气时两手往两侧平举，掌心向下，脚跟也随之抬起。当吸气到了极点的时候，两手也刚好与肩同高，伸直放平，脚尽量踮起，脚指头着地保持平衡。
接下来是呼气，口念“嘘”把气呼出，两手和脚跟随着呼气慢慢放下，当呼气完成时，两手相叠放于丹田，男左手在下，女则相反。
整个动作的要领是尽量放慢呼吸，动作要跟随呼吸的节奏，提肛缩肾，以意领气。
这是书上记载的功法，但还是有些缺漏，比如要做多少次，整个动作应该朝向那个方向，什么时候做。
我的做法是这样的：
既然是养肝的，肝属木。应该是面向东方，我都是直接面对太阳。时间是每天早上太阳刚升起的时候。
还有便是次数了。医易同源，易讲究理象数，中医也一样。在中医界里，数是一个关键，许多中医在传承的时候还是留了一手，传药不传量。量不对，药效便会差很多，这大概也是中医难学的一个原因。
我的做法是根据《黄帝内经》：
东方青色，人通于肝，开窍于目，藏精于肝，其病发惊骇，其味酸，其类草木，其畜鸡，其谷麦，其应四时，上为岁星，是以知病之在筋也，其音角，其数八，其臭臊。
肝数八，就以八下为一组，一共做八组，共八八六十四下。
在每一组的间隔，磕齿八次，漱津。这些是自己加的。做完后，两手互相摩擦直到发热，然后用发热的双手摩挲脸部，也是八次。
关于这一个功法的理和象，我的是这样看的：
木曰曲直，所以这个动作要求手脚都是直的，连脚尖都要踮起，尽量往上顶。尽量做到舒展，不能有任何弯屈。所以说：生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。整个动作象就像春天开始伸展的树木。都是符合自然的。
还有就是因为木曰曲直，所以人身上有曲直属性的器官都是属于肝打理的。包括男人的阳根。所以养好肝，实在是造福子孙后代的事。
补充：今天读《黄庭内景秘要六甲缘身经》，发现其中的说法有一些出入。经上说嘘字诀其实是泻的，泻去肝中的疾病。补的方法是：常以正月、二月、三月寅时东向平坐，叩齿三通，闭气七息，吸震宫之青气三吞之，补嘘之损，以享青帝之祀，以致二童之馔。木精乘王，则肝欢寡忧，精之妙也。
去年去看过一个老中医，说我的肝郁结，不舒畅。易怒。最近练嘘字诀后，感觉好了很多，已经很久没生气了。看来是真的泻去了不少郁结之气。
如果按照《黄庭内景秘要六甲缘身经》的说法，现在应该补一补了，就是寅时太早了，凌晨三点到五点，正是人最好睡的时候，不知道能不能醒来。
