【改善睡眠】催眠导词--深海冥想法

【事先申明】
本篇是应友邻要求写出来的，催眠属于神秘学心理学都搭边的范畴。科学信仰的人认为是怪力乱神是迷信。神秘学心理学认为很正常——我先说一句，这个是写给有需要的人看的。如果你不能接受请直接离开本文，就好像你不吃西瓜你也不用特地到水果店去说西瓜不应该存在于这个世界上吧？╭(╯^╰)╮
罗嗦一大堆在前面是因为我不想惹麻烦，谢谢。
我自己因为初三、高中、大学一年级的那将近6年时间里睡眠一直不好，所以自己一直都对自己做这样的催眠——当然了，那时候我自己不知道这个就是催眠，就觉得是让自己迅速放松继而睡着的好办法，这个内容都是我在心里对自己默念的，从初三第一次开始对自己做一直到大学期间，内容一直在慢慢调整，但大框架没变。今天回忆整理并且写下来给需要的友邻。另外，应要求我还在努力琢磨怎么做成音频，做好了我也会附上来。
这个不用作任何商业用途，也不想树山头立教派搞小团体。请大家有需要的自己用即可。不要做任何宣传或者用于商业用途。我谢谢大家了！！！
以下每一个过程都需要30秒甚至更长的时间来调整自己的身体和意识达到期望状态。不用着急。可能看起来只是一个句子，如果念出来的话3秒钟就念完了，但你正式做的时候一定要认真花时间做到，不要着急，一句一句做，一步一步来，整个过程基本在15分钟左右
---------------------------------------------------------放---松---线-----------------------------------------------------------------------------------
下面正式开始
【准备工作】洗澡，脱衣服，盖被子，躺下（废话），选择一个你比较舒适、并且能长久保持不会觉得难受的姿势躺好，一般选择仰卧（这一点很重要，因为你需要完成大约十到十五分钟的催眠过程，期间一般是保持身体静止的）
将你的身体放松，然后慢慢合上眼睛。
想象我所处的空间、时间，变成一片混沌。
周围慢慢暗下来，暗下来，
整个时间、空间之中，只有我一个人。
周围很安静，非常安静，
我非常放松
我的脚非常放松
我的小腿非常放松
我的大腿非常放松
我的腰臀非常放松
我的双手非常放松
我的手臂非常放松
我的胸口非常放松
我的肩膀非常放松
我的脖子非常放松
我的头部非常放松
我听到自己的呼吸
我的呼吸慢慢的，缓缓的
呼---吸----，呼---吸---，呼---吸----，呼---吸---（将自己的呼吸逐步调整得深沉而缓慢）
我听到自己的内心很安静
我的内心非常平静，
我的内心中有一个明亮的淡蓝色光点
它慢慢变大，变大
它包裹住我的心
它包裹住我的胸口
它包裹住我的上半身
它包裹住我的头部
它随着我的四肢慢慢张开，张开
它包裹住我整个身体
我整个人都在这淡蓝色的柔光罩中
这淡蓝色的光罩保护着我，让我感到温暖和安全
想象我额头上有一只无形的眼睛
它缓缓张开，张开
于是
我看到一望无际的天空
我漂浮在湛蓝的天空中
我包裹在淡蓝色的柔光中，我温暖而安全
我在这天空中，缓缓下降
缓缓下降
天空离我越来越远，越来越远
我降到一片海面
一望无际，平静清透的海水在我身边轻轻波动，波动
我周身淡蓝色的光罩包裹着我，引导着我
慢慢进入海面
淡蓝色的光罩保护着我，我温暖，放松，安静
我慢慢进入海面
海平面慢慢没过我的光罩
我透过透明的海水看到天空
我慢慢往海里下降，下降
我透过浅蓝色的海水看到隐约的天空
我继续慢慢下降，下降
我透过蓝色的海水看到波动的海面透下来的光线
我下降，下降
我慢慢的，慢慢的，缓缓的，缓缓的下降
我看到的蓝色海水，随着我的下降，慢慢，慢慢，变深，变深
（这里可以放慢节奏，尽量让自己慢慢地下降。下降过程中感受自己的放松、平静、心无旁骛）
----------------------------------------------------睡------着-------了-----------------------------------------------------------------------
基本上在缓慢下降的过程中，你就会慢慢睡着了。执行自我催眠的过程中，不要有杂念，一定要放空头脑，集中在需要想象的画面上，同时全身必须放松，要放松到你感觉不到手脚等任何一个身体部分的单独存在，放松到你整个人只剩下意识。这个要求多练几次都会达到的，安啦。
你要是一边想着今晚吃了啥，明天要和哪个妹子约会之类的一边冥想，那就不是冥想是乱想了。一定要避免。
下降到最后一般就是周围都变黑了，但你可以继续让自己的意识指导自己下降，就好像进入深海一样，你身边的光罩会给你安全和保护的，没关系，继续下降。直到你睡着。