拖延症的自我控制法（第七周）
作为资深拖延症患者，本人久病成良医。关于网上的种种克制方法，包括一些系统的、自创的、科学的、极端的，大部分都尝试过，但收效欠佳。近来的一个月拖延症大为好转，先将一些心得分享出来
对于拖延的个人感悟:
1.拖延是一种非理性情绪。具体表现为不能坚持长期计划，说的出做不到，无法实现承诺，无节制的放纵导致目标不能完成，做事拖沓无效率等等。它在每个人身上或多或少都存在，属于普遍现象。因此，拖延症者不必自卑，你不是一个人！
2.拖延的关键在于“明天再说”，表现为眼前的满足而放弃长远的目标
从行为经济学角度解释，拖延是人对未来的收益预期不能够保持长期确信（理性）态度，降低对未来的预期，或转而希望从其他活动中获得不确定收益。也可以说由于种种因素，人对于长期预期的可靠性显得摇摆不定。非理性情绪控制了整个人的活动，使其产生错误的行为
从心理学方面来看，拖延是一种对付出与收获持怀疑态度的潜在表现，性格中软弱及退缩一面容易占据上风，对未来及个人付出缺乏信任感。究其根源，在于对自身的一点点不自信
3.处于一个相对宽松的大环境，拖延更容易显出群体性及相互传染
近朱者赤近墨者黑，要告别拖延，首先得远离舒适的环境，躲开无所事事的人，不被拖沓的人影响，保持一定压力的生活，最后期限（deadline）的存在非常重要！
4.受到短暂冲动的影响而偏离长远目标，这是大部分拖延产生的直接原因
当我们行事时，可能会受到各方面客观因素的干扰（我更愿称其为噪音），一些非自身因素的干扰令我们无法继续。处理完噪音后，是否能够回归正轨，此时的心能否收回来，取决于各人对信念的坚持
另一种情况是，当我们下定决心做一件事时候，往往是自己缴枪投降的。一时热血，冲动一下做出了计划，却往往有头无尾，不能持久。内心的抗干扰力，是一个意志不坚定的拖延症患者最缺乏的
关于拖延症的几个对策
1.心态。心态决定一切
拖延症最大的问题在于“拖”上，也就是做事拖泥带水，得过且过。作为拖延症的对手，将就及所有可能导致延后的情绪必须根除
建议：
时时事事心里常念“just do it !”.把执行力看做是拖延症最有效的治疗手段。谨记一句“患得患失，必将一无所有”拒绝诱惑，该狠就狠！
把自己化身为一名斗士（不是方肘子），敌人就是心中的拖延症。正视敌人，其实它比想象中你软弱的多
作为男生，很有效的一招就是狠下心来，剃个光头，削发明志，显得既精神又向他人宣告“从头做人”。同时，免去了很多招惹你的“噪声”（现在夏天正热，也不算太惊世骇俗）。每当我拖延到一定地步时，此招百试不爽(女生仅供参考，后果自负)
2.规律及习惯。好习惯让人受益终生
大多数拖延的人，缺乏从小形成的规律生活的习惯。这是自制力与专注度不如他人的重要原因
改变自己，凡事不为晚。慢慢形成理性的思维，首先克制贪图安逸的一时冲动。强调“冲动是魔鬼”，一切阻碍工作计划的小冲动都是耍流氓的小鬼
建议：
如果达不到同时处理多种事情的层次，不妨写下来，先做好计划再有条理的完成
时间够的话，写日记是一件特别容易养成习惯的方式。将每日所完成的事项记录下来，最好打分，方便与其他日期对比。拖延症一犯，看看日记，发现自己原来每天都过的很充实，今天也必须坚持下去
时间不够的话，强烈建议每周至少写一次周记。这是我从友邻@伊卡洛斯 学来的。（不妨看看这篇文章的标题，我只用了五周就差不多告别拖延症了）
拖延症不止存在于工作及学习中，全面击垮它才是王道。
从明天开始，养成吃早饭和晚上锻炼的习惯。任何一个良好行为，持续坚持一周，习惯就会形成。只要有一个好习惯，面对拖延症的自信心就会爆棚
3.心理暗示。将重要性上纲上线
永远不要把拖延症看做一件小事，所有人都希望自己能够成功，但前提就是不能拖延。
花无重开日，人无再造时。每一次拖延不仅仅损失的是时间。更重要的是多少灵感，多少想法，多少能够改变世界的观点被拖延所扼杀。拖延症简直是阻止人类历史车轮前进的巨大泥潭
曾经头脑中冒出多少想法，多少次想大干一场的冲动，多少次热血沸腾的时刻被拖延所击败？
忘却与搁置并不是所谓的从长计议，不是成熟，不是现实。别找借口，你只是被拖延打倒了
这是一个讲究速度与效率的世界。不拖延，不一定会成功。但拖延，注定会失败
4.搭伙。单挑不行群殴
一个同样拖延的人不适合作为你的战友，如果他没有一颗想改变的心的话。可能你把拖延这个敌人看的异常残暴，那不妨找找志同道合的人
建议
拿上面的例子来说。要吃早饭，不妨找一个有同样打算的饭友，每天联系着吃早饭。
当然，找到想克服拖延的人，最有效的方法就是找找同样计划战胜拖延的人，也就是在看这篇文章的众位。豆瓣不乏意志力强，目标远大的牛人，也同样有和自己情况相同的患者。大家互相勉励，豆瓣上的拖延症必将绝迹
5.极端手段。慎用
前面提到的几点如果还不太给力，那么不妨试试我用过的一些凶残的方法
1）杀死网络。也就是让电脑回归单机，手机取消流量。网络作为大多数拖延症患者的普遍爱好，可能到了一日不上，一日不习惯的地步。如果够狠，就掐断网线试试
2）表格式生活。首先要求你记录下一天所有要做的事，其实每天差不多，把应该做的和必须完成的事项写下来。接着绘制一张表格，纵向为事项，横向为时间（2小时一单位）。每天完成一项后在表格上打勾。每天把没有完成的事项汇总，加到第二天的表格中，也就意味着第二天是双倍工作量。这样使自己永远处于两小时的压力中。连着几个星期下来，习惯自然养成
3）自我监狱。对于一些意志极度不坚定的人，这是一种惨绝人寰的做法。把自己当成监狱里的囚犯，设无数个闹钟当成狱警来催促每天要做的事（最多时我试过13个）。送走电脑，把所有好吃的好玩的锁柜子里，能不说话就不说话，用沉默代替一切回答，断绝不必要的社交，冲所有人摆出一副我不在乎你的表情（慎用）。每天仅靠闹钟引导日常生活。如坚持下来，不出一周，绝对有效，而且别人不会再有闲事搭理你。（再次强调，副作用巨大，慎用！！）
不管你看了多少有关拖延的文章，听过再多的成功案例。想到而不去做，说明你此刻就开始拖延了，这将永不能战胜它
对于拖延的个人感悟:
1.拖延是一种非理性情绪。具体表现为不能坚持长期计划，说的出做不到，无法实现承诺，无节制的放纵导致目标不能完成，做事拖沓无效率等等。它在每个人身上或多或少都存在，属于普遍现象。因此，拖延症者不必自卑，你不是一个人！
2.拖延的关键在于“明天再说”，表现为眼前的满足而放弃长远的目标
从行为经济学角度解释，拖延是人对未来的收益预期不能够保持长期确信（理性）态度，降低对未来的预期，或转而希望从其他活动中获得不确定收益。也可以说由于种种因素，人对于长期预期的可靠性显得摇摆不定。非理性情绪控制了整个人的活动，使其产生错误的行为
从心理学方面来看，拖延是一种对付出与收获持怀疑态度的潜在表现，性格中软弱及退缩一面容易占据上风，对未来及个人付出缺乏信任感。究其根源，在于对自身的一点点不自信
3.处于一个相对宽松的大环境，拖延更容易显出群体性及相互传染
近朱者赤近墨者黑，要告别拖延，首先得远离舒适的环境，躲开无所事事的人，不被拖沓的人影响，保持一定压力的生活，最后期限（deadline）的存在非常重要！
4.受到短暂冲动的影响而偏离长远目标，这是大部分拖延产生的直接原因
当我们行事时，可能会受到各方面客观因素的干扰（我更愿称其为噪音），一些非自身因素的干扰令我们无法继续。处理完噪音后，是否能够回归正轨，此时的心能否收回来，取决于各人对信念的坚持
另一种情况是，当我们下定决心做一件事时候，往往是自己缴枪投降的。一时热血，冲动一下做出了计划，却往往有头无尾，不能持久。内心的抗干扰力，是一个意志不坚定的拖延症患者最缺乏的
关于拖延症的几个对策
1.心态。心态决定一切
拖延症最大的问题在于“拖”上，也就是做事拖泥带水，得过且过。作为拖延症的对手，将就及所有可能导致延后的情绪必须根除
建议：
时时事事心里常念“just do it !”.把执行力看做是拖延症最有效的治疗手段。谨记一句“患得患失，必将一无所有”拒绝诱惑，该狠就狠！
把自己化身为一名斗士（不是方肘子），敌人就是心中的拖延症。正视敌人，其实它比想象中你软弱的多
作为男生，很有效的一招就是狠下心来，剃个光头，削发明志，显得既精神又向他人宣告“从头做人”。同时，免去了很多招惹你的“噪声”（现在夏天正热，也不算太惊世骇俗）。每当我拖延到一定地步时，此招百试不爽(女生仅供参考，后果自负)
2.规律及习惯。好习惯让人受益终生
大多数拖延的人，缺乏从小形成的规律生活的习惯。这是自制力与专注度不如他人的重要原因
改变自己，凡事不为晚。慢慢形成理性的思维，首先克制贪图安逸的一时冲动。强调“冲动是魔鬼”，一切阻碍工作计划的小冲动都是耍流氓的小鬼
建议：
如果达不到同时处理多种事情的层次，不妨写下来，先做好计划再有条理的完成
时间够的话，写日记是一件特别容易养成习惯的方式。将每日所完成的事项记录下来，最好打分，方便与其他日期对比。拖延症一犯，看看日记，发现自己原来每天都过的很充实，今天也必须坚持下去
时间不够的话，强烈建议每周至少写一次周记。这是我从友邻@伊卡洛斯 学来的。（不妨看看这篇文章的标题，我只用了五周就差不多告别拖延症了）
拖延症不止存在于工作及学习中，全面击垮它才是王道。
从明天开始，养成吃早饭和晚上锻炼的习惯。任何一个良好行为，持续坚持一周，习惯就会形成。只要有一个好习惯，面对拖延症的自信心就会爆棚
3.心理暗示。将重要性上纲上线
永远不要把拖延症看做一件小事，所有人都希望自己能够成功，但前提就是不能拖延。
花无重开日，人无再造时。每一次拖延不仅仅损失的是时间。更重要的是多少灵感，多少想法，多少能够改变世界的观点被拖延所扼杀。拖延症简直是阻止人类历史车轮前进的巨大泥潭
曾经头脑中冒出多少想法，多少次想大干一场的冲动，多少次热血沸腾的时刻被拖延所击败？
忘却与搁置并不是所谓的从长计议，不是成熟，不是现实。别找借口，你只是被拖延打倒了
这是一个讲究速度与效率的世界。不拖延，不一定会成功。但拖延，注定会失败
4.搭伙。单挑不行群殴
一个同样拖延的人不适合作为你的战友，如果他没有一颗想改变的心的话。可能你把拖延这个敌人看的异常残暴，那不妨找找志同道合的人
建议
拿上面的例子来说。要吃早饭，不妨找一个有同样打算的饭友，每天联系着吃早饭。
当然，找到想克服拖延的人，最有效的方法就是找找同样计划战胜拖延的人，也就是在看这篇文章的众位。豆瓣不乏意志力强，目标远大的牛人，也同样有和自己情况相同的患者。大家互相勉励，豆瓣上的拖延症必将绝迹
5.极端手段。慎用
前面提到的几点如果还不太给力，那么不妨试试我用过的一些凶残的方法
1）杀死网络。也就是让电脑回归单机，手机取消流量。网络作为大多数拖延症患者的普遍爱好，可能到了一日不上，一日不习惯的地步。如果够狠，就掐断网线试试
2）表格式生活。首先要求你记录下一天所有要做的事，其实每天差不多，把应该做的和必须完成的事项写下来。接着绘制一张表格，纵向为事项，横向为时间（2小时一单位）。每天完成一项后在表格上打勾。每天把没有完成的事项汇总，加到第二天的表格中，也就意味着第二天是双倍工作量。这样使自己永远处于两小时的压力中。连着几个星期下来，习惯自然养成
3）自我监狱。对于一些意志极度不坚定的人，这是一种惨绝人寰的做法。把自己当成监狱里的囚犯，设无数个闹钟当成狱警来催促每天要做的事（最多时我试过13个）。送走电脑，把所有好吃的好玩的锁柜子里，能不说话就不说话，用沉默代替一切回答，断绝不必要的社交，冲所有人摆出一副我不在乎你的表情（慎用）。每天仅靠闹钟引导日常生活。如坚持下来，不出一周，绝对有效，而且别人不会再有闲事搭理你。（再次强调，副作用巨大，慎用！！）
不管你看了多少有关拖延的文章，听过再多的成功案例。想到而不去做，说明你此刻就开始拖延了，这将永不能战胜它
