拜日式

                
                
梵文词“苏利亚”（Surya）意思是太阳；而“那玛斯卡”（Namaskara）一词的意思是敬礼或尊敬。因而，在梵语中，人们就把这一组姿势称为“向太阳敬礼式”，或称为“拜日式”。传统上，人们一向都是在大清早太阳刚刚出现在地平线上时，就对着朝阳来做这些姿势的。但是，日间任何时候都可以练习它，许多习瑜伽者都把它作为每日瑜伽常规功课开始之前必做的前奏或放松练习。这时人们最常做的瑜伽姿势之一。
向太阳致敬式是唤醒身体的最佳姿势，它由一系列姿势组成。清晨太阳升起，傍晚落山时，朝着太阳的方向练习，给予大脑以充分的氧气，使身体各系统达到和谐的状态，有助于从昏沉或慵懒的状态中清醒过来，使身体更加灵活，精力更加充沛，并且使心灵更加警惕、清晰。
        向太阳致敬式由12式组成,一个回合包括左12,右12,补充24小时的能量,这一系列的动作中每一个姿势都经过精心的安排.一个接着一个,流畅的完成,我们不但能从每个姿势中获益，还能从姿势之间的转换中获益，因为每一个伸展和打开胸部区域的姿势后面紧接着一个收缩胸部的姿势，让呼吸系统更加自由的进行深呼吸，从而对循环系统，肌肉系统，神经系统，内分泌系统等身体各个系统都产生良好的影响，不仅如此还有助于使系统互相达至和谐状态．
       呼吸和动作的协调，个人以平衡优雅的感觉，帮助人们从疲倦的状态中清醒过来，精力充沛，消除杂念，注意力集中，大脑平静，内心醒觉而平衡．具有解决便秘，低血压，肥胖症等疾病的功效．
      这一系列不适合有高血压．心脏病的人，如患有眼疾和耳朵疾病，不要进行倒置的动作，孕妇在不同阶段可选择性进行练习，睡前不要做此体式，发烧和过度疲劳时不要练习，过程不要过于用力而劳累．
       总之，想太阳致敬式是条理和巩固整个身体和脊柱的有效方式，是最好的热身运动，你也可以在练习过程的任何一个阶段完成，或者只有很短的时间练习，也可单独完成。初学者每次练习一遍即可，循序渐进，逐步增加到一次练习12遍。递增的方法是每两周增加一遍，不要贸然增加。